Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Основы здорового образа жизни студента. Учебное пособие для вузов
.pdf
здоровый психологический микроклимат, часто возникают стрессовые си-
туации из-за негативных факторов.
Негативные факторы – это ситуации, при которых мозг не может
защитить и избавить себя от отрицательного влияния. Причиной эмоционального стресса чаше всего является отношение человека к негативному
воздействию. Это могут быть конфликтные ситуации, социальная или эко-
номическая неопределенность, ожидание неприятностей и т.п. [17; 23].
Эмоциональные стрессы чаще всего вызываются психогенными фак-
торами. Это конфликты в коллективе, на улице, в семье. Так, инфаркт мио-
карда или инсульт возникает чаще как следствие конфликтной ситуации.
Одной из причин увеличения стрессов является резкое снижение двигательной активности, что нарушает естественные физиологические механизмы стресса, конечным звеном которого и должно быть интенсивное
движение [17; 23].
Физиология стресса включает в себя следующие механизмы. Воздей-
ствие стресс-фактора через систему посредников мозга активирует гипофиз, который выбрасывает гормон АКТГ – активатор надпочечников. Од-
новременно повышается активность симпатической нервной системы, что
приводит к учащению сердцебиения, повышению уровня артериального
давления, увеличению свертываемости крови и т.д. Это начальная стадия
стресса – стадия «тревоги». Она мобилизует организм на борьбу против
стрессора. Эта стадия характеризуется эмоциональным возбуждением, когда все механизмы в организме начинают работать с большим напряжением. При этом в случае наличия патологии или функциональных нарушений
в какой-либо системе органов определенная часть организма может не вы-
держать, что приводит к сбою работы сердца, сосудов и т.д. При увеличении артериального давления может лопнуть кровеносный сосуд, если име-
ются выраженные склеротические изменения [17; 23].
Вторая стадия – «устойчивости», компенсаторных реакций. Секреция
гормонов стабилизируется, активация симпатической системы сохраняется на
высоком уровне. Это позволяет справиться с неблагоприятным воздействием
и поддерживать высокую умственную и физическую работоспособность.
Эти стадии стресса позитивны, все вместе они называются –
эустресс – адаптивная, физиологически нормальная часть стресса, которая
повышает функциональные возможности человека [17; 23].
Если же стрессовая ситуация длится очень долго, то адаптивные механизмы организма оказываются исчерпанными, развивается третья стадия
стресса – стадия «истощения», когда снижается работоспособность, падает
иммунитет, происходит обострение хронических заболеваний.
Третья стадия стресса является патологической и называется дис-
тресс. Это реакция дезаптацин организма. Чаще всего развитие негативных
последствий определяется возникающими в ответ на стрессовую ситуацию
отрицательными эмоциональными реакциями. Негативные эмоции усили-
41
вают течение стресса, поэтому для этой стадии характерно состояние психической дезаптации [7; 17].
Таким образом, важнейшими стрессовыми факторами в настоящее
время являются эмоциональные. Положительные эмоции – важный фактор
здоровых условий жизни.
Не случайно существует замечание «стресс – это не то, что с нами
происходит, стресс – это то, как мы к тому относимся». Уменьшить влия-
ние стресса или его негативных последствий может двигательная актив-
ность [7; 17].
Движение – это конечный этап любой мозговой деятельности, т.к.
оно тесно сопряжено с деятельностью внутренних органов. Отсутствие
движения сказывается на состоянии нервной системы, когда нарушается
нормальное течение процессов возбуждения и торможения, а возбуждение
преобладает. Во время эмоционального напряжения возбуждение в ЦНС
достигает высокой степени. Поэтому если оно не находит «выхода» в дви-
жении, то нарушается нормальная работа мозга и нормальное течение психических процессов. Появляется избыточное количество гормонов, выброс
которых в большом количестве необходим только при высоком уровне
двигательной активности [7; 17].
Двигательная активность у современного человека либо почти отсутствует, либо недостаточна для снятия напряжения (стресса) или его последствий. В результате напряжение накапливается, при малейшем нега-
тивном «толчке», может наступить срыв психики.
При этом в кровь выбрасывается большое количество гормонов
надпочечников, усиливающих обмен веществ и активизирующих работу
внутренних органов и систем. Люди в большинстве своем сейчас малотрени-
рованны, запас функциональной прочности организма у них низок, в особенности это касается сердца и сосудов, вследствие чего у многих из них могут
развиться тяжелые поражения сердечно-сосудистой и других систем.
