Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Физическая культура музыканта. Монография

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

1 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 56 / 226 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 > Следующая >>>

столба и обеспечивающие его вертикальное положение. Это может вызвать появление асимметрии, когда напряженность мышц усиливается либо с правой, либо с левой стороны позвоночного столба. В результате начинает проявляться процесс «вытягивания» его сегментов в сторону более напряженных мышц. В этот возрастной период направленность занятий на формирование осанки должна быть направлена в большей степени не на повышение мышечного тонуса, а на его оптимизацию, на более равномерное распределение по мышечным группам [1].

Плохая осанка – результат физиологически необоснованных движений в областях суставов рук и ног, что приводит к смещениям точек опоры частей корпуса и нарушениям весовых соотношений его частей. Перенапряжение всей мышечной сферы при этом неизбежно, так как перенапряжение мышечных групп в любой части корпуса всегда опасно для области позвоночника [11].

Именно состояние позвоночника, особенно двух его наиболее подвижных участков – шейного и поясничного определяет качество осанки [11].

Как отмечает Г. Холл: «нагрузка, которая ложится на диски позвоночника, резко меняется в зависимости от положения тела. Даже легкое изменение положения тела может привести к значительному изменению (увеличению или уменьшению) нагрузки. К примеру, если вы сидите выпрямившись, нагрузка на позвоночник умеренная, но нагнувшись вперед, вы резко ее увеличиваете. Диски испытывают меньшую нагрузку, когда вы стоите выпрямившись, чем когда вы сидите, чуть склонившись вперед» [14].

Прямое или несколько откинутое назад положение верхней части тела физиологически оправдано, ибо при этом в значительной степени снижается давление на позвоночник. Тем самым участок поясничных позвонков предохраняется от перенапряжения и деформации [14].

Корректировка осанки – это принципиальное перераспределение весовых соотношений частей корпуса, направленное на освобождение области спины и позвоночника от чрезмерных нагрузок. «Движения, разгружающие спину, предусматривают дополнительную нагрузку на мышцы ног» [14]. Для музыкальных профессий это указание весьма актуально: нагрузка на мышцы ног, особенно их бедренные части, позволяет не только разгрузить спину – особенно в области плечевого пояса, но и значительно легче организовать двигательные действия рук, требующие особой свободы и точности. Поддержка мышц спины – одно из главных условий неутомляемости исполнительского аппарата музыканта. Для пианиста, например, опора на ноги позволяет привставать на кульминациях, увеличивая тем самым опору на клавиатуру. А для музыкантов, играющих стоя, большая концентрация нагрузки на мышцы ног дает возможность найти оптимальные точки опоры для корпуса.

Мы не случайно обращаем внимание на мышцы стопы, регулярно работающие при ходьбе и беге. Для целого ряда музыкальных специальностей

(скрипачей, дирижеров, вокалистов, духовиков) важным является длительность сохранения вертикальной позы, характеризующейся статическим напряжением ряда мышечных групп, нагрузки на нижние конечности.

Специалисты отмечают, что часто нарушение осанки сочетается с плоскостопием, которое нередко возникает в результате переутомления и ослабления мышц голени и стопы. Плоскостопие отрицательно влияет на положение таза и позвоночника, что ведет к нарушению осанки, задерживает общее физическое развитие [8].

Различают нормальную, плоскую и полую стопы. У людей с плоской и полой стопами при длительной ходьбе, стоянии, беге и прыжках появляются боли в ногах и спине. Все это сказывается на общем физическом развитии и осанке. Состояние свода стопы выявляется путем оттиска на листе бумаги подошвенной поверхности ступней, смоченной в воде, слегка подкрашенной чернилами или марганцовкой.

Другой способ определения состояния свода ступней: обследуемый становится на стул в положении ноги врозь. Если под внутренней стороной свода стопы помещаются два пальца – стопа нормальная, один палец – стопа уплощенная. При плоской стопе подошвенная часть ноги плотно прилегает к опоре и сама стопа имеет уплощенный вид.

Существует метод плантограммы по В. А. Яралову-Яранянцу. Заключение о состоянии свода стопы делается на основании анализа положения двух линий, проведенных на отпечатке стоп. Первая линия соединяет середину пятки со вторым межпальцевым промежутком; вторая, проведенная из той же точки, проходит к середине основания большого пальца. Если контур отпечатка стопы в серединной части не перекрывает эти линии – стопа нормальная; если первая линия внутри отпечатка – стопа уплощена, а когда обе линии расположены внутри контура отпечатка стопы – стопа плоская.

