Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Основы здорового образа жизни студента. Учебное пособие для вузов
.pdf
4. Перечислите различия между инфекционными и соматическими
Утверждения
Совершенно
не согласен
Скорее не
согласен
Ни то ни
другое
Скорее
согласен
Совершенно
согласен
1. Когда я плачу – всегда знаю почему
2. Мечты – это потеря времени
3. Я хотел бы быть не таким застенчивым
4. Я часто затрудняюсь определить, какие чувства
испытываю
5. Я часто мечтаю о будущем
6. Мне кажется, я так же способен заводить друзей,
как и другие
7. Знать, как решать проблемы более важно, чем
понимать причины этих решений
8. Мне трудно находить правильные слова для моих
чувств
9. Мне нравится ставить людей в известность
о моей позиции по тем или иным вопросам
заболеваниями.
5. Данте определение понятию инвалидности и перечислите основ-
ные критерии инвалидности.
Тестовые задании по теме: проведите исследование по Торонтской
Алекситимической шкале (ТПА) [17; 38].
Под алекситимией понимают сниженную способность к вербализа-
ции эмоциональных состояний. Алекситимическая личность характеризуется трудностями в определении н описании собственных переживаний,
сложностью в различении чувств и телесных переживаний, снижением
способности к символизации, о чем свидетельствует бедность фантазии,
воображения, большей сфокусированностью на внешних событиях, чем на
внутренних переживаниях. Указанные особенности вызывают трудности
в осознании эмоций и когнитивной переработки аффекта, что ведет к уси-
лению физиологических реакций на стресс. Клинический опыт подтверждает эго предположение. Уровень алекситимии измеряется при помощи
специального опросника – Торонтской Алекситимической Шкалы, адаптированной в Институте им. В.М. Бехтерева.
Инструкция испытуемому. Прочтите утверждения опросника и укажите, в какой степени Вы согласны или не согласны с каждым из следующих утверждений (ставьте «+» в соответствующей колонке). Дайте только
один ответ на каждое утверждение: 1) совершенно не согласен, 2) скорее не
согласен, 3) ни то, ни другое, 4) скорее согласен, 5) совершенно согласен
(табл. П.6).
Таблица П.6 Определение уровня алекситимии
141
10. У меня бывают физические ощущения, которые
непонятны даже докторам
11. Мне недостаточно знать, что привело к такому
результату, мне необходимо знать, почему и как это
происходит
12. Я способен с легкостью описать свои чувства
13. Я предпочитаю анализировать проблемы, а не
просто их описывать
14. Когда я расстроен, не знаю – печален ли я,
испуган или зол
15. Я часто даю волю воображению
16.
17. Меня часто озадачивают ощущения, возникаю-
щие в моем теле
18. Я редко мечтаю
19. Я предпочитаю, чтобы все шло само собой
чем понимать, почему произошло именно так
20. У меня бывают чувства, которым я не могу дать
вполне точное определение
21. Очень важно уметь разбираться в эмоциях
22. Мне трудно описывать свои чувства по отно-
шению к людям
23. Люди мне говорят, чтобы я больше выражал
свои чувства
24. Следует искать более глубокие объяснения
происходящему
25. Я не знаю, что происходит у меня внутри
26. Я часто не знаю, почему я сержусь
Обработка и интерпретация данных. Подсчет баллов осуществляется
таким образом:
1) ответ «совершенно не согласен» – оценивается в 1 балл, «скорее
согласен» – 2, «ни то, ни другое» – 3, «скорее согласен» – 4, «совершенно
согласен» – 5. Эта система баллов действительна для пунктов шкалы 2, 3, 4,
7, 8, 10, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26.
2) отрицательный код имеют пункты шкалы 1, 5, 6, 9, 11, 12, 13, 15,
21, 24. Для получения итоговой оценки в баллах следует проставить проти-
воположную оценку по этим пунктам (то есть оценка 1 получает 5 баллов,
2 – 4, 3 – 3, 4 – 2, 5 – 1);
3) сумма баллов по всем пунктам и есть итоговый показатель «алекситимичности».
