Физическая культура. Здоровье проблемы и профилактика. Учебное пособие

гипотонических

кризисах, сопровождающихся

сильными

головными болями,

гипотонию следует рассматривать как

болезнь.

разной

реактивностью

организма

и

различной

резистентностью к болезнетворным факторам.

Реактивность

(реакция)

– это

способность

организма

отвечать

теми

или

иными

изменениями

многообразных

резистентность организма к вредным факторам среды. Реакция –

это ещё не реактивность. Однако по отдельным реакциям можно

судить о состоянии реактивности организма. Повышенная

реактивность

организма

характеризуется

ненормально

повышенными реакциями на воздействие окружающей среды.

При понижении реактивности организма болезнь протекает

вяло. Воспаление при этом нередко переходит в хроническую

форму.

При извращённой реактивности ответные реакции могут

быть

необычными. Например,

при

лечении

больных

успокаивающими средствами может усилиться возбуждение и

появляться бессонница. Отсюда очевидно, что и при лечении, при

рекомендациях

по

здоровому

образу

жизни

специалисту

необходимы определённые знания о реактивности данного

индивидуума.

Каждому

человеку

также

полезно

иметь

представление об особенностях реактивности своего организма.

Экологические

сдвиги

всё

больше

принимают

глобальный

характер и способствуют росту «болезней цивилизации», а также

атипичному течению многих болезней.

Здоровый

образ

,жизнирациональное

питание,

психогигиена,

физическая

культура, закаливание, очищение

организма

от

шлаков

и

ядов

способствуют

поддержанию

Здоровье, актуальность его укрепления

Исследования показывают, что от 30 до 40 % и более

обучающихся имеют в здоровье те или иные отклонения от

нормы. Эти отклонения не позволяют

заниматься в полном

объеме физическими упражнениями. По данным Министерства

здравоохранения Российской Федерации, из 6 млн подростков

15-17 летнего возраста, прошедших профилактические осмотры,

у 95 % из них были обнаружены различные заболевания. Более

трети юношей в связи с ограничениями не годятся для службы в

армии.

В

условиях

свободного

рынка

и

внедрения

новых

технологий в производство все больше возрастают требования к

духовно-нравственным, профессиональным

и

физическим

качествам

специалистов-выпускников

. вузовЗамещение

здоровье

объясняется рядом факторов. Во-первых, студенты

поступают в вузы, имея те или иные заболевания. Это отражает

состояние здоровья населения. Во-вторых,

у значительной части

студентов

здоровье

ухудшается во

время

учебы

на

первых

курсах. Обостряются старые болезни и возникают новые. Это

объясняется трудностями адаптации«вчерашнего школьника» к

новым

условиям,

несовершенством

их

образа

,

жизни

стрессорными

явлениями, связанными

с

вступительными

экзаменами,

с

проблемами

быта

и

межличностными

отношениями. Нерациональное питание, курение часто приводят

к болезням желудочно-кишечного тракта. Одежда не по сезону

способствует

возникновению

простудных

заболеваний.

Отсутствие твердых духовно-нравственных качеств нередко

приводит

к

сексуальной

распущенности, злоупотреблению

алкоголем, наркомании.

экологические

сдвиги,

которые

все

больше

приобретают

глобальный характер.

К болезням «цивилизации» относятся:

болезнь

сердца; г)

злокачественный опухолевой

рост; д) са-

харный диабет; ж) аллергические болезни; з) иммунодефицитные

состояния и др.

В предупреждении таких болезней особенно важную роль

играет здоровый образ жизни,

культура здоровья.

Здоровье на

20 % зависит от наследственности, на 25 % от экологических

сдвигов в окружающей среде, на 8 % от здравоохранения и,

главное, на 50 % от образа и стиля жизни.

Формирование здорового образа жизни у каждого человека,

особенно

у

обучающихся, должно

быть

повседневной

потребностью,

индивидуально

обоснованной

с

учетом

,пола

возраста,

анатомо-физиологических,

наследственных,

психологических

и

других

особенностей. Важно

иметь

представления

об

особенностях

своего

здоровья,

его

реактивности. Это позволит избежать возможных ошибок.

Организм в молодости имеет в себе огромный запас сил, энергии,

творческих способностей.

Распоряжаться

этим

запасом

можно

по-разному. Юноша

– это будущий воин и

отец детей, их

гордость и воспитатель. Девушкам предстоит не только родить

ребенка, но и дать ему радость материнской любви. Здесь важно

знать и понимать, как воспитать в себе высокие духовно-

нравственные качества.

Остеохондроз, его профилактика

Остеохондроз

относится

к

числу

распространённых

заболеваний. Это дистрофическое поражение суставного хряща и

подлежащей костной ткани. В первую очередь дистрофический

процесс

поражает

позвоночник, а именно межпозвоночные

диски.

