Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Курс лекций
.pdf
Рис. 13. Контрольные упражнения для оценки уровня развития
координационных способностей
требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил, какими средствами и методами при восстановлении
1
достигается наибольшая эффективность
. Студентам, занима-
ющимся физическими упражнениями по учебной программе
1
См.: Муллер А. Б., Дядичкина Н. С., Богащенко Ю. А. и др. Указ. соч. —
С. 160.
181
организованно или самостоятельно в оздоровительных целях,
можно рекомендовать форму дневника, представленную в
табл. 11.
Таблица 11
Показатель Дата
Самочувствие
Сон
Аппетит
Пульс до тренировки
после тренировки
АД до тренировки
после тренировки
Вес, кг
Нарушение режима
Болевые ощущения
Тренировочные нагрузки
Спортивные результаты
Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать
результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза
в семестр; за весом, окружностью грудной клетки, развитием
силы и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и
Генчи) — один раз в месяц. Показатели, которые выражаются
1
в цифрах, полезно представлять в виде графиков
.
Девушкам и женщинам рекомендуется включать в дневник
самоконтроля протекание менструального цикла, его начало,
продолжительность, периодичность, наличие болевых ощущений и т. д. Нормальная продолжительность овариальноменструального цикла — 21–36 дней. В норме она составляет
27–28 дней, характеризуется устойчивой продолжительностью,
отсутствием болевых ощущений и отклонений в самочувствии.
1
См. об этом подробнее: Муллер А. Б., Дядичкина Н. С., Богащен-
ко Ю. А. и др. Указ. соч. — С. 162.
182
Однако в отдельных случаях могут наблюдаться вялость, повышенная утомляемость, отсутствие желания заниматься физическими упражнениями, и это следует учитывать.
1. Расскажите о порядке и содержании врачебного кон-
троля для занимающихся физическими упражнениями.
2. Перечислите субъективные и объективные показатели
самоконтроля.
3. Изложите методику самоконтроля физического развития: роста, веса, окружности грудной клетки, кистевой и становой динамометрии.
4. Как самостоятельно измерить частоту сердечных сокращений и артериальное давление?
5. Какова методика проведения функциональных проб для
оценки деятельности сердечно-сосудистой системы?
6. Опишите методику проведения функциональных проб
для оценки деятельности дыхательной системы.
7. Расскажите о способах самоконтроля уровня развития
выносливости и силы.
8. Какие упражнения рекомендуются для самоконтроля
уровня развития быстроты, гибкости, ловкости?
9. Зачем рекомендуется вести дневник самоконтроля и
какие показатели в нем отмечаются?
1. Что является основной формой врачебного контроля?
а) санитарно-просветительская работа и пропаганда физи-
ческой культуры и спорта;
б) медицинское обеспечение физического воспитания сту-
дентов в учебных отделениях;
в) врачебно-педагогические наблюдения за студентами во
время занятий и соревнований;
г) врачебное обследование.
183
2. Какой формы врачебного контроля не существует?
а) первичного обследования;
б) вторичного обследования;
в) дополнительного обследования;
г) контрольного обследования.
3. Как называется система врачебных мероприятий, направленных на укрепление здоровья спортсменов?
а) медицинский осмотр;
б) санаторное наблюдение;
в) диспансерное наблюдение.
4. Какой контроль в процессе физического воспитания направлен на изучение состояния здоровья, физического развития,
физической подготовленности занимающихся и влияния на
организм человека физических упражнений?
а) врачебный контроль;
б) педагогический контроль;
в) самоконтроль.
5. Что из перечисленного относят к субъективным данным
самоконтроля?
а) пульс;
б) самочувствие;
в) масса тела;
г) ортостатическая проба.
6. Что из перечисленного относится к объективным данным
самоконтроля?
а) аппетит;
б) масса тела;
в) самочувствие;
г) сон.
7. Какой осмотр при оценке физического развития дает возможность оценить телосложение, состояние опорно-двигательного аппарата (форму грудной клетки, ног, рук, стопы),
осанку?
а) внешний осмотр (соматоскопия);
б) внутренние обследования;
в) антропометрия.
184
8. Разница в пульсе при ортостатической пробе составила
10 уд./мин. О чем это свидетельствует?
а) об отсутствии физической тренированнности;
б) о хорошей физической тренированности;
в) о переутомлении или заболевании;
г) о реакции на пробу здорового нетренированного чело-
века.
9. Какой тип осанки считается нормальным?
а) наклонный;
б) сутулый;
в) прогнутый;
г) прямой;
д) изогнутый.
10. Как называется привычная поза непринужденно стоящего
человека без активного мышечного напряжения?