Теоретическое распределение результатов возможно от 26 до
130 баллов. По данным авторов методики, «алекситимический» тип лично-
сти получает 74 балла и выше, «неалекситимический» тип личности набирает 62 балла и ниже. Ученые Психоневрологического института
им. В.М. Бехтерева, адаптировавшие методику, выявили средние значения
показателя алекситимии у нескольких групп испытуемых: контрольная
142
группа здоровых людей – 59,3 ± 1,3, группа больных с психосоматическими расстройствами (J45, 110, К25, К26) – 72,09 ± 0,82, группа больных
неврозами (F40-F48) – 70,1 ± 1,3 [33].
Приложение 7
Тема 1.7. Профессиональное здоровье
Вопросы по теме:
1. Раскройте понятие «гиподинамия».
2. Перечислите методы борьбы с гиподинамией.
3. Охарактеризуйте особенности труда работников интеллектуальной
сферы.
4. Назовите основные фазы работоспособности.
5. Перечислите требования к созданию оптимальных условий для
функционирования зрительного анализатора.
Тестовые задания по теме: чтобы оценить свой образ жизни, сло-
вацкий психолог А. Яссингер [29; 32] предлагает ответить на такие вопросы:
I
Если утром вам надо встать пораньше, вы:
1. Заводите будильник?
2. Доверяете внутреннему голосу?
3. Полагаетесь на случай?
II
Проснувшись утром, вы:
1. Сразу вскакиваете с постели и принимаетесь за дела?
2. Встаете не спеша, делаете легкую гимнастику и только потом
начинаете собираться на работу?
3. Увидев, что у вас в запасе еще несколько минут, продолжаете не-
житься под одеялом?
III
Из чего состоит ваш обычный завтрак:
1. Из кофе или чая с бутербродом?
2. Из мясного блюда и кофе или чая?
3. Вы вообще не завтракаете дома и предпочитаете более плотный
завтрак часов в десять?
IV
Какой вариант распорядка рабочего дня вы бы предпочли?
1. Необходимость точного прихода на работу в одно и то же время?
2. Приход в диапазоне 30 минут?
3. Гибкий график?
V
Вы предпочли бы, чтобы продолжительность обеденного перерыва
давала возможность:
143
1. Успеть поесть в столовой?
2. Поесть не торопясь и еще спокойно выпить чашку кофе?
3. Поесть не торопясь и еще немного отдохнуть?
VI
Сколь часто в суете служебных дел и обязанностей у вас выдается
возможность немножко пошутить и посмеяться с коллегами:
1. Каждый день?
2. Иногда?
3. Редко?
VII
Если на работе вы оказываетесь вовлеченными в конфликтную ситу-
ацию, как вы пытаетесь разрешить ее:
1. Долгими дискуссиями, в которых упорно отстаиваете свою позицию?
2. Флегматичным отстранением от споров?
3. Ясным изложением своей позиции и отказом от дальнейших споров?
VIII
Надолго ли вы обычно задерживаетесь после окончания рабочего дня:
1. Не более чем на 20 минут?
2. До 1 часа?
3. Более 1 часа?
IX
Чему вы обычно посвящаете свое свободное время:
1. Встречам с друзьями, общественной работе?
2. Хобби?
3. Домашним делам?
X
Что означает для вас встреча с друзьями и прием гостей:
1. Возможность встряхнуться и отвлечься от забот?
2. Потерю времени и денег?
3. Неизбежное зло?
XI
Когда вы ложитесь спать:
1. Всегда примерно в одно и то же время?
2. По настроению?
3. По окончании всех дел?
XII
Как вы используете свой отпуск:
1. Весь сразу?
2. Часть летом, а часть – зимой?
3. По два-три дня, когда у вас накапливается много домашних дел?
XIII
Какое место занимает спорт в вашей жизни:
1. Ограничиваетесь ролью болельщика?
144
2. Делаете зарядку на свежем воздухе?
