Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психология современной женщины. И умная, и красивая, и счастливая
.pdf
Глава 10. Одиночество —это кризис, а не Судьба
171
Антонина: Почему это так важно, если и в том, и в другом случае мне требуется тра
тить силы, чтобы справиться с этими обстоятельствами? Совладание как с кризисами, так
и ежедневными проблемами потребует душевных и физических затрат, усилий, не так ли?
Алена: Верно, усилия придется затратить и в том, и в другом случае. Но их характер бу
дет разным. Значительно будет отличаться также исходный стимул, мотивация к совлада
нию с изменениями. Те, кто не умеет отличить главное от второстепенного, значимые со
бытия от менее важных, как раз и составляют основной контингент «борцов с жизненными
трудностями». Именно они испытывают на себе хронический стресс и невыносимое давле
ние извне, а по достижении очередной цели чувствуют себя опустошенными и разбитыми.
Рита: Почему?
Алена: Они каждый раз тратят на пустяк столько энергии, словно сражаются со
всем миром! Если мы затратили неадекватно много сил на решение незначимой про
блемы, то оказываемся в проигрыше в главном. У нас просто не остается ни психоло
гических, ни физических сил на чтото еще.
Нелли: Каким образом разрешается сложная проблема в оптимальном случае?
Алена: В оптимальном случае способы разрешения проблем будут различаться в за
висимости от конкретной ситуации, индивидуального стиля совладания, окружающих
условий и других факторов, о которых мы будем говорить более подробно на следую
щих занятиях.
Шкала типичных повседневных проблем
Воспользовавшись шкалой «Типичные повседневные проблемы», легко проверить
свою способность различать проблемы по мере их значимости. Для того, чтобы узнать,
насколько значимо для вас каждое из указанных событий, проставьте рядом с каждым
пунктом соответствующий балл:
0 ___________________________________________________________________________ 10
пустяк, практически крайне значимое
не значимое для меня событие для меня событие
Примерный список ежедневных затруднений
1. Все время опаздываю на работу изза того, что не могу проснуться утром.
2. С трудом переключаюсь с повседневной работы на отдых.
3. Посвящаю домашним делам все свое свободное время.
4. Все чаще и чаще ощущаю себя домработницей, а не женой.
5. Не могу пригласить домой молодого человека, который мне нравится, так как боюсь осуж
дения со стороны родных, знакомых или соседей.
6. Мне приходится постоянно сдерживать эмоции и прятать свою женственность, иначе ок
ружающие сочтут меня легкомысленной особой, ведь я серьезный работник — учитель,
врач, руководитель и т. д.
7. В моем возрасте уже слишком поздно учиться и приобретать новую профессию.
8. Я страдаю от знаков мужского внимания — ведь я уже замужем!
9. Моя застенчивость причиняет мне огромные страдания, поэтому я все свободное время
провожу в домашнем кругу.
10. Я вынуждена постоянно контролировать своего ребенка подросткового возраста. Без меня
он или она постоянно попадает в неприятные ситуации.
11. Никак не могу женить своего взрослого сына и выдать замуж дочь. Ведь среди современ
ной молодежи так сложно найти подходящую пару!
12. В доме я играю роль мужчины. Мой муж и дети без меня ни на что не способны!
13. Пока я не «выведу в люди» своего ребенка, мысли о новом замужестве кажутся мне ко
щунственными.
14. В нашей семье трагедия — один из членов семьи оказался без работы.
15. Хотя у меня совершенно не хватает времени, я не могу отказать замужней дочери или сыну
в просьбе понянчить внуков. В конце концов, это мои дети и родные внуки!
172
16. Все свои силы и энергию я отдаю работе и семье. У меня абсолютно не остается ни сил,
ни времени для себя.
17. Я всем безразлична, никто из окружающих меня не поддерживает.
18. Я никак не выйду замуж. Ну не ходить же мне с плакатом: «Ищу мужа!»
19. Хотя всей семьей мы не отдыхали уже несколько лет, в свой отпуск снова поеду к роди
телям. Не могу же я им отказать, они столько заботились о нас...
20. Дома я смертельно устаю, так как все приходится делать самой. Никто из близких даже не
догадается мне помочь.
21. Я хотела быть за мужем как за каменной стеной, а он оказался абсолютно не способен
обеспечить семью так, как другие мужья. К примеру, мой отец...
