Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Курс лекций
.pdf
Физические нагрузки оказывают влияние на систему кровообращения и сердце. При мышечной работе происходит повышенное потребление кислорода. В составе крови, направленной на удовлетворение возросшей потребности, увеличивается
количество эритроцитов и гемоглобина, повышается кислородная емкость крови, т. е. увеличивается количество кислорода,
переносимого в 100 мл крови.
Сердце человека чрезвычайно легко поддается тренировке и как ни один другой орган нуждается в ней. Объем
сердца значительно больше у тренированных людей. Так, если
у спортсменов сердце достигает в среднем 500 г, то у нетренированных — всего 300 г. Активная двигательная деятельность способствует расширению кровеносных сосудов. Кроме
того, у спортсменов отмечается экономичная работа сердца в
обычном режиме. Если в покое у нетренированных людей ЧСС
равна 60–80 уд./мин, у спортсменов данный показатель может
быть 45–55 уд./мин.
Физиологические изменения в дыхательной системе отражает показатель жизненной емкости легких. Данное значение
у женщин в среднем 2,5–4 л, у мужчин — 3,5–5 л. Под влиянием
тренировок у профессиональных спортсменов ЖЕЛ может увеличиваться до 8 л.
У людей, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая,
умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении
напряженной умственной или физической деятельности. Многообразие и специфичность воздействия упражнений на организм человека можно понять, ознакомившись с физиологической классификацией физических упражнений (с точки зрения
спортивных физиологов).
Основными особенностями реакции на дозированную
физическую нагрузку тренированного (адаптированного) организма по сравнению с нетренированным являются следующие:
1) выше скорость врабатывания;
2) менее выражена реакция организма на физическую
нагрузку (признак экономичности);
3) выше скорость восстановительных процессов.
71
Степень выраженности реакции организма на физическую
нагрузку зависит от пола и возраста. Она больше у детей, чем
у взрослых, и у женщин по сравнению с мужчинами. Чем ниже
уровень физической подготовленности у занимающегося, тем
очевидней будет прогресс от физических упражнений.
В начале 1860-х гг. человечество впервые стало осознавать серьезность встающих перед ним экологических проблем.
Реальностью стало глобальное потепление климата, возникновение озоновых дыр над полюсами, распространение токсикантов и загрязнение воды, воздуха, почв, продуктов питания
вредными химическими веществами, вымирание многих видов
растений и животных, снижение биологического разнообразия
в результате деятельности людей.
Научно-техническая революция усугубила противоречие
между средой обитания человека и его физическими и психическими возможностями. Наряду со снижением общего объема двигательной активности, главного регулятора гомеостаза,
существенно возросли интеллектуальные и эмоциональные
нагрузки в процессе производства, повысилась общая интенсивность ритма жизни, изменились в худшую сторону условия существования человека: климат, химический состав продуктов питания, вода, атмосфера больших городов. Как сказал
Н. Винер, «мы столь рационально изменили нашу среду, что
теперь, для того чтобы существовать в ней, мы должны изменить себя»1. Небольшой пример: в борьбе с гиподинамией горожане отказываются от автотранспорта, пересаживаясь на велосипед (экологически чистый вид транспорта).
Воздействие среды воспринимается организмом через
посредство факторов среды, которые подразделяются на:
1
Цит. по: Виленский М. Я., Горшков А. Г. Физическая культура и здоро-
вый образ жизни студента : учеб. пособие. — М. : Гардарики, 2007. — С. 45.
72
• физические (абиотические) — факторы неорганической
природы, барометрическое давление, газовый состав и влажность воздуха, температура окружающей среды, солнечная
радиация;
• биологические (биотические) — факторы растительного
и животного окружения (формы воздействия организмов друг
на друга, как внутри вида, так и между различными видами);
• факторы социальной среды (антропогенные) — связаны
с результатами бытовой, хозяйственной, производственной
и творческой деятельности человека.
Рассмотрим подробнее влияние некоторых из перечислен-
ных факторов.
