Физическая культура. Здоровье проблемы и профилактика. Учебное пособие

Суханов, В. М.

С91

Физическая

культура.

Здоровье:

проблемы

и

профилактика: учебное пособие / В. М. Суханов, А. А. Пауков;

Воронежский

государственный

университет

инженерных

технологий – Воронеж: ВГУИТ, 2022. – 51 с. – Текст:

непосредственный.

ISBN 978-5-00032-590-2

Учебное

пособие

составлено

в соответствии

с требованиями

ФГОС ВО

для

С`

4201000000-12

Без объявл.

ОК2(03)– 2022

УДК 796:378

ББК Ч51я 7

ISBN 978-5-00032-590-2

© Суханов В.М.,

Пауков А.А., 2022

Устойчиво

крепкое

здоровье

в высокой степени зависит от

уровня

адаптивных

качеств

организма. Если он достаточно

высок, то при воздействии на организм сильных болезнетворных

факторов,

болезнь может

не возникнуть, т. к. развивается

его

адаптация. Если возможности к адаптации снижены, то под

влиянием

даже

слабого

фактора

внешней среды

возникает

болезнь.

Адаптация,

следовательно,

одна

из

важнейших

сторон

здоровья. Отсюда очевидно, насколько важно знать ее сущность,

с тем,

чтобы

существенно

повышать

уровень

адаптивных

возможностей

человеческого

организма. С

одной

стороны,

людей уже резко снижены.

Впервые

учение о

механизмах адаптации разработал

канадский

ученый

Ганс

Селье. Он раскрыл в механизмах

адаптации

роль

эндокринной, в

частности, гипотоламо-

гипофизарно-надпочечниковой

системы (г-г-н-с); роль нервной

системы. Ее

роль

в

пусковых

механизмах

адаптации, в

мобилизации

всех

систем, в

том

числе

и

эндокринной,

чрезвычайно велика.

Известно,

что

нервные

процессы

мобилизации

многообразных

физиологических

реакций

характеризуются

высокой скоростью, «оперативностью». Они приводят также к

включению

в

процесс

адаптации

более

долговременных

эндокринно-метаболических

процессов.

В

свою

очередь,

согласно

современным

представлениям

эндокринные

факторы

(гормоны) существенно влияют на уровень, на выраженность

нервных реакций.

Факторов,

вызывающих

адаптацию,

множество.

К ним

относятся: холод, жара, физическая

нагрузка,

психогенные,

социальные факторы и . тд. В условиях научно-технического

прогресса появилось много новых вредных факторов(лучистая

энергия,

яды,

звуки, шумы,

гипокинезия и

.др). Особенно

случаев происходит взаимоусиление их отрицательного влияния

на организм. Известно, что фтор и радиация являются

широкомасштабными

экологическими

факторами. При

комбинированном

их

воздействии

существенно

возрастает

повреждение

генов,

снижается

резистентность организма

к

гипоксии.

Различают срочную и отсроченную или долговременную

адаптацию. В срочных механизмах адаптации преобладает

повышение

функции

симпато-адреналиновой

.

системы

Соответственно, учащается частота и возрастает сила сердечных

сокращений

в

ответ

на

выделение

мозговой

част

надпочечников адреналина. Возрастает также частота и глубина

дыхательных

движений.

Повышается

связывание

кровью

кислорода, который интенсивно используется тканями. Срочная

адаптация

развивается

на

сильное,

непродолжительное

воздействие фактора среды, например, подъем на гору, при

действии жары и т. д.

систематической

физической

работе

или

при

спортивных

занятиях

развивается

гипертрофия

скелетных, дыхательных

мышц, а также сердца. Механизм этой гипертрофии в том, что

повышение

функции

мышечных

,клетсопровождаетсяк

распадом

их

функциональных

белков(актина и миозина).

Продукты распада белков мышечных клеток поступают в

клеточное ядро и активизируют генетический аппарат,

он в

свою очередь,

белоксинтезирующую

систему.

В результате

образуются в повышенном количестве новые функциональные

белки,

мышечные

клетки

утолщаются, увеличивается

сократительная сила мышц, возрастает выносливость организма.