22. Я не получаю удовольствия от секса, но вынуждена все время играть роль темперамент
ной женщины, чтобы не потерять мужа.
23. Ума не приложу, что буду делать, когда дочь или сын покинет дом ради создания своей семьи.
24. Мои родители лучше меня знают, как правильно поступать в трудных ситуациях. У них за
плечами огромный жизненный опыт...
25. Я уже давно замужем, но попрежнему разрываюсь между своей семьей и родителями.
26. Я никогда не смогу простить родителям обиды, которые они причинили мне в детстве.
27. Я изо всех сил стараюсь всем угодить, а в результате оказываюсь всегда и во всем виноватой.
28. Близкие обещали мне всяческую поддержку, а сами дают какието глупые советы и вме
шиваются в мои дела, когда их никто об этом не просит.
29. Я ощущаю себя потерянной, все мои мысли и чувства спутаны, я не знаю, как жить дальше.
30. Я разочарована в друзьях, в близких, во всех ...
Значимость каждого из перечисленных выше пунктов по отношению к общей удовлетворен
ности жизнью не одинакова.
Часть вторая. Личностное развитие и психология изменений
•Так, пункты с 1 по 9 обозначают ложные установки. Эти установки лежат в основе по
вседневных проблем, решение которых целиком зависит от нашего взгляда на существу
ющее положение вещей. В этих ситуациях бывает достаточно изменить привычную точ
ку зрения, сделать минимальное усилие и проблема исчезнет практически сама собой.
•События, обозначенные цифрами с 10 по 16, связаны с искаженным восприятием взаимо
отношений с другими людьми. Проблемы на этом уровне возникают в связи с установкой:
«Буду играть свою роль до конца, чего бы мне это ни стоило! Сделаю вид, что меня все
устраивает! Как будто ничего в наших отношениях не изменилось!»
•Высказывания с 16 по 23 свидетельствуют о том, что вы находитесь в полосе затяж
ного кризиса, совладание с которым потребует от вас пересмотра некоторых взглядов на
жизнь, на свое место в отношениях с другими людьми. Вам потребуется приложить зна
чительные усилия для достижения желаемых целей. Вы слишком упрощаете ситуацию.
Ваши проблемы гораздо сложнее, нежели кажутся.
•Отмеченные пункты с 24 по 30 указывают на острый кризис, требующий немедленного
разрешения — пересмотра глобальных взглядов на жизнь, изменения системы взаимоот
ношений с другими людьми. Наступило время чтото предпринимать конкретно! Оття
гивать момент принятия решения — значит только усугублять кризис!
Рита: Никогда бы не подумала, что мои отношения с мамой можно оценить как за
тянувшийся кризис. Конечно, моя зависимость от ее капризов меня крайне подавля
ет, но я всегда считала уступки маме своим дочерним долгом.
Даша: Мне тоже показалось странным, что моя застенчивость является целиком за
висящей от меня проблемой. Я воспринимала застенчивость как непреодолимую тра
гедию всей жизни.
Антонина: Почему вмешательство родителей в личную жизнь взрослых детей явля
ется проблемой последних? Никогда бы не подумала, что это я оказалась в полосе ос
трого кризиса.
Алена: Тем не менее, это действительно так! Детские обиды и идеалистические ожи
дания свидетельствуют о глубоком личностном кризисе.
Глава 10. Одиночество —это кризис, а не Судьба
173
На волнах Судьбы
Нелли: Почему личностное развитие и изменения в жизни неизбежно связано с кри
зисами, стрессами и волнениями? Нельзя ли както обойтись без этих душевных по
трясений?
Алена: Упоминая о течении жизни, многие мыслители и поэты рисуют образ стре
мительно мчащейся реки или бурного океана. Жизненный путь любого человека, об
разно говоря, можно назвать путешествием по такому бурному океану. Вопрос лишь
в том, как каждый из нас это путешествие воспринимает.
Марина: Как еще можно воспринимать стрессовые ситуации, если не как сложные
испытания?
Алена: Для одних естественные изменения и испытания на жизненном пути превра
щаются в сплошное мучение и жестокое испытание. Для других же путешествие по
жизненным событиям становится увлекательным приключением, заманчивой идеей,
возможностью испытать свои силы. Перемены могут оказаться благоприятными, по
служить стимулом к развитию.