Абиотические факторы среды. В ходе эволюционного
развития организм человека прежде всего адаптировался к действию широкого спектра природных условий: к определенному
давлению и гравитации, уровню космических и тепловых излучений, определенному газовому составу окружающей атмосферы, смене сезонов года, смене дня и ночи.
Человек, в отличие от животных, помогает себе приспосабливаться к условиям существования. Он использует, кроме
своих физиологических реакций, еще и различные защитные
средства, которые дала ему цивилизация: одежду, дома и т. п.
Это освобождает организм от нагрузки на некоторые адаптивные системы и в ряде случае имеет отрицательные для организма последствия: снижает возможность адаптироваться
к природным факторам.
В связи с этим биологическая реакция живого организма
на геохимические факторы может проявляться в широком диапазоне — от приспособляемости организма до заболевания
и даже гибели в ходе эпидемий.
Помимо природно-географических факторов, большое
значение в возникновении массовых заболеваний имеют социально-экономические условия жизни населения, прежде всего,
урбанизация, связанная с глубокой структурной перестройкой
существующих городов и селений на основе индустрии, транспорта и т. д. Учет уровней заболеваемости по основным классам и группам и проведение эпидемиологического районирова-
73
ния дают основание для выявления факторов внешней среды,
влияющих на заболеваемость.
Чем характеризуются экологические условия, в которых
находится студент во время обучения в вузе? Химический состав
воздуха в аудиториях, в которых учится студент, в результате
большого скопления людей, как правило, имеет пониженное
содержание кислорода и повышенное содержание углекислого
газа. В периоды изменений геомагнитных, климатических и
метеорологических условий в организме человека также происходят изменения в функционировании органов и систем. Если
такие колебания превышают уровень адаптации организма,
а это обычно случается у людей, находящихся между здоровьем
и болезнью, то человек начинает испытывать вялость, сонливость, снижение работоспособности, головные боли.
Например, в период биологической весны (апрель–июнь,
т. е. в конце учебного года) в организме нарушается согласованность биоритмов различных органов и систем. Весной увеличиваются световой день и солнечная активность, возрастает
напряженность магнитного поля, и организм активно реагирует
на это. Повышается возбудимость нервной системы, возрастает
образование гормонов гипофиза, щитовидной железы, надпочечников, желудочно-кишечного тракта и половых желез, следствием чего является усиление воспалительных и аллергических реакций организма, повышение проницаемости сосудов,
возрастание чувствительности человека.
У людей со сниженным иммунитетом из-за неустойчивости погоды возникают простудные заболевания, у хронических
больных обостряются заболевания. В последние годы внимание ученых все чаще привлекают к себе различные виды так
называемого бытового облучения.
Студенту приходится много времени работать на компьютере. Необходимо, чтобы он отвечал современным стандартам
безопасности. Современные мониторы SVGA не представляют
радиационной опасности (если на мониторе написано «Lov
radiation» — «низкое излучение»). Все компьютеры, включая
ноутбуки, — источники излучения. К тому же экран монитора — источник статического заряда: около него концентри-
74
руются вредные отрицательные ионы и собирается пыль. Женщины во время работы за компьютером обычно устают быстрее,
чем мужчины, и это следует учитывать при планировании рабочего времени1. При организации рабочего места следует знать,
что компьютер нельзя ставить перед окном, освещение должно
быть сбоку.
Антропогенные факторы. В современном обществе ежедневно используются сотни тысяч химических веществ. Среди
десяти наиболее опасных следует назвать тяжелые металлы (Hg,
Со, Mo, Pb, Cd, As, Zn, Сu и др.), летучие органические соединения, формальдегиды, пестициды, побочные продукты сгорания
(СО, СО2, NО2, SО2 и др.), ядовитые и канцерогенные вещества
в продуктах питания, пыль, асбест, бактерии, радиацию.
Невозможно контролировать множество химических реакций между этими веществами, их индивидуальные и комбинированные токсические эффекты. В настоящее время автотранспорт
является одним из основных загрязнителей атмосферы оксидами азота и угарным газом, содержащимися в выхлопных газах.