Не менее важным способом защиты от негативных последствий
стресса является изменение отношения к ситуации. Это психологическая
методика, главным в которой является понижение значимости стрессового
события в глазах человека («могло быть и хуже», «это не конец света»
и т.д.). Этот способ позволяет создать новый доминантный очаг возбуждения в мозге, который затормозит стрессовый [7; 17].
Отказ от двигательной активности или изменение отношения к ситуации («поисковой активности») может привести к депрессии, неврозам,
тревоге, апатии и безнадежности. Эти симптомы, как правило, переходят
в психосоматические и соматические заболевания. Особенно резко эти
симптомы проявляются у высокоактивных людей, которые капитулируют
перед возникшими трудностями, а ситуация кажется им безнадежной (так
называемый тип А). По наблюдениям клиницистов, такие симптомы обыч-
но возникают перед развитием инфаркта миокарда [7; 17].
42
Таким образом, ритм и стиль современной жизни могут привести
к чрезмерно сильному психоэмоциональному напряжению человека, вызы-
вающему отрицательные реакции и состояния, приводящие к неврозам
и срывам нормальной психической деятельности.
Наиболее важным методом регуляции психики считается двигатель-
ная активность, которая снижает нервно-психическое напряжение и ста-
билизирует психические функции. Эго связано с тем, что мышечная актив-
ность создает доминантный очаг возбуждения в сенсомоторной зоне. Он,
в свою очередь, подавляет возбуждение других зон, в результате чего со-
стояние напряжения снижается. Также физическая нагрузка способствует
нормальному течению биохимических процессов под влиянием гормонов
стресса, происходит их «переключение».
Релаксирующая роль движения возможна путем механизма переклю-
чения внимания. С этой целью при выполнении движения необходимо со-
средоточиться на чем-то, не связанном с проблемами, вызывающими нервно-психическое напряжение. Для этого следует выполнять комплексы фи-
зических упражнений, сопровождающихся концентрацией внимания на
различных частях тела. Происходит «отвлекание» перевозбуждения. Релаксирующим действием обладают также дыхательные упражнения с акцен-
том на выдохе [7; 11; 23].
Не случайно программа подготовки специалистов, работающих в ре-
жиме ЧС (спецназ, МЧС, пожарные и т.д.), обязательно включает в себя
приобретение навыков релаксации с помощью дыхательных упражнений.
Движение также может оказывать опосредованное влияние на состо-
яние психики благодаря особой организации спинного мозга, имеющего
сегментарный принцип связей с внутренними органами, кожей и мышцами.
При этом каждый отдельный сегмент спинного мозга связан с определенными участками тела и внутренними органами. Так, нижние участки спинного мозга управляют состоянием мочеполовых органов и управляют
мышцами нижних конечностей, верхние участки – состоянием сердца, органов дыхания и мышцами плечевого пояса. Нарушение состояния какого-
либо органа проецируется на соответствующие мышцы. Функциональная
взаимосвязь мышц туловища и конечностей с внутренними органами объясняет положительное влияние специальных физических упражнений на
состояние органов и тканей (мышц). Поэтому в результате целенаправлен-
ного движения возможно добиться не только снижения нервно-
психического напряжения, но и нормализации эмоционального статуса, так
как после мышечной нагрузки возникает ощущение комфорта [17; 23].
Любая двигательная активность – это важный фактор восстановления
умственной и физической работоспособности. Но, с целью избегания переутомления после интенсивной работы и умственного утомления, вначале
необходим пассивный отдых (сон, расслабление), а затем двигательная ак-
тивность [7; 23].
43
Для улучшения психического состояния и восстановления психического здоровья используют определенные различные методы психорегуляции, например, аутотренинг. Аутогенная тренировка (АТ), снижает последствия стресса, восстанавливает силы, повышает функциональные способ-
ности организма и управляет психоэмоциональным состоянием [17; 23].
Наиболее известной и эффективной методикой АТ является комплекс
упражнений, разработанный немецким профессором И. Шульцем в 20-е годы
прошлого века. Методика основана на физиологических реакциях организма
в процессе расслабления: происходит произвольное управление доминантой –
устойчивым очагом возбуждения в одном из отделов головного мозга. Рас-
слабление мышц с помощью АТ снижает нервно-психическое напряжение.