Антонина: Даже неблагоприятные обстоятельства могут послужить стимулом к раз
витию?
Алена: Вполне! Даже неблагоприятные обстоятельства могут послужить благопри
ятной возможностью изменить свою жизнь к лучшему!
Полный штиль на океане вряд ли возможен. Собственно говоря, так же, как и в
жизни. Независимо от нашего желания мы сталкиваемся и с сильным волнением —
сложными ситуациями, и со штормами — кризисами. Можно погибнуть под их уда
рами, можно всю жизнь им сопротивляться, сетуя на неотвратимость Судьбы. Есть
и другой способ — совладание с каждой ситуацией! И, как следствие, приобретение
успешного опыта совладания с последующими изменениями, формирование пози
тивной установки: «Я справилась с предыдущей ситуацией, следовательно, смогу
одолеть и следующую!»
Антонина: Как мне понять, адекватно ли я реагирую на очередную сложную ситу
ацию? Проблема другого человека всегда кажется понятной и разрешимой, а любая
собственная превращается в очередную всемирную катастрофу.
Стрессовые события в нашей жизни
Алена: Любое значимое событие, будь оно позитивным или негативным, влечет за
собой неизбежные нарушения в привычном образе жизни. Именно эти изменения и
вызывают стресс.
Стрессовые ситуации, как правило, не являются уникальными. Многие из них ха
рактерны как для женщин, так и для мужчин. К тому же оценка стрессовых событий
независима от культурных традиций. Наиболее известной типологией стрессовых си
туаций является «Шкала измерения стрессовых событий», разработанная американс
кими психологами Холмесом (Holmes) и Рэй (Rahe). Шкала показывает предполагае
мый уровень стресса в ответ на значимое изменение.
В приведенной шкале номер «Ранга» указывает на то, как большинство опрошен
ных людей оценивают значимость для себя того или иного события. К примеру, смерть
одного из супругов является событием, полностью, на сто процентов, изменяющим
жизнь человека. Эта трагическая ситуация вызывает максимальный стресс у большин
ства людей и поэтому стоит на первом месте в ряду стрессовых жизненных событий.
Сопоставив пережитые нами события с данной шкалой, можно узнать уровень
стресса в собственной жизни. Процент показывает, насколько сильный стресс вызы
вают связанные с данным событием возможные или ожидаемые изменения. Есте
ственно, нормативный уровень стресса отличается от индивидуального переживания.
Тем не менее общая тенденция может быть весьма ценным ориентиром для анализа
личных чувств.
174
Ранг Жизненное событие Процент ожидаемых изменений
1. смерть одного из супругов 100
2. разрыв супружеских отношений 73
3. раздельная жизнь супругов 65
4. смерть коголибо из близких 63
5. хронические заболевания 53
6. заключение брака 50
7. увольнение с работы 47
8. примирение супругов 45
9. выход на пенсию 45
10. изменение в состоянии здоровья членов семьи 44
11. беременность 40
12. сложности в интимных отношениях 39
13. появление новых членов семьи 39
14. реорганизация на работе 39
15. изменения в финансовом положении 38
16. смерть близкой подруги, друга 37
17. смена вида деятельности 36
18. увеличение числа ссор в семье 35
19. большой денежный долг 31
20. отсутствие возможности вернуть крупный долг 30
21. повышение или понижение в должности 29
22. сын или дочь покидают дом 29
23. проблемы с семьей супруга или супруги 29
24. выдающееся личное достижение 28
25. невыполнение поставленной перед собой цели 28
26. ктолибо в семье поступает на работу или увольняется 26
27. окончание или начало учебы в школе, институте 26
28. изменения в условиях жизни 25
29. пересмотр личных привычек и пристрастий 24
30. проблемы в общении с начальством 23
31. изменение условий работы или ее интенсивности 20
32. смена постоянного места жительства 20
33. изменение привычного вида отдыха 19
34. изменение социальной активности 18
35. нарушение привычного режима сна 16
36. расширение или сужение привычного круга друзей 15
37. изменение привычек в еде 15
38. отпуск, каникулы, праздники 13
39. небольшие нарушения закона 11
Часть вторая. Личностное развитие и психология изменений
•Как видно, не все изменения в нашей жизни вызывают одинаково высокий уровень стресса.
