Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Основы здорового образа жизни студента. Учебное пособие для вузов
.pdf
Воздействие повреждающего агента приводит к усилению кровооб-
ращения в этой зоне, застою крови – возникает покраснение. В результате
повышения проницаемости капилляров в зоне повреждения, туда устрем-
ляются антитела-макрофаги, иммуноглобулины, биологически активные
вещества (кинины, медиаторы и т.д.). Формируется отек, повышается тем-
пература. Отек – это скопление жидкости, которая сдавливает нервные
окончания и вызывает чувство боли. Воспаление – это многофазный про-
цесс, развивающийся постепенно. Выделяют три последовательно возни-
кающих фазы воспаления:
– альтерация (повреждение);
– экссудация (скопление жидкости);
– пролиферация (заживление).
Первая фаза воспаления – альтерация. Повреждение тканей вызывает
нарушение питания в них, дистрофию и некроз (омертвение) с выделением
биологических веществ и медиаторов, пусковых механизмов патологиче-
ского процесса – гистамина, серотонина, цитокининов [8; 47].
Вторая фаза воспаления – экссудация. В результате нарушения кро-
вообращения образуется застой крови и переполнение сосудов. Проницаемость стенки сосуда повышается, жидкость и клетки крови выхолят из сосудистого русла в ткани и органы, возникает отек. В зону воспаления
устремляются лейкоциты, (ТиВ) лимфоциты, макрофаги, фибрин, фактор
Хагемана, повышающие свертываемость крови.
Третья (раза воспаления – пролиферация (размножение клеток). Про-
исходит разрастание ткани за счет усиленного размножения клеток, вос-
станавливается ее целостность (репарация и регенерация).
Регенерация – процесс обновления, заживления структур, повре-
жденных в результате патологии. Выделяют два вида регенерации: физио-
логическую и репаративную.
Физиологическая регенерация – восстановление структур, отмираю-
щих в результате патологических процессов [8; 47].
Репаративная регенерация – восстановление структур после повре-
ждений.
Регенерация является основой нормальной жизнедеятельности организма, обеспечивая его адаптацию и приспособительные реакции. С целью
улучшения процесса регенерации (заживления) тканей в системе комплексной реабилитации больного часто используют массаж, физиотерапию,
гидрокинезотерапию и лечебную физкультуру.
Наиболее тяжелым патологическим процессом является возникнове-
ние опухоли.
Опухоль – это атипичное органоидное образование, возникающее,
как правило, независимо от жизнедеятельности организма в целом, в результате неуправляемой пролиферации, размножения опухолевых клеток.
Опухолевая клетка отличается от нормальной крайне интенсивными био-
91
химическими и ферментативными процессами, беспредельными возможностями к росту и размножению без дифференциации (качественному усо-
вершенствованию и выполнению «полезных» для организма функций)
и каких-либо управляющих механизмов. Опухоли бывают доброкачественные и злокачественные. Доброкачественные опухоли – это аномальное раз-
витие ткани без склонности к росту: аденомы, гемангиомы, фиброаденомы,
миомы и т.д. [8; 47].
Злокачественные опухоли образуются в результате перерождения
и качественного изменения клеток – малигнизации. Для злокачественных
опухолей характерно образование метастазов путем переноса опухолевых
клеток с кровью за пределы первичной опухоли с образованием опухолевого узла в разных органах и тканях. Метастазирование значительно осложняет лечение опухоли. Опухолевые клетки присутствуют в любом нормальном организме человека. Однако иммунная система быстро распознает
их и уничтожает. Если иммунная система повреждается, то страдает «сани-
тарная» функция организма, и опухолевые клетки начинают быстро раз-
множаться, приводя к росту опухоли [8; 47].
Причины возникновения опухолей связывают с наследственной
предрасположенностью, перерождением нормальных клеток под действием
канцерогенов – химических и радиоактивных веществ, электромагнитных
полей, в результате нарушения эндокринного фона и влияния вирусной
инфекции [8; 47].
Лечение опухолей осуществляется путем радикального оперативного
вмешательства с последующей химиотерапией, лазеротерапией и т.д. Разрабатываются методики лечения с помощью генной инженерии путем
вмешательства в структуру ДПК и выявления маркера опухоли.
Широко распространенным патологическим состоянием на совре-
менном этапе является аллергия.
