Физическая культура. Здоровье проблемы и профилактика. Учебное пособие

роль должна играть семья и школа. А главное, в борьбе с

усталостью особенно важную роль играет здоровый образ жизни.

Также

важно, чтобы

условия

труда

соответствовали

гигиеническим

требованиям.

К

ним

относятся

температура

окружающего воздуха, влажность, отсутствие скученности и т. д.

Известно, что

соответствующая

музыка может

существенно

снизить сроки наступления усталости при физическом труде. В то

же время совмещение интенсивной умственной деятельности с

слушанием весьма громкой музыки является вредной привычкой,

способствующей переутомлению.

Постепенность адаптации к тому или иному виду трудовой

деятельности является необходимым условием. В спорте хорошо

известна

возможность

развития

перетренировки

п

умственной

работы. Хорошо

известно, что

даже

небольшой

перерыв

существенно

снижает

отрицательное

влияние

негативных факторов на организм.

Важно, чтобы ночной сон был не менее 9 часов в сутки.

При этом следует стремиться к ночной тишине. А просыпаться

надо с восходом солнца.

Целесообразна смена характера труда.

После

умственной

была наибольшей. Соответствующими

должны быть рабочий

стол, стулья, кресла, сидения и др.

В

профилактике

повышенной

усталости

важную

роль

играет учет биоритмов. Их много. Известны так называемые

суточные

и сезонные

ритмы. По биоритмам людей делят на

а) “жаворонков”; б) “сов”; в) “голубей”. Первые

наиболее

работоспособны в утренние часы, в первой половине дня. Вторые

наоборот,

любят поспать. У них высокая работоспособность

в

вечернее время.

Третьи

занимают промежуточное положение

между первыми

и вторыми. Указанные особенности биоритмов

важно учитывать, при

ответственной

оперативной

работе.

Полезны купания в воде. В рабочих

и жилых помещениях

полезно использовать искусственные ионизаторы воздуха.

Весь

жизненный

опыт, все

наблюдения

научные

исследования

свидетельствуют

о

мощном

положительном

немыслима.

Даже

психические

процессы

сопровождаются

мельчайшими, незаметными на глаз двигательными явлениями

«идеомоторными» актами.

Среди

так

называемых«болезней

цивилизации»

наибольший

удельный

вес

занимают

сердечно-сосудистые

физическая деятельность.

Физическая

нагрузка

активно

влияет

на

-сердечно

сосудистую

систему.

В

кровоснабжении

организма

исключительно важна синхронизация функции сердца и сосудов.

Сердце

выполняет

роль

мощного

, насосазаставляющего

целенаправленно

двигаться

энергетические

и

пластические

притока (возврата) венозной крови к

сердцу

способствует

возрастанию его наполнения. Это приводит к

увеличению

ударного (систолического) объема сердца. При

систематической

физической

нагрузке

может

развиваться

утолщен

(гипертрофия) миокарда.

Повышение

функциональных

возможностей

сердечно-

сосудистой

системы –

есть

один

из

важнейших

итогов

физической тренировки. Сущностью тренировок в экономизации

работы

сердца

в

покое

и

в

повышении

ее

резервн

возможностей при мышечной деятельности. При этом одним из

важнейших эффектов физической тренировки является урежение

частоты сердечных сокращений, т. е.

брадикардии. При

этом

снижается потребность миокарда в кислороде. Увеличение

продолжительности

фазы

расслабления

сердца(диастолы)

является

важным

адаптивным

механизмом. Благодаря

увеличению диастолы увеличивается кровоснабжение миокарда,

т. к. приток крови к его клеткам осуществляется в диастолу.

Физическая

культура

снижает

риск

возникновения

сердечных болезней цивилизации. У лиц с брадикардией случаи

заболевания ишемической болезнью сердца(ИБС) встречаются

значительно реже, чем у лиц с частым пульсом. Считается, что

увеличение частоты сердечных сокращений в покое на15 уд/мин

повышает риск внезапной смерти от инфаркта миокарда на 70 %.

Острая

коронарная

недостаточность

развивается

в

результате снижения притока крови к миокарду. При выполнении

стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин

объем коронарного кровотока в три раза

, большечем у

нетренированных.

Следовательно,

с

ростом

физической

тренированности потребность миокарда в кислороде снижается

как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках.

Указанные факты убедительно свидетельствуют в пользу важной

роли

физических

тренировок

для

профилактики

инфаркта

миокарда.

Наиболее выражено повышение резервных возможностей

сердечно-сосудистой

системы

после

тренировок

п

Во-первых, увеличение максимальной частоты сердечных

сокращений. При сниженных адаптивных возможностей сердца

отмечается спад его способности достигать при

физической

нагрузке высоких величин частоты сокращений.

Во-вторых, наблюдается

увеличение

систолического

объема

сердца

и

соответственно

.

