Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Спортивный талант. Прогноз и реализация. Монография
.pdf
ГЛАВА 8. ВИДЫ СПОРТА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
Конечно, поведенческие и психологические характеристики, такие как отношение
к тренировочному процессу, самомотивация, личная инициатива и дисциплина, имеют
первостепенное значение и должны быть приняты во внимание при прогнозировании
дальнейшей успешной карьеры спортсмена.
8.1.2. Элитные взрослые бегуны на выносливость
В отличие от многих видов спорта на выносливость, таких как академическая гребля,
велогонки или лыжные гонки, колоссальный рост мировых рекордов в беге менее всего
обусловлен технологическим усовершенствованием оборудования, а в основном связан
с постоянным совершенствованием методов тренировки и привлечением особенно талантливых атлетов. В последние десятилетия представители стран Северной Африки заняли
доминирующие позиции в мировом рейтинге бегунов в дисциплинах на выносливость.
Так, процент кенийских спортсменов в мировом рейтинге 50 лучших бегунов на дистанциях от 1500 м до марафонской колебался от 42 до 66% (Kong et al., 2008). Очевидно, что
антропометрический статус элитных бегунов в значительной степени определяет и физиологические, и биомеханические характеристики их деятельности. С этой точки зрения общие антропометрические показатели элитных кенийских бегунов представляют особый
интерес (табл. 8.4).
Таблица 8.4
Общие антропометрические показатели мужчин –
элитных кенийских бегунов на выносливость
(по Saltin et al., 1995 и Kong et al., 2008)
Антропометрический показатель Значение показателя
Длина тела, см 171–177
Масса тела, кг 56–63
Длина ноги, см 90–96
Обхват голени, см 34–36
Жировая масса тела, % 5–6
Многочисленные доступные данные позволили предложить антропометрический профиль элитного бегуна на выносливость. Для него характерны следующие размеры тела:
рост средний или немного ниже у мужчин или немного выше у женщин (1), эктоморфный
или эктомезоморфный соматотип (2), относительно длинные ноги (3), узкий таз (4),
небольшая жировая масса тела (5) (Svedenhag, 2001).
Хорошо известно, что тип мышечных волокон решающим образом определяет спортивные возможности бегунов на выносливость. Обзор современной литературы показывает, что для бегунов на длинные дистанции характерны 70–75% медленно сокращающихся волокон (типа I), 20–25% быстрых окислительных волокон (типа IIa) и немного
(5–0%) быстрых гликолитических волокон (типа IIб). У бегунов на средние дистанции
меньшее содержание волокон типа I (55–65%); около 27–30% волокон типа IIa и некоторое количество (7–12%) типа IIб (Andersen, 2001). Принято считать, что приведённое
выше соотношение мышечных волокон различных типов формирует врождённую генетическую предрасположенность к успешной подготовке и выступлениям в беге на выносливость.
151
В.Б. ИССУРИН
Профиль подготовленности бегунов на выносливость самого высокого уровня имеет
как научное, так и практическое значение. Ряд скоростно-силовых показателей, измеренных при тестировании элитных атлетов, может быть использован для общей оценки уровня физической подготовленности бегунов высокой квалификации (табл. 8.5).
Таблица 8.5
Скоростно-силовые показатели подготовленности элитных бегунов
на выносливость (по Balsalobre-Fernández et al., 2015)
Показатель подготовленности Мужчины Женщины
Спринт 50 м из положения стоя, с 6,55–6,63 7,07–7,17
1МП полуприседания, кг 111–115 104–106
Пиковая скорость роста усилия
при выполнении полуприседания, Н
1МП – максимальный вес, который спортсмен может поднять 1 раз
·с
1500–1700 1200–1296
Предполагается, что представленные выше скоростно-силовые показатели можно использовать для общей характеристики уровня подготовленности элитных бегунов, а также
для мониторинга их функционального состояния и уровня нервно-мышечного утомления.