Хиллари Френч — известный экологический аналитик,
является работником программы по окружающей среде для
Северной Америки Регионального бюро ООН2. Результаты ее
многолетних исследований отрицательного воздействия основных загрязнителей воздуха на организм человека приведены
в табл. 4.
Перенос и рассеивание загрязнений в биосфере обусловлены не только абиотическими факторами (циркуляция
атмосферы, течения в океане и др.), загрязнения поглощаются
живыми организмами и, перемещаясь по пищевым цепям, увеличивают свою концентрацию.
При занятиях физическими упражнениями следует учитывать и место занятий, так как пробежки вдоль дороги или езда
на велосипеде по загруженной автотранспортом трассе принесут больше вреда для здоровья, чем пользы.
1
См. об этом: Виленский М. Я., Горшков А. Г. Указ. соч. — С. 47–48.
2
Hilary French [Электронный ресурс]. — URL: https://en.wikipedia.org/
wiki/Hilary_French
75
Таблица 4
Вредные вещества
Окись углерода Препятствует абсорбированию кровью
кислорода, что ослабляет мыслительные
способности, замедляет рефлексы, вызывает сонливость, может быть причиной
потери сознания и смерти
Окислы азота Увеличивают восприимчивость организма
к вирусным заболеваниям (типа гриппа),
раздражают легкие, вызывают бронхит
и пневмонию
Озон Раздражает слизистую оболочку органов
дыхания, вызывает кашель, нарушает
работу легких; снижает сопротивляемость
к простудным заболеваниям; может обострить хронические заболевания сердца,
а также вызывает астму и бронхит
Токсичные выбросы
(тяжелые металлы)
Вызывают рак, нарушения половой
системы и дефекты у новорожденных
Последствия воздействия
на организм человека
При оценке социально-экономических условий жизнедеятельности людей в антропоэкосистемах учитывается один из
важнейших критериев — условия питания населения.
Важными факторами, влияющими на качество пищи,
яв ляются:
• технология выращивания пищевых продуктов;
• способы их хранения;
• способы переработки;
• способы доставки потребителям, в том числе организа-
ция торговли;
• приготовление пищи;
• ее калорийность;
• пищевая ценность;
• регулярность питания;
• организация общественного питания и т. д.
76
Многочисленные примеры повышенного содержания в продуктах растительного происхождения и животноводческой продукции радионуклидов, пестицидов, тяжелых металлов, нитритов, нитратов показывают, насколько качество пищевых продуктов зависит от условий выращивания сельскохозяйственной
продукции, рационов питания сельскохозяйственных животных. Современные технологии изготовления продуктов питания зачастую предполагают применение консервантов, эссенций, которые могут вредить здоровью покупателей. На этикетках качественных товаров производители указывают индекс,
представленный буквой Е и трехзначной цифрой (табл. 5).
Таблица 5
Классификация Обозначения
Очень опасные Е123, Е510, Е513, Е527
Опасные Е102, Е110, Е120, Е124, Е127, Е129,
Е155, Е180, Е201, Е220, Е222, Е223,
Е224, Е228, Е233, Е242, Е400, Е401,
Е402, Е403, Е405, Е501, Е502, Е503,
Е620, Е636, Е637
Канцерогенные Е131, Е142, Е153, Е210, Е212, Е213,
Е214, Е215, Е216, Е219, Е230, Е240,
Е249,Е280, Е281,Е282, Е283, Е310, Е954
Вызывающие
расстройства желудка
Вызывающие кожные
заболевания
Вызывающие
расстройства кишечника
Опасные для артериаль-
Е383, Е339, Е340, Е341, Е343, Е450,
Е461, Е482, Е463, Е465, Е466
Е151, Е160, Е231, Е232, Е239, Е311,
Е312, Е320, Е907, Е951, Е1105
Е154, Е626, Е628, Е629, Е630, Е631,
Е632, Е633, Е634, Е635
Е154, Е250, Е252
ного давления
Опасные для глаз Е270
Запрещенные Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125,
Е126, Е130, Е152, Е211, Е952
Подозрительные Е104, Е122, Е141, Е171, Е173, Е241,
Е477
1
Таблица запрещенных и вредных пищевых добавок [Электронный ре-
сурс]. — URL: http://agift.ucoz.ru/st/tablica.gif (дата обращения: 08.08.2016).
