Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Курс лекций
.pdf
4. Здоровый образ жизни — это:
а) занятия физической культурой;
б) перечень мероприятий, направленных на укрепление
и сохранение здоровья;
в) индивидуальная система поведения, направленная на
сохранение и укрепление здоровья;
г) лечебно-оздоровительный комплекс мероприятий.
5. Что не входит в основные принципы проведения закаливающих процедур?
а) систематичность;
б) сезонность;
в) постепенность.
6. Наиболее важным физическим качеством для здоровья
человека является:
а) сила;
б) выносливость;
в) быстрота.
7. Основной признак здоровья — это:
а) максимальный уровень развития физических качеств;
б) хорошая приспособляемость организма к внешним
условиям жизни;
в) совершенное телосложение.
8. Гиподинамия — это:
а) недостаток движения, при котором нарушается дея-
тельность системы пищеварения, ухудшается моторика
кишечника, активизируются вредоносные виды микроорганизмов и т. д.;
б) состояние пониженной двигательной активности, обу-
словленное общей мышечной слабостью в результате
заболевания или пребывания в условиях пониженной
гравитации, невесомости, постельного режима и т. п.;
в) уменьшение мышечных усилий, затрачиваемых на
удержание позы, перемещение тела в пространстве,
физическую работу; возникает при иммобилизации,
пребывании в замкнутых помещениях малого объема,
малоподвижном образе жизни.
111
9. Дистресс — это:
а) отрицательный стресс, являющийся главной причиной
возникновения неврозов;
б) разрушительный процесс, ухудшающий протекание
психофизиологических функций;
в) чрезмерное напряжение, понижающее возможности
организма адекватно реагировать на требования внешней среды.
10. Закаливание — это:
а) процесс приспособления организма к изменяющимся
условиям внешней среды;
б) воздействие на организм в целях повышения его воз-
можности адаптироваться к неблагоприятному воздействию внешней среды;
в) система мероприятий, направленная на повышение
устойчивости организма к влияниям внешней среды.
Человек трудится благодаря наличию дееспособности
и работоспособности. Работоспособность — это способность
человека осуществлять деятельность в рамках заданного времени и параметров эффективности. Работоспособность отражает биологические возможности человека и его социальную
сущность (как показатель успешности овладения требованиями
какой-либо деятельности). Основа работоспособности — специальные знания, умения и навыки, определяющие психические, физиологические и физические особенности.
Дееспособность означает умение формировать целесообразную деятельность, создавать ее качественную сторону. Но
никакое дело не может быть доведено до конца, если человек,
занимаясь им, одновременно не обладает способностью выполнять определенный вид работы в течение заданного времени
и поддерживать его высокие качественные и количественные
показатели.
Работоспособность бывает потенциальная и фактическая.
Потенциальная работоспособность характеризуется максимумом целесообразной деятельности, которую человек в состоянии выполнить при мобилизации всех резервов организма.
Истощение этих резервов приводит к тяжелым, часто необратимым нарушениям здоровья. Фактическая работоспособность
осуществляется при условии нормального восстановления
расходуемых ресурсов организма в соответствии с суточной
113
периодикой, ритмом труда и отдыха. Другими словами, где бы
человек ни работал, он должен расходовать только часть своих
функциональных ресурсов и в такой мере, чтобы это не воспрепятствовало их последующему быстрому и полному восстановлению.
Производительность труда отражает степень реализации
работоспособности. У каждого человека свой уровень работоспособности, который изменяется в пределах определенного
времени (например, рано утром она одна, а днем — другая)
и зависит от многих внутренних и внешних причин: возраста,
состояния здоровья, профессионального опыта, физической
силы, выносливости, тренированности, чувства долга, сознательности, условий и режима труда и отдыха, характера выполняемой работы и т. д. К физиологическим факторам работоспособности относится состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма; к физическим — освещенность, шум, время суток и др.; к психическим — самочувствие,
настроение, мотивация и др.1
Индивидуальные факторы работоспособности — это физиологические, психологические и физические возможности,
которые могут быть врожденными и приобретенными: телосложение, физические данные, мастерство, практический опыт,
уровень образования и т. д. Подготовленность к труду зависит
от комплексного сочетания всех вышеперечисленных параметров ее физиологического (строгого следования биологически
заданному ритму в течение 24-часового цикла), психологического (профессиональной и трудовой мотивации) и физического уровней развития психофизических качеств, состояния
здоровья.