Стресс, как правило, усиливает мышечное напряжение. Это приводит к активации мышечных рецепторов, которые еще больше повышают уровень возбуждения. Применение АТ позволяет волевым усилием сформировать другую доминанту, которая тормозит деятельность двигательных нервных и сенсорных центров, активированных импульсами, исходящими от мышечных
рецепторов. При этом уровень возбуждения задействованных определенных
участков коры головного мозга снижается, нервно-психическое напряжение
снижается. Новый очаг возбуждения (доминанта) подавляет деятельность
старого очага, в результате чего они отдыхают и восстанавливаются. Наряду
с этим в головном мозге активизируются сложные механизмы самовосстановления и самооздоровления [7; 17].
Процесс АТ включает в себя освоение приемов расслабления мышц,
концентрации внимания на релаксации и создания волевой установки на
общее состояние организма, в основе которых лежит формирование физио-
логической доминанты.
Бывает, что наряду с релаксационными практиками предлагаются
упражнения йоги и пр. восточные практики. Необходимо понимать, что йога – это, в первую очередь, религия. Отделить в ней физические упражне-
ния от религиозных основ невозможно. Поэтому возможный вред для психического и психологического здоровья не позволяет рекомендовать йогу
в качестве оздоровительного инструмента.
Коммуникативный тренинг – это метод формирования навыков об-
щения, адекватной самооценки, уверенности в себе, повышения эмоциональной устойчивости. Эго наиболее широко применяемый в комплексной
реабилитации метод, с помощью которого достигается максимальный по-
ложительный результат [7; I 7].
Коммуникативный тренинг проводится в виде ролевых игр, дискуссий, обсуждений, психогимнастических упражнений и решает следующие
задачи:
– приобретение навыков общения;
– формирование адекватных установок, мотивов, определяющих поведение при общении;
44
– развитие восприятия при общении;
– развитие системы отношений личности.
Процесс коммуникативного тренинга должен охватывать основные
аспекты личности:
– когнитивный (повышение уровня знаний об общении и адекватное
восприятие себя в этом общении);
– эмоциональный (эмоциональная окраска получаемой информации);
– поведенческий (поведенческие реакции в ситуациях, связанных
с общением) [17; 42].
Классические виды коммуникативного тренинга включают в себя
тренинг коммуникативной компетенции, тренинг индивидуального стиля
общения, тренинг делового общения.
Упражнения тренинга имеют смысловую и логическую связь, преемственность. При работе в план занятия включаются разминочные и психогимнастические упражнения с повтором элементов предыдущего занятия
для закрепления эффекта. С целью повышения активности и интереса к за-
нятиям выбираются ситуации, хорошо знакомые человеку [11; 17].
При назначении вида тренинга, учитываются результаты экспери-
ментально-диагностического обследования: при нарушении функции памяти – назначается тренинг памяти, при нарушении функции внимания – тренинг внимания.
Психологический тренинг в силу своей многоплановости и эффективности может использоваться с целью психопрофилактики. Необходимо
заметить, что, как и любая работа с психикой, тренинг должен проводиться
только специалистом, во избежание серьезных негативных последствий.
Маркером, позволяющим выявить потенциально опасные занятия,
является заявленный как конечная цель тренинга «успех», или «успеш-
ность», в чем бы то ни было.
Психокоррекция – это метод исправления отдельных свойств лично-
сти и характера (мотивов, интересов, установок, ценностных ориентаций,
уровня притязаний) в целях усвоения оптимальных способов различных
видов деятельности (игровой, коммуникативной, учебной, профессиональной и т.п.) для возможности успешной и эффективной самореализации
и социальной интеграции [6; 17].
Психокоррекция качественно изменяет соответствующие психиче-
ские возможности и затрагивает системные и глубинные психологические
структуры. Психокоррекция показана в целях «исправления» некоторых
свойств личности, характера, особенностей поведения, мешающих челове-
ку в его жизнедеятельности.
Психокоррекция решает задачи по формированию психологического
восприятия, приложения новых элементов в структуру личности, которые
постепенно замещают прежние, оказываясь более эффективными. Объектом психокоррекционных воздействий являются мотивы, ценностные ори-
45
ентации, черты характера, установки. Психокоррекция направлена на «ис-
правление» тех качеств, формирование которых связано с особенностями
воспитания и обучения, т.е. с образом жизни, а не с болезнью. Чаще всего
психологическую корректно применяют при наличии трудностей в социальной адаптации, связанных с особенностями психического развития,
ошибками воспитания, негативными влияниями среды [6; 42].