Вот почему необходимо укрепление мышц нижних конечностей, а также мышц, обеспечивающих длительную вертикальную позу. Необходимо помнить, что собственно мышцы стопы (принимающие на себя вес тела занимающегося, а также все возникающие при движении реактивные силы) работают в уступающе-преодолевающем режиме. Эти мышцы большую часть времени подвергаются растягиванию. Если в занятия физическими упражнениями не включать специальные упражнения для развития мышц стопы, происходит постепенное опускание ее сводов, снижение рессорных (упругих) свойств, которые впоследствии могут привести к профессиональным заболеваниям. Рекомендуется ежедневное выполнение этих упражнений сидя и лежа, босиком, в любое удобное время дня [4].

Из всех нагрузок, с которыми ребенок встречается в учебной деятельности, наиболее утомительной является нагрузка, связанная с необходимостью поддержания рабочей позы. И мышечный тонус человека также в немалой степени зависит от занимаемой им позы. Поза в свою очередь может отражать психическое состояние в данный момент, а также

влиять на состояние психики. «Поза, – пишет В. И. Леви, – способна ввести в скверное настроение, вызвать страх и тревогу, сковать ум и воображение. Но она же может и успокоить, придать бодрость, уверенность» [10].

Естественная, правильная поза в любом деле, в любое время – одно из условий хорошего самочувствия и самоконтроля. Это не такой пустяк, как может показаться. Оптимальность позы – это не только правильный выбор положения, но и владение своим мышечным тонусом, а культура владения тонусом есть артистизм [5].

Скелетная мускулатура подчинена нашему сознанию, она управляема. Музыканты в своей исполнительской деятельности умеют расслаблять мышцы. Они тонко координируют чередование мышечных усилий с расслаблением, без этого была бы невозможна высокая профессиональная техника.

Нельзя требовать от ребенка сохранения неподвижного положения тела в течение всего урока или занятия. Переключение с одного вида деятельности на другой должно неизбежно сопровождаться изменением позы. Иногда, во время домашних занятий, дети сидят, подложив стопы под ягодицы. Эта поза способствует значительному искривлению позвоночника [9].

Нарушение осанки обычно наблюдается в периоды быстрого роста детей: в 5–8, и особенно в 11–12 лет. Это время быстрого увеличения длины костей и мышц, а механизмы поддержания позы еще не приспособились к произошедшим изменениям. Большую роль в образовании отклонений играет неравномерное развитие определенных групп мышц, особенно на фоне общей слабости мускулатуры. Перегрузка определенных мышц односторонней работой во время игр или занятий (скрипачи, виолончелисты) провоцирует неправильное положение туловища и ведет к усилению или уменьшению существующих физиологических изгибов позвоночника.

Нарушение осанки не является заболеванием, это состояние, которое при своевременных оздоровительных мероприятиях не прогрессирует и является обратимым процессом. Тем не менее, нарушение осанки постепенно может привести к снижению подвижности грудной клетки, диафрагмы, ухудшению рессорной функции позвоночника, что в свою очередь негативно влияет на деятельность центральной нервной системы, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, становится спутником многих хронических заболеваний вследствие проявления общей функциональной слабости, дисбаланса в состоянии мышц и связочного аппарата ребенка.

Неправильная осанка постепенно становится привычной и может закрепиться.

Ведущими факторами, определяющими осанку человека, являются положение и форма позвоночника, угол наклона таза и степень развития мускулатуры, которая во многом определяет правильность физиологических изгибов позвоночника. Благодаря изгибам позвоночный столб выполняет рессорную и защитную функции для спинного и головного мозга,

внутренних органов, увеличиваются устойчивость и подвижность позвоночника.

Все эти естественные физиологические изгибы – и кифозы, и лордозы – приспособления полезные и совершенно необходимые. Благодаря им позвоночный столб может выдерживать осевую нагрузку в 18 раз большую, чем бетонный столб такой же толщины. Кифозы и лордозы придают нашему позвоночнику свойство упругости, благодаря чему позвоночник обладает способностью во время физической работы распределять опасную нагрузку относительно равномерно на все свои отделы.

Музыкальный педагог должен уметь оценить состояние осанки своих подопечных и учить этому и детей, и их родителей. Им необходимо рассказать и показать, как сидеть в школе общеобразовательной и музыкальной, как стоять и как ходить.

