Основы здорового образа жизни студентов. Учебное пособие

ства связи, радиотелефоны, телевизоры, радиоаппаратура, персональные компьютеры, СВЧ-печи. На улице мы подвергаемся электромагнитному воздействию электротранспорта (трамвай, троллейбус), различных линий электропередач, трансформаторных подстанций, излучающих радио- и телевизионных антенн. Все эти виды электромагнитных излучений оказывают постоянное (в дневное и в ночное время) воздействие на человека. Особенность этого воздействия заключается в том, что мы не можем их почувствовать, так как природа не создала соответствующих рецепторов (воспринимающих структур).

В зависимости от генерируемой частоты все известные источники можно разделить на две группы: излучающие ЭМП в диапазоне низких и сверхнизких частот от 0 Гц до 3 кГц и в диапазоне радиочастот от 3 кГц до 300 гГц, включая микроволновое излучение в диапазонеот300мГцдо300гГц(радарныеустановки,микроволновыеСВЧпечи).

К первой группе относятся производство, передача и распределение электроэнергии (электростанции, высоковольтные линии электропередач, трансформаторные подстанции, радиорелейные линии связи и др.), бытовая электро- и электронная техника, электротранспорт (метро, троллейбус, трамвай, ж/д транспорт).

Вторая группа включает генераторы ЭМП в диапазоне дециметровых и метровых волн¸ радиотелефоны, спутниковую радиосвязь, навигационные приборы. К этой группе относятся многочисленная аппаратура, в которой используются импульсные магнитные поля, медицинские приборы для физиотерапии и т.д.

Россия по протяженности высоковольтных линий электропередач занимает одно из первых мест в Европе. Их общая протяженность составляет внушительную цифру – более 4,5 млн. км. Исследования показывают, что ЛЭП класса 35-1150 кВ (их протяженность более 600 тыс. км) представляют потенциальную опасность для населения.

Все виды современного электротранспорта являются достаточно мощным источником магнитного поля в широком диапазоне частот от 0 до 1000 Гц и излучаемой энергии – максимальное значение 75 мкТл, среднее значение в пределах 20 мкТл.

Современная домашняя аудио- и видеоаппаратура, холодильники, утюги, пылесосы, электропечи, телевизоры, персональные компьютеры также являются источником ЭМП промышленной частоты (ПЧ). Напряженность электрическихм2 полей в жилых помещениях может находиться на уровне 1-10 В/ .

11

По количеству передающих центров НЧ, СЧ и ВЧ Россия занимает далеко не последнее место в Европе. Одно только Министерство связи РФ имеет более 100 радиостанций. Телевизионные и радиопередающие станции расположены в пределах городской черты. Их антенны, как правило, находятся на высоте 110 м. От передатчика мощностьюм2 1 мВт напряженность электрического поля может достичь 15 В/ и более на относительно небольшом расстоянии.

Новые электронные технологии все более широко внедряются в быт россиян. К их числу, в частности, относится сотовая (мобильная) телефонная связь. Базовые станции расположены на расстоянии от 1 до 15 км друг от друга, образуя своеобразные «соты».

Мощность источников излучения базовых станций находится в диапазоне величин от 3 до 300 Вт. Однако средняя мощность находится в пределах 40 Вт. Их антенны устанавливают на относительно небольшойвысоте(от15до50км)отповерхностиЗемли.Это,какправило, крыши зданий. Сотовая связь, как паутина, охватывает территорию многих областей России. Эти станции вносят свой вклад в общую протяженность ЭМП в биосфере. Уже поэтому требуется постоянный гигиенический контроль за состоянием электромагнитной напряженности с целью не допустить превышения предельно допустимых величин.

Особое гигиеническое значение в последние годы приобретает проблемасотовых(мобильных)телефонов. Миллионылюдейвстране пользуются мобильными телефонами. Их мощность составляет сравнительно небольшую величину – от 0,2 до 7 Вт. Выходная мощность зависит от частоты генерации: чем выше частота излучения, тем меньше выходная мощность.

