Рабочая книга практического психолога

б.через 1 секунду;

в.через 2 секунды.

4.Есть ли у Вас излишние подкожные жировые отложения:

а.немного;

б.да;

в.нет.

5.Сколько раз в неделю Вы едите горячую пищу:

а.каждый день;

б.3—5 раз в неделю;

в.1—3 раза.

6.Возникают ли у Вас проблемы с пищеварением:

а.да, но редко;

б.да;

в.нет.

7.Следите ли Вы за собой, даже когда Вы одна:

а.редко;

б.да;

в.нет.

8.Занимаетесь ли Вы спортом:

а.редко;

б.да;

в.нет.

9.Легко ли Вы встаете утром:

а.обычно да;

б.да;

в.нет.

10. Как Вы выбираете туалет (укажите одновременно 2 варианта): а. чтобы он был модным; б. чтобы он был удобным;

в. чтобы он был сшит по фигуре;

г. чтобы он был свободного покроя.

11.Какую обувь Вы носите (укажите один из вариантов ответа в каждом из разделов 1, 2, 3):

12.Пользуетесь ли Вы натуральными косметическими средствами:

а.да, иногда;

б.да;

в.нет.

13.Занимаетесь ли Вы каким-либо видом гимнастики (аэробикой, йогой):

а.редко;

б.да;

в.нет.

614

14.Употребляете ли Вы спиртное:

а.3—7 раз в неделю;

б.1—3 раза;

в.нет.

15.Нормальный ли у Вас вес (от вашего роста в сантиметрах отнимите 100 и от остатка еще 10%):

а.на 10—15% ниже нормы;

б.норма;

в.на 10—20% выше нормы.

16.Пытаетесь ли Вы регулировать свой вес с помощью диеты:

а.редко;

б.нет;

в.часто.

17.Каково обычно Ваше душевное состояние:

а.плохое;

б.хорошее;

в.довольно хорошее.

18.Страдаете ли Вы каким-либо хроническим заболеванием:

а.нет;

б.да.

19.Чувствуете ли Вы себя физически хорошо:

а.обычно да;

б.да;

в.нет.

20.Умеете ли Вы сосредоточиваться: а. нет;

б.да;

в.в достаточной степени.

21. Часто ли у Вас меняется настроение: а. нет;

б.да;

в.иногда.

22.Бывает ли у Вас изжога:

б.да;

в.иногда.

23.Часто ли Вы зябнете: а. нет;

б.да;

в.иногда.

24.Регулярно ли Вы заботитесь о: а. своем лице;

б.руках;

в.всем теле.

615

25.Довольны ли Вы своей осанкой: а. нет;

б.да;

в.обычно да.

26.При легких недомоганиях Вы предпочитаете:

а.лекарства;

б.домашние средства;

в.ничего не делать.

27.Сколько сигарет в день Вы курите:

а.от 5 до 10;

б.от 20 до 40;

в.не курите.

28.Сколько чашек кофе или крепкого чая Вы выпиваете ежедневно:

а.больше трех;

б.две—три;

в.не пьете.

29.Бывают ли у Вас сбои менструального цикла:

а.часто;

б.редко;

в.нет.

30.Каков Ваш пульс в нормальном состоянии:

а.80—100 ударов в минуту;

б.6 6 - 7 0 ;

в.70 - 80 .

31.Присядьте 10 раз на корточки. Каков Ваш пульс теперь:

а.120-140;

б.80-100;

в.100-120.

32.Появляется ли у Вас отдышка, когда Вы пешком поднимаетесь на третий этаж:

а.нет;

б.да;

в.иногда.

33.Сделайте 10 подскоков на месте с высоко поднятыми коленями. Че­ рез какое время восстановится Ваш нормальный пульс:

а.через 5 минут;

б.через 2 минуты;

в.через 1 минуту.

34.Сколько раз в день Вы чистите зубы:

а.3 раза в день;

б.1—2 раза;

в.бывает, что не успеваете или забываете почистить.

35.Сколько раз в год Вы ходите к зубному врачу:

а.не реже двух раз в год;

б.один раз в год;

616

в.вообще не ходите.

36.Достаточно ли времени Вы отводите для сна (т. е. 7—8 часов):

а.обычно да;

б. редко спите столько, сколько нужно;

в.никогда не спите.

