Основы здорового образа жизни студентов. Учебное пособие

Всем женщинам противопоказаны физические нагрузки, спортивная тренировка и участие в соревнованиях в период беременности. После родов к тренировкам рекомендуется приступать не ранее, чем через 8-9 месяцев.

Особенности женского организма должны строго учитываться при организации тренировочных занятий и в методике их проведения. Должны быть исключены случаи форсирования тренировки с целью быстрого достижения высоких результатов. Наибольшее внимание должно обращаться на укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие. Большое внимание должно уделяться разминке, которую стоит проводить более тщательно и более продолжительно, чем при занятиях с мужчинами.

При выполнении упражнений следует остерегаться резких сотрясений, мгновенных сильных напряжений и усилий в момент приземления после прыжка или рывка при подъеме груза.

Даже для хорошо подготовленных спортсменок рекомендуется исключать упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшного давления и затрудняющие деятельность органов брюшной полости и малого таза. К таким упражнениям относятся прыжки в глубину, поднимание тяжестей и другие упражнения, сопровождающиеся задержкой дыхания и натуживанием.

Самостоятельные занятия по широкой программе, или по комплексувидов спорта, или по избранному видуспорта благоприятно отражаютсяназдоровьеженскогоорганизма.Укрепляются нервная,сер- дечно-сосудистая и дыхательная системы, а также все мышечные группы и костно-связочный аппарат. Благодаря тщательному подбору упражнений, оптимальному объему и интенсивности тренировочных нагрузок занятия способствуют формированию изящного телосложения и грациозности движений.

Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями

1.Прежде чем начать самостоятельные занятия физическими упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического развития и определите уровень физической подготовленности.

2.Упражненияподбирайтесучетоминдивидуальныхвозможностей, нагрузка должна быть посильной, но при этом вызывать определенное напряжение мышц.

61

3.Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна).

4.Помните, важным элементом тренировки является не количество, а качество выполнения движения.

5.Помните, что эффективность тренировки будет наиболее высокой, если вы будете использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим для правильного питания.

6.Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок

иотдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузки.

7.Важно при любом уровне подготовленности делать каждое упражнение до утомления мышц, следует избегать переутомления.

8.Помните, главное в тренировках – регулярность, так как большие перерывы (4-5 дней и более) между занятиями снижают эффект предыдущих занятий.

9.Не стремитесь к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.

10.Физическиенагрузкидолжнысоответствоватьвашимвозможностям, поэтому их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.

11.Составляя план тренировки, включайте упражнения для развитиявсехдвигательныхкачеств (быстроты,силы,гибкости, выносли- вости,скоростно-силовыхикоординационныхкачеств).Этопозволяет достичь успехов в выбранном виде спорта.

12.Во время тренировки не забывайте следить за ритмом дыхания, работайте в ровном темпе, без задержки дыхания.

13.Давайте мышцам не менее 48 часов отдыха между тренировками, что позволит им сверхвосстановиться.

14.Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку надо снизить.

62

ГЛАВА VI. ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Вредные привычки: курение, употребление алкогольных напитков инаркотиков– оказываютпагубноевлияниенаорганизмчеловека, снижают его работоспособность, становятся причиной различных заболеваний и преждевременной старости и смерти.

Глубоко ошибаются те, кто думает, что водка, принимаемая в небольших количествах, полезна для организма и улучшает аппетит. У здорового человека, ведущего правильный образ жизни, нет недостатка в аппетите, а прием алкогольных напитков лишь ослабляет организм,разрушаетнервнуюсистемуиприводиткболезнямсердца,желудка, печени и других органов.

Постоянные выпивки способствуют постепенному разрушению внутренних органов, умственному и физическому ослаблению, снижению работоспособности, активности и заметному ослаблению воли. Главная опасность употребления алкоголя заключается в том, что человек из пьющего от случая к случаю превращается в пьющего все чаще и чаще. Сначала периодические выпивки, потом попойки, зависящие от дурных привычек, моральной распущенности и недисциплинированности, затем болезненный и губительный алкоголизм.

Алкоголь – яд, способный отравить любое живое вещество. Например, в воде, содержащей только 1% алкоголя, не могут жить никакиеводныеживотные.Дажевнебольшомколичествеалкогольведет к сильному ослаблению жизнедеятельности клеток, тормозя процессы окисления, усвоения и др. Алкоголь, сгорая в организме, отнимает у него кислород, способствует свертыванию белков и сморщиванию живой клетки. Он разрушает ее структуру и резко расстраивает все функции.