а) осанка;
б) исходное положение;
в) сколиоз.
11. Как называется количество воздуха, которое индивидуум
способен выдохнуть после максимально глубокого вдоха?
а) жизненная емкость легких;
б) индекс активной массы;
в) становая сила.
12. Какова задержка дыхания на вдохе (проба Штанге) у здоровых взрослых людей?
а) 40–50 секунд;
б) 15–30 секунд;
в) 3–5 минут.
13. Какова задержка дыхания на выдохе (проба Генчи) тренированных людей?
а) до 90 секунд и более;
б) 30–50 секунд;
в) 1,5–2 минуты.
185
Сегодня физическое здоровье выпускников вузов является
необходимым условием профессиональной деятельности специалиста: он должен обладать резервом физических и функциональных возможностей для своевременной адаптации к быстро
меняющимся условиям производственной и внешней среды,
объему и интенсивности труда, способностью к полному восстановлению в заданном лимите времени. Физическое здоровье
отражает такую степень физического развития человека, его
двигательных умений и навыков, которая позволяет наиболее
полно реализовать его творческие возможности
На большинстве современных предприятий и учреждений
хорошая форма специалистов — необходимое условие при
приеме на работу наряду с проявлением высоких профессиональных качеств. Помимо этого, слабое здоровье специалиста
потенциально неэкономично для финансового состояния предприятий и учреждений.
С переходом к рыночным отношениям большинство предприятий и учреждений свободны в выборе работников. Работодатели при этом руководствуются соображениями экономической выгоды. Потеря значительных сумм на оплату больничных
листов, а иногда и на оплату дорогого лечения сотрудников,
стрессовые ситуации, возникающие из-за нервозности и неком-
1
.
1
См.: Муллер А. Б., Дядичкина Н. С., Богащенко Ю. А. и др. Указ. соч. —
C. 185.
186
муникабельности отдельных специалистов, вынуждают работодателя избавляться от таких сотрудников.
Приведенные аргументы не должны пугать молодых специалистов с ослабленным здоровьем и физическими недостатками, предрекая им неудачную профессиональную карьеру,
однако дают повод уже сегодня, в период обучения в вузе,
серьезно задуматься о будущей профессиональной деятельности. Необходимо вести физически активный, здоровый образ
жизни, чтобы полноценно выполнять любые профессиональные обязанности, возлагаемые на сотрудника работодателем
в рамках профессии.
Говоря о профессиональной деятельности выпускников
высшей школы, мы представляем прежде всего служащих, занимающихся преимущественно интенсивной интеллектуальной
деятельностью (с повышенным напряжением внимания, зрения), сопровождающейся малой подвижностью, что зачастую
ведет к значительной психической напряженности и усталости.
В результате такой характер труда выпускника высшей школы
приводит к перегруженности одних функциональных систем
организма и недогруженности других, что неблагоприятно сказывается на общей дееспособности специалиста. Для корректировки этих психофизиологических «перекосов» необходимы
как профилактические мероприятия в рабочий период, так и
специально выделяемое время в периоды досуга для активного
восстановления сил и улучшения самочувствия.
Профессионально-прикладная физическая подготовка
(далее — ППФП) — одно из основополагающих направлений
системы физического воспитания, формирующее прикладные
знания, физические и специальные качества, умения и навыки,
способствующие достижению объективной готовности человека к условиям и воздействиям профессиональной деятельности. Цель ППФП — сформировать психофизическую готов-
1
ность к успешной профессиональной деятельности
.
Задачи ППФП студентов определяются особенностями их
будущей профессиональной деятельности и состоят в следующем:
1
См. об этом подробнее: Евсеев Ю. И. Физическая культура. —9-е изд.,
стер. — Ростов-н/Д : Феникс, 2014. — С. 357.
187
• формировать необходимые прикладные знания;
• осваивать прикладные умения и навыки;
• воспитывать прикладные психофизические качества;
• воспитывать прикладные специальные качества.
Прикладные знания имеют непосредственную связь с будущей профессиональной деятельностью. Их можно получить
в процессе физического воспитания, на лекциях по учебной
дисциплине «Физическая культура», во время кратких методических бесед и установок на методико-практических и учебнотренировочных занятиях, путем самостоятельного изучения
литературы. Следует отметить, что закономерности повышения
спортивной работоспособности имеют единую психофизиологическую основу с достижением и поддержанием высокой профессиональной работоспособности человека в сфере труда
1
.
Прикладные умения и навыки обеспечивают безопасность
в быту и при выполнении определенных профессиональных
видов работ, способствуют быстрому и экономичному передвижению при решении производственных задач. Естественно, что
этими умениями и навыками лучше владеет человек, занимающийся прикладными видами спорта: туризмом, автомотоспортом, водными видами спорта, конным спортом и т. д.