Т. Юдовина-Гальперина – педагог-музыкант, на основе многолетнего опыта считает, что поддержка мышц спины при правильной осанке – одно из главных условий неутомляемости игрового аппарата. А главным ощущением этой осанки должно быть ощущение «стержня», проходящего вдоль спины, прогнутости торса, поддержки всего корпуса мышцами поясницы. «Когда малыш начинает играть, я обычно подкладываю свою ладонь под ягодицы ребенка – проверяя, опирается ли его тело на ноги. Если ноги не несут опорной функции, то я это чувствую и говорю: «Ох, как ты на ладонь мою давишь, как ей больно». Ребенок тут же подтягивается, выпрямляет мышцы спины, переносит упор на ноги и в ладонные мышцы – то есть фактически мы переходим к правильной посадке» [15]. И как курьез она приводит случай с одним ребенком, который никак не мог перенести тяжесть своего тела с ягодиц. «Я садилась с ним на стул – спина к спине – и так, сидя спиной к ученику и роялю, вела все занятие. Это было, конечно, очень смешно, но в результате ребенок обрел правильную осанку» [15].

И дети, и родители должны знать, что к искривлению позвоночника может привести также ношение тяжелых сумок и музыкального инструмента в одной руке, на одном плече. При чтении старайтесь держать книгу как можно выше, избегая положения наклона головы вниз. Используйте подставку для книг, которая поможет вам выбрать комфортный угол наклона головы, а при плохом освещении используйте зажим с лампочкой, продаваемый в книжных магазинах. При разговоре по телефону не наклоняйте голову и шею к трубке и не зажимайте ее без рук между ухом и плечом; держите трубку одним концом около уха, другим – около рта.

Преобладание у детей хрящевых тканей позволяет сравнительно быстро исправить различные нарушения осанки. Для этого необходимо устранить причины деформации позвоночника. Нормальное физическое развитие ребенка требует соответствия мебели росту ребенка, достаточного освещения, недопустимости перегрузки заданиями. Детям рекомендуется

спать на полужесткой или жесткой ровной постели, что способствует улучшению состояния опорно-двигательного аппарата.

Необходимо соблюдать некоторые правила сохранения правильной осанки при сидении или работе за столом, партой, игре на музыкальном инструменте.

Садитесь прямо, не горбитесь. Ягодицы и верхние части ног должны находиться по центру сиденья. Грудь и плечи слегка выступают вперед при сгибании суставов бедер/ягодиц. Высота стола или парты должна соответствовать росту ребенка, плечи всегда располагаются на одном уровне, а голова – на одной прямой с туловищем, ноги и спина при этом должны иметь опору, а свободная рука не должна свисать со стола. Если вам необходимо скрестить ноги, сделайте это в области лодыжек. Скрещивание ног в коленях нарушает правильное расположение таза и приводит к напряжению и боли мышц спины. По возможности старайтесь ставить ступни ног плашмя на пол или поставьте одну ступню на перекладину стола. И еще один важный совет: почаще вставайте со своего удобного сиденья. Хотя бы через каждые полчаса, чтобы активно подвигаться в течение 2–3 минут и сделать ниже перечисленные упражнения.

Неоценимую помощь в профилактике нарушений осанки оказывает выполнение упражнений для формирования осанки и занятие определенными видами спорта. Упражнения можно включать в комплексы утренней гигиенической гимнастики, гимнастики до уроков и музыкальных занятий, физкультурных минуток и физкультурных пауз во время выполнений домашних заданий и музицирования. При выполнении упражнений и составлении комплексов необходимо знать их направленность.

Из различных видов физических упражнений наиболее эффективным является плавание. Горизонтальное положение в воде способствует освобождению позвоночника от значительной физической нагрузки, равномерному распределению тяжести тела, лучшему кровоснабжению органов, симметричному расположению верхних и нижних конечностей, а также возможности полного расслабления. Так, например, при сутулости рекомендуется плавать на спине и брассом, не опуская головы. При увеличенном поясничном лордозе показано плавание на спине, а при уменьшенном поясничном лордозе желательно плавать брассом и баттерфляем, не опуская голову [9]. Можно также рекомендовать катание на лыжах, элементы игры в волейбол, баскетбол, танцы. При малейших подозрениях на нарушение осанки противопоказаны такие виды спорта, которые увеличивают мобильность позвоночника (художественная и спортивная гимнастика, акробатика и др.) и связаны с сотрясением тела (бег, прыжки), увеличением статических нагрузок на позвоночник. Жесткая ограничительная тактика должна придерживаться только в отношении тех видов спорта, которые связаны либо с постоянными вертикальными

нагрузками на позвоночник (велосипедный и конный спорт, тяжелая атлетика), либо с возможностью его прямой травмы (контактная борьба, бокс, снарядная гимнастика), либо с ассиметричным мышечным напряжением (теннис, фехтование).