•Воспользовавшись таблицей, можно легко подсчитать примерный уровень стресса, нако
пившегося за год.
Даша: Как это сделать?
Алена: Для этого достаточно просуммировать по графе «Процент ожидаемых изме
нений» баллы отмеченных событий:
Средний уровень Нарастающий Высокий уровень
стресса стресс стресса
150199 200299 300 и выше
Глава 10. Одиночество —это кризис, а не Судьба
175
Стресс, или общий адаптационный синдром
Большинству людей в равной мере не нравится как отсутствие стресса, так и его избыток. По
этому каждый должен тщательно изучить самого себя и найти тот уровень стресса, при кото
ром он чувствует себя наиболее «комфортно», какое бы занятие он ни избрал.
Кто не сумеет изучить себя, будет страдать
от дистресса, вызванного отсутствием
стоящего дела либо постоянной
чрезмерной перегрузкой.
Алена: Высокий уровень стресса часто служит причиной психосоматических забо
леваний и состояния хронической усталости, подавленного настроения.
Ольга: У меня уровень стресса запредельный! Я устала и больше не могу вынести та
кую эмоциональную нагрузку! Я вся больная и разбитая…
Алена: Ганс Селье, канадский психофизиолог австрийского происхождения, впер
вые обозначил термином «стресс» те реакции организма, которые, помимо специфи
ческих особенностей самого заболевания, являются общими для всех болезней.
Во фразах типа: «Я больше так не могу! Я устала от всех и вся! Оставьте меня в по
кое!» — проявляется высокий уровень стресса не только у Ольги. Эти фразы типичны
и являются своеобразной «лакмусовой бумажкой стресса».
Марина: Значит, человек, попав в стрессовую ситуацию, легко заболевает?
Алена: Не обязательно так! Отнюдь не каждый человек, подвергающийся стрессу,
заболевает. Многих людей жизненные трудности мобилизуют! Некоторые даже вызы
вают у себя стрессовое состояние сознательно. Достаточно упомянуть парашютистов,
скалолазов, гонщиков и многочисленных рекордсменов Книги Гиннесса.
Галина: Почему стресс оказывает столь разное влияние — одних делает сильнее, а
других разрушает?
Алена: За ответом лучше обратиться к самому Селье. Ученый разделял стресс на два типа:
Ганс Селье
•дистресс — от латинского слова «dis», в переводе означающего «плохой»,
•остресс — от греческого слова «eu», в переводе означающего «хороший».
Оба типа стресса вызывают один и тот же физиологический эффект в нашем организме.
Зоя: Какой именно эффект оказывает на организм стресс?
Алена: Джеффри Грэй, известный английский психолог, указывает следующие ос
новные реакции организма на стресс:
•усиливается частота сердечных сокращений,
•повышается кровяное давление,
•клетки печени начинают усиленно расходовать свои запасы сахара,
•дыхание становится прерывистым изза недостатка кислорода,
•мышцы сокращаются.
Нелли: Почему происходят все эти изменения?
Алена: Таким образом организм готовится для запуска в действие одной из двух
адаптационных биологических программ организма, названных реакцией «борись —
убегай». В зависимости от подготовленности организма и психической готовности за
пустится в действие одна их этих двух адаптационных реакций.
Зоя: Когда возникает эта адаптационная реакция?
Алена: Стресс, или «общий адаптационный синдром», дает о себе знать всякий раз, ког
да мы оказываемся в изменяющихся обстоятельствах. К примеру, в ситуации опасности.
«На старт — внимание — марш!»
На биологическом уровне изменения, вызванные стрессом, проходят поэтапно.
Этап первый характеризуется нарастанием напряжения. Именно это изменение сопро
вождается нарушением привычного равновесия в нашем организме и вызывает нарас
176
тающее чувство дискомфорта. Первичные сигналы тревоги возбуждают все органы
чувств, сообщая о необходимости действовать в более активном, напряженном режиме.
Этап второй можно назвать «приспособление организма к новому режиму функци
онирования». На этом этапе произошедшие физиологические изменения в организме
становятся привычными.
