Рабочая книга практического психолога

Для создания положительных эмоций используется психотерапев­ тический эффект демонстрации видеоизображений природы. Кроме ос­ новного помещения целесообразно также предусмотреть:

•вестибюль из расчета 0,38 кв.м на человека;

•комнату эмоциональной разрядки;

•кабину оператора;

•техническое помещение.

Время пребывания в комнате условно разделяется на три периода:

•отвлекающий — 1/7 часть всего времени;

•успокаивающий — 5/7 часть всего времени;

•тонизирующий — 1 /7 часть всего времени.

В соответствии с задачами этих периодов трижды меняют содержа­ ние, громкость и темп музыки; светоцветовое воздействие; уровень осве­ щенности; позы; ритм дыхания; словесные формулировки. В целях прак­ тического овладения техникой проведения психологической релаксации опишем основные моменты вышеназванных периодов.

1-й период. Клиентам предоставляется возможность самостоятельно выбрать себе место, субъективно воспринимаемое как комфортное. После занятия удобной позы включается запись, отвлекающая от событий за пределами комнаты. По периметру включается подсветка зеленого, го­ лубого и желтого цветов в пропорции: 2/4 — зеленый, 1/4 — голубой и 1/ 4 — желтый. Освещение постепенно уменьшается, снижается мощность подсветки, начинается демонстрация видеоизображений успокаивающе­ го характера.

2-й период. Для достижения состояния эмоциональной расслаблен­ ности включается подсветка голубого, синего и зеленого цветов в про­ порции: 2/4—голубой, 1/4—синий и 1/4—зеленый. Постепенно подсветка уменьшается и в момент, когда у человека закрываются глаза, — совсем выключается. Комната оформляется так, чтобы при полностью выклю­ ченном освещении создавался эффект совершенной темноты (когда не видно своих рук).

Вернемся к моменту изменения подсветки. На этом этапе участники принимают полулежачее положение, переходят на успокаивающий ритм дыхания (короткие вдохи и удлиненные выдохи), расслабляют мышцы. На фоне негромкой спокойной мелодии звучат слова психолога. В момент достижения психологической релаксации музыка плавно гасится, и все присутствующие воспринимают только то, что им говорит психолог:

Психолог в этот период для достижения релаксационного состояния опирается на классический принцип аутогенности (по И.Г. Шульцу), видоизменяя его, исходя из конкретной обстановки, своих возможнос­ тей, опыта перехода в релаксационное состояние людей, находящихся в комнате. В связи с этим в той или иной степени на втором этапе психо­ лог использует блоки формул, приводящих к:

• расслаблению мышц лица, достижению «маски релаксации»; рас­ слаблению мышц рук, достижению ощущения тяжести рук;

604

•расслаблению кровеносных сосудов рук, ощущению тепла рук;

•нормализации дыхания, достижению поверхностного дыхания;

•концентрации внимания на солнечном сплетении, ощущении теп­ ла в области солнечного сплетения;

•нормализации сердечной деятельности, ощущению легкости в груди;

•ощущению прохлады на лбу.

По мере приобретения клиентом опыта перехода в релаксационное состояние психолог от развернутых блоков формул переключается к ос­ новным формулам, усиливает эмоциональную выразительность музыкаль­ ного сопровождения, осуществляет речевую стимуляцию воображения.

В состоянии релаксации люди воспринимают окружающее через слух более непосредственно и сильно, нежели в состоянии бодрствования. Поэтому после паузы, предназначенной для отдыха, целесообразно де­ лать конкретные установки в интересах решения стоящих задач. При этом формулировки должны быть простыми и однозначными. После програм­ мирования, в конце 2-го периода, вновь делается небольшая пауза, в ходе которой плавно зажигается подсветка желтого, зеленого и оранжевого цветов в пропорции: 2/4 — желтый, 1/4 — зеленый и 1/4 — оранжевый. Тихо включается спокойная музыка.

3-й период. Он характеризуется тем, что звучит мобилизующая музы­ ка, демонстрируются видеоизображения активизирующего характера. Включается подсветка желтого, оранжевого и красного цветов в пропор­ ции: 2/4—оранжевый, 1/4—желтый и 1/4 — красный. Участники изме­ няют позу в креслах, переходят к обычному дыханию.

Таким образом, затри периода пребывания в комнате решаются сле­ дующие задачи:

•на момент перехода в релаксационное состояние — снимается не­ рвно-психическое напряжение;

•в ходе пребывания в состоянии психологической релаксации — снимается физическая усталость, восстанавливается работоспособность;

•на этапе программирования закладываются установки мобилизу­ ющего характера. Они способствуют успешному решению конкретных задач, стоящих перед клиентами.