В нашей стране получили распространение несколько типов мобильной связи, использующих разные частоты. Однако наибольшее распространение получила частота 27 мГц. Мобильные телефоны – это, по существу, ручные радиостанции очень маленького размера. Мощностьихизлучающихустройств(генераторов)можетдоходитьдо десятков и даже сотен В/м на расстоянии 3 см от антенны. Принимая во внимание, что во время разговора антенна находится на очень близ- комрасстоянииотголовногомозга(впределах5-10см),неисключено, что напряжение ЭМП будет иметь величину, сопоставимую с биологическим действием.

Антенны системы спутниковой связи могут излучать довольно интенсивный поток электромагнитной энергии в направлении оси

12

главногом2 луча. Ее напряженность определяется в несколько сотен Вт на 1 вблизи антенны и десятки ватт на значительном расстоянии. И это значение может быть выше предельно допустимых величин, что небезопасно для здоровья.

Радиолокационное оборудование военных и гражданских аэро-

портов кругового обзора и определенного сектора также является мощным источником ЭМП в диапазоне от 500 мГц до 15 гГц. Так, например, на расстоянии около 100 ммППМ2 (плотность потока мощности)составляетвеличину0,5Втна1 . Аэропортыразличногоназначения обычно находятся за пределами города. И это не создает опасности для пассажиров или для населения прилегающих территорий. Другое дело, когда аэропорт находится в черте города. В таком случае существует вполне реальная опасность для здоровья живущих поблизости горожан.

Компьютеризация профессиональной деятельности постоянно расширяется. Растет число ПЭВМ и дома. Это, безусловно, положительная тенденция, которую невозможно притормозить. Однако надо признать, что длительная работа на компьютере может вызвать негативные последствия для здоровья человека. Дело в том, что мониторы являются источниками электромагнитного излучения в очень широком диапазоне частот. Проведенные специальные гигиенические исследования (1994-1996 гг.) показали, что в отношении безопасности только шестая часть компьютеров не требовала защиты, 95 % мониторов частично или полностью не отвечали международным стандартам. Правда, в последние годы ситуация улучшилась. Современные мониторы обладают достаточной степенью защиты. Однако и в этом случае следует строго выполнять режим работы за компьютером.

Современные электронные технологии все шире внедряются в наш быт. В последние годы количество микроволновых печей (СВЧпечей) постоянно возрастает. Их опасность связана с использованием микроволновых генераторов (магнетронов), работающих в СВЧ-диа- пазоне на частоте 2,45 гГц. На расстоянии 0,05м2м от микроволновой печи ППМ, как правило, не превышает 10 Вт/ , что отвечает гигиеническим нормативам. При этом надо учитывать, что плотность потокамощности падаетобратно пропорционально квадратурасстояния, т.е. прослеживается потенциальная зависимость. Как правило, так называемоепаразитное излучение возникаетиз-занеплотностимежду корпусом и дверцей СВЧ-печи. Поэтому надо следить за ее техническим состоянием.

13

К вышеперечисленным источникам ЭМП ПЧ можно отнести высоковольтные линии электропередач, трансформаторные подстанции, бытовые электросети.

Биологическое действие ЭМП проявляется в нарушении деятельности нервной и эндокринной систем, защитных реакций организма. Все наблюдаемые изменения в состоянии организма можно представить в виде радиоволновой болезни. Она проявляется в виде трех основных признаков – астенический, астеновегетативный и гипоталамический. В международной программе, разработанной под эгидой ЭМП, приводится точка зрения, что заболевания раком, изменения в поведении, ухудшение памяти, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, синдром внезапной остановки сердца у грудных детей являются следствием воздействия ЭМП.

Химические факторы.

Химическиевеществаширокоиспользуютсячеловекомнапроизводствеи в быту(консервирующие, моющие,чистящие, дезинфицирующие средства, а также средства для покраски и склеивания различных предметов).

