Основы здорового образа жизни студентов. Учебное пособие

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ

БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

ЧЕЧЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

Х.М. Солтамурадова

ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

СТУДЕНТОВ

Учебное пособие

ГРОЗНЫЙ – 2017

1

Печатается по решению Ученого Совета ФГБОУ ВО «Чеченский государственный университет»

протокол № 3 от 24.04. 2017 г.

Рецензенты:

С.Б. Элипханов, доктор педагогических наук, профессор, зав. кафедрой физического воспитания Чеченского государственного педагогического университета, заслуженный работник науки и образования РАЕ

К.Ш. Дунаева, кандидат педагогических наук, доцент кафедры физического воспитания ФГБОУ ВО «Чеченский государственный университет»

Х.М. Солтамурадова. Основы здорового образа жизни студентов. Учебное пособие /Х.М. Солтамурадова, ФГБОУ ВО «Чеченский государственный университет»: Грозный. – 2017. – 88 с.

Здоровый образ жизни становится сегодня в России все более привлекательным средством в борьбе за здоровье и долголетие, эффективную профессиональную деятельность и более высокое качество жизни.

Знание его основ в условиях новой общественно-экономической формации особенно необходимо вступающей в самостоятельную жизнь молодежи.

В данном учебном пособии сделана попытка рассмотрения основных компонентов, которые помогут формированию здорового образа жизни современного студента.

©Х.М. Солтамурадова, 2017

©ФГБОУ «Чеченский государственный университет, 2017

2

ВВЕДЕНИЕ

Наш век – век значительных социальных, технических и биологических преобразований. Научно-техническая революция внесла в образ жизни человека наряду с прогрессивными явлениями, и ряд неблагоприятных факторов, в первую очередь таких, как гиподинамия (недостаток движения), неправильное питание (и, прежде всего, избыточный вес) и вредные привычки (употребление алкоголя, никотина, наркотиков и других химических веществ), нервные и физические перегрузки, стрессы профессионального и бытового характера. Поэтому, здоровый образ жизни становится сегодня в России все более привлекательнымсредствомвборьбезаздоровьеидолголетие,эффективную профессиональную деятельность и более высокое качество жизни.

Для формирования у студентов потребности в здоровом образе жизни их необходимо обучать знаниям о составляющих здоровья и умениям познать себя, свой организм и противостоять различным заболеваниям.

Приобретенные знания помогут студентам приобщиться к здоровому образу жизни.

От того, как студент организует свою учебную деятельность, как будет сочетать работу с активным отдыхом, насколько подружится со спортом и научится самостоятельно использовать средства и методы физической культуры, а также от многих других сторон рациональной организации режима жизнедеятельности, будет зависеть успех учебы в последующей работе.

Знание основ здорового образа жизни, особенно необходимо вступающейвсамостоятельнуюжизньмолодежи.Соответственновозникает спрос на специальную литературу, способную ответить на интересующую студента литературу.

Встуденческие годы происходит закрепление и сознательное формированиежизненноважныхпривычек,которыевдальнейшемпомогут вести здоровый образ жизни; укреплять здоровье, максимально реализовывать свои способности и уменьшить риск возникновения заболеваний.

Внашем учебном пособии сделана попытка рассмотрения основных компонентов, которые помогут формированию здорового образа жизни современного студента.

3

ГЛАВА I. ПОНЯТИЕ ЗДОРОВЬЯ И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

«Здоровье– этобесценныйдарприроды,онодается,увы,ненавечно,егонадоберечь.Ноздоровьевомногомзависитотнегосамогоотегообраза жизни, условий труда, питания, его привычек»

Академик И.П. Павлов

Здоровье – что это такое?

Забота о собственном здоровье – серьезная потребность каждого человека, все более возрастающая с возрастом.

Существуют десятки концепций, основных в различном понимании и определении здоровья. Кроме того, продолжают появляться все новые.

При анализе определений здоровья встречаются следующие шесть признаков:

1.Отсутствие болезни– традиционный взгляд.Например, «здоровье – такое состояние организма человека, когда функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют ка- кие-либо болезненные изменения». «Здоровье – это нормальное физическое состояние».

2.Здоровье – функциональное состояние организма, обеспечивающее продолжительность жизни, физическую и умственную работоспособность, самочувствие и функцию воспроизводства здорового потомства.

3.Здоровье – способность к полноценному выполнению основных социальных функций. «Здоровье – это состояние организма, которое обеспечивает эффективное выполнение им социальных функций»

4.Здоровье – полное физическое, душевное, умственное и социальное благополучие. «Здоровье – свойство человека, которое характеризуется полной гармонией всех физиологических функций в организме: реализуемых в его субъективных ощущениях как осознание соответствияличностииокружающейсредывпроцессежизнедеятельности»

5.Здоровье– динамическоеравновесиеорганизма,егофункций

ифакторовокружающей среды. «Здоровье – состояние динамического равновесия внутри каждой данной подсистемы: личности, социальной

4

группы, общества».