Для формирования правильной осанки можно применять не только виды спорта, но также большой комплекс подвижных игр и отдельных упражнений.

Эти упражнения подобраны с учетом рекомендаций спортивных педагогов (Ю. И. Курпан, В. И. Ковалько), специалистов в области медицины и опытных преподавателей-музыкантов (Т. Юдовина-Гальперина, В. Мазель и др.):

1. Лодочка. Садимся на пол, согнутые в коленях ноги обхватываем руками. Отталкиваясь ступнями от пола, делаем перекаты на спину и обратно. Выполняем 3–4 раза.

2. Садимся на пол на колени, руки сгибаем в локтях. Делаем круговое движение печами и максимально сводим лопатки за спиной. Выполняем упражнение с усилием. При правильном выполнении позвонки могут даже хрустеть. Повторяем несколько раз и на какое-то время получаем отличную осанку. Как только чувствуем, что начинаем сутулиться, снова сводим лопатки.

3. Сядьте на пол на колени, руки вытяните вперед и потянитесь. Замрите в таком положении примерно на минуту.

4. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Теперь наклонитесь и пройдитесь вперед по полу руками. А теперь, держась на руках, прогнитесь в спине и продержитесь в таком положении одну минуту. Сразу же почувствуете, как становится легче.

5. Встаньте на колени, руки опустите вдоль туловища. А теперь постарайтесь положить голову на пол набок. Полежите так одну минуту.

Можно рекомендовать еще несколько специальных упражнений:

1. Встать прямо, отвести левую ногу назад на носок, руки в стороны, ладонями вверх, свести лопатки. Выполнить то же самое с правой ноги. Повторить 6–8 раз.

2. Ноги на ширине плеч, носки в стороны. Медленно присесть с прямой спиной, разводя колени в стороны и приподнимаясь на носках. Руки вытягивать вперед. Медленно встать. Повторить упражнение 6-8 раз.

3. Встать на четвереньки. Угол между бедром и корпусом ровно 90 градусов. Сначала прогнуть спину, а потом округлить, прижав подбородок к груди.

4. Лечь на спину, руки в стороны. Правую ногу поднять вверх (до угла 45˚), руками потянуться вперед. Вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

5. Лечь на спину, руки вытянуты над головой, локти прижаты к полу. Выполнять движение ногами, имитируя велосипед (ноги держать под углом 45 градусов), дыхание не задерживать. Повторить 15–20 раз.

Более пристального внимания требуют упражнения, рекомендованные

опытным преподавателем музыки Т. Юдовиной-Гальпериной с ее комментариями [15]:

1. «Лифтик»

Ноги на ширине плеч. Корпус чуть прогнут. Плечи свободные и

немного опущены. Руки впереди корпуса.

Кисти расслаблены, свисают свободно. Локти округлы, без острых углов. Центр тяжести на пояснице. Шейные мышцы свободны. Педагог стоит сзади, поддерживая снизу руки малыша, как бы перекладывая их тяжесть на свои руки. Убедившись, что тяжесть теле ребенка действительно распределена с опорой на ноги, на тазовый пояс, а шея и руки расслаблены, педагог подбрасывает его руки вверх, и они, падая свободно, долго раскачиваются, как маятник, до полной остановки.

Здесь очень важно проследить, чтобы не был зажат шейный отдел. Это упражнение помогает при игре на фортепиано, способствует «проводимости звука», содружественному движению обеих рук (синкинезии).

2. «Балерина»

Чуть прогнутый корпус. На вдох подняться на носки и одновременно плавно приподнять руки вверх, скрестить их над головой и развести в стороны. На выдохе вместе с наклоном туловища руки свободно падают и раскачиваются до полной остановки. Педагог в это время проверяет, расслаблены ли мышцы плеч (подставляя под плечи ребенка ладони).

Упражнение помогает распрямить туловище, научиться ощущать руки «из корпуса», а также освобождать мышцы рук от зажимов.

3. «Палочка»

Спинка прогнута. Руки свободно лежат на гимнастической палке, которая находится за спиной в подмышечных впадинах. Ребенок вращает туловище в разные стороны, не напрягая при этом рук.

Упражнение помогает держать прямо спину, предотвращает сколиоз и зажатие рук в локтевых суставах.