37.Бываете ли Вы на свежем воздухе:

а.часто;

б.редко;

в.нет.

38.Разведите руки в стороны, закройте глаза. Можете ли Вы быстро по­ пасть пальцами один в один:

а.редко;

б.обычно да;

в.нет.

Подсчитайте результаты тестирования по таблице.

617

От 0 до 85 очков. Жаль, что Вы совершенно не занимаетесь своим телом, не заботитесь о нем и считаете, что главное — это духовные цен­ ности, забываете о важности физического здоровья. Если Вы будете и дальше так продолжать, то Ваше тело «отомстит» Вам болезнями. Пере­ смотрите свое отношение к здоровью!

618

От 90 до 230 очков. Вы уделяете своему телу недостаточно внимания и заботы. Вам не важно, в каком оно состоянии, лишь бы как-то функ­ ционировало.

От 235 до 385 очков. За ту заботу, которую Вы проявляете о своем теле, в школе Вам поставили бы «хорошо». Вы заботитесь о нем, но этого мало.

От 390до 540. Ни в коем случае нельзя сказать, что Вы не заботитесь о своем теле. Вы можете бытьдовольны, но не почивайте на лаврах. Только тот, кто постоянно и целеустремленно поддерживает свою форму (не за­ бывая при этом и пищу духовную), может достичь в жизни гармонии и хорошего самочувствия.

е) Тест «Вот такой у меня темперамент!»

Этот несложный тест позволит каждому желающему методом «Экс­ пресс-самоопрос» с достаточной точностью определить свой темпера­ мент. Для этого нужно выразить свое мнение по поводу 12 вопросов. Если очередной вопрос совпадает с Вашим мнением, то надо ответить «да» или (+1). Если Ваша оценка не совпадает с предложенным вопросом, Вы от­ вечаете «нет» или (—1).

1.Обычно Вы осуществляете деятельность (учебу) без предварительного планирования?

2.Случается ли, что Вы чувствуете себя то счастливым, то несчастным без видимых на то причин?

3.Чувствуете ли Вы себя счастливым, когда занимаетесь делом, требу­ ющим немедленных действий?

4.Подвержены ли Вы колебаниям настроения без видимых причин?

5.При завязывании новых знакомств Вы первым проявляете инициа­ тиву?

6.Часто ли Вы бываете в плохом настроении?

7.Склонны ли Вы действовать быстро и решительно?

8.Бывает ли, что Вы пытаетесь на чем-либо сосредоточиться, но не мо­ жете?

9.Вы пылкий человек?

10.Бывает ли так, что в беседе с другими Вы присутствуете лишь физи­ чески, а мысленно отсутствуете?

11.Чувствуете ли Вы себя неуютно, когда не имеете возможности об­ щаться?

12.Бывает ли, что временами Вы полны энергии, а порой, наоборот, очень пассивны?

Обработка данных

Отложите количество ответов «да» (+) на все утверждения с нечет­ ными номерами по горизонтальной оси вправо от 0, а ответы «нет» (—) — влево. Для вопросов с четными номерами: количество ответов «да» (+) по вертикальной оси следует отложить вверх от 0, а количество «нет» (—) —

619

вниз. Через полученные точки надо провести параллельно осям прямые до пересечения (рис. 31).

Площадь полученного прямоугольника отражает особенности Вашего темперамента, а распределение прямоугольника по секторам показыва­ ет преобладающие его компоненты — холерик ( 1); сангвиник (2); флег­ матик (3); меланхолик (4). В ярко выраженной форме эти компоненты встречаются очень редко.

Рис. 31

8.2. Тесты, доступные и важные для каждого

а) Опросник «Насколько Вы обаятельны?» [82]

Одни люди все в жизни делают легко, словно играючи, а другим для решения любой проблемы требуются немалые усилия. Обычно это свя­ зано с личным обаянием, способностью воздействовать на окружающих и завоевывать их расположение, в чем-то переубеждать. Что же делать человеку, на первый взгляд, лишенному этих незаменимых качеств? Воп­ рос непростой. Но прежде всего, безусловно, нужно научиться «очаро­ вывать самого себя», почувствовать в себе уверенность.