Физиологические предпосылки достижения элитного уровня бегунами на выносливость всегда в фокусе внимания учёных и практиков. Высокие значения максимального потребления кислорода широко обсуждались как хорошие прогностические факторы
высшего спортивного потенциала бегунов. Действительно, у рекордсменов мира Дэвида
Бедфорда [David Bedford] и Стива Префонтэна [Steve Prefontaine] VO
равнялся 85
2max
и 84 мл/кг/мин соответственно, а в группе ведущих мировых бегунов на выносливость
этот показатель колебался от 71 до 81 мл/кг/мин (Noakes, 2001). Тем не менее, высокий
уровень потребления кислорода – не единственный важный фактор высокой результативности в беге. Другими определяющими факторами являются максимальный сердечный
выброс, устойчивость к утомлению, экономичность бега и психологические предпосылки.
Нобелевский лауреат A.V. Hill отмечал, что одной из наиболее важных причин недостаточного снабжения организма спортсмена кислородом может быть снижение сердечного
выброса, что предохраняет его от полного истощения сил (Hill et al., 1924). Действительно,
неспособность увеличить потребление кислорода может быть связано с неспособностью
сердца увеличить сердечный выброс, что определяется ограничениями коронарного кровотока, эффективности сокращений и сократимости миокарда. В результате из-за недостаточности кровотока (ограниченной эффективности и сократимости) снижается максимальная работоспособность скелетных мышц (табл. 8.6).
Таблица 8.6
Физиологические факторы, ограничивающие
максимальное потребление кислорода во время бега (по Noakes, 2001)
Физиологические факторы Детерминанты
Максимальный сердечный выброс Пиковый коронарный кровоток.
Эффективность сокращения и сократимость миокарда
Максимальная работоспособность
при определённом сердечном
выбросе
Эффективность работы и сократимость скелетных мышц
152
ГЛАВА 8. ВИДЫ СПОРТА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
Другим важным фактором, определяющим спортивный результат в беге, является сопротивляемость утомлению. Даже бегуны высокого уровня могут показать более низкий
результат из-за неспособности поддерживать максимальный приток кислорода во время
длительных тренировок. Сопротивляемость утомлению может определяться свойствами
центральной нервной системы, а также периферическими факторами, такими как сократительная способность скелетных мышц.
Экономичность бега можно охарактеризовать как запрос на энергообеспечение для
достижения соответствующего уровня скорости; она может быть определена величиной
потребления кислорода при беге на определённой скорости. Постепенно с повышением
спортивного мастерства запрос на энергообеспечение бега на данной скорости снижается,
и экономичность бега растёт (рис. 8.1).
Рис. 8.1. Экономичность бега высококвалифицированных и элитных бегунов
в зависимости от скорости бега (по Barnes и Kilding, 2015)
ВБ – высококвалифицированные бегуны; экономичность бега выше у мужчин
по сравнению с женщинами и у элитных спортсменов по сравнению с хорошо подготовленными
более низкого уровня
Экономичность бега определяется пятью основными факторами: метаболическим, кардиореспираторным, биомеханическим, связанным с нервно-мышечной эффективностью
и профессиональной подготовкой. Метаболическая эффективность характеризуется скоростью потребления кислорода и связана с митохондриальной и капиллярной плотностью,
наличием и активностью аэробных ферментов, а также соотношением между медленными и быстрыми мышечными волокнами. Повышенное содержание медленных (типа I)
и быстрых окислительных волокон (типа IIа) повышает окислительную способность
мышц и повышает экономичность бега. Кардиореспираторная эффективность связана
с регуляцией легочной вентиляции, частотой сердечных сокращений и температурой тела.
Усиленная реактивность в этой области в значительной степени способствуют более экономичному передвижению по дистанции.