Наиболее

часто

остеохондроз

локализуется

в

нижнешейных,

верхнегрудных

и

поясничных

отделах

позвоночника.

К

причинным

факторам

:

относя

а)

наследственную

предрасположенность к

дистрофическим

поражениям

межпозвоночных

дисков; б)

неравномерно

повышенная физическая нагрузка на позвонки; в)

недостаточная

физическая

работа;

г)

нерациональное

питание;

д)

неблагоприятный

общий

экологический

, фонкоторый

больше

сплющивается

и в меньшей степени

предохраняет

позвонки от повреждения. При более неравномерной нагрузке,

например, при поднятии тяжести с наклоном вперёд, хрящевое

кольцо, окружающее ядро, может разрываться. Тело диска может

выпячиваться и сдавливать корешки нервов

и

близлежащие

сосуды,

что вызывает

сильную боль. Затем

повреждённые

В

течении

остеохондроза

различают

определённые

периоды, которым должно полностью соответствовать лечение. В

первом периоде во внутренних слоях фиброзного кольца и в

студенистом

ядре

образуются

трещины, куда

проникает

корсета. В

третьем

периоде

нередко

прибегают

внутридисковому введению анестетиков, а

при позвоночной

грыже – к её удалению. В профилактике остеохондроза большую

эффект получается

при правильном лечебном

голодании,

которое способствует умеренному выведению ядов и шлаков.

Замечена также зависимость обострений остеохондроза от

стрессовых факторов, в

частности, от эмоционального

стресса.

кровообращения и с нарушениями нервной трофии. Очевидно,

что

остеохондрозу

могут

способствовать

психологические

особенности

личности.

Определённую

роль

в

борьбе

с

остеохондрозом

имеют

психотерапия и

духовное

самосовершенствование, лечебный массаж и иглотерапия.

В лечении и профилактике остеохондроза необходимо

придерживаться двух принципов. 1. При обострении – это покой

и

тепло, а

на

фоне регрессии болей – лечебная физкультура.

2. Ограничение в подъёме тяжестей с наклоном туловища.

Физические упражнения должны быть направлены на растяжение

мышц, эффективны плавательные движения в воде.

Хроническая повышенная усталость

Профилактической

проблемой

является

выявление

и

изучение

преморбидных (предболезненных)

состояний.

Своевременное устранение факторов, способствующих развитию

предболезни, играет важную роль в предупреждении болезни. В

основе многих

предболезненных

состояний лежит а) нервное;

б) нервно-эндокринное;

в) нервно-мышечное перенапряжение.

Особенно

важное

значение

при

этом

играет

постоянное

напряжение

функции

гипоталамо-гипофизарно-надпочечной

системы, играющей существенную роль в процессах адаптации

организма к окружающей среде и в предупреждении болезни.

Состояния, относящиеся к предболезненным: повышенная

хроническая

усталость;

гипотония;

наклонность

к

сосудистым

спазмам; гипогликемия; хроническая интоксикация.

Усталость в определенный отрезок времени

бывает

у

каждого

человека.

Например,

после тяжелой физической

или

умственной работы. Причиной физической усталости является

утомление поперечно-полостных мышц, которые устают быстрее,

чем

гладкая

мускулатура. При

усталости

снижается

сокращаемость

мышц. Это, конечно, объясняется

дефицитом

АТФ

–

универсального

источника

энергии,

образующегося

в

мышечных клетках с участием кислорода. С другой стороны, –

накоплением

«метаболитов

утомления».

Кроме

того,

в

механизмах развития усталости важную роль играет истощение

функции нервной системы.

Огромный расход кислорода и гликогена в тканях при

тяжелой

физической

работе сопровождается

накоплением

в

крови

недоокисленных

продуктов, в

частности,

молочной

кислоты и аминокислот, образующихся в результате распада

функциональных тканевых белков. Повышение специфической

функции

любых

клеток

сопровождается

расп

функциональных

белков,

осуществляющих

эту

функцию. В

здоровом организме, т. е. в физиологических условиях, продукты

распада белков весьма быстро утилизируются. Часть из них, по

типу «обратной связи», воздействует на генетический аппарат

клеток. В результате этого в них возрастает восстановительный

биосинтез функциональных белков.

Подъем

температуры,

потение

усиливают

мышечную

усталость, которая

на

свежем

воздухе,

прохладной среде

наступает позднее. Усталость возрастает в условиях снижения

атмосферного

давления,

например,

перед

грозой,

дождем

или

метелью. Это объясняется снижением парциального давления

кислорода, т. е. доли давления кислорода в атмосферном воздухе.

В результате клетки тканей, особенно ЦНС, испытывают при

этом

гипоксию.

Мышечная

усталость

усиливается

нервной,

которая сопровождается снижением проводимости возбуждения

по нервам, а также развитием торможения в ЦНС.