Психокоррекция проводится в виде цикла занятий. Упражнения заключаются в моделировании ситуаций, которые выявляют недостаточную
рациональность поведения и в демонстрации возможных изменений в по-
ведении, приводящих к конструктивному результату.
Психотерапия – эго комплексное лечение психических, психосома-
тических неврологических расстройств, направленное на ликвидацию
имеющейся симптоматики и изменение отношений к собственной личности
и социальному окружению [6; 42].
Существуют различные направления психотерапии, в том числе,
– поведенческая терапия;
– логотерапия;
– когнитивная психотерапия;
– гештальттерапия;
– нравственно-ориентированная терапия;
– игротерапия (арттерапия, сказкотерапия, дансингтерапия, музыкотерапия, куклотерапия, библиотерапия) и др.[6; 17].
Поведенческая терапия формирует действия, адекватные ситуации,
поведенческие реакции за счет активного одобрения или отрицания видов
поведения пациента. Приемы поведенческой терапии во многом перекли-
каются с приемами психологического тренинга.
Гештальттерапия направлена на достижение наиболее полной «интеграции личности, формирование ее органической целостности во всех проявлениях: ощущениях, чувствах, эмоциях, мыслях, поведенческих реакциях
в прошлом и настоящем. При этом создаются такие условия, в которых че-
ловек переживает интенсивный психологический контакт с самим собой,
с окружением, в силу чего повышается сознание собственного «я» и психо-
логического мира других людей. В результате этого формируется конструктив в отношениях с самим собой и окружающим миром. Приемами
гештальттерапии являются «принципы» и «игры». Главный принцип –
«здесь и теперь» (человек определяет, что он делает, ощущает, чувствует,
думает, хочет в настоящее время), при этом события прошлого представ-
ляются так, будто они происходят в настоящее время. Другой принцип –
«непрерывности», заключается в концентрации пациента на развивающем-
ся потоке сознания [17; 42].
«Игры» имеют целью создание конфронтации человека со своими
переживаниями, возможность экспериментировать с самим собой и други-
ми людьми. Игротерапия – различные виды занятий, отвлекающие от тя-
46
гостных мыслей и вовлечение в различные виды творческой деятельности –
арттерапия, библиотерапия, музыко- и дансинг-терапия.
Библиотерапия – основана на том, что с помощью книги человек по-
лучает недостающие ему образы, представления, чувства, желания и заме-
щает ими болезненные, неприятные и тягостные образы и чувства [6; 17].
Изотерапия – ее целью является рисование для удовольствия с по-
следующим обсуждением тематического рисунка и его анализа на основе
индивидуальной проблемы. При этом в мягкой ненавязчивой форме можно
снять различные страхи и тревоги [6; 17].
Игротерапия организовывает психотерапию в роли сюжетно – роле-
вой игры, темы которой так или иначе затрагивают «болезненные» и негативные качества человека и в игровой форме помогает решить стоящие пе-
ред ним проблемы [6; 17].
Основными принципами психологической реабилитации являются:
– правильный и оптимальный выбор метода психологической реаби-
литации;
– при необходимости следует проводить психологическую работу
с родителями и внутри семьи;
– восстановление страдающих психических функций,
– ограничивающих самореализацию и социальную адаптацию;
– достижение возможных способов самореализации в различных со-
циальных условиях;
– обязательное соответствие психологических нагрузок индивиду-
альным возможностям [6; 17].
Отдельное и очень важное место в психологической реабилитации
отводится семейной терапии, которая заключается в нормализации отношений в семье, имеющих прямую связь с болезнью студента, его лечением
и стремлением к социальной адаптации. Семейная психотерапия проводится в виде индивидуальных, групповых и внутрисемейных сеансов и играет
огромную роль в становлении личностного и дальнейшей социализации.
С целью снятия стресса и достижения релаксации часто используется
ручной массаж. Его применение играет огромную роль в регуляции нервно-
психического состояния человека. Кожа человека содержит в себе огромное
количество тактильных болевых барорецепторов, воздействие на которые
способствует нормализации психофизического состояния человека [6; 17].
