Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура музыканта. Монография
.pdf
191
Совершенствование техники плавания, разучивание стартовых
прыжков и поворотов, общее согласование движений рук, ног, туловища и
дыхания при плавании стимулирует динамическую координацию рук и
всего корпуса, совершенствуют двигательные навыки [5].
Исследователи отмечают тот факт, что плавание формирует умение
расслаблять мышцы [6], и занятие спортом положительно влияет на функцию
расслабления. При длительной работе на выносливость, отмечает
С. М. Вайцеховский, умение расслаблять мышцы играет решающую роль
в экономизации движений. В спринтерском плавании, утверждает автор, это
качество позволяет избавиться от излишней напряженности, а, следовательно,
быстрее и правильнее выполнять все необходимые движения.
С. М. Вайцеховский, Н. Ж. Булгакова отмечают положительное
влияние занятий плаванием на подвижность в суставах.
Обычно при спортивной деятельности часть мышц выполняет
статическое напряжение, что необходимо для поддержания определенной
позы тела. При плавании этого не требуется, и все основные мышечные
группы пловца выполняют динамическую работу, вовлекаются все
основные мышечные группы [5; 6].
А. Ф. Каптелин, Н. В. Басистов отмечают положительное влияние
спортивного плавания на гармоничное развитие мышц туловища и
конечностей, особенно у мальчиков. Авторы также отмечают увеличение
экскурсий грудной клетки и мышечной силы кистей рук. Быстрое
увеличение экскурсии грудной клетки и возрастание ЖЕЛ подтверждается
исследованиями В.М. Рейзина [33].
Экспериментально доказано, что плавание – один из циклических
видов спорта, совершенствующих выносливость и поддерживающих
умственную работоспособность [33]. А для музыкантов,
совершенствующихся в игре на духовых инструментах и пении именно
выносливость – профессионально важное качество.
Целесообразность использования спортивных игр в занятиях по
физическому воспитанию для музыкантов ряд авторов объясняют тем, что
они вызывают положительные эмоции и эффективно восстанавливают
умственную работоспособность, являются прекрасным средством для
развития выносливости, быстроты, ловкости [33].
По данным В.М. Лебедева, Э.И. Жука занимающиеся баскетболом
значительно опережают в моторном развитии молодежь, занимающуюся по
общепринятым Программам по физическому воспитанию. Это особенно
проявилось в таких компонентах моторики, как динамическая координация
в целом, что наиболее ценно для музыкантов [41].
У квалифицированных баскетболистов хорошо развит двигательный
анализатор [41].
При игре в баскетбол частота дыхания достигает 50–58 и более
дыхательных циклов в 1 мин. Дыхание при изменении темпа движений
192
учащается быстрее, чем частота сердцебиений. Это свидетельствует о более
высокой подвижности механизмов, регулирующих частоту дыхания.
Систематическая тренировка баскетболистов ведет к повышению аэробных
и анаэробных возможностей организма [41].
При игре с приспущенным мячом (баскетбол, волейбол), как считает
В. Г. Батурина [2], не только сводится к минимуму возможность получения
травмы, но и развивается сила и гибкость кисти.
В рабочей гипотезе нашего исследования предполагалось, что подбор
средств и методов физического воспитания с профессиональной
направленностью и их использование в ходе учебно-педагогического
процесса будет способствовать развитию и совершенствованию
профессионально важных физических качеств и функций, улучшению
физической подготовленности, здоровья и успеваемости студентов
музыкальных вузов.
Для решения поставленных задач использовался следующий комплекс
методов: теоретический анализ и обобщение литературных источников,
социологические методы, педагогические наблюдения, антропометрические
измерения и врачебный контроль, метод контрольных упражнений,
спирография, пневмотахометрия, пробы Штанге и Генчи, определение
физической работоспособности (PWC170), педагогический эксперимент,
методы математико-статистической обработки полученных результатов.
Педагогический эксперимент проводился в Астраханской
государственной консерватории. В педагогическом эксперименте
проверялась эффективность разработанной методики по физическому
воспитанию с профессиональной направленностью для студентовисполнителей на духовых инструментах, вокалистах и дирижерах.
В контрольную и экспериментальную группы было отобрано по 26
студентов мужского пола основной медицинской группы, обучающихся в
консерватории по этим специальностям. Основной формой физического
воспитания для контрольной и экспериментальной групп являлись учебнотренировочные занятия – 2 ч. обязательных и 2 ч. факультативных на
протяжении 1 и 2 курса обучения в консерватории.