В зависимости

от

силы

и

продолжительности

воздействия

фактора

окружающей

среды, а

также

многих

условий

может

В

первом случае

порог чувствительности

понижается,

во

втором повышается.

При повышении порога

чувствительности

(при непосредственном снижении чувствительности) действие

раздражителя как бы «блокируется на выходе». При длительном

воздействии

раздражителя, снижается

генерация

нервных

импульсов рецепторами. Они не поступают в нервные центры.

Так,

например,

человек, закаленный к холоду, может его не

чувствовать на морозе. В результате не простуживается.

Активация

и

блокировка раздражения может

развиваться

самосовершенствованию, к

преодолению

психологических

проблем.

Психологическая

адаптация

позволяет

избегать

пагубного влияния на организм стрессов. Особенно важно ее

формирование у студентов первых курсов, когда у них могут

обостряться

"старые" и возникать новые болезни. К числу

стрессорных факторов относятся экзамены, новые условия

местожительства, проблемы

быта.

В

качестве

стрессорных

факторов

могут

выступать

неправильные(конфликтные)

взаимоотношения с товарищами и преподавателями,

также

постоянное недосыпание и т. д. Совершенствованию адаптивных

механизмов

способствует

культура

здоровья,

частности,

физическая

культура, закаливание, рациональное

питание.

На

адаптивные механизмы крайне отрицательно влияют алкоголь,

курение

и

особенно

наркотики. Социальная адаптация –

это

активное

совершенствование

человека, позволяющее

Следует различать «допускаемую»

степень стресса, выделять

тяжелый стресс,

который нередко приводит к болезни. Тяжелое

перенапряжение

физиологических

процессов

обычно

имеет

последствия в виде гипертонической болезни, мигрени, болей в

сердце и др. Результатом психологического

перенапряжения

могут быть раздражительность, депрессия, снижение интереса к

жизни. Затем могут присоединяться соматические болезни.

Стресс

хорошо

воспроизводится

в

эксперименте

с

помощью введения гормонов (адреналин, инсулин), воздействия

холода, жары, звука, радиации. Он вызывается адинамией, болью

и многими другими факторами. Эксперимент позволяет глубже

изучить стрессорные механизмы. На каждое из перечисленных

воздействий

организм

отвечает

весьма

стереотипными

реакциями. Согласно учению канадского ученого Ганса Селье

при

стрессе

развивается

общий

адаптационный

.синдром

Синдром

–

это

комплекс взаимосвязанных

симптомов. Для

стресса

характерна триада, которая включает:

- увеличение коркового слоя надпочечников. Это отражает

усиленную

продукцию

его

корковых

гормонов, играющих

важную роль в механизмах адаптации;

- уменьшение размеров вилочковой железы, регулирующей

иммунную

систему.

Отсюда

при

стрессе

снижается

иммунологическая

защита,

часто

присоединяются

воспалительные процессы, инфекционные заболевания;

- появление язв желудка и двенадцатиперстной кишки.

Этому

способствует

избыток

стрессорных

гормонов. Эти

гормоны (адреналин, кортизол) вызывают

спазм

сосудов , и

следовательно, гипоксию

этих

органов, а

также

снижение

активности

репаративных

пластических

процессов в

тканях.

Затем обычно присоединяется воспалительный процесс.

Стрессор, т. е. какой-либо

раздражитель, действует

на

нервные

рецепторы (слуховые,

зрительные,

хеморецепторы

сосудов),

реагирующие

на

химические

вещества, болевые

импульсов

к

периферическим

органам

и

выделен

периферических

сосудов,

в

частности,

желудочно-кишечного

тракта. Эта перестройка кровоснабжения направлена на усиление

кровотока в жизненно важных органах(головном мозге, сердце,

легких). В указанных органах сосуды, в отличие от сосудов

брюшной полости, расширяются, что способствует поступлению

в них энергетических веществ (глюкозы) и кислорода. В то же

время следует подчеркнуть, что у пожилых лиц, на фоне

атеросклероза артерий головного мозга и миокарда, указанный

механизм защитно-адаптивного характера может не срабатывать.

Это объясняется тем, что склерозированные артерии сердца и

головного

мозга

не

могут

во

время

стресса расширяться

адекватно потребностям в кислороде. Более

того, нередко

развивается

парадоксальная

спастическая

реа

склерозированных

сосудов.