Аллергия повышенная чувствительность организма к воздействию
раздражителей из внешней среды, являющихся антигенами, чужеродными
веществами. Это могут быть факторы окружающей среды: химические ве-
щества, пищевые продукты, микробы и продукты их жизнедеятельности,
пыльца растений и шерсть животных. Эти вещества называются аллергенами и могут вызывать у определенной категории людей аллергические реакции и заболевания. К аллергическим заболеваниям относятся бронхиаль-
ная астма, поллинозы, крапивница, аллергический дерматит, ринит, лекар-
ственная и пищевая аллергия. Аллергены могут быть различными по стро-
ению – от простых химических веществ (бром, йод) до сложных – белков,
полисахаридов. Экзоаллергены поступают в организм извне. Эндоаллерге-
ны образуются в самом организме в результате патологических реакций.
Это могут быть клетки и ткани самого организма. В этом случае сам орга-
низм вырабатывает антитела против своих же клеток, что может привести к
аутоиммунному заболеванию [7; 8].
92
Значительную роль в возникновении аллергии имеет психологический фактор. Аллергию может спровоцировать необходимость существования в неприемлемых, травмирующих условиях без возможности их изменения. В этом случае говорят о психосоматической природе аллергии. Аллергеном, в этом случае, может выступать совершенно случайный фактор,
никак не связанный с травмирующей ситуацией.
Рис. 2.1. Классификация аллергенов
Аллергию может вызывать бесконтрольный прием лекарственных
препаратов: витаминов, белковых препаратов и препаратов калия (панан-
гин, оротат калия, а также использование косметических средств: тушь для
ресниц, пудра, краска для волос, кремы, духи). Аллергическая реакция проявляется в виде крапивницы на коже, иногда – в виде чихания, насморка,
кашля. Возможно развитие конъюнктивита и дерматита. Наиболее тяже-
лым проявлением аллергической реакции является отек Квинке (анафилак-
тический шок).
Клинические симптомы: внезапное развитие отека кожи, слизистых
(языка, губ, щек, век), подкожно-жировой ткани. Отек может распространяться на гортань и вызывать асфиксию, приводящую к смерти. В этом
случае необходимо срочно принять антигистаминные препараты: супрастин, тавегил, пипольфен и их производные [7; 8] и обратиться за спе-
циализированной медицинской помощью.
93
2.5. Сезонные заболевания и их профилактика
Симптом
Простудные заболевания
(ОРВИ)
Грипп
Жар
Крайне редкое температура до субфебрильных зна-
чений
Характерен: высокая температу-
ра сохраняется 3 и более суток
Головная боль
Редко
Сильная мигренеподобная
Общее недомогание,
разбитость, болезнен-
ное состояние
Слабо выражены
Выражены всегда
Усталость, слабость
Выражены незначительно
Встречается часто
Истощение, упадок сил
Незначительны
Выражены в течение 2-3 недель
Заложенный нос, чи-
хание
Ярко выражены
Иногда
Ощущение диском-
форта в области груди
Степень выраженности от
слабой до умеренной, от-
рывистый кашель
Обычный симптом, может быть
сильно выраженным
Мышечные боли (ми-
алгии)
Редко
Сильно выражены
В студенческой среде наиболее распространенными являются про-
студные и инфекционные болезни, профилактика и лечение которых необ-
ходимы для эффективности и непрерывности учебного процесса.
Одним из условий развития заболевания является фактор переохла-
ждения. В организме при этом нарушаются механизмы терморегуляции,
и резко изменяется интенсивность обмена веществ [7; 11].
Основным патогенетическим моментом в развитии простудно-
инфекционных заболеваний является то, что при угрозе переохлаждения на
фоне гиподинамии функцию очистки организма принимает на себя дыхательная система путем воздухообмена с внешней средой. При этом возникновение простуды и отечность дыхательных путей является защитной реакцией, направленной на удаление из организма вредных веществ с выделениями из носовых ходов. Согласно «закону корреляции» Ж. Кювье, про-
студу следует рассматривать как реакцию адаптации, направленную па
сохранение гомеостаза а организме [7; 11].
Следует учитывать, что при переохлаждении снижается активность
иммунитета, отек и разрыхление слизистой верхних дыхательных путей
снижает ее барьерные возможности, она становится легко проницаемой для
возбудителей заболевания [7; 11].
Таблица 2.3
Возбудителями гриппа, ОРВИ и других простудно-инфекционных заболеваний являются вирусы. Вирусы гриппа бывают трех типов – А, В и С.
Иммунитет после гриппа (особенно С) довольно устойчив. Вирусы же типа А
легко мутируют, поэтому иммунитет после гриппа типа А неустойчив.
94
ОРВИ – это заболевания, поражающие носоглотку, горло, верхние
дыхательные пути. При гриппе и инфекционных заболеваниях отмечается
высокая температура, озноб и симптомы интоксикации, как ответная реакция всего организма. Ведущим проявлением ОРВИ могут быть ринит
(насморк), ларингит (воспаление гортани), фарингит (воспаление трахеи),
бронхит (воспаление бронхов) [7; 11].