Так есть ли у вас обаяние? Умеете ли вы воздействовать на людей? Если вас это интересует, ответьте на вопросы теста. Варианты ответов: «да» или «нет».

1.Можете ли Вы увлечь своей идеей человека, разговаривая с ним по телефону?

2.Вы неожиданно добились успеха у того, кто Вам не особенно симпа­ тичен. Изменится ли с этого момента Ваше мнение о нем, станет ли он Вам более приятен?

3.Когда Вы пишете, строчки «ползут» вверх?

620

4.Можете ли Вы с улыбкой уйти от необходимости отвечать на непри­ ятные вопросы? Способны ли Вы, не вступая в спор, оставаться при своем мнении?

5.Прислушиваетесь ли Вы в спорах к мнению, с которым не согласны?

6.Были ли Вы в детстве всеобщей любимицей взрослых? Все ли с вос­ хищением смотрели на Вас?

7.Часто ли Вам говорят комплименты, причем бескорыстно, от чисто­ го сердца?

8.Давно ли Вы смотрелись в зеркало? За ответ «да» — 1 очко, за «нет» — 0.

8 и 7 очков. Вы убеждены, что обладаете личным обаянием. Но Вы слишком суетливы и самоуверенны. Вы не можете допустить мысли, что на свете существует человек, которому Вы не нравитесь.

6 и 5 очков. Бесспорно, у Вас есть обаяние, Вы приятный в общении человек, с чувством собственного достоинства, без излишней суетливос­ ти. У Вас нет необходимости работать над своим характером только для того, чтобы заставить других обожать Вас.

4иЗочка. Безусловно, Вас нельзя назвать «любимицей» окружающих. Вероятно, это вызвано Вашей нерешительностью. Из-за неуверенности в себе Вам трудно убедить в своей правоте и других.

2 и менее очков. У Вас нет обаяния, да и чувства собственного достоин­ ства явно маловато. Вы не любите... даже себя. Когда вы смотрите в зерка­ ло, то не испытываете удовольствия. Чтобы что-то изменить, Вам следует сначала поработать над собой, а уж потом воздействовать на окружающих.

б) Тест для мужа и жены

Вопросы для мужа

•Замечаете ли Вы, что Ваша жена ходит по дому одетая слишком подомашнему — в старом халате, непричесанная?

•Всегда ли Вы опаздываете на работу по ее вине?

• Есть ли у нее привычка смеяться без видимой причины?

•Она слишком много курит?

•Она долго болтает по телефону?

•Не подгорает ли у нее еда?

•Не просиживает ли она бесконечно в парикмахерской?

•Любит ли она сладкое и не полнеет ли от этого с годами?

•Не сводятся ли ее мысли исключительно к одежде, косметике, при­ ческе?

•Когда по телевизору идет футбольный матч, не хочет ли она пере­ ключить телевизор на другую программу?

Вопросы для жены

Не кажется ли Вам, что Ваш муж:

• частенько стремится отдохнуть лежа на диване?

621

•нечаянно может прожечь сигаретой скатерть?

•много ест?

•постоянно забывает вешать одежду на вешалку?

•приходя домой, иногда ограничивается коротким «Привет!»?

•никогда не выносит мусорное ведро?

•когда Вы дома, только и делает, что смотрит телевизор?

•ценит своих приятелей больше, чем Вас?

•может испачкать зеркало в ванной зубной пастой?

•часто не вытирает обувь о половик?

Оценка ответов: Варианты ответов: «да» — 3 очка, «иногда» — 2, «нет» — 1 очко.

О—10 очков — ваш супруг (супруга) идеален, или Вы достаточно тер­ пеливы и снисходительны.

11—14 очков — у Вас благоразумный и рассудительный супруг (суп­ руга) с миролюбивым и великодушным характером.

15—19 очков — Ваш муж (жена) иногда впадает в депрессию, поду­ майте: может быть, Вы недостаточно терпеливы и снисходительны, че­ ресчур требовательны или слишком серьезно относитесь к мелочам.

20—24 очков — у Вас часты конфликты, но... еще раз внимательно оцените, что главное, а что второстепенное.