6. Здоровье – это способность приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде (адаптация). «Здоровье – взаимосвязь с социальной ситуацией через факторы успешной или неуспешной адаптации от индивидуальных биофизических или психологических характеристик до социокультурной реальности».

Таким образом, термин «здоровье» невозможно сформулировать однозначно. Новое определение понятия «здоровье» было впервые сформулировано Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 1940 году. Оно звучит так: «Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия,а нетолько отсутствие болезни».

Итак, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом, нравственном (социальном)

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем; это способность человека использовать свое физическое тело, его органы и системы для самосохранения. Оно измеряется степенью физической подготовленности, физическим развитием, физической формой, тренированностью, физической активностью и т.д.

Психическое здоровье определяет способность человека использоватьотображениевнешнегомира,контролироватьсвоиэмоциииповедение, справляться со стрессами. Измеряется уровнем адекватности и конструктивности отображений внешнего мира.

Нравственное (социальное) здоровье определяется теми мораль-

ными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, то есть жизни в определенном обществе. Отличительными признаками являются сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье является высшей мерой человеческого здоровья.

Качество жизни любого человека и его успехи в личной и общественной деятельности, в труде, учебе, спорте и так далее самым тесным образом связаны с состоянием его здоровья. Здоровье человека зависитотмногихфакторов,ноособоеместосрединихзанимаетобраз жизни, от которого зависит охрана и укрепление здоровья студента.

5

Образ жизни понимается как деятельность личности, которая протекает в конкретных условиях жизни, реагирует на них и зависит от них.

Образ жизни студенту нельзя навязать извне. Студент имеет реальную возможность выбора значимых для него форм жизнедеятельности, типов поведения.

Образ жизни взаимосвязан с укладом жизни, уровнем жизни, качеством и стилем жизни.

Под уровнем жизни мы понимаем уровень благосостояния, а под укладом жизни – порядок общественной жизни, быт, его культуру. Термин «стиль жизни» характеризует индивидуальность, например, «аристократический» стиль, «спартанский» стиль жизни и т.д.

Следовательно,можносделатьвывод,чтопонятие«образжизни» многогранно, оно охватывает все существующие сферы деятельности человека, и непосредственно влияют на состояние здоровья личности.

Что же такое здоровый образ жизни?

Формирование здорового образа жизни молодежи является первостепенной задачей общества. Молодежь, а особенно студенты, решаютбудущеестраны,и,еслионибудутздоровымиифизическикрепкими, экономически развитой станет и наша страна. В последние годы у студенческой молодежи все чаще и чаще встречаются заболевания, которые раньше были уделом лиц более старшего возраста.

К сожалению, многие студенты не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни, также недостаточно владеют теоретическими знаниями основ здорового образа жизни, что существенно отражается на реальной жизни студенческой молодежи.

По этой причине многие становятся жертвами таких неблагоприятных факторов, как гиподинамия (недостаток движения), неправильное питание (прежде всего избыточный вес) и вредные привычки (употребление алкоголя, никотина, наркотиков и других химических веществ)

Для формирования у студентов потребности в здоровом образе жизни их необходимо обучать знаниям о составляющих здоровья и умением познать себя, свой организм и противостоять различным заболеваниям. Эти задачи могут быть решены только при соблюдении основ здорового образа жизни.

Таким образом, здоровый образ жизни – это образ жизни, основанный на принципах нравственности. Он должен быть рационально

6

организованным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволять до глубокой старости соблюдать нравственное, психическое и физическое здоровье.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

•плодотворный труд;

•рациональный режим труда и отдыха;

•искоренение вредных привычек;

•оптимальный двигательный режим;

•личную гигиену;

•закаливание;

•рациональное питание и т.п.

7

ГЛАВА II. ОРГАНИЗМ И ВНЕШНЯЯ СРЕДА

С первых мгновений жизни и до самой последней минуты организм человека взаимодействует с внешней средой. Она окружает его всегда, везде и всюду. Это взаимодействие есть необходимое условие для нормального роста и развития человека. Без этого жизнь человека, как, впрочем, и любой другой биологической системы, невозможна. Именно под влиянием внешней среды происходит формирование структуры и функцийорганизмачеловекавразличныепериодыжизни. Ноособенноэтозаметновраннемдетстве,когдасовершенствуетсядеятельность всех систем и органов. Внешняя среда стимулирует формирование ответных реакций организма.

Внешняя среда как целостная система включает в себя большое число различных элементов или факторов, различающихся между собой в количественном и качественном отношении (рис. 1). Эти различия обусловливают механизм действия в ответ на влияние того или иного фактора. Огромное число факторов внешней среды, все их многообразие можно свести в пять групп, качественно различающихся между собой.

Рассмотрим каждый из приведенных факторов в отдельности

(рис. 1).