Грипп, особенно типа А, всегда протекает в тяжелой форме. Его ха-
рактерной особенностью является внезапное начало с высокой температу-
рой и ознобом. Продолжительность заболевания до 2-3 недель. Характерна
интоксикация, слабость, упадок сил, мышечные боли и др. Часто протекает
с осложнениями в виде пневмонии и миокардита.
Профилактика простудно-инфекционных заболеваний включает в се-
бя меры по исключению их причин. Причиной ОРВИ и гриппа могут быть:
1. Снижение иммунитета вследствие переохлаждения, ослабления сил
организма, переутомления, злоупотребления алкоголем, нервного стресса и т.д.
2. Гиподинамия – блокирует мышечные реакции и снижает термо-
устойчивость организма при переохлаждении.
3. Нарушение обмена веществ и зашлакованность организма. Отеч-
ность и рыхлость дыхательных путей делают слизистую проницаемой для
болезнетворных вирусов.
4. Резкие колебания температуры с нарушением термостабильности
организма [8; 11].
Одной из причин возникновения простудных заболеваний является
снижение иммунитета. Поэтому в период эпидемий простудно-
инфекционных заболеваний и гриппа рекомендуется поддерживать иммунитет и соблюдать следующие правила: рационально организовывать периоды работы и отдыха, поддерживать двигательную активность, полноценно
питаться, отказаться от вредных привычек и т.д. С целью стимуляции им-
мунитета необходимо помнить о процедурах закаливания [7; 8].
Особый эффект для активизации иммунитета оказывает точечный
массаж [8; 11]
Важную роль в профилактике простудных заболеваний, укреплении
иммунитета, лечении болезнен верхних дыхательных путей и их реабили-
тации играет фитотерапия. Фитотерапия – это метод лечения с помощью
отваров и настоев растений. Единственным противопоказанием для лечения травами является аллергическая реакция на травы или сенная лихорад-
ка, не рекомендуется фитотерапия также беременным и кормящим женщи-
нам и детям до трех лет. Перед употреблением необходима консультация
врача. Обычно используются растения, собранные в мае-июне в пору их
цветения. Это могут быть различные части растений: листья, цветки, корни, плоды, применяемые в виде отваров или настоев. Для профилактики
и лечения простудных заболеваний в качестве дополнительных средств рекомендуется использование следующих фитосборов [8; 11]:
95
– мята – 15 г
– душица – 15 г
– ромашка – 15 г
– зверобой – 10 г
– чабрец – 10 г
– корень солодки – 15 г
– цветки липы – 15 г
Измельченные части растений смешать. 2 чайные ложки сбора залить
1 стаканом холодной воды, настоять, затем кипятить 10 мин. Процедить.
Пить отвар по 1/3 стакана, три раза в день в течение 15-20 дней. Используется при простуде и гриппе.
– Листья мать-и-мачехи – 20 г
– Корень алтея — 30 г
– Трава фиалки трехцветной – 30 г
– Корень солодки – 15 г
Способ приготовления тот же. Используется при сильном кашле.
Применять по 1/3 стакана три раза вдень.
– Плоды шиповника – 20 г
– Плоды облепихи – 20 г
– Корень солодки – 15 г
– Зверобой – 20 г
– Чабрец – 20 г
Измельчить, смешать. 1 столовую ложку залить 300 г холодной воды,
настоять. Кипятить 10 мин. Пить в течение дня. Поливитаминный и иммуностимулирующий сбор [8; 11].
Важное значение для стимуляции иммунитета имеет употребление
в рационе питания фитонцидов-природных антибиотиков и овощных соков.
Следует употреблять в пищу чеснок, который не только стимулирует им-
мунитет, но и содержит фитокомплексы, не имеющие искусственных аналогов (естественный антибиотик аллицин), витамин С, который повышает
синтез интерферона [8; 11].
Сладкий перец содержит фитонциды и витамины. Капуста белоко-
чанная обладает антивирусными свойствами и является мощным антиоксидантом. Морковь содержит противоинфекционные антиоксиданты. Лук
красный оказывает мощные противовоспалительное и антивирусное действия, обладает седативным эффектом. Слива оказывает антивирусное воздействие. Малина содержит натуральные аспириноподобные вещества
и обладает антивирусным действием [7; 11].