Третий этап возникает, когда тело старается освободиться от лишнего уровня напря
жения, накопившейся «внутренней энергии». Физиологические изменения на этом
этапе сопровождаются нарастанием уровня тревожности. Заметное увеличение возбуж
дения в ситуации стресса является сигналом для «сброса» накопившегося напряжения.
Галина: Как можно сбросить лишнее напряжение?
Алена: Начав действовать! И, желательно, обдуманно!
Образно говоря, трехступенчатую реакцию стресса можно представить в более при
вычном виде. Вспомните бегунов в последние секунды перед стартом и команду «На
старт — внимание — марш!» Только в случае стресса команду дает сам организм. Пер
вый этап – это «на старт», второй — «внимание» и последний — «марш!»
Зоя: Что происходит с организмом на каждом их этих этапов?
Алена: Каждому этапу соответствуют точно изученные изменения в эндокринной
системе организма, в частности, в надпочечных железах. Одна их часть выделяет кор
тикоиды, участвующие в образовании биологической защиты организма. Мозговое ве
щество надпочечников выделяет адреналин, который участвует в реакции на стресс.
Анна: Как же различается стресс позитивный от дистресса, если реакция организ
ма одинакова?
Алена: Стресс различается только нашей установкой на него! Только наш психологичес
кий настрой, осознание изменений делает это различение. Мы не можем реакцию организ
ма по своему желанию «отменить», но вполне способны выбрать, как именно реагировать
на возбуждение. Мы можем использовать мобилизацию организма себе во благо!
Часть вторая. Личностное развитие и психология изменений
Психологические предпосылки стресса
Биологическое и психологическое тесно взаимодействуют друг с другом.
Тип реагирования на ту или иную ситуацию также зависит от врожденных предпо
сылок, таких, например, как особенности нервной системы и темперамента. На одну
и ту же ситуацию поразному реагируют даже младенцы. Одни тянутся к новому, ко
торое вызывает у них улыбку, другие в испуге отворачиваются и плачут.
Вера: Как изменить свою реакцию на ту или иную затруднительную ситуацию, если
темперамент дан нам от рождения?
Алена: Даже такая устойчивая биологическая характеристика как темперамент не
является препятствием для достижения цели, если человек хорошо знает себя и нашел
свой уникальный способ совладания с той или иной неблагоприятной ситуацией.
Один очень интересный факт заставляет поиному взглянуть на людей, темпера
мент которых называют меланхолическим. Оказывается, среди любителейпарашюти
стов многие обладают именно этим типом темперамента. В то время как у «подавлен
ного» своим темпераментом меланхолика даже при упоминании о самолете возникает
головокружение и перехватывает дыхание!
Помимо биологических, есть еще и психологические предпосылки стресса. Физи
ческая боль, уровень кровяного давления, температурные изменения тела влияют на
наше ощущение комфорта и дискомфорта, психологическое состояние, отражающе
еся в настроении и эмоциях.
Зоя: Что способствует превращению стресса в стимулирующий стимул, а что — в
подавляющий?
Алена: Наши личностные особенности во многом влияют на то, превратится ли
стрессовое воздействие в негативное, ослабляющее или в позитивное, стимулирующее.
Такие психологические переменные, как депрессия, суицидальные мысли, агрессив
ность, враждебное отношение к окружающим и самообвинение, увеличивают вероят
Глава 10. Одиночество —это кризис, а не Судьба
ность возникновения дистресса, или негативного стресса, под влиянием неблагопри
ятных жизненных событий.
Галина: Каким образом личностные черты и отношение к окружающим влияют на
формирование негативного стресса?
Алена: Наши негативные жизненные установки ослабляют те реакции организма,
которые являются общими для всех болезней, помимо специфических особенностей
самого заболевания.
Высокий уровень дистресса может служить причиной болезни и хронического по
давленного настроения, проявляющегося во фразах типа: «Я больше так не могу! Я
больше ничего не хочу! Я чувствую себя смертельно уставшей, одинокой!»
177
Состояние фрустрации
Многочисленные исследования показывают, что факторы негативного стресса ча
сто приводят нас к одиночеству и чреваты состоянием фрустрации, иными словами,
состоянием тревожного ожидания новых неприятностей, ощущением потерянности,
безысходности, опустошенности… одиночества. Стресс одиночества — один из самых
тяжелых видов дистресса.
Нелли: Почему?