Заключительный этап. Заканчивается демонстрация видео­ изображений, выключается подсветка, включается освещение. Клиен­ ты постепенно переходят в положение стоя, делают несколько мобили­ зующих дыхательных движений (глубокий вдох — короткий выдох). Од­ новременно с этим психолог применяет словесные формулы на повы­ шение общего тонуса, активизацию психических процессов.

Вцелях поднятия настроения и профилактики нервно-психического переутомления на заключительном этапе рекомендуется прослушать юмористические рассказы или просмотреть записи выступлений сати­ риков, юмористические журналы или отрывки из популярных киноко­ медий. Для клиентов, не достигших состояния релаксации, рекоменду­ ется посещение комнаты эмоциональной разрядки.

605

Цель комнаты эмоциональной разрядки — дать интенсивную физи­ ческую нагрузку, под влиянием которой ликвидируется избыток адрена­ лина — «гормона тревоги» — в крови. Исходя из материально-техничес­ ких возможностей, площади и звукоизоляции комнаты ее можно обору­ довать боксерской грушей, раскрашенной цветными пятнами Роршаха; свисающим с потолка на нити теннисным мячиком, сопряженным с мишенью на стене; выделить места для метания ножа в мишень-чучело, стрельбы из лука и т. п. Эффективной является любая существенная фи­ зическая нагрузка, например игра, стимулирующая разрядку мышечной энергии. При этом успокоению способствует определенное соотношение времени вдоха и выдоха: выдох — медленный, вдох — короткий (следо­ вательно, долгая работа с грушей не рекомендуется). Вывести дыхание на такой режим можно с помощью спирометра — аппарата для опреде­ ления жизненной емкости легких. Его можно установить здесь же.

В заключение хотелось бы дать несколько рекомендаций психологу по овладению техникой проведения психологической релаксации и вос­ становления. Принципиальным здесь является следующее. Для того что­ бы вводить людей в релаксационное состояние, психолог должен сам овладеть навыками расслабления (на уровне эффектов «успокоения» и «восстановления»).

Психолог может осуществлять подготовку самостоятельно, исполь­ зуя магнитофонные записи проведения психологической релаксации и обучения аутогенной тренировке. Это способствует закреплению соб­ ственных навыков релаксации. Кроме того, записи дают возможность усвоить характер дикторского исполнения, понять особенности музы­ кально-шумового обеспечения. Выбирая записи для самообразования, психолог должен остановиться на варианте, максимально соответствую­ щем собственному темпераменту, индивидуальным особенностям.

При проведении психологической релаксации можно выделить три варианта отношения психолога к клиентам. Условно назовем их так:

1.«Отцовское» отношение: подчеркивание своей профессиональной компетентности, акцент на внушение, уверенность в своей способности вызывать у людей релаксационное состояние.

2.«Партнерское» отношение: настойчивое утверждение внутренних источников психологической релаксации, подробное разъяснение пси­ хологических механизмов релаксации, акцент на убеждении, совместный поиск ответов на возникшие вопросы.

3. «Материнское» отношение: демонстрация сочувствия, участия, стремление помочь, незамедлительная реакция на поведение и состоя­ ние клиентов.

Все перечисленные типы отношений по степени воздействия равно­ значны. Для психолога важно сначала выбрать тот тип, который наибо­ лее соответствует его опыту и возможностям, а со временем научиться работать и в иных стилях, интегрируя наиболее продуктивные аспекты каждого из них.

606

9.Занимаетесь ли Вы зарядкой? Да — 3 очка, нет — 1.

10.Часто ли у Вас бывает меланхолическое настроение? Да — 1 очко, нет — 4.

11.Любите ли Вы работать в тишине, в спокойной обстановке? Да — 4 очка, нет — 1.

Атеперь подсчитайте набранные очки. Если их менее 20, то Вы бли­ же всего к первому типу; 21—25 очков — ко второму типу; более 25 оч­ ков — к третьему.

б) Тест «Познай себя»

Внимательно вглядитесь в 16 символов, которые собраны в 4 груп­ пы: «Движение», «Спокойствие», «Уверенность», «Неуверенность». Из каждой группы выберите по одному символу, более всего соответствую­ щему Вашему состоянию. А теперь подсчитайте результат.

