Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Курс лекций
.pdf
Психология человека такова, что до тех пор, пока конкретных признаков ухудшения самочувствия нет, проблема здоровья волнует его мало. Очень многие молодые люди считают, что
здоровье — это данность, т. е. хорошее самочувствие и отсутствие болезней будут всегда, поэтому заботиться о нем нет
необходимости.
При появлении признаков нездоровья человек использует
медикаментозные средства для снятия симптомов болезни, а
не ищет ее причины, которые кроются, как правило, в образе
жизни, привычках. Таким образом, больной избавляется лишь
от следствий. Даже если человек выздоравливает, но при этом
ничего не меняет в своем образе жизни (переедает, употребляет
жирную и острую пищу, неправильно одевается в холодную
погоду, продолжает курить, употребляет алкоголь, мало двигается, не соблюдает режим труда и отдыха и т. д.), то рано или
поздно проявляются те же или другие негативные следствия,
т. е. человек заболевает вновь. В результате он будет вынужден
расширить объем лекарственных средств. Образуется замкнутый круг, так как без нормального самочувствия невозможно
качественно вести любой из видов жизнедеятельности, будь то
учеба или работа. Каков же выход? Прежде всего, рассмотрим,
что же такое здоровье человека.
По определению Всемирной организации здравоохранения
(ВОЗ), здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие
болезней и физических дефектов.
81
Состояние здоровья устанавливается по совокупности
антропометрических, клинических, физиологических и биохимических показателей с учетом пола, возраста, а также социальных, климатических и географических условий.
В настоящее время сложилось представление о том, что
каждый пол специализирован по двум аспектам эволюции,
дифференциация полов есть отражение специализации по двум
основным формам естественного отбора: стабилизирующего
и движущего. Женский пол призван реализовать консервативную тенденцию, мужской — оперативную. В рамках этих представлений поток информации от окружающей среды к популяции передает главным образом мужской пол, а поток информации от поколения к поколению — женский. Конечный эффект
полового функционального разделения направлений эволюции — повышение адаптации всей популяции в целом.
У мужчин и женщин разные психологические приоритеты,
разные «болевые точки». У мужчины это социальная самореализация и мышечная сила, у женщины — внешние данные
и дети. Поэтому никогда нельзя критиковать, унижать мужчину
в контексте его социальных неудач, а женщину — за ее внешность. На склоне лет мужчины более всего страдают от потери
социального авторитета и мышечной силы, женщины — от
1
потери внешних данных и отдаления детей
.
С точки зрения физиологии основу здоровья составляет
гомеостаз — способность организма поддерживать некое
постоянство внутренней среды. Согласно принципу гомеостаза,
если организм сохраняет показатели своей внутренней среды
(температуру тела, систолическое и диастолическое давление
крови и т. д.) в пределах индивидуальной нормы, то он здоров.
Если по какой-либо причине внутреннее состояние организма
человека отклоняется от нормы и это нарушение гомеостаза
носит устойчивый характер, возникает болезнь.
1
См.: Физическая культура : учеб. / колл. авт. ; под ред. М. Я. Виленско-
го. — С. 57–58.
82
На организм человека постоянно воздействуют как положительные, так и отрицательные факторы внешней среды. Сохранение относительного постоянства внутренней среды в режиме
жизнедеятельности организма реализуется как процесс адаптации (приспособления).
Адаптация происходит за счет внутренних возможностей
организма, уровень которых у каждого человека индивидуален. Если у человека объем адаптационных способностей мал,
то способность к адаптации и, соответственно, сопротивление
организма к внешней среде ограничены. Если приспособительные реакции не способны вернуть показатели организма к индивидуальной норме, т. е. нарушения гомеостаза принимают устойчивый характер, такое состояние принято называть болезнью.
Большую роль в становлении мощности и емкости адаптационных механизмов (до 50 %) играет период раннего развития
человека (до 5–8 лет). На этом этапе формируется потенциал
его адаптационных способностей, поэтому в раннем периоде
развития ребенка особенно важно укреплять и закалять организм, соблюдать достаточный двигательный режим, режим
отдыха и рациональное питание.
Особое значение из всех средств повышения адаптации
отводится физическим упражнениям, особенно упражнениям
на выносливость. Учеными установлено, что здоровье человека во многом зависит от уровня развития аэробной выносливости. Повышению адаптационных способностей организма
способствуют занятия циклическими упражнениями (ходьба,
бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи) в режиме от 15 минут
до индивидуального максимума, на пульсе 120–160 уд./мин, не
менее двух раз в неделю.
Сибирский ученый А. Г. Щедрина, изучающая проблемы
образа жизни, представила структуру здоровья человека
1
(рис. 6)
.
1
Щедрина А. Г. Онтогенез и теория здоровья: методологические аспек-
ты. — Новосибирск : СО РАМН, 2003. — С. 86.