4. Вращательные движения

Ребенок сжимает руки в кулачки и вращает ими. При этом важно следить за локтями, которые должны непроизвольно участвовать в движении. Плечи не подняты! Если они поднимаются, надо сделать несколько вращательных движений в плечевых суставах. Если руки в плечевых суставах плохо вращаются – начать с простейших упражнений: поднимать и опускать плечи. В этом упражнении важно определить, в чем состоит трудность для ребенка, и, начиная с простых движений, по мере возможности усложнять их.

Безусловно, для того, чтобы научить прямо «держать спину», нужно делать упражнения не только для снятия напряжения с шейных и плечевых мышц, но и для укрепления нижних мышц спины. Например – разведение рук в стороны; при этом работают грудные и спинные мышцы.

5. «Шейка»

Мягкими, ласковыми касаниями рук (обязательно теплых!) педагог осторожно помогает ребенку делать небольшие плавные движения головой. Они позволяют снять напряжение с шейных мышц. Надо постараться, чтобы ученик мог самостоятельно совершать такие движения, не напрягая шею.

Эти пять упражнений приучают владеть своим телом, снимать излишнее напряжение, чувствовать «зажимы» и освобождаться от них. При достаточной натренированности благодаря описанным упражнениям дети не будут ощущать усталости в плечевой области и не станут «помогать себе», поднимая плечи.

6. Упражнения для стоп

Вращательные движения голеностопных суставов – прекрасное средство для того, чтобы преодолеть зажатость и малоподвижность стоп. Можно совершать круговые движения стопой вокруг педали. Важно следить за тем, чтобы у детей не развивалось плоскостопие – это может вызвать трудности при педализации.

Упражнения для крупных мышц

Эти упражнения дифференцируют работу крупных мышц. В результате активизируются мышцы плече-лопаточного отдела, появляется ощущение «целостности» движений рук «из корпуса».

1. «Мельница»

Руки и тело свободные. Вращательные движения рук «из корпуса» в плечевых суставах, правой и левой рукой попеременно и вместе, вперед и назад.

В упражнении «Мельница» важно, чтобы руки не были напряжены, поскольку его цель – не разработать мышцы рук, а лишь уметь их расслаблять и совершать движения расслабленными руками.

2. «Цыганочка»

Потряхивания плечами (как в цыганских танцах) лучше всего выполнять под аккомпанемент.

Вначале стоит делать упражнение в упрощенном виде – лишь подвигать плечиками вверх и вниз, попеременно и вместе, затем перейти к вращательным движениям плечевых мышц – попеременно, вместе, вперед, назад.

3. «Боксик»

Для того, чтобы почувствовать руку «из корпуса», ребенок имитирует движения боксера, с силой выбрасывая руки вперед, как бы угрожая противнику. При этом ни в коем случае не поднимает плечи.

4. «Прощание»

Локти свободны, пальцы – продолжение ладони, в лучезапястном суставе рука мягко сгибается: дети имитирует жест прощания, потряхивая ладошкой. При этом педагог незаметно держит руку у лопаток и проверяет свободу руки и включение лопаточных мышц в работу.

5. «Стирка»

Пусть ученик представит, что он стирает, например, платье для куклы. Постирал – надо стряхнуть. Во время упражнения педагог говорит: «если стряхивать хорошо – брызги разлетаются далеко, а если стряхивать

зажатыми руками – все брызги падают на живот. Значит будешь мокрым ходить. И когда играешь на рояле – звуки, как брызги: играешь свободными руками – звуки далеко в зал летят, а играешь зажатыми – они все здесь, у тебя остаются. И никто не услышит их».

6. «Дирижер»

Ребенок «дирижирует» под музыку.

Это упражнение помогает включить в работу все мышцы, вырабатывает плавность и пластичность движений. Важно следить за правильным дыханием, тогда плечи остаются в покое, не поднимаются. Грудные мышцы расслаблены. Ни в коем случае нельзя сутулиться! Упражнение способствует развитию пианистических движений и правильному дыханию.

7. Повороты туловища под музыку

Всевозможные повороты с распахнутыми руками и их поднятием поочередно. Туловище поворачивается в поясничном отделе. Ребенок ощущает работу крупных мышц спины и мышц рук, которые при поворотах туловища то расслабляются, то напрягаются попеременно.

Педагог при этом может подвести итог всей подготовительной работы по развитию движений и оценить индивидуальные достижения каждого ребенка.