Варианты
№ вопроса и соответствующие баллы
I
II
III
IV V VI
VII
VIII
IX X XI
XII
XIII
XIV
XV
XVI
1
30
20
10 0 0
30 0 30
10
30
30
20 0 30 0 0 2 20
30
30
30
10
20 0 10
20 0 0
30
30
30
20
30 3 0 0 0
20
30 0 30 0 30 0 0 0 0
30
30
10
3. Находите повседневную рабочую и домашнюю физическую
нагрузку вполне достаточной?
XIV
За последние 14 дней вы хотя бы раз:
1. Танцевали?
2. Занимались физическим трудом или спортом?
3. Прошли пешком не менее 4 км?
XV
Как вы проводите летний отпуск:
1. Пассивно отдыхаете?
2. Физически трудитесь?
3. Гуляете и занимаетесь спортом?
XVI
Ваше честолюбие проявляется в том, что вы:
1. Любой ценой стремитесь достичь своего?
2. Надеетесь, что ваше усердие принесет свои плоды?
3. Намекаете окружающим на вашу истинную ценность, предостав-
ляя им возможность делать надлежащие выводы?
Обработка
Теперь найдите в таблице П.7 оценки для каждого из ваших ответов
и суммируйте их.
Таблица П.7
Интерпретация
400-480 баллов: вы набрали почти максимальную сумму баллов
и можно смело сказать, что вы умеете жить. Вы хорошо организовали ре-
жим работы и эффективного отдыха, что, безусловно, положительно скажется на результатах вашей служебной деятельности. Не бойтесь, что ре-
гламентированность вашей жизни придает монотонность – напротив, сбереженные силы н здоровье сделают ее разнообразной и интересной.
280-400 баллов: вы близки к идеалу, хотя и не достигли его. Во вся-
ком случае, вы уже овладели искусством восстанавливать свои силы и при
самой напряженной работе. Важно, чтобы ваша служебная деятельность
и семейная жизнь и впредь оставались уравновешенными, без стихийных
бедствий. Но у вас есть еще резервы для повышения производительности за
145
счет более разумной организации ритма своей работы в соответствии
с особенностями вашего организма.
160-280 баллов: вы «середнячок». Если вы будете и дальше жить
в таком же режиме, а точнее сказать в такой запарке, ваши шансы до-
жить до пенсии в добром здравии невелики. Опомнитесь, пока не поздно,
ведь время работает против вас. У вас есть все предпосылки, чтобы из-
менить свои вредные гигиенические навыки и служебные привычки.
Примите наш совет как предостережение друга и не откладывайте про-
филактику на завтра.
Менее 160 баллов: по правде говоря, незавидная у вас жизнь. Если вы
жалуетесь на какие-то недомогания, особенно сердечно-сосудистой систе-
мы, то можете смело винить лишь ваш собственный образ жизни. Думаем,
что и на работе дела у вас идут не лучшим образом. Вам уже не обойтись
благими намерениями, нескольким взмахами рук по утрам. Нужен совет
специалиста – врача гигиениста или психолога. Получше, если вы сами
найдете в себе силы преодолеть нынешний жизненный кризис, пока не
поздно вернуть здоровье.
Приложение 8
Глава 2. Здоровый образ жизни.
Тема 2.1. Основы рационального питания
Вопросы по теме:
1. Перечислите основные питательные вещества, необходимые для
жизни человека.
2. Дайте определение понятию «рациональное питание».
3. Назовите известные вам витамины.
4. Раскройте суть понятия «фитонциды».
5. Охарактеризуйте понятие «пищевой рацион».
Задания по теме:
1. Составьте примерное меню на неделю.
2. Тестовое задание [29; 32]:
1. Из каких продуктов эскимосы получают необходимые витамины, из:
– рыбы;
– рыбьего жира;
– мяса белых медведей;
– мяса тюленей.
2. В шпинате витамины лучше всего сохраняются, если его употреб-
лять в:
– свежем виде;
– замороженном;
– консервированном.
3. В какое время года содержание витаминов в молоке увеличивается
в два раза?
146
4. Если вы станете соблюдать вегетарианский режим, то одни из че-
Вопрос
1 2 3 4 5 6 7 8 9
Баллы за правильный
ответ
2 3 3 4 4 4 3 4 3
тырех необходимых витаминов в вашем рационе будет отсутствовать. Какой? А, Д, В
, В12?