минутногоПри

нетренированном

сердце

минутный

объем

при

физической

нагрузке

возрастает

преимущественно

за

счет

учащения

сердечных сокращений.

В

третьих, увеличивается

артерно-венозная

разница

по

кислороду. Это свидетельствует об эффективности, в частности

капиллярного, кровообращения. Увеличение

этой разницы

в

значительной мере достигается за счет возрастания концентрации

миоглобина и активности окислительных ферментов в миоцитах

(мышечных

клетках), а

также

возрастания

плотности

капиллярного

русла

в

мышцах. При

физической

работе

значительно возрастает число функционирующих капилляров в

тканях. В покое их функционирует значительно меньше.

Следует особо подчеркнуть важность включения при

систематической

физической

нагрузке

такого

адаптивного

механизма, как снижение периферического сосудистого тонуса.

Это

объясняется

в

значительной

мере

спадом

тону

симпатической

нервной

системы. В

результате

снижается

реакция организма на нейрогормоны, повышенное образование

которых наблюдается при эмоциональном стрессе. Отсюда

возрастает

устойчивость

тренированного

организма

психоэмоциональным стрессорным воздействиям. Указанный

эффект

очень

важен, т.

к.

способствует

профилактике

гипертонической

болезни,

характеризующейся

повышением

сосудистого

тонуса

и

соответственно .

АДГипертоническая

болезнь, относящаяся к болезням цивилизации, способствует

развитию атеросклероза сосудов и соответственно сокращению

продолжительности жизни. В условиях адекватной физической

нагрузки полнее реализуется генетическая программа процессов

жизнедеятельности.

У

систематически

занимающихся

физическим

трудом

и

физическими

упражнения,

гипертоническая болезнь встречается реже.

Продолжительность жизни в настоящее время все больше

связывают с состоянием сосудов. Чем больше поражены

атеросклерозом

сосуды, тем

обычно

короче жизнь. В

развитии

гипертонической болезни, атеросклероза, ишемической болезни

сердца особо важную роль играют экологические сдвиги. Как

следствие

этих

случаев,

одной

стороны, наблюдается

значительное попадание в организм многообразных ядовитых

соединений,

а

с

другой–

возрастает

воздействие

лучистой

энергии (радиации, электромагнитных волн и т. д.). Химические

вещества

непосредственно воздействуют

на

сосудистую

стенку,

«усеянную» нервными рецепторами, а также, попадая в ее ткани,

в

высокой

степени

способствуют

частому

возникновению

спастических реакций, сосудистых спазмов.

В

ответ

на химическое, спастическое «повреждение»

сосудистой стенки организм отвечает«латанием» с помощью

липидов ее поврежденных мест. А затем эти«поврежденные

места» сосудов укрепляются кальцием, который с возрастом все

больше вымывается из костей. В итоге формируется тяжелый

атеросклероз и частые катастрофы в виде инфарктов миокарда и

кровоизлияний в мозг.

Избежать их можно с систематическим использованием

физических упражнений и ведением здорового образа жизни.

Физическая

нагрузка

способствует

весьма

интенсивному

выведению

из

организма

различных

токсических

веществ

и

шлаков с потом и через почки. Под влиянием адекватной

нагрузки

существенно

повышается

акт

дезинтоксикационных

процессов, в особенности

в

печени.

Физическая культура также является основным средством,

задерживающим развитие возрастных изменений сердца.

Двигательная

активность

оказывает

положительное

влияние

на

дыхательную

систему. Под

ее

воздействием

из

организма

углекислоты. Систематическое использование

двигательных

упражнений,

дыхательной

гимнастики

предупреждает застой крови в легких и возникновение в них

воспалительных процессов. Глубокое дыхание является важным

фактором в профилактике пневмонии и туберкулеза легких, т. к.

способствует притоку крови к сердцу. В результате возрастает

ударный объем сердца, улучшается кровоснабжение тканей.

При физической нагрузке происходит перераспределение

крови в организме. Кроме улучшения кровоснабжения самих

мышц, при их ритмических сокращениях облегчается транспорт

крови по сосудам. При этом усиленные«потоки крови»

направляются в жизненно важные органы– в головной мозг и в

сердце.

Физическся

активность

оказывает

синхронизирующее

влияние на функции всех органов и систем, на их взаимосвязь в

процессе

жизнедеятельности.

Тем

самым

облегчается,

совершенствуется адаптация целостного организма в условиях

стрессорных ситуаций, высоких и низких температур, радиации,

гипоксии и т. д.

При

систематическом

использовании

физических

упражнений, при адекватном двигательном режиме повышается

так

называемый

неспецифический

иммунитет, повышается

устойчивость к простудным факторам.

Скелетная мускулатура в среднем составляет45 % массы

тела у мужчин. Она запрограммирована на весьма тяжелую

физическую работу. Двигательная активность принадлежит к

числу основных факторов, определяющих уровень обменных

процессов в организме. Мышечная система является мощным

генератором энергии.