Работоспособность меняется под влиянием физических
нагрузок (табл. 8).
Ряд авторов полагает, что оптимум развития интеллектуальных показателей и эмоциональной сферы располагается между
18–20 годами.
1
См. об этом: Физическая культура : учеб. пособие / Ж. Б. Сафонова,
В. М. Шулятьев, В. Ф. Красавина и др. ... — С. 54–55.
114
Таблица 8
Интенсивность
нагрузки
Частота
сердцебие-
ний, уд./мин
Уровень работоспособности
исход-
ный
через
2 ч
через
4 ч
через
6 ч
через
8 ч
через
10 ч
Небольшая 100–130 100 118 107 102 103 120
Средняя 130–150 100 108 115 139 128 120
Высокая 160 и выше 100 100 97 92 86 89
К неблагоприятным факторам учебного процесса можно
отнести:
• длительное пребывание в сидячей позе, что приводит к
скапливанию крови в сосудах, расположенных ниже сердца,
уменьшению объема циркулирующей крови;
• недостаточный двигательный режим учебного труда
ведет к переполнению кровью вен и, как следствие, к замедлению движения крови;
• уменьшение размаха движения диафрагмы отрицательно
сказывается на функции дыхательной системы;
• часто наблюдаемое психоэмоциональное напряжение
(дефицит времени, высокая ответственность за результаты
деятельности и т. д.) нарушает циркуляцию крови, насыщение
крови кислородом снижается на 80 %.
Наиболее выражено неблагоприятное влияние перечисленных факторов у студентов, совмещающих учебу с работой,
нарушающих режим сна и отдыха.
Учитывая то, что перечисленные выше факторы следует
предусмотреть в организации жизнедеятельности студентов, можно отметить, что у студентов имеются все возможности с физиологической и психической точек зрения работать
10–12 часов в сутки, но при условии соблюдения режима сна
и питания, двигательной активности, отдыха и т. д.
Согласно академическим нормам учебная загруженность
не должна превышать 36 часов в неделю. Однако в действи-
1
Евсеев Ю. И. Физическая культура. — 9-е изд., стер. — Ростов н/Д :
Феникс, 2014. — С. 181.
115
тельности рабочая неделя студента составляет до 40–42 ч. При
этом можно отметить неравномерность распределения учебной нагрузки, а значит, и вынужденное нарушение учебного
режима. О напряженности учебной деятельности студентов
свидетельствуют данные частоты сердечных сокращений. До
начала занятий она составляет в среднем 70 уд./мин, при спокойной работе — до 83 уд./мин, при сильном напряжении — до
93 уд./мин.
В связи с воздействием на организм молодых людей комплекса объективных и субъективных неблагоприятных факторов
обучения исследователи в студенческих коллективах отмечают
возрастание количества сердечно-сосудистых, нервных и психических заболеваний; хроническое психоэмоциональное перенапряжение, повышенную раздражительность, неуверенность
в себе, агрессивность, возрастание случаев хронической бессонницы; явления нервного и умственного переутомления; случаи
повышенного / пониженного артериального давления и т. д.
Поступление в высшее учебное заведение у большинства
молодых людей связано со значительными изменениями привычного (школьного) ритма жизни. Этот период совпадает
с переходом от юношеского возраста к началу взрослого этапа
жизнедеятельности, когда происходит совершенствование
адаптационно-компенсаторных механизмов и высшей нервной
деятельности организма, от него во многом зависит здоровье
в будущем, а значит, и плодотворная учеба, и дальнейшая трудовая деятельность.