83
Адаптивность
Саморегуляция
Уровень
морально-волевых
Уровень
Способность
Резервные
Уровень
и ценностно-
мотивационных
установок
и гармоничность
физического развития
выводить
Рис. 3.1 Структура индивидуального здоровья человека
метаболиты
(шлаки)
или отсутствие
хронического
заболевания,
дефекта развития
СТАБИЛЬНОСТЬ
ГОМЕОСТАЗА
Наличие
возможности
организма
иммунной защиты
и неспецифической
резистентности
Рис. 6. Структура здоровья человека
Значительно повышают адаптационные возможности человека занятия физической культурой и спортом, особенно упражнения аэробного характера (бег, ходьба, лыжи, плавание и др.).
Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие
болезней и физических дефектов.
Физическое здоровье — это состояние организма человека,
при котором его защитно-приспособительные механизмы оптимально противостоят отрицательному влиянию внешней среды.
Психическое здоровье человека, с одной стороны, обусловлено наследственными факторами (выражается, в частности,
через особенности темперамента), а с другой — психологи-
84
ческой подготовкой (умением управлять своими эмоциями
и выполняемой деятельностью, несмотря на сбивающие воздействия). Важно также наличие резерва психической адаптации (способности преодолевать жизненные трудности).
Научно-технический прогресс увеличивает долю умственного труда. В свою очередь, интеллектуальный труд повышает требования к психической устойчивости, длительному
нервному напряжению, способности перерабатывать большой
поток информации. При физическом труде мышечное утомление является нормальным физиологическим состоянием, выработанным в ходе эволюции как биологическое приспособление,
предохраняющее организм от перегрузки.
Умственная работа — достижение природы на более высоких ступенях ее развития, и организм человека не успел адаптироваться к ней. Эволюция пока не выработала реакций, надежно
предохраняющих центральную нервную систему от перенапряжения. Поэтому наступление нервного (умственного) утомления, в отличие от физического, не ведет к автоматическому прекращению работы, а лишь вызывает перевозбуждение, невротические сдвиги, которые суммируются, усиливаются и приводят
к заболеванию человека.
По данным ВОЗ, за последние 70 лет количество неврозов
увеличилось в 24 раза, а смертность мужчин 35–45-летнего возраста от ишемической болезни сердца возросла на 60 %. В этих
новых для организма условиях работник умственного труда
должен научиться спокойно и трезво оценивать свои силы и возможности, научиться управлять своим организмом, грамотно
использовать для этого средства физической культуры и спорта
1
По данным проведенных компьютерных диагностик, у студентов биологический возраст на 10–15 лет опережает паспортный возраст, при этом у большей части обследованной молодежи отмечается ускоренный темп старения2.
.
1
См. об этом подробнее: Виленский М. Я., Горшков А. Г. Указ. соч. —
218 с. Мархоцкий Я. Л. Валеология : учеб. пособие. — 2-е изд. — Минск :
Высш. шк., 2010. — С. 62.
2
См.: Михайлова С. В. Биологические аспекты адаптации современных
студентов // Теория и практика физ. культуры. — 2015. — № 11. — С. 44–46.
85
Социальное здоровье — это состояние индивидума, определяющее способность человека контактировать с социумом;
оно складывается под влиянием родителей, друзей, любимых
людей, одноклассников в школе, сокурсников в вузе, коллег по
работе, соседей по дому и т. п.
В обобщенном и несколько упрощенном виде критериями
здоровья являются: для соматического и физического здоровья — я могу; для психического здоровья — я хочу; для нравственного здоровья — я должен.
Здоровье человека зависит от многих факторов. По разным
источникам процентное соотношение разное, но все исследования подтверждают, что самый значительный фактор в определении здоровья — это образ жизни. Представляем факторы
в порядке возрастания:
• на 10 % — от медицины; от уровня развития системы
здравоохранения зависит профилактика заболеваний, их ранняя
диагностика, лечение, восстановление после болезни, лечение
врожденных отклонений, травм и т. д.;
• на 18 % — от экологии; неблагоприятная экология постоянно вызывает напряжение адаптационных механизмов организма человека и грозит их срывом. Организм человека — это
биологическая система, которая чувствительна к излучениям,
загрязненному воздуху, продуктам питания, шуму и т. д.;
• на 22 % — от наследственности; человеку передаются не
только некоторые заболевания, но и индивидуальные особенности адаптации к условиям внешней среды;
• на 50 % — от образа жизни; огромное значение в проявлении наследственности имеют социальная среда и образ жизни
человека. Человек, родившийся с предрасположенностью к
определенному заболеванию, может избежать его, если исключит провоцирующие болезнь факторы и будет активно вести
здоровый образ жизни. И наоборот, по наследству доставшееся
«богатырское здоровье» можно реально ухудшить за несколько
лет безрассудной жизни.
Таким образом, на 50 % здоровье человека находится
в его руках. Природа создала организм таким образом, что
вся система сама себя лечит (иммунитет, лейкоциты), строит
86
(постоянное обновление клеток: к примеру, за 5 лет обучения
в вузе у студента 250 раз обновится роговица глаза и 500 раз —
полость желудка) и очищает (выделительная системы). Поэтому
биологически наш организм может существовать 120–150 лет,
но только при одном условии: при рациональной эксплуатации
его систем.