От 8 до 13 очков. Ваше поведение зависит прежде всего от окружаю­ щих. Вы легко падаете духом, легко воодушевляетесь, с трудом занимае­ тесь тем, что Вам не нравится. Вы слишком эмоциональны, руководству­ етесь своим настроением. На Вас сильно влияет окружающая обстанов­ ка, поэтому нельзя сказать, что Вы хозяин своих решений.

От Идо 20очков. Хотя Вы и «плывете по течению», Вам свойственно стремление найти свой стиль. Вы критически относитесь к себе. Пере­ убедить Вас в чем-то можно только при наличии веских аргументов.

От 21 до 27 очков. Вы считаете себя непогрешимым. И тем не менее подвержены внешнему влиянию. Вы стремитесь найти «золотую середи­ ну» между собственными взглядами, убеждениями и ситуациями, воз­ никающими в реальной жизни. Вам помогает интуиция. Благодаря ей Вы выбираете верный путь.

От 28 до 34 очков. Вам нелегко бывает отказаться от своих взглядов, принципов. Чем больше кто-то стремится повлиять на Вас, тем сильнее сопротивление. Но, в сущности, за Вашим упорством скрывается не столько уверенность в себе, сколько страх, боязнь попасть в какую-то неприятную ситуацию.

От 35 до 40 очков. Если уж Вам что-то придет в голову, то никто Вас не переубедит. Вы безоглядно идете к намеченной цели. Но человек, хо­ рошо изучивший Вас, способный предвидеть Вашу реакцию, может уме­ ло и незаметно направлять Ваши действия. Так что Вам стоило бы про­ являть поменьше упрямства и побольше сообразительности.

в) Методика оценки степени истощенности своих жиз­ ненных сил (тест Аппелса)

Тест нидерландского профессора Аппелса позволяет оценить степень истощенности своих жизненных сил.

Отвечая на вопросы, обведите кружком цифру, соответствующую Ва­ шему ответу («Да», «Не знаю», «Нет»). На каждой строчке должен быть один кружок. Затем сложите все цифры, находящиеся в кружках. Сумма не должна получиться более 14.

Если Вы набрали от 0 до 4 баллов, то признаков излишнего перенап­ ряжения и переутомления у Вас нет, риск срыва низкий.

Результат от 5 до 9 баллов говорит о том, что имеются сигналы пере­ напряжения и переутомления, и если не начать работать над собой, не научиться восстанавливать свои жизненные силы, снимать стрессовое напряжение, то можно скоро перейти из группы со средней степенью угрозы срыва в следующую группу, где результат от 10 до 14 баллов. Это указывает на истощение жизненных сил, высокий риск срыва защитных механизмов и на необходимость обратиться к психологу или психотера­ певту.

610

г) Опросник «Каков Ваш творческий потенциал?»

Выберите один из предложенных вариантов ответов.

1.Считаете ли Вы, что окружающий Вас мир можно улучшить: а) да; б) нет, он и так достаточно хорош;

в) да, но только кое в чем.

2.Возможно ли Ваше личное участие в изменении окружающего мира: а) да, в большинстве случаев; б) нет; в) да, в некоторых случаях.

3.Считаете ли Вы, что некоторые из Ваших идей внесли бы зна­ чительный вклад в ту сферу деятельности, в которой Вы заняты:

а) да; б) да, при благоприятных обстоятельствах;

в) лишь в некоторой степени.

4.Считаете ли Вы, что в будущем сможете занять положение, позволя­ ющее что-то принципиально изменить:

а) да, наверняка; б) это маловероятно; в) возможно.

5.Когда Вы решаетесь предпринять то или иное действие, уверены ли Вы, что осуществите свое начинание:

а) да; б) часто думаете, что не сумеете;

в) да, часто.

6.Испытываете ли Вы желание заняться делом, которого абсолютно не знаете:

а) да, неизвестное Вас привлекает; б) неизвестное Вас не интересует;

в) все зависит от характера этого дела.

7.Если Вам приходится заниматься незнакомым делом, испытываете ли Вы желание добиться в нем совершенства:

а) да; б) удовлетворяетесь тем, чего успели добиться;

в) да, если только Вам это нравится.

8. Если дело, которого Вы не знаете, Вам нравится, хотите ли Вы знать о нем все:

а) да; б) нет, Вы хотите научиться только самому основному;

в) нет, Вы хотите только удовлетворить свое любопытство.

9.Когда Вы терпите неудачу, то:

а) какое-то время упорствуете вопреки здравому смыслу; б) махнете рукой на эту затею, так как понимаете, что она нереальна;

в) продолжаете делать свое дело, даже когда становится очевидно, что препятствия непреодолимы.