25—30 очков — у Вас неуживчивый характер, попробуйте для начала не сердиться на своего супруга (супругу). Следующий шаг — перестаньте «пилить» его (ее) за то, что Вам неприятно. Попробуйте улыбнуться и пошутить, если жена уже час «висит» на телефоне, а муж после десятого напоминания так и не вынес мусорное ведро.

«Лечить» недостатки друг друга лучше вниманием, терпением, доб­ рожелательностью плюс доброй шуткой и улыбкой.

в) Ваш цвет и ваш характер

И мужчины, и женщины отдают предпочтение какому-то одному, максимум— двум-трем цветам. Восприятие того или иного цвета может меняться с течением времени. Но в любом случае цвет, которому вы от­ даете предпочтение, может многое «рассказать» о вашем характере и эмо­ циональном складе.

Некоторые утверждают, что так называемые холодные цвета (синий, зеленый и их производные) говорят о спокойствии, нежности, апатич­ ности, грусти и о вариациях этих состояний; теплые цвета передают со­ бой силу, властность, активность, радость...

На этот тест нет ответов, поскольку на основе приведенных ниже определений каждый из вас может сам сделать выводы.

Белый — это синтез всех цветов, потому что он является «идеальным» цветом, «цветом мечты». В нем заложен многозначный смысл, посколь­ ку он одновременно передает и блеск света, и холод льда. Этому цвету может отдать предпочтение любой человек независимо от характера, он никого не отталкивает.

622

Черный цвет противостоит белому. Это цвет неуверенности, симво­ лизирующий мрачное восприятие жизни. Тот, кто предпочитает одеваться в черное (не будем брать в расчет траурную символику, которая только подчеркивает значение этого цвета), нередко воспринимает жизнь в тем­ ных тонах, неуверен в себе, несчастлив, склонен к депрессии, поскольку не сомневается, что его идеалы в жизни недостижимы. Частая смена ко­ стюма или платья черного цвета на другой, более яркий, броский, — по­ казатель того, что пессимистические настроения часто развеиваются.

Серый —любимый цвет рассудительных и недоверчивых натур, кото­ рые долго думают, прежде чем принять какое-либо решение. Это также нейтральный цвет, предпочитаемый теми, кто боится слишком громко заявить о себе. Негативное отношение к серому цвету — показатель им­ пульсивного, легкомысленного характера.

Красный — цвет страстей. Это любимый цвет человека смелого, воле­ вого, властного, вспыльчивого, общительного. К тому же альтруиста. Люди, которых этот цвет раздражает, часто страдают комплексом непол­ ноценности, страхом перед ссорами, склонны к уединению, стремятся к стабильности в отношениях.

Оранжевый — любимый цвет людей с хорошо развитой интуицией и страстных мечтателей. Согласно герольдике этот цвет символизирует так­ же лицемерие и притворство.

Коричневый цвет и все его оттенки (цвет земли) предпочитают те, кто твердо и уверенно стоит на ногах. Люди, имеющие слабость к нему, це­ нят традиции, семью. Он неприятен людям эгоистичным и самолюби­ вым, а также скрытным.

Желтый цвет символизирует спокойствие, непринужденность в от­ ношениях с людьми, интеллигентность. Как правило, его любят люди общительные, любопытные, смелые, легко приспосабливающиеся к об­ стоятельствам и получающие удовольствие от возможности нравиться. Неприятен он обычно людям сосредоточенным, пессимистически на­ строенным, тем, с которыми трудно завязать знакомство.

Салатный — цвет мизантропов и циников. Нравится он только лю­ дям властным, стремящимся навязать свою волю другим, но избегаю­ щим действовать самостоятельно, дабы не попасть в затруднительное положение.

Розовый — это цвет жизни. Он «говорит» о необходимости любить и быть добрее. Те, кому он нравится, могут разволноваться по самому не­ значительному поводу. У людей прагматичных этот цвет вызывает раз­ дражение.

Фиолетовый цвет указывает на очень сильную эмоциональность, чув­ ствительность, высокую духовность и деликатность. Его неприятие — признак развитого чувства долга, желания жить только настоящим. Это типичный цвет гармонично развитых людей.

Синий. Поскольку это цвет неба, то его обычно связывают с духов­ ным возвышением человека, его чистотой. Если он нравится, это свиде-

623