Точечный массаж – это процедура, основанная па древнекитайском
учении, которое с успехом применяется и современной медицине в виде
рефлексотерапии. Рефлексотерапия – это лечение путем воздействия на
биологически активные точки (БАТ), расположенные па коже и связанные
с внутренними органами. Воздействия на БАТы может осуществляться
96
разнообразными способами: полынными сигарами виде прижиганий (истинно китайский, самый древний вариант), платиновыми или золотыми иг-
лами (иглоукалывание), в виде микроэлектрофореза, магнитного поля, ла-
зера. Наиболее доступным способом является воздействие пальцевым
надавливанием на БАТ (акупрессура и точечный массаж). Точечный массаж выполняется симметрично пальцами обеих рук. Вначале производится
надавливание на БАТ, а затем – медленное вращение по часовой стрелке
в течение 30-60 сек (а позже – против часовой стрелки 30 сек). Существует
еще один метод воздействия – пульсирующее надавливание на точку. Этот
метод оказывает возбуждающее, раздражающее действие [7; 11].
Рис. 2.2. Схема расположения биологически активных точек,
используемых при заболеваниях верхних дыхательных путей
Для профилактики и лечения простудно-инфекционных заболеваний
используют определенный набор биологически активных точек, находящихся на голове, шее и грудине и, как правило, в областях, являющихся
входными воротами инфекции.
1. Воздействие на БАТ в области грудины нормализует состояние
сердечно-сосудистой системы, пищевода, трахеи, бронхов, легких.
2. Воздействие на БАТ в области яремной вырезки стимулирует им-
мунитет и вилочковую железу.
3. Массаж парных синокаротидных узлов влияет на химический со-
став крови, гомеостаз и обмен веществ.
4. Массаж парных сосцевидных отростков улучшает деятельность го-
ловного мозга.
5. Массаж в области 7-го шейного позвонка активирует адаптацион-
ные возможности организма.
97
6. Массаж симметричных точек у основания крыльев носа стимули-
рует выработку биологически активных веществ, слизистой носовых ходов.
7. Массаж точек у места выхода тройничного нерва устраняет голов-
ную боль и боль в глазах.
8. Массаж парных точек у козелка уха влияет на кору головного моз-
га и вестибулярный аппарат.
9. Массаж симметричных точек кисти между 1 и 2 пальцами устраня-
ет головную боль и насморк [7; 11].
Действие точечного массажа будет более эффективным, если использовать мази при воздействии на БАТ: китайский бальзам «золотая
звезда», мази (никофлекс, финалгон, винросал), скипидарную мазь, пихтовое масло.
2.6. Режим и распорядок дня студента
Каждый человек мечтает прожить интересную, насыщенную событиями, полноценную творческую жизнь, но не всем это удается. Причина заключается в том, что для эффективной жизнедеятельности необходимо
планировать и четко продумывать каждый свой день. Следует организовывать свою повседневную жизнь согласно индивидуальным жизненным
установкам и приоритетам, особенностям трудовой и учебной деятельности
и общей здоровьецентрической и самосохранительной направленности.
Для студента этот вопрос наиболее актуален. Освоение учебной информа-
ции, занятия спортом и творческие увлечения, желание «успеть все», тре-
буют особого подхода к планированию распорядка дня, режима труда и от-
дыха. Составить наиболее оптимальный распорядок дня – задача достаточ-
но сложная. При этом основным критерием в составлении режима дня яв-
ляется четкая временная установка [7; 32].
Время – это наиболее ценная жизненная величина. Поэтому следует
всегда помнить, что время не вернешь, не повторишь, в связи с чем следует
максимально эффективно его использовать и ценить каждую секунду. Для
этого используют обязательное почасовое планирование дня. Закон
Джеймса Паркинсона: работа растягивается по мере заполнения ее времени, если не определены временные границы, то любая работа может откладываться достаточно долго на неопределенный срок. («Эссе о дрожатель-
ном параличе»). Нет понятия дефицита времени, есть лишь вопрос о непра-
вильной организации времени, когда акцент может переноситься с основных приоритетов на второстепенные, или не ведется учет времени вообще.
Тогда тянутся годы бесполезно прожитой жизни [7; 8].
Планирование и организация жизни и труда не только оптимизирует
быт человека, но и помогает сделать мечты более реальными и осознанными, «программирует» психику человека на достижение цели и осуществле-
ние задуманного.
98
Главное в планировании жизнедеятельности – правильно расставить
приоритеты по их значимости. Не следует расходовать свое время на незначительные и несущественные действия (длительные бессодержательные
разговоры по телефону и общение в социальных сетях, посещение ночных
клубов и казино, интернет-игры, «убивание времени» путем одурманивания алкоголем и токсическими веществами) [7; 8].