Прикладные психофизические качества — это обширный
перечень необходимых для каждой профессиональной группы
прикладных физических и психических качеств, которые можно
формировать при занятиях различными видами спорта.
Прикладные физические качества — быстрота, сила,
выносливость, гибкость и ловкость — необходимы во многих
видах профессиональной деятельности, где специалистам для
качественного выполнения работы требуется или повышенная
общая выносливость, или быстрота, или сила отдельных групп
мышц, или ловкость. Заблаговременное акцентированное формирование этих прикладных качеств в процессе физического
воспитания до профессионально требуемого уровня и является
одной из задач ППФП.
Прикладные психические качества и свойства личности,
необходимые будущему специалисту, могут формироваться
1
Физическая культура: учеб. пособие / под ред. проф. Ж. Б. Сафоно-
вой. — 3-е изд., перераб. и доп. — Омск : Изд-во ОмГТУ, 2012. — С. 137.
188
как на учебно-тренировочных занятиях, так и самостоятельно.
Нельзя сделать человека смелым, мужественным, коллективистом с помощью одних только разговоров. Его обязательно
надо ставить в условия, когда требуется проявить эти качества.
Именно на спортивных тренировках, при регулярных самостоятельных занятиях физической культурой могут быть созданы
условия, при которых проявляются такие волевые качества, как
настойчивость, решительность, смелость, выдержка, самообладание, самодисциплина.
Направленным подбором физических упражнений, выбором видов спорта, спортивных игр можно акцентированно воздействовать на человека, способствуя формированию конкретных психических качеств и свойств личности, определяющих
успешность профессиональной деятельности.
Многие спортивные и особенно игровые моменты могут
моделировать возможные жизненные ситуации в производственном коллективе при выполнении профессиональных
видов работ. Воспитанная в спортивной деятельности привычка соблюдать установленные нормы и правила поведения
(чувство коллективизма, выдержка, уважение к соперникам,
трудолюбие, самодисциплина) переносятся в повседневную
1
жизнь, в профессиональную деятельность
.
Прикладные специальные качества — это способность
организма противостоять специфическим воздействиям внешней среды (холод и жара, укачивание в автомобиле, на море,
в воздухе; недостаточное парциальное давление кислорода
в горах и др.). Такие способности можно развивать путем закаливания, дозированной тепловой тренировки, специальными
упражнениями, воздействующими на вестибулярный аппарат
(кувырки, вращения в различных плоскостях), укреплением
мышц брюшного пресса, упражнениями на выносливость, при
2
которых возникает двигательная гипоксия, и т. д.
Формировать специальные качества можно в процессе
ППФП не только с помощью специально подобранных упраж-
1
Бишаева А. А. Профессионально-оздоровительная физическая культу-
ра студента : учеб. пособие. — М. : КноРус, 2013. — С. 31.
2
Физическая культура : учеб. пособие / под ред. проф. Ж. Б. Сафоно-
вой... — С. 138.
189
нений, но и при регулярных занятиях соответствующими в каждом случае (прикладными) видами спорта. Следует иметь в виду
и особенности так называемой неспецифической адаптации
человека. Установлено, что хорошо физически развитый и тренированный человек быстрее акклиматизируется в новой местности, легче переносит действие низкой и высокой температур,
более устойчив к инфекциям, проникающей радиации и т. д.
При решении конкретных задач ППФП будущих специалистов всегда следует помнить, что такая подготовка осуществляется в тесной связи с общей физической подготовкой, которая
является основой практического раздела учебной дисциплины
«Физическая культура» в вузе. Однако исследования показали,
что одна только общая физическая подготовка будущих специалистов не может полностью решить задачу специальной подготовки к определенной профессии.
Профессионально-прикладная физическая подготовка
должна опираться на хорошую общефизическую подготовленность студентов. Соотношение общей физической и профессионально-прикладной подготовки может изменяться в зависимости от профессии.
Производственная физическая культура (ПФК) является
важной составной частью общей культуры общества, способствующей сохранению здоровья трудящихся, адаптации к условиям труда и наилучшему освоению трудовых специальностей.
В физическом воспитании производственная физическая
культура понимается как вид человеческой деятельности, содержащей рационально избранную и методически верно осуществляемую систему физических упражнений, профессиональноприкладных, оздоровительных, физкультурных и спортивных
мероприятий, направленных на достижение, повышение и
устойчивое сохранение дееспособности человека в общественном производстве, готовности наилучшим образом действовать
190
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]