Систематическая

двигательная

активность

оказывает

положительное влияние на дыхательную систему. При этом

повышается

жизненная

емкость

легких, улучшается

их

вентиляция.

Все

это

способствует

повышению

снабжения

организма

кислородом. Дыхательные

движения

становятся

несколько

более

редкими. При

физической

нагрузке

у

тренированного

человека

не

развивается

.одышкаСами

дыхательные движения способствуют притоку крови к сердцу и

повышению его ударного объема. У тренированного человека

более

совершенная

взаимосвязь

сердечно-сосудистой

и

дыхательной систем в процессе адаптации организма к гипоксии.

Под влиянием физической нагрузки из кровяных депо в

кровь

устремляются

форменные элементы ,кровиа

затем

повышается образование в кроветворных органах лейкоцитов и

эритроцитов. У физически тренированных лиц сдвиг кислотно-

щелочного равновесия развивается в меньшей степени. Это

способствует более совершенному поддерживанию постоянства

внутренней среды организма (гомеостаза).

Систематические

оптимальной

интенсивности

и

длительности

физических

упражнений

стимулирую

физиологические

функции

органов

пищеварения. Усиление

аппетита вызывает обильное сокоотделение в пищеварительном

тракте, что улучшает процесс пищеварения.

У тренированных лиц более совершенно функционирует

выделительная

система.

Повышается функция потовых желез,

что направлено на удаление отработанных шлаков(мочевины,

молочной кислоты и др.). При тяжелой физической работе для

удаления шлаков с кожи необходимо чаще использовать душ.

Во время интенсивной мышечной работы и физических

упражнений

в

организме

возрастает

теплообразование. Это

связано

как

с

повышением

уровня

- окислите

восстановительных

процессов

в

тканях

и

образованием

«первичной

кислоты»,

так

и

с

условно-рефлекторными

механизмами.

При

теплообразовании

резко

возрастает

теплопередача через потоотделение. При интенсивной мышечной

работе, особенно в жаркую погоду

при

высокой

влажности

воздуха, температура тела может повышаться до38-39 0С, что

опасно, т. к. может

возникнуть тепловой удар. Усиленная

теплоотдача может способствовать возникновению простудных

заболеваний.

Адекватная физическая нагрузка улучшает умственную

деятельность человека, укрепляет его нервную систему. При этом

повышается

запоминательная

способность. Использование

физических

упражнений

способствует

тренировке

органов

равновесия,

слуха.

Специальные

упражнения

могут

способствовать улучшению зрения.

Физическая

культура

способствует

поддержанию

и

совершенствованию

красоты,

грации

человека,

формированию

ловкости, быстроте

реакций

и .т д. В

организме

нет

процессов

жизнедеятельности, на которые адекватная физическая нагрузка

не влияла бы положительно.

Единство организма и окружающей среды

Окружающая

среда постоянно

оказывает

положительное

или отрицательное влияние. Факторы среды

могут

иметь

природное

происхождение (климат, погода, изменение

температуры,

влажности

окружающего

воздуха,

атмосферного

давления и т.

д.). Или могут быть «делом рук человеческих»

(загрязнение

окружающей среды, социальные факторы и др.).

При разработке общих рекомендаций по повышению уровня

здоровья обязательно следует учитывать состояние окружающей

среды. При

оценке

здоровья

в

применении

мер

по

его

укреплению

и

оздоровлению учитывается

многообразное

влияние экологических и социальных факторов. Устранение или

ограничение

вредных влияний окружающей среды–

одно

из

важнейших

условий укрепления здоровья. Каждый должен

избегать отрицательного влияния на здоровье окружающей среды

и повышать уровень адаптивно-защитных возможностей своего

организма.

Каждый

обучающийся, стремящийся

поддерживать

и

укреплять свое здоровье, должен учитывать

пол, возраст,

анатомо-физиологические,

психологические

и

других

особенности. Что полезно для одного, может быть в ряде случаев

не только бесполезным, а даже вредным для другого.

здоровье», «крепкое», «среднее», «слабое», «очень

слабое».

Правомерно такую градацию сохранить. Но под эти «аморфные»

параметры важно подвести четкую, научно обоснованную базу. В

оценке

здоровья

определенную

роль

играют

современные

1.

Медико-демографические показатели:

а)

показатели

естественного

движения

населения

(рождаемость, плодовитость, средняя

продолжительность

предстоящей жизни, смертность общая, возрастная, естественный

прирост населения;

б) показатели механического движения (миграция).

2.

Показатели

заболеваемости

и

распространения

болезней:

а) показатели инвалидности;

б) показатели физического развития населения.

За последние годы средняя продолжительность жизни у

мужчин

возросла

57с лет

до 63,8

года.

Средняя

продолжительность жизни у женщин возросла 71с

года

до 74

лет. И

эти показатели имеют тенденцию к постепенному

увеличению.