Сдача ЕГЭ в школе, поступление в институт происходят за
короткий срок и связаны с большим умственным напряжением
и нагрузкой на центральную нервную систему. Новые условия
характеризуются интенсивной учебной нагрузкой, общественной деятельностью и иными жизненными ситуациями
1
.
1
См.: Физическая культура : учеб. пособие / Ж. Б. Сафонова, В. М. Шу-
лятьев, В. Ф. Красавина и др. ... — С. 49.
116
В этот сложный период изменяются элементы социальной
адаптации личности, осуществляется переход к самостоятельной активной деятельности, характерной для взрослого человека. Возникают существенные трудности, особенно для приезжих, связанные с отдаленностью от своей семьи, включением
в новый коллектив, усложненными взаимоотношениями между
студентом и преподавателями, между собой, т. е. адаптация
идет на профессиональном (принятие ценностей будущей профессии), социально-психологическом (вхождение в новые коллективы), дидактическом (новая система обучения) уровнях.
Структура и условия учебной деятельности усложняются:
увеличивается количество преподавателей, объем учебной
работы (лекционные, семинарские и самостоятельные занятия),
изменяются формы и методы преподавания, повышаются педагогические требования, отсутствует ежедневный контроль над
усвоением большого объема материала.
В то же время нужно отметить, что именно в возрасте
17–25 лет (студенческом, как его называют) наблюдается оптимизация в развитии почти всех функций систем организма:
быстрые реакции анализаторов (слуховых, зрительных, нейросенсорных) на внешние раздражители, повышенная лабильность (подвижность) нервных и эмоциональных процессов,
наибольшая пластичность и выносливость регуляторных механизмов высших отделов нервной системы (коры головного
мозга). Это выражается в высокой скорости мыслительных
процессов запоминания и переключения внимания с одного
вида деятельности на другой, в повышенной познавательной
деятельности, быстроте решения вербально-логических задач,
1
повышенном интересе к новой информации
.
К объективным факторам обучения относятся: условия
обучения и жизни; пол; возраст; учебная и физическая нагрузка;
время сна и отдыха; расписание занятий; психоэмоциональная
напряженность в период экзаменационных сессий (общий эмоционально-интеллектуальный стресс, интенсификация учебной нагрузки, повышение уровня тревожности, активизация
1
См.: Физическая культура : учеб. пособие / Ж. Б. Сафонова, В. М. Шу-
лятьев, В. Ф. Красавина и др. ... — С. 50.
117
нескольких потребностей, дефицит времени на сон, усложнение межличностных отношений); сидячий образ жизни (снижение процессов кровообращения и дыхания, сниженный расход
энергии, ослабление иммунитета и адаптационных механизмов); работа за компьютером и т. д.
К субъективным факторам обучения относятся: объем зна-
ний, навыки и умения в обучении и усвоении будущей профессии, мотивация учения, работоспособность, состояние здоровья, нервно-психическая устойчивость, темп учебной деятельности, утомляемость, психофизические возможности, уровень
развития (сформированности) личностных качеств, способность адаптации и обучения в вузе и др.
Для эффективного выполнения напряженной учебной деятельности студентам просто необходимо освоить процессы
восстановления, которые будут способствовать более быстрой
адаптации к вузовской среде. Надо отметить, что период адаптации у всех студентов протекает по-разному: у одних скачкообразно (низкая успеваемость, проблемы общения с окружающими, с коллективом), у других спокойно и ровно.
Критическим и сложным фактором адаптации студентов
является экзаменационный период — один из вариантов стрессовой ситуации, протекающей в большинстве случаев в условиях дефицита времени и характеризующейся большой ответственностью с элементами неопределенности: сдаст студент
экзамен или нет, какую оценку получит. Степень напряженности в период экзаменов зависит от подготовленности студента
и его личностных особенностей. Время самоподготовки увеличивается до 8–9 часов, интенсивность умственного труда повышается на 85–100 %, частота сердечных сокращений достигает
85–95 уд./мин, а перед входом в экзаменационную комнату —
до 120–145 уд./мин, артериальное давление — до 135/85–
155/95 мм рт. ст.