Контрольная группа занималась физическим воспитанием по
общепринятой методике. Для этой группы также применялись комплексы
утренней гигиенической гимнастики и домашних заданий, но без элементов
профессиональной направленности.
Планом проведения занятий по физическому воспитанию с
профессиональной направленностью для экспериментальной группы
предусматривалось увеличение количества учебных ч. для занятий плаванием
(2 ч. в неделю в 1–4 семестрах), но не выходящих за общее количество ч.,
обусловленных программой по физическому воспитанию в вузах.
В 1 и 3 семестрах на плавание выделялось по 34 ч., запланированных
программой по физическому воспитанию для вузов, во 2 и 4 семестрах
также по 34 ч. за счет дисциплины «Лыжный спорт» и ОФП.
193
Учебным расписанием предусматривалось одноразовое еженедельное
занятие в бассейне: зал «сухого плавания» – 30 мин. и 45 мин. «воды».
Каждое второе занятие в экспериментальной группе, согласно расписанию,
проводилось на стадионе или в зале, в зависимости от погодных условий.
В контрольной и экспериментальной группах общее количество часов,
запланированных на физическое воспитание, было одинаковым.
Тестирование проводилось в начале и в конце учебного года. Все
результаты обработаны методом математической статистики.
Для экспериментальной группы, с учетом рекомендаций
специалистов-музыкантов, разработаны несколько вариантов комплексов
утренней гимнастики и самостоятельных занятий студентов консерватории
в зависимости от получаемой музыкальной специальности. Они отличаются
подбором и направленностью упражнений, количеством повторений и
интенсивностью.
Эксперимент показал, что изменение функционального состояния
кардиореспираторной системы, имеющей важное значение в
исполнительской деятельности музыкантов-духовиков, вокалистов и
дирижеров, под влиянием физических упражнений с профессиональной
направленностью выразилось в достоверном увеличении показателей.
Также существенно улучшились показатели физической
подготовленности студентов-музыкантов по кроссу на 1000 м и плаванию на
100 м, характеризующих выносливость. А это физическое качество является
для духовиков, вокалистов и дирижеров профессионально важным.
Рекомендуемая методика проведения занятий по физическому
воспитанию оказала положительное влияние и на состояние здоровья
студентов-музыкантов. Значительно снизилось количество занятий,
пропущенных по медицинским показателям, особенно по простудным
заболеваниям, отрицательно влияющим на функцию исполнительского
дыхания.
Регулярные занятия циклическими упражнениями на выносливость
(плавание и кроссовая подготовка), активная утренняя гимнастика и
самостоятельные занятия с профессиональной направленностью оказали
положительное влияние на динамику общей успеваемости и оценки по
специальности.
Мотивационным фактором рекомендуемой методики является
направленность на воспитание профессионально важных для музыканта
качеств и профилактику профессиональных заболеваний.
Разработанная и экспериментально апробированная программа по
физическому воспитанию для студентов учебных заведений музыкального
профиля, совершенствующихся в игре на духовых инструментах, сольном
пении и дирижировании является эффективной в условиях учебного
процесса и способствует улучшению здоровья, физической
подготовленности, росту успеваемости и профессионального мастерства.
194
ГЛАВА 6. САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРОЙ ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
ИСПОЛНИТЕЛЬСКОЙ ТЕХНИКИ МУЗЫКАНТА-УДАРНИКА
Многолетняя подготовка и воспитание профессионального музыканта –
это сложный процесс, успех которого определяется целым рядом факторов.
Одним из таких факторов является развитие профессионально важных для
музыканта физических качеств, функций и выявление наиболее эффективных
способов, средств и методов, при помощи которых можно за оптимальный
промежуток времени достичь желаемых результатов. Для формирования
профессиональной физической культуры (ПФК), при всем многообразии ее
составляющих, большое значение имеют самостоятельные занятия
физической культурой (ФК). Сам процесс самостоятельных занятий ФК, при
квалифицированной помощи преподавателя физического воспитания,
стимулирует получение необходимых теоретических знаний при составлении
профессиограмм и подборе профессионально важных для музыканта
упражнений, умение контролировать состояние своего здоровья и подбирать
наиболее информативные тесты, знание причин возникновения
профессиональных заболеваний и их профилактики. Мотивационным
фактором подобных занятий является дополнительная возможность
совершенствования исполнительской техники.