При психоэмоциональном напряжении хороший эффект дает длительное применение приемов поглаживания, а также глубокое разминание.
При депрессии и плохом настроении необходимо активизировать возбуж-
дение мышц. Для этого используют такие приемы, как растирание, удары,
поверхностное интенсивное разминание и т.д. [6; 11].
Существует также гигиенический и косметический самомассаж.
Применение его по утрам способствует снятию «сонного торможения»
и быстрому включению в работу, создаст хорошее настроение на весь день.
47
Массаж и самомассаж также положительно влияют на состояние
внутренних органов, оптимизирует деятельность структур мозга, связан-
ных с зонами положительных эмоций [6; 11].
Сон. Важное значение в поддержании и укреплении психического
здоровья имеет сон. Нормальный сон с оптимальным чередованием периодов отдыха и бодрствования способствует созданию позитивного эмоционального фона. Третью часть своей жизни человек проводит во сне. Сон
является неотъемлемой частью его активной жизнедеятельности, имеет
важное физиологическое значение: восстанавливает силы, дает возможность организму отдохнуть. Физиологически это объясняется тем, что во
время сна активно тормозятся нервные структуры головного мозга, пере-
груженные в дневное время. Торможение – это физиологический процесс
в коре головного мозга, при котором происходит активное восстановление
сил организма. Во время сна также происходит анализ и переработка информации, накопленной человеком за период бодрствования и снимается
нервно-психическое напряжение. Сон – это довольно сложный физиологи-
ческий процесс, включающий в себя несколько стадий, циклически сменя-
ющих друг друга: 1) медленный сон длится 60-90 минут и 2) быстрый сон
(парадоксальный) – 10-20 минут.
Медленный сон включает в себя нескольких фаз. Во время быстрого
сна мы видим сновидения – яркие, эмоционально окрашенные картины, ко-
торые помним после пробуждения. Во время парадоксального сна мозг работает очень напряженно, как в период бодрствования. Для поддержания
здоровья необходима нормальная структура сна, то есть чередование периодов медленного и быстрого сна. При нарушении этого чередования или
продолжительности сна, он не приносит чувства отдыха. Более того, резко
снижается работоспособность, могут возникнуть неврозы и другие тяжелые
функциональные заболевания [7; 17].
Продолжительность сна индивидуальна и зависит от характера и рода
деятельности, общего состояния человека, возраста, времени года, особенностей ВНД. После напряженного умственного или физического труда требуется более продолжительный сон. В процессе сна стирается ненужная инфор-
мация и освобождаются резервы памяти устраняются ненужные реакции.
Менделееву во сне пришла схема периодической системы химических
элементов. Данте именно во сне задумал свою «Божественную комедию».
Для полноценного здорового сна необходимо выработать привычку
ложиться и вставать в одни и те же часы. Привычка формирует динамиче-
ские стереотипы (нервные ансамбли), которые автоматически включаются
в заданное время. В определенное время включается центр сна, и засыпание происходит быстро. Студенты обычно смещают время умственной работы на более позднее время. Однако подобный ритм может рефлекторно
закрепиться и постепенно привести к нарушениям сна, а затем – и к пато-
логии. При этом следует учитывать биоритмы человека. Всех людей по
48
этим особенностям можно разделить на утренний тип («жаворонки»), вечерний тип («совы»), «Жаворонок» ложится спать в среднем на 1,5, а вста-
ет на 2 часа раньше «совы». Но до сих пор нет явной градации между при-
вычкой или индивидуальными биоритмами. При нарушениях сна необходимо исключить значительные физические и умственные нагрузки, а также
избегать тяжелой и обильной нищи в вечернее время. Категорически не рекомендуется употреблять в вечернее время кофе, чай, кока-колу, которые
возбуждают нервную систему и могут нарушить сон.
Рациональное сочетание умственной и физической нагрузки, активный и разнообразный отдых, занятия физкультурой являются главными
предпосылками для нормального сна. Спать лучше на мягком, упругом
матраце. Перед сном лучше принять теплый душ, почитать книгу. Для
улучшения засыпания помогает стакан теплого молока или воды, смешан-
ный с чайной ложкой меда. Нормальный сон – это важный компонент хо-
рошего здоровья и рационально организованной жизнедеятельности чело-
века. Следует всегда помнить об этом [7; 17].