Алена: Поглощенный своей проблемой человек вскоре оказывается в изоляции от
окружающих. Своим постоянным недовольством, раздражением и обидами он неволь
но отталкивает от себя тех, в чьем обществе и поддержке так нуждается. Симптомами
надвигающегося одиночества могут стать и чувство скуки, и ощущение своей вины, и
ощущение духовной пустоты. Любые отягощающие чувства.
Анна: От чего зависит восприятие неблагоприятных обстоятельств как угрожающих,
стрессовых?
Алена: Восприятие тех или иных ситуаций как угрожающих, а значит, стрессовых,
во многом зависит от нашей установки. Последняя формируется на протяжении всей
нашей жизни и весьма изменчива. То, что сегодня кажется угрожающим, завтра вполне
может показаться интересным и привлекательным. И наоборот.
Рита: Как меняется установка на стресс?
Алена: Возьмем в качестве примера застенчивость. Ни для кого не является секре
том, что у застенчивых людей ситуация знакомства вызывает стресс.
Ирина: Не просто стресс, а стресс запредельный! По крайней мере, у меня!
Алена: Застенчивость превращается в настоящее испытание! В то же время, обучив
шись навыкам комфортного общения, застенчивые люди начинают получать удоволь
ствие от общения и знаков внимания. Изменив установку на общение в процессе выра
ботки позитивных навыков общения, застенчивые люди перестают реагировать на знаки
внимания к себе как на угрозу. Следовательно, перестают испытывать стресс в ситуации
общения!
Даша: Я мечтаю, чтобы такое изменение произошло с моей установкой на общение!
Ирина: Я тоже!
Алена: Почему бы ей и не измениться?!
Синдром хронической усталости
Вся наша жизнь — это постоянный стресс. Так что же теперь, ради физиологичес
кого спокойствия отказаться от жизни? Во что же она тогда превратится?
«Я больше не могу так, я устала!» — говорит Ольга. Ее возглас свидетельствует о
том, что в ее жизни негативное влияние стресса перевешивает позитивное, стимули
рующее. Именно факт зависимости от негативного воздействия стресса приводит к
ощущению подавленности и безысходности. В практике лечения неврозов этот синд
ром получил специальное название — «синдром хронической усталости».
Марина: Можно ли избавиться от этого «синдрома»?
178
Часть вторая. Личностное развитие и психология изменений
Алена: Естественно! Обучившись успешному совладанию со стрессовыми состояни
ями и ситуациями, мы тем самым избавимся и от синдрома хронической усталости.
Для того, чтобы разобраться с этой проблемой, необходимо ответить на вопрос: «От
чего именно я устала?»
Рита: Чувство усталости подавляет все мои мысли и желания, но сложно поддает
ся анализу. У меня состояние усталости возникает без видимой на то причины.
Марина: У меня тоже… Часто уже утром я просыпаюсь с таким ощущением. Как
мне понять, от чего оно возникло? Я не знаю, с чего начать анализ…
Алена: Верно, негативный стресс и связанное с ним чувство усталости ложатся на
душу тяжелым бременем, возникая, казалось бы, без видимой на то причины. Это чув
ство оказывает всепоглощающее воздействие, тем не менее и оно поддается осозна
нию. Причина всегда существует, даже будучи «невидимой». Наша задача — выявить
все свои «невидимые причины» дискомфорта.
Ольга: Каким образом это можно сделать?
Алена: Для анализа синдрома хронической усталости и успешного совладания с ним
нам необходимо выявить все предпосылки и составляющие этого сложного чувства.
Как вы дополните предложения: «Я устала от …» «Я устала...»
Ольга: Я устала от всего, что мешает мне жить нормальной, полноценной жизнью!
Я устала…
… жертвовать своими желаниями и интересами,
… отвечать за всех и вся и решать чужие проблемы,
… бояться осуждения окружающих,
… наблюдать, как жизнь проходит мимо меня,
… от разочарований.
Рита: Я бы еще добавила к этим фразам следующие: Я устала…
… постоянно быть в плохом настроении,
…от своей апатии ко всему,
…от чувства беспомощности и растерянности,
…от негативных эмоций.
Марина: Я бы дополнила это предложение тоже: Я устала…
… все время волноваться изза пустяков,
… сомневаться в правильности принятого решения,
… выслушивать чужие жалобы и недовольство,
… зависеть от дурного настроения окружающих,
… от своих страхов и опасений.