153
В.Б. ИССУРИН
Считается, что биомеханическая эффективность вносит основной вклад в экономичность бега. Главные резервы повышения экономичности связаны с рациональным выбором
длины и частоты шагов при заданной скорости передвижения, оптимальными вертикальными колебаниями общего центра тяжести, рациональной реакцией опоры и воспроизведением упругой энергии в циклах растяжения-сокращения мышц (Williams и Cavahagh,
1986). Предполагалось, что элитные бегуны могут интуитивно найти оптимальную длину
и частоту шагов, основываясь на субъективных ощущениях при взаимодействии с опорой. Они также пытаются свести к минимуму вертикальные колебания, требующие затрат дополнительной энергии. Кроме того, на более высокую экономичность бега влияет
рациональное взаимодействие с опорой, то есть отталкивание передней частью стопы по
сравнению с опорой на пятку (Williams и Cavahagh, 1986). Цикл растяжения-сокращения,
состоящий из эксцентрического сокращения при постановке стопы на опору и концентрического сокращения во время отталкивания, также во многом способствует повышению
экономичности бега. Такой эффект достигается накоплением упругой энергии во время
эксцентрической фазы и его высвобождением во время последующей концентрической
фазы. Элитные спортсмены эффективно используют это биомеханическое и нейрофизиологическое явление.
Нейромышечная эффективность чётко связана с долгосрочным процессом обучения
двигательным действиям и приобретением рациональных координационных схем мышечной активности. Такая схема характеризуется сниженными амплитудой и длительностью
мышечной активности, пониженной совместной активацией мышц и меньшей вариативностью движений.
Подготовка спортсменов является тем фактором, который влияет на все перечисленные выше составляющие экономичности бега, усиливая метаболические и кардиореспираторные реакции, а также улучшая технику движений и нервно-мышечные схемы мышечного сокращения.
Психологические предпосылки, такие как черты личности и психологические навыки,
имеют решающее значение и сильно влияют на успешность всей подготовки и спортивный
результат (глава 5).
В заключение этого параграфа следует отметить, что современные элитные бегуны на
выносливость выполняют тренировочную нагрузку в объёме 150–250 км в неделю, сочетая
упражнения в различных зонах интенсивности. Понятно, что они обладают соответствующими антропометрическими, физическими и физиологическими предпосылками спортивного таланта. Однако они по-разному реагируют на нагрузку, и те, кто реагирует более
благоприятно и имеют генетическую предрасположенность, становятся чемпионами мира
и Олимпийских игр.
8.2. Велоспорт
Классические велосипедные дисциплины включают в себя трековые и шоссейные
гонки, которые длятся от 10 с до 7 мин и от 35 до 360 мин соответственно. Это объясняет очень разный спортивный потенциал велосипедистов, специализирующихся в разных
дисциплинах, который может быть охарактеризован соответствующими антропометрическими, морфологическими и физиологическими особенностями. Наиболее обобщенные
антропометрические показатели элитных велосипедистов, выступающих в разных дисциплинах, представлены в таблице 8.7.
154
ГЛАВА 8. ВИДЫ СПОРТА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
Таблица 8.7
Антропометрические показатели элитных велосипедистов-мужчин,
выступающих в разных дисциплинах (по Foley et al., 1989)
Антропометрические
показатели
Длина тела, см 169–171 180–182 179–182 185–188
Масса тела, кг 71–73 74–76 69–71 76–78
Длина ноги, см 76–78 82–85 81–85 87–90
Сумма 6 кожно-жировых
складок, мм
Соотношение длины ноги
и роста (
×100)
Спринт,
11–25 с
41–48 40–47 40–45 50–58
44–45 45–46 45–46 47–48
Гонка
преследования,
4000 м
Шоссе,
80–200 км
и более
Индивидуальная
гонка с раздельным
стартом на шоссе,
30–50 км
Особенности различных дисциплин чётко определяют специфические требования
к антропометрическому статусу велосипедистов. Спринтеры, имеющие меньшую длину
тела и более короткие ноги, могут использовать преимущества в механике движений, обеспечивая высокую частоту педалирования и генерируя высокую мощность. А более длинные ноги участников гонки с раздельным стартом на шоссе позволяют им использовать
более высокую передачу и обеспечить более эффективное педалирование. Относительно
низкая сумма кожно-жировых складок указывает на пониженную жировую массу тела
велосипедистов, что является типичным для представителей дисциплин на выносливость.