Все

это

может

привести

к

стрессорным

гипоксическим

поражениям

нервной

ткани

головного мозга и миокарда. Эти поражения могут усугубиться

тем, что под

влиянием

адреналина

значительно

возрастает

Динамика стресса

В

первую

стадию

стресса, т. е.

в

стадию «тревоги»,

в

организме

развивается

целый

ряд

физиологическ,

метаболических

реакций.

В

это

время

возрастает

частота

сердечных

сокращений, повышается

выделение

адреналина

надпочечниками. Это объясняется повышением функциональной

активности

сипмато-адреналовой системы.

Угнетение

тимуса

(вилочковой железы) в первой стадии стресса сопровождается

снижением уровня иммунологической защиты. В это время в

организме снижается образование антител, а также фагоцитарная

активность лейкоцитов. Хорошо известно, что во время стресса

или

после

него

у

человека

нередко

возникают

болезни

воспалительного характера, а также туберкулез.

Вторая

стадия

стресса«резистентности

организма»

характеризуется

гипертрофией

коры

надпочечников. Это

обеспечивает

устойчивое

образование

и

секре

кортикостероидов.

В

организме

повышается

уровень

иммунологической

защиты,

возрастает

образование

антител,

усиливается лейкоцитарный фагоцитоз. В это время повышается

резистентность организма к инфекции. В медицине, как известно,

используется введение в организм стероидных гормонов при

тяжелейших состояниях, развивающих под влиянием инфекций,

травм и т. д.

При

затянувшемся

,

стрессев

частности,

психоэмоционального

происхождения,

обычно

наблюдается

существенное исхудание человека. Это объясняется огромной

тратой организмом энергии. Универсальным источником энергии

в организме является АТФ. Она синтезируется в результате

окислительно-востановительных процессов с использованием

кислорода. В

сущности,

происходит

аккумуляция

энергии

транспорта

электронов.

Акцептором

электронов

на

ферментативной

дыхательной цепи

выступает кислород. При

тяжелейших

гипоксических

состояниях

в медицине нередко

используют

кислород

под

повышенным

давлением в качестве

высокоэффективного

средства,

лечения

и

профилактики

осложнений. При этом, впервые установлено, что кислород под

повышенным

давлением

в

адекватных

параметрах

может

Особенно часто сопровождаются стрессом конфликтные

ситуации. Они

возникают,

например,

когда

к

человеку

предъявляют

непомерные,

многообразные

и

тем

более

противоречивые

требования.

Если

работа

не

получает

адекватной оценки, то от перегрузки у человека возникает

беспокойство, чувство безнадежности, неспособности к работе.

Подобные ощущения бывают также при недогрузке и отсутствии

четких

обязанностей,

соответствующих

интеллектуальным

и

другим возможностям личности. Так,

при

противоречивых

требованиях, когда работник выполняет одну работу, но тут

команда – «делай другую», – также возникает стресс. При этом

происходит перенапряжение подвижности основных нервных

процессов – возбуждения и торможения. В результате возникает

невротическое

состояние,

конфликт

с

коллегами

или

начальством. Это называют «конфликтом ролей».

Стрессорная

ситуация

может

возникнуть

и

пр

неопределенности требований от руководителя к подчиненному,

т. е. «неопределенность ролей». Это также психогенный стресс. С

другой

стороны,

душное

помещение,

повышенная

в

нем

температура,

сильный

постоянный

шум, мигающий

свет,

например, от неисправных люминесцентных ламп–

все

это

стрессорные

факторы.

Они

могут

усиливать

психоэмоциональный стресс.

Обычное

явление –

не

хватит

времени

на

экзамен.

Возникает

необходимость

повышения

интенсивност

умственной

работы. Быстрое

чтение

затрудняет

понимание,

осмысливание

материала.

Приходится

останавливаться

на

непонятном. Но при этом тратится больше времени. Кроме того,

надо

многое

запомнить, выучить

наизусть. А это требует

повторной проработки учебного материала. Все это приводит к

перегрузке

ЦНС,

в

частности,

внутреннего

торможения.