Нет ни одного органа и системы в организме человека, на которые бы алкоголь не оказывал своего пагубного, отравляющего действия.

Говоря о вредности влияния алкоголя на организм человека, нужно помнить, что с употреблением алкоголя связано не только разрушение здоровья, но и целый ряд антисоциальных поступков, постепенно приводящих к деградации личности.

Алкоголь один из наиболее опасных и в то же время распространенных ядов, принесших человечеству гораздо больше горя и страданий, чем радости.

63

Пьянство расшатывает устои семьи, приносит вред процессу воспитания здорового образа жизни у нашей молодежи, приводит к прогулам, авариям и нередко к преступлениям.

Особенно вредное влияние оказывает алкоголь на нервную систему вообще и прежде всего на центральную нервную систему – головноймозг,которыйнасыщаетсяядомвбольшейстепени,чемдругие органы.

Алкоголь снижает мышечную работоспособность и приводит ко многим заболеваниям, в первую очередь, сердца, кровеносных сосудов, печени.

Среди алкоголиков повышена заболеваемость и смертность. «В вине тонет гораздо больше людей, чем в воде», – говорит пословица.

Студент,занимающийсяспортом,употребляяалкогольдажевнезначительном количестве, резко снижает свои спортивные результаты и выбывает из нормальной спортивной формы.

Таким образом, употребление алкогольных напитков ведет к нарушению здоровья и снижению профессиональной, умственной и физической работоспособности. Помимо губительного действия на центральную нервную систему алкоголь вызывает серьезные нарушения в сердечно-сосудистой системе, печени, желудочно-кишечном тракте и в других органах.

Среди причин смертности алкоголизм и болезни, которые он порождает,занимаюттретье место, уступаятолькосердечно-сосудистым заболеваниям и злокачественным образованиям.

Курить– здоровьювредить.Обэтомнужновсегдапомнить.Курильщику, для того, чтобы бросить курить, нужна прежде всего сила воли, а ее иной раз не хватает. Заядлым курильщиком был С.П.Боткин (1832-1889). Тем не менее он нашел в себе силы порвать с вредным увлечением.

В докладе Всемирной организации здравоохранения(ВОЗ) сообщалось, что ежедневно курение является причиной смерти одного миллионачеловек;налечениеболезней,возникающихврезультатекурения, расходуется больше средств, чем на лечение традиционных болезней, например, инфекционных.

«Курениемужчин– беда,курение женщин– дваждыбеда,-писал академик В. Углов, – ибо угроза от женской сигареты двойная: и для самой курильщицы, и для ее ребенка».

Основным, вредно действующим веществом табака является ни-

котин.

64

Во время курения образуется, кроме никотина, ряд вредных продуктов, втягиваемых курящим человеком вместе с табачным дымом. В составэтихвредныхвеществвходят:пиридиновыеоснования,синильная кислота, окись углерода, углекислота, сероводород, аммиак, эфирные масла.

Ворганизме никотин хорошо всасывается слизистыми оболочками рта, носа, желудка и дыхательных путей. Табачный лист содержит никотина до 9%.

Ядовитое действие чистого никотина таково, что несколько капельегоубиваютсобаку;достаточноприблизитьоднукаплюникотина

кклюву голубя, как он погибаетвтечение2-3минут.Однократнаядоза чистого никотина в 0,08-0,16 г является смертельной для человека.

Каждый курящий помнит, как трудно ему было выкурить первую сигарету и выработать привычку к курению. В первое время при курении у него кружилась голова, его беспокоила тошнота, кашель и т.п. Это была защитная реакция организма против вводимого яда. Однако курильщик заставляет свой организм привыкнуть к употреблению никотина, искусственно вырабатывая у себя новый условный рефлекс, вредный для организма.

Взависимостиот дозыникотинсначалавозбуждает,азатемугнетает и парализует нервную систему.

Возбуждение нервной деятельности курением табака вызывает обманное представление о снятии усталости подбадриванием. Когда курящий устает, то вместо того, чтобы отдохнуть и тем самым восстановить свои силы, он возбуждает деятельность мозга курением. Никотинсначала повышает возбудимостькорыголовного мозга,азатем истощает и угнетает его.

Вредное воздействие никотина на мозг объясняется тем, что он действует на мозговые сосуды и на нервные окончания, находящиеся в них. Под влиянием никотина сосуды мозга скорее изнашиваются; кровь поступает в мозг в меньшем количестве. Отсюда ухудшается его питание. В результате у человека появляются головные боли, головокружение, ухудшается память, теряется трудоспособность. Спустя некоторое время после полного прекращения курения общее самочувствие улучшается, восстанавливается память и внимание.