Особенности антропометрического статуса элитных велосипедисток интересны некоторыми специфическими деталями. Данные женщин – участниц Олимпийских игр
в Сиднее 2000 г. показывают, что минимальная длина тела была у спринтеров (167 см),
а максимальная – у участниц гонки с раздельным стартом на шоссе (169 см). Однако масса тела и тех, и других была больше, чем у участниц гонки преследования (69,5 и 70 кг по
сравнению с 62 кг соответственно). Индекс массы тела был самым большим у спринтеров
(Craig, Norton, 2001). По-видимому, меньший рост и относительно более высокая масса
тела позволили женщинам-спринтерам обеспечить более высокую частоту педалирования
и генерировать максимальную мощность.
Специфика гоночных дисциплин во многом определяет распределение мышечных
волокон и максимальные аэробные способности элитных велосипедистов. У спринтеров
относительно высокое содержание быстрых мышечных волокон (около 35–40%) и чуть
более низкий уровень VO
(около 64 мл/кг/мин) по сравнению с шоссейниками. Спе-
2max
циализирующиеся в гонке преследования на 4000 м имеют 78% медленно сокращающихся
волокон и VO
VO
соответственно (Neumann, 2000).
2max
около 76 мл/кг/мин, тогда как шоссейники – около 80% и 78 мл/кг/мин
2max
Максимальное потребление кислорода обычно признаётся мощным прогностическим
фактором высоких достижений в велогонках. Другим информативным фактором является
потребление кислорода на уровне лактата 4 мМоль/л. Элитные велосипедисты могут поддерживать этот порог анаэробного обмена на уровне 90% VO
ки высокого уровня были способны выдерживать нагрузку на уровне около 90% VO
. Известно, что шоссейни-
2max
2max
в течение 60 мин (Faria et al., 2005). Такая функциональная возможность связана с эффективностью педалирования, выражающейся в соотношении между выполненной работой
155
В.Б. ИССУРИН
и затраченной энергией. Значения эффективности педалирования варьировали от 10
до 25% и достигали максимума на уровне анаэробного порога (Hopker et al., 2010).
Существование и значение анаэробного энергообеспечения велосипедистов в значительной степени зависит от продолжительности и специфики различных гоночных дисциплин. А именно, вклад анаэробных источников энергии в спринте достигает 95%, тогда как у участников индивидуальной гонки с раздельным стартом на шоссе на дистанции
1000 м он достигает 50%, а в гонке преследования на дистанции 3000 м и 4000 м колеблется в пределах 15–25%. Соответственно, после соревнований в таких дисциплинах неоднократно регистрировались значения лактата крови 12–22 мМоль/л (Craig, Norton, 2001).
Более того, у высококвалифицированных мужчин, участвовавших в индивидуальной гонке преследования на дистанции 4000 м, был отмечен максимальный накопленный дефицит
кислорода, равный 100 мл/кг (Saltin, 1990).
Таким образом, как и при беге на выносливость, экономичность передвижения имеет высокую прогностическую значимость для оценки потенциального результата элитных
велосипедистов. Экономичность педалирования отражает величину потребления кислорода на единицу массы тела, необходимую для поддержания заданной скорости или уровня
мощности. Хотя максимальная экономичность педалирования может быть достигнута во
время выполнения работы относительно низкой интенсивности, предполагается, что высокая экономичность может компенсировать относительно низкий уровень VO
2max
(Faria
et al., 2015b). Отметим, что использование силовых упражнений в дополнение к обычной
тренировке на выносливость (4 подхода по 4МП полуприседаний 3 дня в неделю) позволяет значительно увеличить экономичность и время поддержания максимальной аэробной
мощности у высококвалифицированных велосипедисток и велосипедистов (Sunde et al.,
2010). Предположительно, улучшение состояния мышц и нервной регуляции после выполнения силовой программы велосипедистами повышает экономичность передвижения
на велосипеде и увеличивает сопротивляемость утомлению.
Подводя итог вышесказанному, можно отметить, что спортивный талант элитных велосипедистов включает в себя множество компонентов, среди которых соответствующий
антропометрический статус, благоприятный состав мышечных волокон, высокий уровень
аэробных способностей (у гонщиков на выносливость) и высокий анаэробный потенциал
(у спринтеров), при этом высокая эффективность педалирования и экономичность имеют
первостепенное значение. Современная целенаправленная подготовка элитных велосипедистов требует прохождения 30 000–35000 км в год, что приводит к соответствующим
метаболическим и нервно-мышечным адаптациям, требующим постоянных углублённых
многоплановых исследований.