2
5. Действие солнечных лучей позволяет организму выработать один
витамин. Какой?
Д, А, Е, В6?
6. Зимой необходимо чем-то компенсировать отсутствие солнечных
лучей. Чем? Овощами, яичным желтком, лимонами, фруктами?
7. В каком из продуктов наибольшее разнообразие витаминов и притом
в самом большом количестве? В хлебе, свежей капусте, печени, молоке?
8. Какой витамин содержится в большом количестве и в шоколаде,
и в грибах, и в яйцах, и в арахисе?
9. Что нужно употреблять, чтобы покрыть ежедневную потребность
организма в витамине С:
– 1,5 кг помидоров;
– 1,5 кг телятины;
– 1 кг апельсинов.
Правильные ответы.
1. Из всех четырех.
2. В свежем. Причем мыть шпинат надо как можно быстрее. Замороз-
ка также хорошо сохраняет витамины, но замораживать его необходимо
быстро. И консервированный шпинат богат витаминами, если время между
его собиранием и процессом консервирования непродолжительно. Кроме
того, его необходимо варить в закрытой кастрюле и недолго.
3. Летом. Молоко – очень важный продукт питания, оно содержит
кальций, витамины. Потребление 1 литра молока в день способствует хорошему витаминному «равновесию» в организме.
4. Витамин B
, который содержится в мясе.
12
5. Витамин Д, который предохраняет от рахита.
6. Яичным желтком.
7. В печени. Ста граммов печени достаточно, чтобы покрыть еже-
дневную потребность взрослого человека в семи видах витаминов: А, С,
витаминах группы В.
8. Витамин Н, или биотин. Он хорошо воздействует на состояние ко-
жи и волос.
9. Любой из этих продуктов.
Обработка.
По таблице П.8 подсчитайте, сколько баллов вы набрали.
Таблица П.8
147
Интерпретация
Менее 10 баллов. Ваши знания о витаминах недостаточны. Тем самым, используя их слишком непродуманно, вы рискуете ухудшить свое
здоровье. Ваш режим питания неудовлетворителен. Роли витаминов в пи-
тании вы должны придавать большее значение, эго крайне важно.
От 10 до 19 баллов. Вам еще придется приложить усилия, чтобы ваш
режим питания был полноценным. Но в принципе вы па верном пути.
20 и более баллов. Витамины и их важное значение – не тайна для
вас. Вы рационально питаетесь, подбирая для своего рациона и чередуя
легкую, витаминизированную и разнообразную пищу.
Тема 2.2. Понятие об иммунитете
Вопросы по теме:
1. Дайте определение понятию «иммунитет».
2. Охарактеризуйте понятие «иммунная система».
3. Раскройте понятие «профилактическая прививка».
4. Перечислите разновидности иммунитета.
5. Назовите главные прививки из обязательного календаря прививок.
Задания по теме:
1. Составьте индивидуальную схему укрепления иммунитета.
Приложение 9
Тема 2.3. Основы закаливания
Вопросы по теме:
1. Раскройте сущность понятия «закаливание».
2. Перечислите виды закаливания.
3. Назовите основные принципы закаливания.
4. Охарактеризуйте лечебное значение бани.
5. Перечислите противопоказания к посещению бани и сауны.
Задание по теме: составьте индивидуальную программу закаливания
с учетом особенностей здоровья.
Приложение 10
Темы 2.4. – 2.5. Понятие болезни. Болезнь как социальное явле-
ние. Сезонные болезни и их профилактика.
Вопросы по темам:
1. Охарактеризуйте болезнь как недуг.
2. Перечислите параметры болезни.
3. Расскажите о видах течения болезни.
4. Раскройте основные периоды болезни.
5. Назовите симптомы простудных заболеваний, ОРВИ и гриппа.
Задание по темам:
Заполните таблицу П. 10
148
Заболевание
Симптомы
К какому
врачу обратиться
Средства защиты
Профилактика
ОРВИ
Грипп
Сифилис
ВИЧ
Бронхит
Ангина
Гастрит
Аппендицит
образу жизни.