Все химические вещества,используемые в быту,в небольших количествах безопасны для здоровья. Однако нарушение правил их применения может оказать неблагоприятное воздействие на организм. Чтобы этого избежать, перед началом работы надо внимательно ознакомиться с мерами безопасности, изложенными в инструкции, и строго следовать им.

Посуду, вымытую с использованием разнообразных моющих средств, необходимо промывать в десятикратном объеме воды. Необходимостьэтогосвязанастем,что напосуде могутоставатьсяничтожные количества химического вещества, которые, попадая в организм в течение многих лет, могут накапливаться до величин, возможно, небезопасных для здоровья.

Кхимическимвеществамследует такжеотнести илекарственные препараты, которые назначаются врачами при различных заболеваниях. Большинство известных лекарственных форм созданы в условияхпроизводства.Каждоеизлекарствимееттакназываемуюразовую и суточную дозы. Это означает, что нельзя принимать за один прием количество лекарства, превышающее разовую дозу, а в течение дня – дозусуточную.Накаждоелекарствоестьсоответствующаяаннотация, где говорится о его назначении, указаны разовая и суточная дозы, по-

14

бочные действия и противопоказания и т.д. Необходимо строго придерживаться предписаний врача и никогда не заниматься самолечением. Лекарства, которые хранятся в домашней аптечке, необходимо содержать в темном и прохладном месте (некоторые следует хранить в холодильнике– это мазевые формы), недоступном длямаленьких детей. Многие современные лекарства выпускаются в виде разноцветного драже, имеют очень привлекательный вид, поэтому дети нередко путают их с конфетами. Между тем достаточно и одной таблетки, чтобы вызвать у ребенка серьезное отравление, опасное для жизни.

Биологические факторы

Формы существования живой материи на Земле чрезвычайно многообразны: от одноклеточных простейших до высокоорганизованных биологических организмов. С первых дней жизни человека окружает мир биологических существ, невидимых невооруженным глазом.Этомирмикроорганизмов.Вовнешнейсредеихтакмного,что если бы мы имели возможность покрасить их светящейся краской, то в ночное время было бы светло, как днем. Все известные микроорганизмы можно разделить на три группы: совершенно безопасные для человека (сапрофиты), мы с ними постоянно контактируем, но это никогда не вызывает заболеваний; безусловно вредные, т.е. опасные для здоровья человека (встреча с ними чревата развитием инфекционного заболевания, правда, это случается тогда, когда организм не имеет соответствующей защиты; условно патогенные (это микроорганизмы, которые в обычных условиях не вызывают каких-либо заболеваний у человека, однако, когда организм ослаблен вследствие простудного или хронического заболевания, недостаточного питания, авитаминоза, стресса, утомления и так далее, они могут вызывать заболевания).

На всем протяжении современной цивилизации, во все времена ее развития микроорганизмы, опасные для человека, серьезно угрожали жизни людей во всех странах мира. Они сопровождали, сопровождают иещедолгобудутсопровождатьжизнь людей.Избавитьсяот микроорганизмов,вызывающихболезни, невозможно,и в этом нет никакой необходимости. Более того, они нам нужны. Нужны для того, чтоб организм человека научился бороться с ними¸ чтобы его защитные силы находились в состоянии полной «боевой готовности». Конечно, здесь следует оговориться: с особо опасными микроорганизмами, вызывающими тяжелейшие заболевания у человека, надо вести жесткую, непримиримую борьбу. Это, например, возбудители оспы, чумы, полиомиелита, сибирской язвы и многие другие.

15

Социальные факторы

Социальные факторы связаны с жизнью людей, с их отношением друг к другу и к обществу. Революционные преобразования почти всегда вызывают в обществе социальную напряженность, которая может оказать негативное влияние на отдельного человека и общество в целом. И напротив, спокойное, поступательное, эволюционное развитие общества и общественных отношений гарантирует спокойную, созидательную обстановку и уменьшение влияния факторов социальной природы на состояние здоровья человека.