Алена: Как вы видите, картина постепенно проясняется… С этими проблемами мы
уже можем справиться, не так ли?
Ирина: Да, эти стрессовые состояния уже не кажутся настолько уж глобальными. По
крайней мере, проясняются причины, их вызывающие.
Алена: Опасность представляет не стресс сам по себе, а отсутствие позитивных навыков со
владания со стрессовыми ситуациями, к которым относятся и те, которые вы перечислили.
На каждом занятии мы будем уделять внимание этим и многим другим проблемам
и обучаться успешному совладанию с ними.
Школа успешного совладания со стрессом
Мы каждый день проходим школу освоения жизни, школу стресса. С какимито
ситуациями мы справляемся более успешно, с какимито менее . Вся наша жизнь —
это постоянное чередование положительных и отрицательных стрессовых ситуаций.
Тренинг — это тоже своеобразный стресс.
Антонина: Почему?
Алена: Чтобы избавиться от своих проблем, нам придется заново пережить непри
ятности детства, вспомнить обиды юности и огорчения сегодняшней жизни. Снова ис
пытать душевную боль, которую очень хочется забыть.
Глава 10. Одиночество —это кризис, а не Судьба
Марина: Да, воспоминания детства являются для меня стрессовым. Мне бы хотелось
все прошлое забыть как страшный сон!
Алена: Забыть прошлое — отнюдь не значит освободиться от его стрессового воздействия!
Только научившись успешному совладанию со стрессом и обучившись извлекать пользу из
мобилизующего воздействия стресса, мы сможем в дальнейшем совладать с ним более эффек
тивно! Следовательно, мы сможем справиться и с теми прошлыми, настоящими и даже не
которыми будущими трудностями, которые мешают нам получать удовлетворение от жизни.
Никто не может освободиться от стресса полностью, но научиться разграничивать
прошлые и настоящие затруднения, ладить с собой, со своим организмом и учитывать
влияние внешних событий под силу каждому человеку!
Стресс, вызванный проблемой, может стать стимулирующей силой, подталкивающей
нас к осуществлению необходимых изменений, к отказу от своих устаревших представ
лений, иллюзий, ложных стереотипов. Стресс стимулирует нас становиться более гиб
кими, более адекватными в самовосприятии и оценках, в восприятии других людей и
происходящих с нами жизненных событий. В этом стимулирующем воздействии и зак
лючается положительная адаптационная роль стресса, предусмотренная Природой. А
последняя, как известно, не любит небрежного отношения к своим дарам!
179
Изматывающий бег по кругу
Алена: Стресс вызывает состояние фрустрации в том случае, когда человек не мо
жет избавиться от возникшего напряжения изза того, что никак не может решиться
на конкретные действия.
Нелли: Что происходит дальше?
Алена: В результате нарастающего состояния тревожного ожидания и увеличения
неудовлетворенности возникают отрицательные эмоции. Последние направляются
либо на себя, вызывая депрессию, страх, либо на других, проявляясь в виде раздражи
тельности, агрессии, обвинения окружающих.
Таким образом и возникает заколдованный круг! Длительное бездействие приводит
к дистрессу, который в свою очередь вызывает новый виток негативных эмоций, уве
личивает фрустрацию.
Анна: Что вообще можно назвать «фрустрацией»?
Алена: Фрустрация — это обременительное напряжение. Фрустрация может приве
сти к увеличению стресса, но сам стресс не является сплошной фрустрацией, обреме
нительным напряжением.
Ирина: Не совсем понятно... Что имеется в виду?
Алена: Напряжение не является только лишь симптомом дистресса: «Все плохо, и
дальше будет только хуже!» Нарастающее напряжение может послужить сигналом для
начала активных действий: «Ситуация неблагоприятная! Следовательно, необходимо
предпринять конкретные шаги по ее разрешению! Что именно мне предпринять для
того, чтобы достичь успеха? Что сделать для того, чтобы дальше было лучше?»
Нелли: Я боюсь изменений. Не уверена, что смогу изменить ситуацию в лучшую
сторону. Как я могу быть уверена в успехе? Вдруг будет еще хуже! Лучше уж ничего не
предпринимать, пусть все идет как идет!