Ценным и естественным средством выработки правильной осанки является ходьба, однако важным условием ее эффективности является постоянный самоконтроль за правильным положением тела: прямое положение спины, живот втянут, плечи расправлены и находятся вертикально над пятками, подбородок поднят (смотреть перед собой, лопатки сведены, тяжесть тела равномерно распределена на правую и левую ногу). Ступайте. Сначала легко касаясь земли пятками, тяжесть тела вперед. На всю подошву ступни, а затем, мягко отталкиваясь, пальцами ног. Ступни ставить прямо, носки вперед, шаг не растягивать. При шаге правой ногой делать взмах левой рукой и наоборот.

В процессе ежедневных движений соблюдайте «золотое» правило: в какую бы сторону вы не поворачивались, чтобы взять что-нибудь, сделайте шаг в этом направлении. Когда вы тянитесь к чему-то, наклоняетесь или поворачиваетесь, сопровождайте это движение плавным поворотом головы вверх, вслед за всем телом (Блумфид, Купер, 2003).

Стройность осанки и ощущение комфорта в плечах, грудной клетке и спине зависит от положения головы и шеи. Голова, как известно, весит от 4 кг. 500 гр. до 6 кг. 800 гр. За правильное положение шеи, за наклоны и повороты головы отвечает мышца, находящаяся в верхней части позвоночника.

Рекомендуем следующее упражнение для тренировки этой мышцы. Сидя или стоя в удобной позе, положите ладони на основание черепа, прямо за ушными раковинами, чуть выше мочек (большие пальцы повернуты назад). Вытяните шею слегка вверх, как если бы к макушке головы был прикреплен воображаемый шнур, который тянет ее вверх. В таком слегка приподнятом положении кивните головой, как бы соглашаясь с кем-то. Повторяйте это упражнение 8–10 раз.

Еще одно изометрическое (без движения) упражнение для мышц шеи. При выполнении этого упражнения голова и шея практически не должны двигаться и поддерживать вертикальное положение.

Положите обе руки на лоб. Старайтесь медленно выдвигать голову вперед, одновременно равноценным усилием рук толкая ее назад. Постепенно усиливайте сопротивление, доводя его примерно до половины максимальной силы напряжения мышц. Время выполнения 2–5 секунд, потом расслабление. Затем выполните это упражнение, положив сцепленные пальцы на затылке; удерживая руки поочередно на левой и правой стороне головы (щеке). Опускайте руки и расслабляйтесь. Постепенно увеличивайте время усилия и количество повторений, но ни в коем случае не допускайте болезненных ощущений.

Большую практическую значимость для формирования правильной осанки детей-музыкантов имеет система специальных упражнений В. Мазеля, которая основана на строгом учете естественных двигательных возможностей организма и направлена на формирование постановки корпуса и рук [11]. Эти специальные гимнастические упражнения должны войти в обиход ежедневной деятельности будущего музыканта, стать постоянным его спутником. Особенно это необходимо для тех, кто никогда не занимался гимнастикой и не придавал ей должного значения.

Работая над осанкой, необходимо уделять особое внимание физическому развитию слабых мышечных групп области поясничных и шейных позвонков. Выполнение этих упражнений необходимо рекомендовать для музыкальных школ с помощью педагога-музыканта и для самостоятельных занятий ученика с родителями. Этим они помогут формированию «мышечного корсета», так необходимого в будущей профессиональной деятельности музыканта. Эти специальные упражнения выполняются в положении стоя, лежа на спине и боку, на груди с гантелями, скакалкой, стулом, набивным мячом, гимнастической палкой [8; 13]. Рекомендуем для этих целей также степ-аэробику и музыкальноритмические подвижные игры [2; 3].

Для учителей физической культуры в приложении приведен ориентировочный комплекс упражнений для укрепления мышц туловища во время учебных занятий (Ковалько, 2011; Курпан, 2004).

В период полового созревания, для профилактики нарушений осанки у учащихся 5–7 классов разработана методика комплексов упражнений с волновым тренажером, разработанным М. Ф. Агашиным [1]. Эта методика обеспечила практическое отсутствие у школьников экспериментальной группы существенных признаков в нарушении осанки, появляющихся в период полового созревания.

Для самостоятельных занятий рекомендуем аэробику с использованием специальных мячей «Резист–А– бол» [6]. С помощью этой программы представляется уникальная возможность для тренировки двигательной подготовленности и контроля за равновесием; тщательной проработки тех групп мышц, которые невозможно тренировать во время

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 56 / 226 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]