Результаты педагогического наблюдения и годичный педагогический
эксперимент, проведенный с группой студентов, совершенствующихся в
игре на ударных инструментах, дают необходимые теоретические знания и
требования к проведению самостоятельных занятий ФК.
Обзор литературных источников, анкетирование музыкантов,
педагогическое наблюдение и метод профессиографии позволили нам
составить профессиограммы исполнителей на различных музыкальных
инструментах.
Общими для музыкантов всех специальностей являются следующие
физические и психофизические качества: высокая степень развития общей
выносливости; скоростные и координационные способности; гибкость и сила
в лучезапястных суставах и сгибателях кистей рук; хорошо развитая пластика
и дифференцировка мышечных усилий. Музыканту необходимо обладать
концентрированным и распределенным вниманием и зрением, эмоциональной
выразительностью, умением бороться со сценическим волнением. Учеными и
специалистами в области музыкального исполнительства отмечаются большие
энергетические затраты, а также повышенные требования к единой
функциональной системе: легкие-сердце [5].
Совершенствование профессионального мастерства барабанщика
предъявляет к исполнительским качествам музыканта еще большие
требования. К примеру, частота движений в лучезапястном суставе у
профессионалов международного уровня достигает в среднем 8–8,1 ударов
195
в секунду, а рекордом является 1247 ударов в минуту и чуть более 20,1 в
секунду. Ничего, кроме восхищения, не вызывает тот факт, что ударник
виртуоз Рори Блэкуэлл за короткие 16,2 секунды сыграл на 400 различных
барабанах [7].
Многоч.ые занятия по совершенствованию исполнительской техники
без соблюдения режима труда и отдыха, знаний основ спортивной
тренировки и самоконтроля состояния организма нередко приводит к
травмам и профессиональным заболеваниям музыканта-ударника:
растяжению связок, сердечной недостаточности, повышенному уровню
эмоционального стресса.
При игре барабанщик задействует инструменты с разной частотой
звучания, ему приходится играть в разных неудобных темпах,
неестественных для организма. Если, к примеру, ритм вальса составляет 5080 ударов в минуту (около1 герца), то рок-н-ролл уже 120 ударов в минуту
(около 2 герц), а музыкальные направления, популярные в настоящее время,
составляют 240 ударов в минуту, т. е. приближаются к 4 герцам. А это
мощнейший удар и по головному мозгу и по желудочно-кишечному тракту.
Поэтому к вышеперечисленным болезням барабанщиков необходимо
отнести язву желудка, заболевания иммунной и нервной системы, связанной
с обсуждаемыми параметрами музыки [2].
Научные исследования показывают (В. Анисимов, 2016), что
низкочастотные ритмические колебания (классическая музыка) замедляет
старение головного мозга и удлиняет жизнь (особенно у скрипачей,
дирижеров и играющий на виолончели и арфе). А у рок-музыкантов
продолжительность жизни намного короче. Ученый связывает это с
особенностями музыкального ритма и инструментами, на которых они
играют. Но справедливости ради, необходимо отметить, что древние славяне
и шаманы восточных племен знали, что определенный ритм ударов барабана
имеет исцеляющую силу и помогает раненым и скорбящим. Ученые и
медики знают, что виброзвуки способны лечить – барабанотерапия снимает
напряжение и стресс, устраняет скачки давления [7].
Все, выше перечисленное, делает актуальным разработку вопросов
профессиональной физической культуры для музыкантов, играющих на
ударных инструментах и внедрение профессионально-прикладной
физической подготовки (ППФП) для этой категории студентов в
музыкальных образовательных учреждениях. Но из-за малочисленности
студентов-барабанщиков в учебных группах, наиболее актуальной для них
является самостоятельная ФК. А в учебном процессе по физическому
воспитанию с ППФП их можно объединять с пианистами, баянистами и
исполнителями на духовых инструментах, имеющих множество точек
соприкосновения по ходу учебного процесса.
Прежде чем перейти к научно обоснованным и экспериментально
апробированным рекомендациям при самостоятельной работе музыканта-
196
ударника в занятиях по Ф К необходимо подробнее остановиться на технике
игры, посадке и профессионально важных качествах, функциях, навыках и
умениях.