77
Если на этикетке имеются цифры или индексы, не вошедшие
в этот перечень, товар безупречен. Наличие перечисленных компонентов укладывается в стандарты качества, но потребитель
должен сам решать — употреблять такой продукт или нет, так
как от его употребления можно ожидать любых последствий.
Человек — уникальное создание природы, которая обо всем
позаботилась. Чтобы организм и его системы работали без сбоев,
человек должен взять на себя ответственность за свое здоровье.
1. Охарактеризуйте организм как единую саморазвиваю-
щуюся и саморегулирующуюся систему.
2. Что является структурной единицей живого организма?
Каковы виды тканей организма и их функции?
3. Дайте характеристику костно-мышечной системы орга-
низма человека.
4. Каков механизм мышечного сокращения?
5. Разъясните роль крови как физиологической системы.
6. Расскажите о функциональном строении сердца, боль-
шом и малом кругах кровообращения.
7. Дайте характеристику сердечно-сосудистой системы
и основных показателей ее деятельности.
8. Каковы функциональные показатели дыхательной
системы человека (ДО, ЖЕЛ, МОД, жизненный индекс)?
9. Назовите основные структурные элементы нервной
системы.
10. Расскажите о функциях головного и спинного мозга.
11. Каковы функции симпатической и парасимпатической
нервных систем?
12. Поясните роль эндокринной и сенсорной систем.
13. Какие изменения в системах крови и кровообращения
происходят при мышечной работе?
14. Как изменяется система дыхания при мышечной работе?
15. Что меняется в системах пищеварения и выделения при
мышечной работе?
16. От чего зависит устойчивость организма к воздействию
неблагоприятных факторов?
78
1. Гомеостаз — это:
а) совокупность реакций, обеспечивающих поддержа-
ние или восстановление относительно динамического
постоянства внутренней среды и некоторых физиологических функций организма;
б) поддержание динамического постоянства внутренней
среды организма за счет приспособительных реакций,
направленных на устранение внешних или внутренних
факторов, нарушающих это постоянство;
в) равновесие внутренней среды организма.
2. В организме человека по химическому составу преобладают:
а) вода;
б) жиры;
в) белки;
г) неорганические и органические вещества.
3. Какие направления движения не обеспечивают суставы?
а) сгибание — разгибание;
б) отведение — приведение;
в) отвороты — повороты;
г) вращения и круговые движения.
4. Сколько существует кругов кровообращения?
а) 1;
б) 4;
в) 2;
г) 3.
5. По каким сосудам течет обогащенная кровь от сердца
к тканям?
а) артерии;
б) вены;
в) капилляры.
6. Какая из перечисленных не является функцией крови:
а) транспортная;
б) рессорная;
в) защитная.
79
7. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) — это:
а) количество дыхательных циклов в минуту;
б) объем воздуха, который проходит через легкие за
1 минуту;
в) максимальный объем воздуха, который может выдо-
хнуть человек после максимального вдоха;
г) количество кислорода, использован¬ного организмом
в покое или при нагрузке за 1 минуту.
8. Двигательный навык — это:
а) двигательное действие, выполняемое автоматически
без участия внимания и мышления;
б) форма двигательных стереотипов, выработанных по
механизму условного рефлекса;
в) подсознательный уровень владения техникой действия,
при котором управление двигательными актами осуществляется практически автоматически, характерна
высокая надежность выполнения движения.
9. Метаболизм — это:
а) обмен веществ — набор химических реакций, которые
возникают в живом организме для поддержания жизни;
б) интенсивность, с которой наш организм превращает
содержащиеся в продуктах питания вещества в энергию или калории;
в) процессы, проходящие в любом живом организме для
поддержания его жизни.
10. Какие факторы связаны с результатами бытовой, хозяйственной, производственной и творческой деятельности
человека?
а) биотические;
б) антропогенные;
в) абиотические.
80
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]