10.По-вашему, профессию надо выбирать исходя из:

а) своих возможностей, дальнейших перспектив для себя;

11.Путешествуя, могли бы Вы легко ориентироваться на уже однажды пройденном маршруте:

а) да; б) нет, боитесь сбиться с пути;

в) да, но только там, где местность Вам понравилась и запомнилась.

12.Сразу же после какой-то беседы сможете ли Вы вспомнить все, что говорилось:

а) да, без труда; б) всего вспомнить не можете;

в) запоминаете только то, что Вас интересует.

13.Когда Вы слышите слово на незнакомом Вам языке, то можете по­ вторить его по слогам, без ошибки, даже не догадываясь о его значе­ нии:

а) да, без затруднений; б) да, если это слово легко запомнить; .

в) повторите, но не совсем правильно.

14.В свободное время Вы предпочитаете:

а) оставаться наедине с самим собой, поразмыслить; б) находиться в компании; в) Вам безразлично, будете Вы один или в компании.

15.Вы занимаетесь каким-то делом. Решаете прекратить это занятие только когда:

а) дело закончено и кажется Вам отлично выполненным; б) Вы более-менее довольны; в) Вам еще не все удалось сделать.

16.Когда Вы один:

а) любите мечтать о каких-то, даже, может быть, абстрактных вещах; б) любой ценой пытаетесь найти себе конкретное занятие; в) иногда любите помечтать, но о вещах, которые связаны с Вашей

работой.

17.Когда какая-то идея захватывает Вас, Вы станете думать о ней: а) независимо от того, где и с кем Вы находитесь; б) только наедине с самим собой; в) только там, где не будет слишком шумно.

18.Когда Вы отстаиваете какую-то идею:

а) можете отказаться от нее, если выслушаете убедительные аргумен­ ты оппонентов;

б) останетесь при своем мнении, какие бы аргументы ни выслушали; в) измените свое мнение, если сопротивление окажется слишком

сильным.

612

Подсчитайте очки, которые Вы набрали.

За ответ «а» — 3 очка; за ответ «б» — 1; за ответ «в» — 2.

Вопросы 1, 6, 7, 8 определяют границы Вашей любознательности; 2, 3, 4, 5 — веру в себя; 9 и 5 — постоянство; 10 — амбициозность; 12 и 13 — «слуховую» память; 11 — зрительную память; 14 — Ваше стремление быть независимым; 16, 17 — способность абстрагироваться; 18 — степень со­ средоточенности.

Эти способности и составляют основу творческого потенциала. Об­ щая сумма набранных очков определит его уровень лично для Вас.

49 и более очков. Ваш творческий потенциал значителен. Вы обладаете большими творческими возможностями. Если их правильно использовать, Вы сумеете достичь хороших результатов в творческой деятельности.

От 24 до 48 очков. У Вас вполне нормальный творческий потенциал. Вы обладаете теми качествами, которые позволяют заниматься творче­ ством. Но у Вас есть и проблемы, которые тормозят этот процесс. Во вся­ ком случае, Вы способны творчески проявить себя, если, конечно, этого пожелаете.

23 и менее очков. Ваш творческий потенциал, увы, невелик. Но, быть может, Вы просто недооценили себя, свои способности? Отсутствие веры в свои силы может привести к мысли, что Вы вообще не способны к твор­ честву. Избавьтесь от этого и таким образом решите проблему.

д) Тест «Ваше самочувствие»

Каждый знает, что физическое самочувствие зависит: от умеренного и разнообразного питания, достаточного сна, активного движения, луч­ ше всего на свежем воздухе. И наоборот, организму вредят: курение, ал­ коголь, переедание, сидячий или малоподвижный образ жизни, отсут­ ствие режима... Но, если говорить откровенно, многие ли придержива­ ются строгого режима? Многие ли могут себе это позволить при беше­ ном ритме современной жизни?

Этот португальский тест дает возможность каждой женщине опреде­ лить, как она себя чувствует. На ответы требуется совсем немного време­ ни, но необходимо усилие воли, чтобы, узнав результаты, при необходи­ мости поменять некоторые свои привычки.

1 . Когда Вы смотритесь в зеркало, нравится ли Вам Ваша фигура:

а.обычно да;

б.да;

в. нет.

2.Нравится Вам Ваша кожа:

а.обычно да; б. да; в. нет.

3.Ущипните кожу на левой руке. Через какое время она примет перво­ начальный вид:

а.сразу же;

613