По данным Минздравпрома РФ, самой здоровой нацией
является Япония, где средняя продолжительность жизни
составляет 82,2 года у женщин и 76,8 лет у мужчин. В России
1
данный показатель — 72 года у женщин и 65,6 лет у мужчин
.
Существует «смета» бюджета жизни:
• 10 лет — «плата» за проживание в большом городе;
• 10 лет — за уклонение от систематических занятий физ-
культурой;
• 8 лет — за отсутствие регулярной половой жизни;
• 10–12 лет — за тучность (8 мес. за каждый лишний кило-
грамм массы тела);
• 8 лет — за табакокурение;
• 20 лет — за пьянство;
• 20–25 лет — за наркотики, причем только в том случае,
если удастся больного вылечить;
• 13,5 лет забирают основные заболевания современного
общества (сердечно-сосудистые, опухолевые, травмы);
• 3 года — расплата за сидячую профессию;
2
• 4 года — за сон более 10 ч в сутки
.
Учитывая данные факторы, человек в силах повлиять на
качество и продолжительность своей жизни.
Здоровый образ жизни — это индивидуальная система
поведения, направленная на сохранение и укрепление здоровья (составляющие здорового образа жизни представлены на
рис. 7).
1
Кобяков Ю. П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни :
учеб. пособие. — Ростов н/Д : Феникс, 2012. — С. 12.
2
См.: Мархоцкий Я. Л. Указ. соч. — С. 7.
87
Рис. 7. Составляющие здорового образа жизни
Здоровье
Рассмотрим более подробно влияние составляющих ЗОЖ
на организм.
Режим труда и отдыха. Режим дня — это целесообразный
распорядок деятельности человека, повторяющийся изо дня
в день. Он учитывает суточные периоды повышения и понижения работоспособности, формирует динамический стереотип
(определенную последовательность процессов возбуждения
и торможения в коре больших полушарий, где предыдущая деятельность является «толчком» к последующей).
При соблюдении режима дня улучшаются приспособительные способности (организм быстрее и легче переключается на
новый вид деятельности), повышается качество учебы и работы.
Организация рационального режима дня должна проводиться с учетом:
• расписания учебной и трудовой деятельности;
• оптимального использования имеющихся условий;
• индивидуальных особенностей;
• биоритмов.
Биоритмы — это эволюционно выработанные адаптационные изменения в физиологических функциях организма в зависимости от природных явлений. В научной литературе выделяют закономерности физиологического повышения и пониже-
88
ния работоспособности в течение суток. Изменение работоспособности в течение 24 ч представлено на рис. 8.
Рис. 8. Физиологическое изменение работоспособности
по часам суток (по Леману)1
Суточные ритмы отличаются высокой стабильностью.
Зная рассмотренные закономерности, человек может правильнее построить свой режим дня. Чем точнее совпадает начало
учебно-трудовой деятельности с подъемом жизненно важных
функций организма, тем продуктивнее будет учебный труд.
Однако следует также учитывать, что далеко не у всех людей
суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. Различают людей с устойчивой стереотипностью изменения работоспособности («сов» и «жаворонков») (рис. 9).
Рис. 9. Изменение работоспособности в течение суток:
а — «жаворонков», б — «сов»
1
См.: Леман Г. Практическая физиология труда. — М. : Наука, 1967. —
336 с.
89
У «сов», например, протекание психических процессов
улучшается к вечеру. Появляется желание заниматься. Утром же
они никак не могут «раскачаться», хочется подольше поспать.
«Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром
они уже на ногах и готовы к активной работе.
С помощью волевых усилий человек в состоянии постепенно
несколько перестроить свои суточные биоритмы. Это необходимо при изменении смены учебы, перемене временного пояса
1
Есть еще и третья группа студентов — аритмики, они занимают промежуточное положение между «жаворонками» и
«совами», но они все же ближе к «жаворонкам». В последнее
время привлекли внимание такие многодневные биологические
ритмы человека, как:
• физический 23-дневный биоритм — отражает состояние
мышечной системы. Согласно ему изменяется способность
выполнять физическую работу, выносливость, уверенность
в своих силах, сопротивляемость организма. В течение первой половины цикла человек испытывает общий подъем, легко
справляется с общей нагрузкой. Во второй половине цикла
наблюдается общая утомляемость, меньшая выносливость.
Критические дни приходятся на 1-й и 12-й дни;
• эмоциональный 28-дневный биоритм — показывает
состояние нейрогуморальной системы. В первую половину
наблюдается жизнерадостное настроение, повышенная чувствительность, общительность. Во второй половине преобладает раздражительность, низкая скорость реакции на внешний
стимул. Критические дни — 1-й и 14-й;
• интеллектуальный 33-дневный биоритм — связан с деятельностью головного мозга. Первая половина характеризуется
повышенной способностью к запоминанию, усвоению материала, активизацией творческого и аналитического мышления.
Во вторую половину эти показатели снижаются. Критические
дни — 1-й и 17-й.
В связи с этим большое значение имеет гигиена умственного
труда — мероприятия по предупреждению и снятию умствен-
.
1
Физическая культура : учеб. / колл. авт. ; под ред. М. Я. Виленского... —
С. 255.
90
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]