Игра на ударной установке – это ride-партия по тарелке одной рукой,
совершенно другой ритм по малому барабану другой рукой, третья партия
ногой по бас-барабану, и наконец еще другой ногой по хай-хету или второму
бас-барабану. При этом необходимо внимательно следить за тем, как эти
партии звучат вместе, одновременно читая партии с листа [5]. То есть
барабанщик выполняет до шести функций одновременно. Поэтому к
перечисленным выше требованиям к физическим качествам и функциям
музыканта для исполнителя на ударных инструментах необходимы
внимание, феноменальная координация движений, сильные и гибкие
пальцы и кисти рук, обладающие скоростными качествами и умением
расслаблять мышцы.
Многое в игре барабанщика зависит от посадки за установкой. Ее
высота должно быть такой, чтобы ноги были согнуты в коленях примерно
под углом 135° и находились в расслабленном состоянии. Высота посадки
зависит от высотного положения верхних плоскостей маленького барабана
и том-тома таким образом, чтобы в локтевом сгибе при игре образовывался
прямой угол. Наклон плоскости малого барабана регулируется в
зависимости от положения рук [6].
Во время игры барабанщика напряжение мышц необходимо лишь для
того, чтобы удержать в руках палочки или четки. «Все, что может быть
расслаблено – пусть будет расслаблено. Напряжено должно быть только то,
что нужно в данный момент, и так, как это нужно в данный момент»
[Шевцов, 2014]. Локти, прижатые к туловищу, также мешают деятельности
всех мускулов рук. Для совершенствования техники игры ног необходимо
развитию мышц нижних конечностей также уделять достаточно времени и
внимания. При совершенствовании техники игры барабанщик должен уметь
играть руками и ногами независимо друг от друга. Увеличивать темп
выполнения любого упражнения можно лишь тогда, когда вы научитесь
играть его чисто и ровно в медленном темпе. При этом ноги должны быть
расслаблены, как и руки. Для виртуозной техники главное – всегда
оставаться расслабленным.
Специалисты-музыканты отмечают основные элементы, которые
составляют мастерство барабанщика: четкий ритм; музыкальность;
аутентичность (умение играть в большинстве музыкальных стилей со своим
неповторимым чувством); хорошая динамика; сильные сбивки
(максимально быстрая игра с наилучшей координацией). К этим пяти
элементам необходимо добавить умение никогда не переигрывать,
предконцертный запас времени и пунктуальность, а также чувство
оптимизма, которое заставляет всех вокруг играть и чувствовать себя
превосходно [15].
197
При игре на ударных инструментах очень важна роль предплечья,
локтевого сгиба, запястья, кисти, пальцев и, в итоге, всего тела, движения
которого подчинены задаче полноценной игры на ударном инструменте [11].
Удар палочкой по мембране инструмента является основным
способом звукоизвлечения. От правильности и разнообразия удара зависит
тембральная окраска звука, динамическая гибкость, техническая
подвижность и художественное исполнение на инструменте [11].
Среди специалистов существуют разногласия по технике игры
палочками: традиционная и по «методу Гладстоуна». «Метод Гладстоуна»
дает возможность играть без мышечного напряжения, быстро, с большой
мощью и точностью [15].
Но эти разногласия музыкантов не подвергают коррекции
составленную нами и экспериментально проверенную методику занятий
физической культурой студентов-исполнителей на ударных инструментах.
При обучении игре на ударных инструментах необходимо учитывать
«латеральное доминирование», когда человек выполняет многие действия
доминантной или ведущей рукой или ногой. Амбидекстры, которые
одинаково успешно выполняют действия и задания в обе стороны, обеими
верхними или нижними конечностями составляют примерно 2 %, а
леворукие от 5 % до 10 % [9]. Для барабанщиков является актуальным и
соотношение, в которых находятся ведущая рука и ведущая нога, а также
амбидекстрия работы ног.
Амбидекстрии можно научиться как на бытовом уровне, так и
посредством специальных физических упражнений. Если Вы от рождения
правша, то в повседневной жизни старайтесь больше выполнять движения
левой рукой (открывать двери, чистить банан, кушать, писать «слабой»
рукой и т. д.), а если Вы левша – то правой! Переучивайте свой мозг, для
любой руки развитие хорошей координации занимает время. Но уже через
2–3 недели Вы почувствуете первые результаты. Не забывайте и про ноги.
Можно найти тысячу вполне безопасных занятий, которые можно
превратить в тренировку [14].