8.3. Лыжные гонки
Лыжные гонки (ЛГ) относятся к классическим видам спорта на выносливость, хотя
с 2001 г. международная программа соревнований включает и новые дисциплины, такие
как спринтерский бег на 1,5 км для женщин и мужчин. В остальных дисциплинах дистанции варьируют от 5 до 30 км для женщин и от 10 до 50 км для мужчин. Соревновательная программа включает две гоночные категории: классический стиль и свободный
(коньковый стиль). Спортивный талант как юниоров, так и взрослых элитных лыжниковгонщиков, характеризуется соответствующими особенностями.
156
ГЛАВА 8. ВИДЫ СПОРТА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
8.3.1. Молодые лыжники
Одно из наиболее представительных исследований антропометрического статуса
высококвалифицированных юниоров в лыжных гонках было выполнено Stöggl с коллегами (2015). Они обследовали лыжников (34 мужского пола и 17 женского) в возрасте
13–14 лет с опытом подготовки около трёх лет. Эта большая группа состояла из талантливых спортсменов, участников региональных и национальных учебных центров для
лыжников-гонщиков, которые успешно принимали участие в соревнованиях разного уровня (табл. 8.8).
Таблица 8.8
Антропометрические показатели высококвалифицированных юношей
в лыжных гонках (по Stöggl et al., 2015)
Антропометрические показатели Юноши Девушки
Длина тела, см 162,5 160,8
Масса тела, кг 53,2 51,5
Длина руки, см 53,8 53,2
Рост сидя, см 81,5 81,8
Обхват расслабленного бицепса, см 24,7 24,1
Обхват напряжённого бицепса, см 27,0 25,9
Обхват бедра, см 48 47,7
Обследованные молодые лыжники имели различный уровень биологической зрелости; в то время как девочки в возрасте 13 лет были почти повзрослевшими, мальчики имели разный уровень зрелости. Хотя показатели размеров тела имели корреляцию с результатом в лыжных гонках от низкой до умеренной, представленный антропометрический
статус может быть использован для общей оценки перспективности юношей в возрасте
13–14 лет, имеющих опыт подготовки около трёх лет.
Общая оценка спортивного потенциала молодых лыжников-гонщиков предполагает
определение уровня развития их основных физических качеств, таких как сила, скорость
и выносливость (табл. 8.9).
Таблица 8.9
Показатели общей физической подготовленности лыжников-гонщиков
высокой квалификации в возрасте 13–14 лет (по Stöggl et al., 2015)
Показатели физической подготовленности Юноши Девушки
Отжимания, количество повторений 24 15
Подтягивания, количество повторений 52
Бросок медицинбола 2 кг назад прогнувшись, см 643 547
Прыжок в длину из положения стоя, см 200 181
Тройной прыжок, см 564 507
Спринт 20 м, с 3,52 3,71
Бег 3000 м, мин, с
12,59 15,0
157
В.Б. ИССУРИН
Принимая во внимание, что приведённые выше показатели физической подготовленности были получены при исследовании одарённых лыжников, эти значения могут быть
рекомендованы для общей оценки уровня физической подготовленности многих перспективных юных спортсменов. Важно отметить, что результат в отжиманиях имеет относительно высокую корреляцию с результатом в лыжных гонках, тогда как другие показатели – от низкой до умеренной. Такие факторы, как разный уровень биологического
созревания и непривычные двигательные тесты (особенно для девочек), могут снижать
уровень корреляции. Тем не менее, полная батарея разнообразных двигательных тестов
может в значительной степени помочь в оценке и прогнозировании спортивного потенциала юных лыжников.