Устудентов в связи с курением отмечаются ослабление памяти, внимания, повышение утомляемости, головные боли, головокружения. Это ведет к снижению успеваемости.

Удавно курящих людей курение не дает острого отравления, так

65

как никотин поступает в организм малыми дозами и организм к нему привыкает. Однако это не уменьшает вредного воздействия никотина. Хроническое отравление никотином хотя и не приводит непосредственно к смерти, но укорачивает жизнь курящего.

Курение табака действует на нервные центры, расположенные в спинном мозгу, где находятся центры, управляющие половой деятельностью человека, а также на периферическую нервную систему. Под его влиянием могут возникнуть невриты, полиневриты, радикулиты и т.д.

Но не только нервная система, а наше сердце подвергается вредному воздействию никотина.

Обычная доза табака вызывает возбуждение сердечной деятельности; увеличивается число сердечных сокращений, затем нарушается правильность этих сокращений, наблюдается аритмия.

Падение пульса, в результате – изнашиваемость и преждевременная старость сердечной мышцы.

Кроме всего этого, у курящих наблюдается чаще, чем у некурящих, гипертоническая болезнь.

Никотин изменяет стенки кровеносных сосудов, способствуя развитию болезни – артериосклероза. При этом заболевании суживаются просветысосудов,теряетсяэластичностьихстенок,кровьпотакимсосудам проталкивается с трудом и поступает в отдельные органы в меньшем количестве – питание последних нарушается.

Курящие люди плохо переносят инфекционные болезни, так как их ослабленное никотином сердце хуже справляется с самой инфекцией, особенно при высокой температуре.

Курение табака ослабляет деятельность легких, затрудняет процесс газообмена и способствует развитию различных заболеваний, в частности туберкулеза.

Наблюдается влияние курения на возникновение злокачественных опухолей.

Укурящих отмечается целый ряд болезненных явлений желудка

икишечника: понижение аппетита, тошнота, расстройство работы кишечника. Повышение кислотности желудочного сока у курящих являетсяоднойизпричинвозникновенияязвыжелудкаидвенадцатиперстной кишки.

Нервная система женщин особенно чувствительна и легко ранима. Никотин и другие ядовитые вещества, входящие в состав табачного дыма, оказывают вредное влияние не только на среду, но и на

66

другие органы и в частности на железы внутренней секреции: щитовидную железу, яичники, гипофиз и т. д.

Особенно пагубно влияет табак на юный организм в возрасте от

15 до 20 лет.

Если вредно курить здоровому, то еще вреднее курить больному человеку, так как табак сводит на нет любое лечение.

Если вдуматься, к каким тяжелым последствиям приводит курение, неизбежно должно возникнуть желание бросить курить.

Таким образом, над теми людьми, которые не могут побороть эти вредные привычки, постоянно висит дамоклов меч серьезных заболеваний.

Природа наделила человека крепким здоровьем, большой прочностьюителеснойкрасотой.Нужноберечьвсеэтикачества как зеницу ока, укреплять и развивать все ценное, что унаследовано от родителей, и приобретать новое. Какими мы будем, зависит только от нас. А мы часто пренебрегаем законами природы, ведем себя им вопреки, и в результате – болезни, инвалидность, преждевременное угасание, а значит, и огромный урон обществу, государству.

Вредныепривычкизамедляютростспортивныхрезультатовипоэтому справедливо рассматриваются как разрушители тренированности организма. Вредные привычки несовместимы с занятиями физической культурой и спортом, со здоровым образом жизни.

Времятребуеттого,чтобызначительновозрослаответственность каждого за свое здоровье. Пусть неизменным вашим девизом будет: «Твое здоровье – в твоих руках». Ни на минуту не будем забывать, что за свое здоровье мы в ответе.

Факты

•от количества лет курения и выкуриваемых за день сигарет напрямую зависят такие заболевания, как рак легких, ротовой полости и гортани, рак пищевода, желудка и поджелудочной железы, рак мочевого пузыря и почек, рак шейки матки;

•дым табака содержит около 3000 химических веществ, которые повреждают ткани легких и приводят к накоплению в них слизи, смолы и бактериальной инфекции;

•пассивное курение также опасно для здоровья: нахождение

всильнонакуренныхпомещенияхможетдостигатьэквивалентав1014 выкуриваемых сигарет в день и ухудшать зрение;

•пиво содержит ряд токсических веществ, в том числе соли

67

тяжелых металлов, вызывающих изменения в эндокринной систему мужчин – вырабатываются женские половые гормоны, вызывая изменения внешнего вида (увеличивается количество жира на груди, животе, бедрах), и женщин – становится грубым голос, возрастает вероятность проблем с деторождением;

•хронический алкоголизм от употребления пива развивается

в2-4 раза быстрее, чем от крепких напитков;

•насыщенность пива углекислым газом способствует варикозному расширению вен и синдрому «пивного сердца»;

•каждый год 130 000 подростков в России начинают курить; каждый день от болезней, связанных с курением, в России умирает около 1000 человек;

•табак содержит никотин, окись углерода, цианистый водород, окислы азота и другие вредные соединения.