Исходя из теоретических заключений (Лях, 2006) и практики спорта,
необходимо человека с функциональной асимметрией обучать
теоретическим приемам с удобной стороны или доминантной конечностью,
и только потом в неудобную сторону и с неведущей конечностью. Одним из
эффективных методических приемов, способствующих более высокому
развитию координационных способностей (КС) является «зеркальное»
выполнение упражнений.
Исходя из этой теории оптимальными в обучении леворуких будут
являться упражнения и игры из физической культуры: ведение мяча,
передачи, броски в кольцо левой и правой рукой в баскетболе;
одновременное ведение двух мячей двумя руками; игра в настольный теннис
и бадминтон «неудобной» рукой или двумя ракетками одновременно.
198
Для этой цели можно использовать ряд баскетбольных упражнений
для леворуких, которые можно применять не только в спортивном зале, но и
для самостоятельных занятий физической культурой. Упражнения
способствуют также совершенствованию координации движений и
внимания [13].
Все наиболее точные движения, характеризующие творческие замыслы
человека, ассоциируются с драгоценным инструментом музыканта – его
руками, особенно с действиями области кисти-пальцев.
Для совершенствования «технического мастерства музыкантаударника» требуется постоянно развивать мышечные группы этой области и
добиваться их максимальной подвижности и гибкости как специальными
упражнениями (Мазель, 2010), так и упражнениями из физической культуры и
видов спорта. Особенно эффективны для развития подвижности кистевых
суставов во всех направлениях круговые и дугообразные движения, особенно
с булавами. Неоценимы для практических занятий и наиболее эффективны
упражнения пальчиковой гимнастики [3] и рекомендации по развитию
координационных способностей В. И. Ляха [9]. Они стимулируют циркуляцию
крови в кистях и запястьях, развивают нервные связи, управляющие изоляцией
правой руки от левой – навык, который часто используется в игре
барабанщика. Регулярные и интенсивные занятия и тренировки способствуют
образованию новых мышечных взаимосвязей и формируют, в короткие сроки,
единую управляемую мышечную структуру [10].
Следуя классификации координационной сложности движений рук,
наиболее простой является координация в симметричных движениях, затем
перекрестные движения и, далее последовательные. Сложнее осваиваются
движения двух рук в разных плоскостях, а движения асинхронные (когда
одна рука выполняет движения в одном, а вторая рука в другом ритме)
наиболее сложные и требуют длительного обучения. В совместной работе
рук и ног элементарной автоматической координацией являются
односторонние однонаправленные движения, а перекрестные требуют
кропотливой работы, нередко направленной на подавление первых [14].
При самостоятельных занятиях барабанщику необходимо освоить
четырехстороннюю координацию, при условии, что вы знаете, как играть
разные длительности нот, вплоть до шестнадцатых. Начинающему
барабанщику можно начать тренировки с палочками и складным стулом.
Поставьте стул на твердый пол (лучше всего плиточный или паркетный) и
играйте по правой ножке стула как по тарелке, по левой ножке как по малому
барабану, а ногами просто топайте по полу [15]. Для тренировки можно
использовать штатив и деревянный диск, на котором наклеена резина, а
иногда все тренажеры и установку может заменить мешочек с песком.
В крайнем случае, четырехстороннюю координацию можно
отрабатывать сидя на стуле, хлопая левой или правой рукой по бедру ног, а
199
ногами только топая по полу. Эффективный способ совершенствования
координации состоит из 15 шагов [15]:
ПР 2. ЛР 3. ПН 4. ЛН 5. ПР + ЛР 6. ПР + ПН 7. ПР + ЛН 8. ЛР + ПН 9. ЛР +
ЛН 10. ПН + ЛН 11. ПР + ЛР + ПН 12. ПР + ЛР + ЛН 13. ПР+ПН + ЛН 14.
ЛР + ПН + ЛН 15. ПР + ЛР + ПН + ЛН.
Где ПР – правая рука; ЛР – левая рука; ПН – правая нога; ЛН – левая
нога. Увеличивая скорость выполнения упражнения под четкий ритм
метронома можно значительно улучшить координацию движений. Порядок
ударов рук и ног можно менять самостоятельно, но только после
определенного задания чередования и под пристальным вниманием с
увеличивающимся темпом метронома. Начните с игры каждого упражнения
медленно, и только затем увеличивайте темп (метроном).
Одной из форм проявления скоростных качеств человека (быстроты),
имеющих для музыканта-ударника первостепенное значение, является
выполнение на время движения с максимальной частотой, которая
проявляется в способности к частоте повторных упражнений.