Одним из основных факторов достижения высокого спортивного результата
лыжника-гонщика является максимальное потребление кислорода и потребление кислорода на уровне анаэробного порога. Эти показатели имеют специфику, отражающую
особенности спринтерских и длинных дистанций. Значения VO
элитных спринтеров-
2max
гонщиков в возрасте 17–18 лет варьируют от 63 до 78 мл/кг/мин – у юниоров и от 55 до
68 мл/кг/мин – у юниорок (Sandbakk et al., 2010). Эти значения существенно ниже, чем
у призёров чемпионата мира среди юниоров в беге на лыжах на длинные дистанции, чьи
показатели в среднем равнялись 78 мл/кг/мин (Bergh, Forsberg, 2000). Потребление кислорода на уровне анаэробного порога у лыжников-спринтеров равнялось 79–80% от VO
2max
и у мужчин, и у женщин (Sandbakk et al., 2010). Имеющиеся данные позволяют предложить обоснованные модельные характеристики основных показателей метаболизма для
лыжников – бегунов на длинные дистанции в возрасте 17–18 лет (табл. 8.10).
Таблица 8.10
Модельные величины основных физиологических показателей
элитных лыжников-гонщиков в возрасте 17–18 лет (по Bunc et al., 2004)
Возрастная
категория
Юниоры 74–78 12–16 82–84
Юниорки 65–69 11–14 82–84
VO
2max
, мл/мин/кг
Показатель
Максимальный лактат
крови, мМоль/л
Анаэробный порог,
% от VO
2max
Конечно, высокий уровень физиологических показателей, таких как максимальное
потребление кислорода, лактат крови и анаэробный порог, не гарантируют превосходный
результат в лыжных гонках, так как техника движений, тактические способности и психологические предпосылки вносят важный вклад в спортивный успех. Тем не менее эти
физиологические показатели формируют отчётливую предрасположенность к последующей успешной спортивной карьере и достижению спортивного мастерства.
8.3.2. Элитные взрослые лыжники-гонщики
С давних пор элитные лыжники-гонщики находятся в центре серьёзного внимания.
Ряд изменений, произошедших в программе соревнований в последние десятилетия,
в значительной степени повлиял на содержание подготовки и тренировочные требования к элитным лыжникам-гонщикам. Включение в программу соревнований отдельных
гоночных дисциплин свободным стилем (т.е. коньковым) и спринтерских забегов существенным образом сказалось как на технике движений, так и на тренировочном процессе.
158
ГЛАВА 8. ВИДЫ СПОРТА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
В настоящее время наблюдается тенденция более выраженной вовлеченности в движения
всего тела с большим акцентом на руки, плечи и мышцы туловища. Эти изменения влекут
за собой соответствующую морфологическую и функциональную специализацию в спринте и на длинных дистанциях, а также значительное повышение уровня физиологических
возможностей ведущих мировых лыжников-гонщиков (Saltin, 2004).
Антропометрический статус элитных лыжников-гонщиков, специализирующихся на
длинных и спринтерских дистанциях, был исследован неоднократно, и результаты этих
исследований могут быть обоснованно использованы для составления некоторой обобщённой модели телосложения спортсмена, выступающего в этих дисциплинах (табл. 8.11).
Таблица 8.11
Антропометрические показатели лыжников-гонщиков мирового класса,
выступающих на длинных дистанциях и в спринте
(по Bergh, Forsberg, 2000; Sandbakk et al., 2010 и Losnegard et al., 2014)
Гоночная
дисциплина
Длинные
дистанции
Спринт
Пол
Мужской 180–182 70–79 21–23 6–9
Женский 168–170 52–62 19–22 12–15
Мужской 181–185 80–87 24–25 8–10
Женский 166–170 58–64 20–23 14–17
Рост , см Вес тела, кг
Антропометрические показатели
Индекс массы
тела, кг/м
2
Жировая масса
тела, %
Общая тенденция такова, что спринтеры выше, тяжелее и имеют большую величину
индекса массы тела, тогда как для выступающих на длинных дистанциях характерна относительно меньшая жировая масса тела. Эти особенности тесно связаны с формированием
высокой метаболической и механической мощности спринтеров и достижением большей
экономичности перемещения веса тела гонщика по длинной дистанции.
Физиологические возможности элитных лыжников-гонщиков характеризуются очень
высокими значениями максимального потребления кислорода, в значительной степени превышающими данные элитных спортсменов из других видов спорта на выносливость (Saltin, 2004). Конечно, показатели гонщиков, выступающих на длинных дистанциях,
и спринтеров существенно различаются (табл. 8.12).