Алена: Отпустить бразды правления, пустить развитие событий на самотек — самое
легкомысленное из возможных решений! Именно оно приводит к тревожному ожида
нию нового витка неудач и нарастанию дистресса.
Опустошающий риск
Нелли: Я всегда отношусь к стрессовым событиям лишь как к негативным. Я не уве
рена, что смогу воспринимать стресс в качестве стимула к изменениям...
Алена: Часто мы относимся к стрессовым событиям как к негативным только пото
му, что не представляем общего хода своей жизни, ее периодизации и закономерностей.
Рита: Что имеется в виду?
180
Алена: На каждом этапе жизни существуют свои типичные актуальные проблемы.
Если они не разрешаются, то переход на следующий этап происходит весьма тяжело,
болезненно.
Даша: Почему?
Алена: Потому, что к настоящим трудностям, которые мы в данный период жизни
осознаем, прибавляются еще и неосознаваемые прошлые. Неразрешенные прошлые
проблемы ложатся на наши плечи непосильным грузом!
Галина: Как понять «ложатся на наши плечи непосильным грузом»?
Алена: Каждая неразрешенная проблема хранится в нашей памяти! Мы невольно
привносим прошлые трудности в настоящее! Представим это образно. Вообразите та
кую картину: человек продвигается по жизни с огромным грузом за спиной и при этом
пытается справляться с актуальными препятствиями.
Марина: Тяжело!
Нелли: С грузом на плечах передвигаться довольно сложно! Без него и то трудно
справляться со всевозможными повседневными трудностями!
Рита: Усталость будет неимоверная! Возникнет чувство обессиленности…
Алена: В томто и дело! Напряжение и усталость, сопровождающиеся негативными
эмоциями и переживаниями, а нередко и соматическими нарушениями, указывают на
то, что стресс обернулся своей негативной стороной, дистрессом. Какое поведение в
этом случае окажется уместным — отказ от дальнейшего продвижения или же освобож
дение от лишнего груза?
Нелли: Освобождение от лишнего груза, конечно!
Алена: Именно! В повседневной жизни стресс тесно связан с риском новизны, с
риском изменений. Деструктивный, разрушающий риск, направленный на «выжива
ние любой ценой» или «компенсацию утраченных жизненных ценностей ценностями
материальными», часто приводит нас к чувству хронической неудовлетворенности
жизнью, потери смысла жизни! Подменять жизненную активность активным списком
вредных привычек тоже занятие безуспешное! Такой риск не дает личности развивать
ся, точнее — разрушает ее! Хаотичный, неконтролируемый стресс разрушает нас как
физически, так и душевно! Такой риск не имеет смысла и является опустошающим.
Часть вторая. Личностное развитие и психология изменений
Позитивный риск
Зоя: В чем же проявляется позитивный риск?
Алена: Жизненно необходимый риск проявляется в другом. Рисковать — значит
брать на себя ответственность за последствия принятых решений, любить и разочаро
вываться, чтото делать и ошибаться, встречать друзей и недругов. Изменять свою
жизнь, а не менять ее на обманчивое спокойствие!
Обманчивое спокойствие вскоре оборачивается иной стороной — негативным стрес
сом, одиночеством, скукой, сплошными негативными эмоциями. Жизнь человека — это
постоянный риск, это балансирование между положительным стрессом и негативным.
У нас есть право выбирать, какое из состояний станет для нас устойчивым! Вечное не
довольство или вечный поиск и развитие! Самому определять для себя жизненные ори
ентиры или плыть по течению — личное дело каждого! Выбор — это право каждого че
ловека! От желания, свободной воли зависит, воспользуемся ли мы этим правом или нет.
Вера: Что означает сам термин «кризис»?
Алена: В переводе с греческого «кризис» означает «время выбора» , время перехода
и принятия решения.
Ирина: Можно ли както обойти кризис, переждать его?
Алена: Еще ни одному человеку не удалось перехитрить время или незаметно, без
усилий «проскочить» жизненный кризис или «переждать» его. Сам по себе кризис не
разрешается. Старинная пословица гласит: «Не время проходит — проходим мы».
Вера: Но есть и другая пословица: «Удача приходит к тому, кто умеет терпеливо ждать!»
Алена: Только не в этом случае! Сколько ни выжидай удачи, без конкретных шагов
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]