118
Интенсификация процесса обучения студентов предъявляет высокие требования к психической устойчивости, вызывает чрезмерное нервное напряжение, что может привести даже
к появлению патологических симптомов при отсутствии мероприятий урегулирования работы центральной нервной системы.
Необходимо отметить, что в период экзаменов, помимо
перегрузки центральной нервной системы, происходят значительные сбои в кардиореспираторной, т. е. сердечно-сосудистой и дыхательной системах . У группы студентов в количестве 50 человек за час до экзамена были сняты электрокардиограммы и подсчитано число дыханий в одну минуту. В результате у 48 человек зарегистрированы различные отклонения по
электрокардиограмме и значительное (30–40 против 16) учаще-
1
ние дыхания в покое
.
Исследования крови выявили повышенное содержание
сахара. При этом следует отметить, что реакция, как правило,
бывает комбинированной, т. е. нельзя сказать, что в организме
происходят изменения, например, только со стороны сердечнососудистой или другой систем.
Было также проведено экспериментальное исследование
студентов по выявлению функционального состояния локальных силовых показателей (кистевая динамометрия) до начала
сессии и после каникул. Результаты тестирования показали
снижение силы кисти после каникул до четырех килограммов. У занимающихся физической культурой самостоятельно
и имеющих хорошую физическую подготовку студентов данные показатели были значительно лучше. В результате был
сделан вывод, что каникулярное время не позволяет основной
массе студентов восстановить функциональные возможности
к началу следующего семестра.
В то же время нельзя однозначно сказать, что выявленные
отклонения свидетельствуют о каком-либо заболевании, так
как даже значительные количественные изменения биохимических показателей и различных психофизиологических функций
в сторону повышения или снижения в одном случае могут сви-
1
Довгялло О. Г. Руководство к практическим занятиям по пропедевтике
внутренних болезней : учеб. пособие. — Минск : Выш. школа, 1986. — 190 с.
119
детельствовать о положительном, необходимом для организма
влиянии, а в другом — о неблагоприятном и даже вредном.
Как уже было сказано, эмоциональный стресс представляет
собой в одно и то же время и отрицательное явление, вредное
для организма, и положительное, необходимое для его жизнедеятельности и совершенствования. Учебными стресс-факторами
отрицательного действия являются плохие отметки, конфликтные ситуации с преподавателями, недостаточная подготовка,
дефицит времени, темп и скорость экзаменационного периода,
необходимость при подготовке к экзамену усвоения большого
объема учебного материала, ночные работы, состояние неопределенности и т. д. Их антиподы — комфорт и удовлетворение
от проведенной работы (досрочная сдача экзаменов и зачетов,
1
положительные отметки и т. п.)
.
Однократные функциональные сдвиги в организме под влиянием стресса не представляют опасности и рассматриваются
как биологически целесообразные реакции организма для преодоления затруднительных ситуаций. Однако экзаменационные стресс-факторы действуют многократно, и вызванные ими
функциональные сдвиги после окончания экзаменов не восстанавливаются длительное время. Ведь адаптационные запасы
(резервы) организма не безграничны, и даже при быстром восстановлении какой-то след от стресса остается.
Вот почему всегда надо помнить, что резервы нашего организма следует использовать постепенно, особенно в студенческом возрасте, когда и резервов в избытке, и стрессов достаточно.
Огромную неоценимую помощь в повышении работоспособности (как умственной, так и физической) для снижения эмоциональных перегрузок оказывают занятия физической культурой.
В процессе учебной деятельности и производственного
труда работоспособность изменяется. Существует общий тип
ее изменений на протяжении рабочего дня. В начале человек
1
См. об этом подробнее: Евсеев Ю. И. Указ. соч. — С. 178.
120
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]