68

ГЛАВА VII. О ВРЕДЕ НАРКОТИКОВ

Чрезвычайное губительное действие на организм оказывает употребление наркотиков, которое может привести к тяжелому заболеванию- наркомании. При длительном употреблении наркотиков происходитхроническоеотравлениеорганизмасглубокими нарушениямипсихической и физической деятельности. Наркоман быстро деградирует как личность.

В чем причина употребления наркотических веществ? Ее нельзя определить однозначно. Это целый комплекс причин. Прежде всего, с их помощью можно управлять своим психоэмоциональным состоянием, поднять настроение, взбодриться, получить приятные ощущения. Однако остановиться только на этом было бы неверно. Это означало бы слишком упростить проблему. На самом деле она гораздо шире. Большое значение в употреблении наркотиков и токсических веществ имеют биологические, психологические, культурные, религиозные, этические, политические, экономические и социальные факторы. Проблема наркомании сочетает в себе все факторы, вместе взятые. Остановимся на анализе только некоторых из них, которые имеют непосредственное отношение к рассматриваемой нами проблеме.

Зависимости. Здесь уместно напомнить, что химическая зависимость приводит к полной деградации личности и неизбежной гибели человека.

Какойущербнаноситчеловекуупотреблениенаркотиков? Честно говоря, его очень трудно выразить объективно — нет таких единиц измерения. Но социальная опасность совершенно очевидна.

Одноразовое употребление наркотика создает реальные предпосылки для систематического употребления наркотиков.

Систематическое употребление наркотика для подростка неизбежно приводит к развитию непреодолимой зависимости, как психической, так и физиологической. Это происходит практически сразу.

Употребление наркотика происходит всегда по пути возрастания изависимости,иколичества наркотическоговещества.Таккак,во-пер- вых, привычные дозы уже не дают желаемого эффекта. Во-вторых,воз- никаетнепреодолимоевлечениекданномупрепаратуистремлениеполучить его любой ценой. В-третьих, при лишении наркотика развивается тяжелое состояние (так называемая физическая ломка). На определенном этапе это отрицательно сказывается на становлении лично-

69

сти молодого человека, его учебе и карьере. Всегда чревато разрушением здоровья в молодом возрасте. Установлено, что средняя продолжительность жизни наркомана составляет около 25 лет.

При длительном употреблении наркотиков происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями в различных органах. Постепенно наступает психическое и физическое истощение. Закоренелым наркоманам присуще: повышенная раздражительность, неустойчивое настроение, нарушение координации движений, дрожание рук, потливость. Заметно снижаются у них умственные способности, ухудшается память, резко падает трудоспособность, слабеет воля, теряется чувство долга.

Употребление наркотиков создает реальные предпосылки для отчуждения от сверстников, отдаления от прежних друзей и как правило, сопровождается воровством, обманом, проституцией и реальным преступлением.

Характерными признаками человека, начинающего принимать наркотики, являются:

•неожиданное снижение успеваемости;

•частые прогулы занятий, чего раньше не замечалось;

•снижение интереса к учебе;

•нежелание придерживаться установленных правил поведения

вуниверситете и дома;

•раздражительность, нервозность, замкнутость, скрытость;

•появление новой компании, отрицательное отношение к ста-

рой;

•появление ограниченности интересов;

•постоянная потребность в деньгах на карманные расходы;

•частое отсутствие дома;

•появление меток от уколов в области расположения артерий локтевого сустава или по ходу артерий верхней конечности;

•блеск в глазах.

Можнолиизбавитьсяотпристрастиякнаркотикамитоксическим веществам? На этот вопрос, безусловно, ответ положительный.

Причемрольспециалистов-врачей,психологовисамогопациента в равной степени имеет огромное значение. Специалист должен владеть методикой, знать ее сильные и слабые стороны, но, пожалуй, самоеглавное– он недолжен бытьравнодушен кпациентуирезультатам

70