Упражнения по развитию скоростных качеств следует применять без
резких напряжений и весьма осторожно, так как у мало тренированных
начинающих барабанщиков возможны растяжения, разрыв связок и
мышечных волокон.
Упражнения по развитию быстроты необходимо заканчивать, как только
метроном, секундомер или субъективные ощущения укажут на утомление, так
как это негативно отражается на координации движений и на способности их
максимального выполнения. Упражнения для развития быстроты необходимо
проводить в занятии непосредственно после разминки.
Упражнениям для развития быстроты должен предшествовать
подготовительный период по укреплению мускулатуры, гибкости суставов
и кондиционных качеств (выносливости, скорости, ловкости, силы).
Для совершенствования скоростных качеств и координационных
способностей необходимо применять чередование бега с максимальной
скоростью на короткие отрезки с бегом со скоростью 30-90% от
максимального, бег по склону между деревьями.
Упражнения для развития силы мышц, имеющих важное значение для
повышения уровня быстроты, должны носить динамический характер и
быть направлены на скорость их выполнения.
В основе улучшения гибкости (или подвижности в суставах) лежит
увеличение растяжимости мышц, а при активных упражнениях
в растягивании основной растягивающей силой является сила мышц [14].
Для воспитания выносливости эффективен продолжительный бег по
сильно пересеченной и, желательно, незнакомой местности, бег и игра в
футбол на песке.
Необходимо отметить взаимовлияние дыхания и движения: усиление
дыхания вызывало учащение движений. И в тех случаях, когда требуется
200
увеличение легочной вентиляции необходимо переходить на более частое и
менее глубокое дыхание через рот [14].
На координационной способности напряжения и расслабления
необходимо остановиться более подробно, особенно на области кистипальцев (мышцы этой системы наиболее слабые и уязвимые). Неадекватная
нагрузка на эту область могут привести к перенапряжениям, которые
непроизвольно распространяются на все части руки и вызывают зажатость
всех мышц руки [10]. Для преодоления мышечной напряженности
рекомендуются упражнения (прыжки, метания, выполнение нескольких
движений по инерции после достижения максимальной скорости в беге,
ловля и броски набивных мячей, потряхивание конечностями, махи и т. п.).
Целесообразны упражнения на растягивание, выполняемые в промежутке
между силовыми и скоростными нагрузками.
При выполнении упражнений на расслабление необходимо знать, что
напряженное состояние мышц сочетается со вздохом и задержкой дыхания,
а расслабление с активным выдохом.
Для примера приводим два упражнения для смены напряжения и
расслабления мышц (Полиевский и др., 2005).
«Тянем канат». И. П. – стоя, ноги на ширине плеч. Представить себе,
что над вами, на расстоянии вытянутых рук, висит канат .Поднимаясь на
носки, сделать вдох; на выдохе как бы захватить канат руками и тянуть его
вниз с усилием, сгибая руки и немного приседая. Повторить 2–3 раза,
ощущая напряжение мышц, после этого сесть, по возможности, расслабив
мышцы тела.
«Поза фараона». И. П. – сидя на краю стула (или ударной установки),
ноги согнуты в коленях, стопы скрещены так, чтобы удобно было опираться
на пальцы (как при поднимании на носки); руки разведены в стороны
(ладонями вверх), пальцы сжаты в кулаки.
После вдоха и задержки дыхания на 2–3 секунды нужно одновременно
и мгновенно сильно прижать пальцы ног к полу, еще сильнее сжимая пальцы
рук в кулаки. Вытягивая шею и отпуская подбородок, чтобы ощутить
вытяжение позвоночника, нужно пристально смотреть вперед в одну точку.
Затем в течение 10–20 секунд расслабиться, сидя на стуле. Если во время
отдыха появляются посторонние мысли, нужно следить за дыханием, считая
дыхательные циклы. Повторите 2–3 раза.
Плавание необходимо признать как профилирующий вид спорта в
физическом воспитании музыкантов-ударников.
Экспериментально доказано, что плавание – один из циклических
видов спорта, тренирующих функцию внешнего дыхания,
совершенствующих выносливость, улучшающих подвижность суставов.
При плавании все основные мышечные группы пловца не только выполняют
динамическую работу, но и формируют умение расслаблять мышцы [5].
Спортивные игры (баскетбол, теннис, настольный теннис и
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]