Планирование представляет собой систему действий, которые дол-
жен осуществить человек, регламентированных по времени и распределен-
ных по степени значимости. Планирование может быть долгосрочным (на
месяцы и даже годы) и краткосрочным (на каждый день). Лучше всего планировать и организовывать свой день заранее, накануне, вечером. В это
время можно наиболее четко представить себе картину будущего дня
и распределить все действия и события наиболее рационально [7; 8].
При этом необходимо помнить, что планирование и организация дня
должны быть направлены на сохранение и укрепление собственного здоровья, но не в ущерб ему, так как это неизбежно приведет к переутомлению
и болезни.
Планирование режима работника умственного труда, студента
и учащегося должно решать следующие задачи:
– рациональное распределение времени;
– поддержание высокого уровня умственной работоспособности;
– обеспечение чередования периодов труда и отдыха с целью предупреждения утомления;
– укрепление своего здоровья.
Правильное распределение жизнедеятельности формирует систему
суточной и недельной периодичности элементов режима. В связи с этим
в ЦНС образуется система условных рефлексов – динамический стереотип,
к которому привыкает человек – так формируется привычный образ жизни.
Поэтому очень важно, чтобы его стратегическая задача состояла бы в со-
хранении и укреплении здоровья [7; 8].
Основным требованием к режиму должно быть закономерное чередование периодов работы н отдыха, обеспечивающее поддержание высокого уровня здоровья и профессиональной работоспособности, при этом
надо четко осознать, что здоровье – главный приоритет, занимающий
в иерархии жизненных ценностей первое место, и следовать этому надо
всегда. Важными требованиями к режиму дня, соответствующему принци-
пам здорового образа жизни, являются следующие:
– Последовательность действий, расписанная конкретно по меро-
приятиям и времени. При этом физические упражнения и гигиенические
процедуры вписываются в режим дня с точным указанием времени.
– Планирование каждого этапа деятельности, его промежуточных
и конечных целей. Это помогает уточнить цели и задачи в соответствии со
своими возможностями и состоянием здоровья [7; 8].
99
– Постепенное приближение к правильному распорядку дня инерт-
ных и несобранных людей. Главным в этом случае является тезис: важно
начать – вначале с утренней гигиенической гимнастики; потом – пройти
пешком па работу и т.д. [7; 11].
Учебная деятельность студента отличается своими особенностями, тре-
бует значительного психоэмоционального напряжения в течение дня [7; 41].
Учебная нагрузка студента обычно составляет 54 часа в неделю. Из
них обязательных аудиторных занятий – 27 часов в неделю, самостоятельной работы – 27-35 часов в неделю [8; 41].
Обучение представляет собой сложный процесс, требующий огромных физических и интеллектуальных затрат. Во время учебного процесса
на студента воздействуют определенные негативные факторы, влияние которых следует минимизировать. Учебный процесс отличается следующими
специфическими особенностями [11; 41]:
– большим объемом и динамизмом усвоения новой информации;
– необходимостью поддержания в период занятий высокого уровня
умственной работоспособности;
– гиподинамией и вынужденной позой;
– нагрузкой на зрительный аппарат, которая в настоящее время увеличилась в связи с распространением гаджетов (светящийся экран, блики и т.д.);
– отсутствием у студентов самоорганизованности (труда, питания и сна);
– несоблюдением в учебном заведении санитарных условий (мебель,
освещение, вентиляция, тепловой режим, отдыха);
Насыщенное расписание занятий и учебные планы, безусловно, дисциплинируют студентов, однако при их составлении необходимо учитывать биоритмы человека, определяющие его умственную работоспособность, уровень которой характеризует эффективность образовательного
процесса в целом [8; 41].
Работоспособность студентов во время занятий вначале повышается
(период врабатывания), затем устанавливается на высоком уровне (устойчивая работоспособность) и постепенно снижается (утомление). Причем
эта закономерность свойственна всем периодам учебной деятельности: за-
нятию, дню, неделе, семестру и году.
Наибольшую нагрузку в виде контрольных работ и курсовых работ
и проектов студенты получают в конце семестра, что на фоне уже имею-
щегося умственного утомления приводит к повышенной заболеваемости.
Поэтому рекомендуются проводить тестовые задания в течение всего с е-
местра.
В начале учебного года учебная активность студентов минимальна
и включает в себя аудиторные занятия. К концу семестра нагрузка возрастает за счет самостоятельной работы. Кроме того, начинаются отработки,
консультации и т.д. Перед сессией и в период сессии у большей части сту-
дентов наступает переутомление [7; 8].
100
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]