Перед грозой, во время смены погоды, а тем более при

высокой влажности следует ослабить физическую и

эмоциональную нагрузку, в особенности метеочувствительным

людям.

При

умственной

усталости

в

коре

головного

мозга

формируется распространяющееся «охранительное» торможение.

Оно охраняет нервные клетки от истощения их функций. При

утомлении зрения уменьшается восприимчивость к свету. При

ярком свете целесообразно носить светозащитные очки.

Особенно

часто

усталость

возрастает

под

влиянием

воздействия вредных химических веществ, способствующих

нарушению всех видов обмена. Это, в свою очередь, усиливает

накопление

в

тканях

и

крови«метаболитов

утомления»

(молочная кислота и др.). Каждая усталость, в известной мере,

является отравлением организма. Отсюда

важно

проводить

“очистительные” мероприятия по освобождению организма от

ядов и шлаков. Эти методы, в том числе

народной медицины,

должны шире применяться с целью оздоровления и укрепления

здоровья.

При постоянной эмоциональной и физической усталости

наблюдается головная боль, потливость, сердцебиение, аритмия

дыхания, одышка, полиурия и др.

Потливость объясняется повышением функции потовых

желез, что направлено на выведение ядов и шлаков из организма.

С обильным потом из организма могут выводится в повышенном

количестве и полезные соли. Отсюда в жару рекомендуется

употреблять

натуральные

фруктовые

соки

и

минеральные

напитки, а не пить в большом объеме воду, тем более напитки с

синтетическими химическими добавками.

Сердцебиение при усталости возникает под влиянием

адреналина,

выделяющегося

надпочечниками, в

ответ

на

воздействия,

к

которым

относится

сильная

физическая

и

объясняться

спазмом

сосудов

головного

, мозгавенозным

застоем, а иногда повышением внутричерепного давления. При

повышении

внутричерепного

давления

могут

возникать

судорожные

явления. У

уставшего

вначале

повышается

раздражительность, а

при

нарастающем

утомлении–

безразличие. Обучающимся, при этом, трудно заставить

себя

выполнять

умственную

или

физическую .

работуПри

переутомлении

обычно

существенно

сни

активность.

При

повышенной

хронической

усталости

необходимо тщательное медицинское обследование, т. к.

она

может быть симптомом сердечного заболевания.

Зрительная и акустическая усталость

Земной, воздушный, водный – есть

оглушающие

звуки,

возникающие как в дневное, так и в ночное время. Они вызывают

утомление,

ослабление внимания и рост

нервознос, ти. к.

торможение

в

области

слухового

анализатора

индуцирует

возникновение очагов возбуждения в других отделах ЦНС. Для

профилактики акустической усталости обычно используются

наушники.

Можно

также

вставлять

в

наружные

слуховые

проходы вату с вазелином.

Зрительная и

акустическая усталость

возникает часто при

свою очередь, в высокой степени способствуют возникновению

болезней легких, сердца, почек, остеомиелита и др.

Постоянное чувство усталости – это сигнал о возможности

развития или уже о возникшей болезни. Постоянная усталость

нередко отражает начало развития сердечной недостаточности. В

это время ткани испытывают кислородное голодание. Здесь уже

необходима соответствующая кардиотерапия с ограничением

физической

нагрузки.

Если

после

тщательного

обследования

болезнь не будет выявлена, то

необходимо

с

усталостью

бороться,

периодически

обращаясь

за

консультацией

к

специалистам.

Борьба с хронической повышенной усталостью

Здесь важен как физический, так и умственный

труд,

который должен быть индивидуально адекватным. У каждого

обучающегося свой уровень адаптивных возможностей. При

выборе вида физических нагрузок, их продолжительности и

интенсивности

необходимо

учитывать

индивидуальную

конституцию (телосложение). Гиперстеники (коренастые люди)

более выносливы к физическому труду

по

сравнению

с

астениками

(худощавыми

и

высокими). Однако

иногда

встречаются

лица

на

вид

некрепкого

телосложения, но

обладающие большой физической силой и выносливостью.

Что касается умственного труда, то и к нему имеется

весьма различная резистентность у разных людей. Каждый

обучающийся должен знать, что если он постоянно ощущает

высокую

усталость, необходимо

установить

ее

причину и

принять меры к устранению.

Важным фактором, снижающим возможность развития

усталости, является высокая мотивация к работе, склонность к

профессии,

к

определенному

виду

трудовой

деятельности.

Мотивация

должна

сочетаться

в

определенной

мере

индивидуальными способностями. Каждый, в принципе, о них

знает, но далеко не в полной мере. Отсюда важным является

проведение

тестирования, с

целью

выявления

тех

или

иных

способностей.

В формировании мотивации к профессии важную