Таблица 8.12
Физиологические показатели лыжников-гонщиков мирового класса,
выступающих на длинных дистанциях и в спринте
(по Bergh, Forsberg, 2000; Saltin, 2004 и Sandbakk et al., 2010)
Гоночная
дисциплина
Длинные
дистанции
Спринт Мужской 5,6–6,1 66–73 12–17
* После гонки на 50 км лактат крови варьирует от 8 до 9 мМоль/л.
Пол
Мужской 6,8–7,2 83–91 11–13*
Женский 4–4,7 68–77 10–12
Женский 3,3–3,9 58–64 11–14
VO
, л/мин VO
2max
Физиологические показатели
, л/мин/кг
2max
Пиковый лактат
крови, мМоль/л
159
В.Б. ИССУРИН
Сравнение физиологических показателей выявляет существенно большие значения
VO
у стайеров по сравнению со спринтерами, у которых более высокие уровни концен-
2max
трации лактата в крови. Действительно, кислородный долг после спринтерских гонок высок, достигает 60–70 мл/кг/мин и вносит высокий вклад в общее энергообеспечение движения по дистанции (Losnegard et al., 2012). Очевидно, что анаэробная ёмкость является
важным фактором, влияющим на результат в спринте. Такие показатели, как более высокая масса тела, индекс массы тела и большие объёмы выполняемых силовых упражнений,
в значительной степени определяют повышенные значения максимального кислородного
долга и пикового лактата крови у спринтеров.
По результатам Saltin (2004), при выполнении упражнений ногами анаэробный порог
может приблизиться к уровню 80% VO
и провоцировать значительный выброс лактата
2max
в кровь. В случае, когда в упражнениях задействованы и руки, и ноги, спортсмены достигают 100% VO
, и лактат крови повышается до 5–10 мМоль/л. Величина лактата растёт
2max
по мере увеличения интенсивности работы. Отметим, что изменения интенсивности, связанные с подъёмами и спусками по дистанции, заметно увеличивают относительный вклад
анаэробного энергообеспечения, который достигает 30–35% на дистанции 5 км и около
20% – на 15 км. Однако, как отметил Saltin, некоторая часть лактата может окисляться
в митохондриях во время непрерывной работы высокой интенсивности.
Подобно другим видам спорта на выносливость кислородная ёмкость крови играет решающую роль в энергообеспечении во время лыжных гонок. Сердечный выброс элитных
лыжников-гонщиков приближается к 40 л/мин; эта величина в большей степени связана
со значительным ударным объёмом сердца, достигающим 200 мл (Holmberg, 2015).
Состав мышечных волокон, безусловно, является одним из решающих факторов
предрасположенности спортсменов к выступлениям в лыжных гонках на самом высоком
уровне. Результаты многочисленных исследований показывают преобладание медленных
волокон в мышцах как ног, так и рук лыжников-гонщиков мирового класса (табл. 8.13).
Таблица 8.13
Содержание медленных мышечных волокон (%)
в скелетных мышцах лыжников-гонщиков мирового класса (по Saltin, 2004)
Мужской
Женский
Пол
Ноги
(4-главая мышца бедра)
76
63–91
77
75–79
(дельтовидная мышца)
Руки
68
61–79
64
63–65
Принято считать, что соотношения между медленными и быстро сокращающимися волокнами передаются генетически и не могут изменяться в результате специализированной
подготовки. Однако размер и площадь мышечных волокон могут быть существенно увеличены после соответствующей тренировочной нагрузки. Таким образом, элитные лыжникигонщики имеют большие площади медленных волокон, чем представители других видов
спорта на выносливость. Интересно, что у современных элитных лыжников эти площади
на 15–25% больше, чем у лучших лыжников 1970-х годов (Holmberg, 2015).
В последние десятилетия результаты ведущих мировых лыжников-гонщиков значительно улучшились во всех дисциплинах. Такой огромный прогресс отчасти связан с существенным усовершенствованием оборудования и гоночных условий. Однако основной
160
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]