Внешняя среда

Рис. 1. Факторы внешней среды

К физическим факторам относятся все виды электромагнитных колебаний естественного или искусственного происхождения. Любой колебательный процесс характеризуется амплитудой и частотой. Известно, что чем короче длина волны (т.е. чем выше ее частота), тем более выражено биологическое действие, или, другими словами, агрессивность по отношению к любому биологическому объекту. Амплитуда колебаний определяет интенсивность воздействия. Самым

8

мощным естественным источником электромагнитных колебаний в природе, конечно, является Солнце. Именно благодаря солнечной энергии происходят все биологические процессы на Земле. Вся биосфераисамажизньсуществуеттолькозасчетсолнечнойэнергии.Диапазондлин волн солнечных излучений простирается от нескольких долей нм (гамма-излучение) до метровых радиоволн.

Глаз человека воспринимает дневной свет, окрашенный в белый цвет. Однако на самом деле белый цвет представляет собой сочетание семи разных цветов – красного, оранжевого, желтого, зеленого, голубого, синего и фиолетового. Видимая окраска определяется длиной волны (и, следовательно, частотой колебаний). Красный цвет имеет длину волны 760 нм, а фиолетовый – 380 нм.

Из всех излучений Солнца в видимом диапазоне наиболее сильное биологическое действие имеет ультрафиолетовое излучение. Оно обладает выраженным эритемным действием, т.е. вызывает покраснение кожи человека с последующим образованием пигмента.Это не что иное, как защитнаяреакция организма от перегрева. Неумеренное пребывание на солнце может вызвать не только покраснение, но и образование пузырей, другими словами – ожог первой или второй степени. А это требует серьезного лечения. Таким образом, прямое воздействие ультрафиолетовогоизлучениянаживойорганизмдалеконебезопасно. И жизнь в биосфере была бы невозможна, если бы в атмосфере на высоте 20-25 км от поверхности Земли не находился озоновый слой (озоносфера). Этот слой предохраняет живые организмы на Земле от вредного влияния коротковолновой ультрафиолетовой радиации Солнца.

Естественные природные источники ЭМП можно разделить на две группы. К первой относятся постоянное электрическое и магнитноеполя Земли, ко второй – радиоволны, генерируемые космическими источниками (Солнце, звезды), а также электрические процессы в атмосфере, например, разряды молний. Диапазон частот колеблется в широких пределах.

Возникновение электрического поля Земли связано с наличием отрицательного заряда на ее поверхности. Его напряженность обычно находится в пределах от 100 до 500 В/м. Грозовые облака могут увеличить напряженность поля до сотен кВ/м. Разные люди неодинаково реагируют на ЭМП, так как обладают разной чувствительностью к ним. Одни люди совершенно не замечают магнитных бурь, другие, напротив, ощущают даже незначительные изменения электромагнитных полей.

9

Интересно отметить, что, по мнению специалистов, человеческое телотакжеизлучаетэлектромагнитныеполясчастотойсвыше300гГц. При этомм2плотность потока мощности составляет величинум2 , равную 0,003 Вт/ . Площадь поверхности тела равна около 2 . Таким образом, общая излучаемая энергия равна 0,0054 Вт. Это вполне ощутимая величина.

Искусственными источниками электромагнитных излучений являются радиостанции, радиолокационные станции, высоковольтные линииэлектропередачимногиедругиепередающиетехническиесредства. Они излучают энергию в очень широком диапазоне длин волн – от миллиметров до нескольких десятков и сотен метров. Распространение радиоволн зависит от мощности источника излучения и диапазона волн. Таким образом, электромагнитные излучения пронизывают все пространство биосферы и воздействуют на все живые организмы,

втом числе, конечно, и на человека. Если в помещении, на улице или

вчистом поле включить радиоприемник, то можно услышать вещание на различных диапазонах коротких, средних или длинных волн очень удаленных радиостанций. Из этого следует, что человек, где бы он ни находился, подвергается воздействию электромагнитных излучений. Особенно сильное воздействие наблюдается вблизи источников излучений.

Выраженность биологического действия зависит от длины волны. Например, миллиметровые волны поглощаются на поверхности кожи, метровые и более длинные волны пронизывают тело человека насквозь. В первом случае воздействие происходит на уровне популяции рецепторов кожи, во всех других – отражается на состоянии

идеятельности целостного организма. Возникает естественный вопрос: насколько опасны для здоровья человека электромагнитные излучения? Сразу надо сказать, что их опасность по сравнению, например, с рентгеновским или радиоактивным излучением не столь значительна. Однако длительное электромагнитное излучение при достаточно высокой интенсивности (плотности потока мощности) может вызвать существенные изменения в деятельности организма и иметь последствия для состояния здоровья.

Кфизическим факторам внешней среды можно также отнести звуковые колебания в диапазоне от 50 Гц до 16 кГц. Уровни звукового давления измеряются в децибелах.

В наш домашний быт интенсивно внедряются электронные сред-

10