Память – способность психики воспринимать, накапливать и хра-
нить информацию, извлекать се для решения жизненных и профессиональ-
ных задач по мере необходимости для выработки дальнейшей стратегии
поведения. Память позволяет накапливать жизненный опыт и использовать
его в будущем [7; 17].
Как же осуществляется процесс запоминания? Информационные
сигналы активируют анализаторы (не более 0,5 секунды) – это сенсорная
намять, позволяющая сохранять зрительный образ. Далее действует
краткосрочная память, позволяющая удерживать информацию десятки
секунд. Самой значимой является долговременная память, которая обеспечивает хранение важной информации и жизненного опыта в течение
многих лет [7; 23].
Запоминание может происходить неосознанно и сознательно. Механизм
запоминания следующий: потребность (или интерес) – мотивация – выполнение – концентрация внимания – организация информации – запоминание.
Нарушение любого звена этой цепи может ухудшать память. В связи с инди-
видуальными особенностями восприятия также могут страдать образные
формы памяти (зрительная, слуховая, тактильная и т.д. [7; 23].
Если целенаправленно управлять вниманием, можно улучшить свою
память. Легче всего запоминается интересная информация. Этот процесс
представляет собой образование условно-рефлекторных нервных связен.
Положительные эмоции подкрепляют информационный сигнал, образуя
с ним связи и ассоциации. Положительные эмоции стимулируют мозг на
поиски новой информации, повышая его работоспособность. Если информация человеку неинтересна, то необходимы специально целенаправленно
организованные усилия для создания определенной доминанты с помощью
формирования соответствующей мотивации [17; 23].
49
В зависимости от особенностей восприятия люди фиксируют инфор-
мацию по-разному. Поэтому у человека может преобладать зрительная,
слуховая, моторная и другие виды памяти. Выделяют также вербальную
(речевую) форму памяти и образную (связанную с воображением). Именно
поэтому особое значение имеет иллюстративная и эмоциональная подача
информации, а на более старших курсах – логическая. При этом каждый
человек путем самоконтроля сам выделяет преобладающий у него вид памяти, что поможет тренировать ту форму памяти, которая у него недоста-
точно развита [7; 17].
Определяющую роль в запоминании играет мотивация. Если уровень
мотивации высок, то запоминание идет успешно. Поэтому запоминание
должно носить мотивационно-эмоциональный характер с заранее определенной целью.
Как улучшить процесс запоминания?
Чтобы лучше запомнить информацию, необходимо сконцентрировать
на ней внимание, после чего снять лишнее напряжение. С этой целью необ-
ходимо научиться расслабляться. Тренировка образно-чувственного мыш-
ления, внимания способствует эффективному использованию мнемотехнических приемов. Наиболее простым из них является метод ассоциаций: ес-
ли нужно запомнить какие-то новые слова, их связывают с хорошо извест-
ными словами или с образными ассоциациями. Причем, чем невероятнее
или даже абсурднее ассоциации, тем лучше они запоминаются.
Запоминаемую информацию повторяют через 1 минуту. Оптималь-
ный интервал повторения колеблется от 10 минут до 16 часов. Для текущей
работы и учебы можно повторить материал через 5-6 часов, при подготовке
же к экзаменам интервал лучше постепенно увеличивать. А. Андреев, создатель одного из методов быстрого чтения, рекомендует материал, который нужно запомнить, вдумчиво прочитать дважды подряд, третий раз по-
вторить через 8 часов и еще раз – через сутки [7; 17].
Лучше всего последнее повторение осуществлять перед сном – это
способствует повышению качества запоминания. При запоминании необхо-
димо задействовать все механизмы мозга. Так, при изучении устного мате-
риала необходимо произносить слова вслух, но и внимательно их прочитывать, наговаривать их на магнитофон с последующим прослушиванием, записывать на бумаге основные положения нового материала, слова, даты
и т.д. Благодаря этому, активируются многие анализаторные системы, связанные с различными областями коры мозга. При выборе оптимального варианта мнемотехники (то есть способа запоминания) необходимо помнить
об индивидуальных особенностях и преобладающем виде памяти, уровне
мотивации и т.д. Регулярная тренировка памяти – это повторение нужного
материала вслух. Сознательное запоминание информации обладает относи-
тельно небольшой информационной емкостью, а область неосознаваемого –
колоссальной, практически безграничной. Так, в сновидениях человека об-
50
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]