Психические факторы

Факторы внешней среды, имеющие психическую окраску, связаны со специфическим аспектом жизнедеятельности человека. Поведение человека в различных ситуациях, его восприятие окружающей действительности, ее эмоциональная окраска, характер поведения человека в той или иной ситуации, формирование его личности тесным образом связаны с факторами внешней и внутренней среды и их взаимодействием между собой.

16

ГЛАВА III. ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА СТУДЕНТА

Гигиена – наука о создании условий,благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации его труда и отдыха, о предупреждении болезней.

Гигиена, а также естественные условия внешней среды (воздействие солнечных лучей, воздуха, воды) являются средствами физического воспитания.

Личная гигиена включает в себя умение правильно составить и постоянно выполнять рациональный распорядок дня, правильное питание, отказ от вредных привычек, уход за телом, гигиену одежды и обуви.Соблюдениеправилгигиеныпризанятияхфизическимиупражнениями, различными видами спорта, в процессе самостоятельных занятий могут достигнуть своей цели только в сочетании с постоянным выполнением общегигиенических требований. Соблюдение режима учебы и отдыха, быта, правил личной гигиены способствует не только хорошему состоянию здоровья,но исоздает необходимые условия для спортивного совершенствования.

Знание правил и требований личной гигиены обязательно каждому человеку, их выполнение имеет не только индивидуальное, но и социальное значение.

3.1 Режим труда и отдыха. Неправильно организованный труд студента может принести вред здоровью. Поэтому большое значение имеет налаживание рационального образа жизни.

Человек, умеющий правильно организовать режим своего труда и отдыха в будущем надолго сохраняет бодрость и творческую активность.

Первостепенное значение имеет разумно составленный и объективно выполняемый распорядок дня.

Распорядок дня с разумным чередованием труда и отдыха базируется на законе биологических ритмов. Как известно, многие функции организмачеловека,в том числе и проявление физическихспособностей, подчиняются суточному ритму. Исследованиями установлено, что наиболее слабо физические возможности человека проявляются с 2 до 5 и с 12 до 14 часов, а наиболее сильно – с 8 до 12 и с 14 до 17 часов. На закономерностях ритмичности протекания различных процессов в жизнедеятельности человека и основываются правила организации распорядка дня. Строгое соблюдение ритмичного режима

17

жизнедеятельности является одним из основных условий высокопроизводительной работы организма.

Основные правила распорядка дня:

•подъем в одно и то же время;

•выполнение утренней гигиенической гимнастики и водных про-

цедур;

•прием пищи в одни и те же часы, не менее 3 раз в день (лучше 4 раза в день);

•пребывание на свежем воздухе не менее 2 часов в день;

•самостоятельные (домашние) занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой;

•сон не менее 8 часов в сутки, отход ко сну в одно и то же

время.

Планируя отдых в распорядке дня на каждый день, неделю и год, необходимо помнить, что лучшим отдыхом является активный отдых, включающую двигательную деятельность на свежем воздухе (спортивная тренировка, прогулка, походы, туристические путешествия и др.)

Четкое выполнение установленного жизненного ритма (распорядка дня, недельного цикла) воспитывает волю, точность, умение хорошо и разумно распределить время в течение рабочего дня. Это в свою очередь способствует хорошей успеваемости, повышению уровня умственной и физической работоспособности, позволяет успешно сочетать обучение в университете с занятиями спортом. Нарушение распорядка дня отрицательно сказывается на общей работоспособности и может вредно отразиться на состоянии здоровья.

При вынужденных отклонениях от режима, как, например, при большой напряженной работе во время экзаменов, необходимо компенсировать себя более длительным отдыхом, улучшением питания.

3.2 Гигиенасна.Сон– этовыручательнервной системы,говорил И.П. Павлов. Деятельность коры головного мозга слагается из двух активных процессов – возбуждения и торможения. При бодрствовании преобладают процессы возбуждения; во время сна преобладают процессы торможения. По Павлову, возбуждение и торможение представляют собой две разные стороны или разные проявления одного и того же процесса, но в то же время между ними как бы идет непрерывная

18

борьба. Баланс между этими двумя процессами и колебания его в пределах нормы и за норму определяют всё поведение человека, здорового или больного.