принципам ЗОЖ.
но постулатам ЗОЖ.
массаж сердца.
новки.
Таблица П.10
Приложение 11
Тема 2.6. Режим и распорядок дня студента
Вопросы по теме:
1. Раскройте понятие «планирование и организация жизни и труда».
2. Перечислите задачи планирования режима.
3. Назовите требования к режиму дня соответствующие здоровому
4. Расскажите об условиях обеспечения полноценного сна.
5. Охарактеризуйте возможности активного отдыха согласно главным
Задание по теме: составьте индивидуальный распорядок дня соглас-
Приложение 12
Тема 2.7. Основы первой медицинской помощи
Вопросы по теме:
1. Дайте определение понятию «первая медицинская помощь».
2. Перечислите основные группы мероприятии ПMП.
3. Назовите признаки жизни и признаки смерти.
4. Дайте определение понятию «реанимация».
5. Перечислите основные реанимационные мероприятия.
6. Расскажите, как проводятся искусственное дыхание н непрямой
7. Раскройте понятие «десмургия».
8. Расскажите о мероприятиях асептики и антисептики.
9. Перечислите виды повязок.
10. Назовите твердые повязки.
11. Перечислите виды кровотечений и расскажите о методах их оста-
12. Охарактеризуйте мероприятия по оказанию помощи при ранении.
13. Дайте определение понятию «травма».
14. Перечислите виды травм.
15. Расскажите о видах переломов.
149
16. Назовите основные мероприятия помощи при переломах.
17. Дайте определение понятию «иммобилизация».
18. Расскажите о методах иммобилизации и транспортировки при
травмах верхних и нижних конечностей.
19. Перечислите мероприятия помощи при травмах позвоночника и
таза.
20. Расскажите о методах помощи при черепно-мозговой травме.
Приложение 13
Заполните анкету «ЗОЖ»
Анкета «Здоровый образ жизни»
Возраст; пол «мужской», «женский»; курс.
1. Считаете ли Вы себя здоровым человеком? «да», «нет», «затруд-
няюсь».
2. Согласны ли Вы с утверждением о том, что здоровье – это бесцен-
ный дар, полученный при рождении, который надо хранить всю жизнь?
«да», «нет», «затрудняюсь».
3. Способны ли Вы уделять внимание своему здоровью каждый день?
«да», «нет», «нерегулярно».
4. Работаете ли Вы над улучшением состояния своего здоровья каж-
дый день? «да», «нет», «нерегулярно».
5. Выполняете ли Вы утреннюю гимнастику, пробежку на свежем
воздухе каждый день? «да», «нет», «нерегулярно».
6. Проводите ли Вы каждый день на свежем воздухе: до 1 часа,
1-2 часа, 2-3 часа, более 3 часов.
7. Проходите ли Вы пешком ежедневно:
до 1 км, 1-2 км, 3-5 км, более 5 км.
8. Соблюдаете ли Вы правильный режим дня ежедневно (подъем
в 7-00. зарядка, работа (учеба), прогулка, сон не более 8 часов в сутки
и т.д.) «да», «нет», «нерегулярно».
9. Придерживаетесь ли Вы правильного режима питания (завтрак,
обед с горячим первым блюдом, ужин)? «да», «нет», «нерегулярно».
10. Входят ли в Ваш ежедневный рацион питания фрукты, овощи, со-
ки? «да», «нет», «нерегулярно».
11. Следите ли Вы за своим весом? «да», «нет», «нерегулярно».
12. Употребляете ли Вы в пищу кофе, жирные, копченые и острые
блюда ежедневно? «да», «нет», «нерегулярно».
13. Посещаете ли Вы тренажерный зал, спортивные секции, хотя бы
1-2 раза в неделю? «да», «нет», «нерегулярно».
14. Посещаете ли Вы врача для профилактического осмотра (1-2 раза
в год)? «да», «нет», «нерегулярно».
15. Проходите ли Вы обязательное флюорографическое обследование
1 раз в год? «да», «нет», «нерегулярно».
150
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]