Чем напряжённее работа, как, например, в период экзаменов, тем сильнее сказывается утомление, т.е. истощение клеток головного мозга, и тем самым создаются условия для возникновения процесса торможения. Это торможениепредохраняетклетки головного мозгаот перенапряжения и органического разрушения. Торможение может захватывать или частьклетокголовного мозга,иливесьмозг.Когдапроцесс торможения распространяется на всю кору головного мозга, наступает глубокий сон, т.е. полный покой мозговых клеток. Во время снапроисходитусвоениепитательныхпродуктов,клеткивосстанавливаютсвойнормальныйсоставиработоспособностьдляполезнойнервной деятельности.

По мнению И.М. Сеченова, сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее полезен сон, который начинается в первую половину ночи – до 12 часов и оканчивается рано утром.

Оченьважноезначениедлясохраненияздоровьяиработоспособности имеет выработка условного рефлекса правильного ритма сна, т.е. ложиться и вставать в одно и то же время. В этих условиях человек быстрозасыпает, крепкоспит ипросыпаетсявсегдабодрым,здоровым и работоспособным.

Воздух в комнате должен быть чистым. Следует спать с открытым окном или с открытой форточкой. При температуре ниже 10 форточку можно затягивать марлей.

Постель является местом полного отдыха человека. После ночного отдыха человек должен встать бодрым и сильным, готовым к полноценному дневному труду.

3.3 Гигиена тела содействует правильной деятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращению, пищеварению, дыханию, развитию физических и умственных способностей человека.

Гигиена тела требует, прежде всего, содержания в чистоте кожи. Значение кожи для организма очень велико. Наряду с легкими кожа участвует в дыхании: через находящиеся в ней потовые железы ежесуточно выделяется около 700 г воды и вместе с потом удаляются вред-

19

ные вещества, образующиеся в результате жизнедеятельности организма. Одновременно кожа защищает организм от вредных внешних воздействий.

Содержание кожи в чистоте необходимо для ее нормальной работы. Пыль, попадая на кожу и смешиваясь с выделением сальных и потовых желез, закупоривает выводные протоки этих желез и нарушает обменную функцию кожи. Наконец, на коже могут скапливаться вредные микроорганизмы, опасные для здоровья и жизни человека. Систематическое загрязнение кожи может привести к развитию различных заболеваний. Поэтому после занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ. Он не только очищает кожу,ноиоказываетуспокаивающеедействиенанервнуюисердечнососудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы.

3.4 Гигиена одежды. Одежда и белье защищают наше тело от внешних воздействий (холода, жары, дождя) и от механических раздражителей.

Нормальная деятельность организма человека возможна при постоянной температуре тела 36,6. Если температура окружающего воздуха очень низка или, наоборот, очень высока, то организм уже не может сохранить свою нормальную температуру. Нарушение теплового режима может вызвать простудные заболевания или привести к опасномудляжизни перегревуорганизма.Поэтомучеловекустраиваетжилище, носит одежду, т.е. создает условия, при которых отсутствуют резкие колебания температуры.

Нас греет не столько одежда, сколько слой воздуха, который удерживается между телом и одеждой и между различными слоями одежды, а также в порах ткани. Поэтому очень важно, чтобы поры ткани одежды не были закупорены ни влагой, ни грязью, ни пылью. Для этого одежду надо регулярно чистить и стирать.

Грязное белье не должно залеживаться в жилом помещении, хранить его надо в закрытой корзине или в ящике.

Чистое белье надо хранить отдельно от других вещей. Одежда и белье должны быть одного размера и соответствовать времени года.

Верхняя одежда – пальто, шуба – покрывается уличной пылью и поэтому ее следует держать в коридоре или передней. Если это невозможно, то перед тем, как внести одежду в комнату, ее надо предварительно вычистить щеткой.

20