Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура музыканта. Монография
.pdf
121
балалайкой и домрой. Основным предметом звукоизвлечения на домре
служит медиатор из-за высокой силы натяжения струн и акустических
особенностей инструмента. (Натяжение струн «балалайки прима» – 7–8 кг;
а «домры малой» – 10–12 кг). Также кисть при игре медиатором на домре
остается ненадежной и перемещается вместе с предплечьем, а на балалайке
при бряцании кисть может быть максимально расслаблена. Тем не менее, мы
будем рассматривать музыкантов в народном исполнительстве.
При перечислении общих требований к физическим качествам и
функциям, необходимых при игре на любом музыкальном инструменте,
необходимо подробно остановиться на специальных требованиях к
музыканту-народнику. Составленная нами профессиограмма указывает на
то, что музыкант-народник должен обладать хорошо развитыми
скоростными качествами, координацией и ловкостью движений, быстротой
реакции, дифференцировкой мышечных усилий, мелкой моторикой рук
(гибкость и четкость движений кисти рук и пальцев), чувством ритма,
хорошим музыкальным слухом, музыкальной памятью и
концентрированным вниманием (в том числе памятью на движение) в их
комплексном проявлении. Также игра на народных инструментах
предъявляет повышенные требования к выносливости музыканта, умению
расслаблять мышцы, противостоять стрессу (сценическое волнение) и
правильной осанке. Конкурентоспособный музыкант-народник должен
обладать хорошим здоровьем и физической подготовленностью.
Несмотря на то, что в настоящее время существует несколько
исполнительных школ игры на балалайке (московская, уральская и др.)
отличающихся некоторым своеобразием подхода к постановочным
моментам игрового аппарата, тем не менее, ошибки, вызывающие
профессиональные заболевания музыканта-балалаечника является
характерными [2].
Во всем мире около 90 % музыкантов страдают профессиональными
заболеваниями [6]. Эта проблема настолько актуальна, что в Берлине даже
создан Институт здравоохранения музыкантов, где изучают
профессиональные заболевания музыкантов и способы их лечения и
профилактики.
К профессиональным болезням музыкантов, как правило, относят
заболевания верхних конечностей (миозиты, бурситы, эпокондилиты,
ганглии, тендовангиниты, периартиты, легаментиты и др.), вызывающих не
только болевые ощущения, но и ограничивающих трудоспособность
музыканта и, в ряде случаев, требующих переквалификации [6;9;10].
Расслаивающиеся ногти также являются профессиональной болезнью
музыкантов, имеющих дело со струнными инструментами.
Б. А. Струве (1985) твердо убежден, что «предпосылки, влекущие за
собою профессиональную болезнь музыканта, связаны в большинстве
случаев с моментами, нарущающими рациональную деятельность
122
организма исполнителя, моментами, отнюдь не вытекающими из данной
профессии и являющимися следствием иррационального выполнения
самого профессионально-двигательного акта» [9].
По мнению В. А. Гутермана (1994) «главная причина любого
профессионального заболевания музыканта заключается в нарушении
целостности, единства, гармонии внутри двигательной системы
исполнителя, в которой задействовано по сути все его тело, начиная с
кончиков пальцев рук и кончая концами пальцев ног [4]». А. А. ШмидтШкловская еще более категорична: «большинство случаев
профессиональных заболеваний у музыкантов – это последствия
направленного, бездумного подхода к музыкальному обучению» [10].
Остановимся подробнее на тех недостатках и неправильных приемах
техники игры, которые могут способствовать возникновению
профессиональных заболеваний музыканта-исполнителя на народных
инструментах [10].
При игре приемом «бряцание» полная изоляция плеча посредством
сильного прижатия локтя к верхнему углу корпуса балалайки может
привести к возникновению болей в локтевом суставе, предплечье и запястье.
Очень важно следить за внеочередной работой группы мышц во время
падения руки вниз (расслабление бицепса) и при подъеме (расслабление
мышц предплечья –плечелучевой мышцы), что является микроотходом и
расслаблением при совершении переменных ударов.
При игре «тремоло» распространенная ошибка – игра изолированной
кистью. При этом значительное усилие, которое должно распределяться
между мышцами плеча и локтевым суставом (частично) падает на
лучезапястный сустав, анатомическое строение которого не позволяет
выдерживать длительных перегрузок. В итоге – боли и опухоли в области
запястья. Полная блокировка плеча и локтевого сустава также является
причиной болей в этих областях руки.
Перегрузка мышц кисти и лучезапястного сустава может быть
следствием игры только большим и указательным пальцами без участия
кисти и всей руки при извлечении звука приемом «двойное пиццикато». При
этом чрезмерная нагрузка ложится на мышцы большого пальца, на
ладонные и тыльные мышцы, лучезапястный сустав. Отсутствие
ротационных движений в предплечье в совокупности с опусканием и
поднятием плеча еще одна грубейшая ошибка. Правильного
звукоизвлечения при приеме «двойное пиццикато» можно достичь только
единством направленности работы мышц плеча, предплечья и мышц кисти.
Игра только указательным пальцем без вовлечения в работу плеча и
предплечья, как единого сочленения при приеме игры «вибрато» приводит к
ухудшению качества звука, возникновению напряжения и боли в области
кисти и запястья.
123
На качестве звука, скорости исполнения и опасности пережатия
лучезапястного сустава является также попытка добиваться вибрации
движениями одного запястья.
Большой палец при приеме «пиццикато» только корректирует тембр,
направление воздействия на струну и помогает в технически сложных местах
произведения, где необходима большая скорость. Вся основная забота
выполняется единым сочетанием: плечо-предплечье-кисть-большой палец.
Излишнее напряжение в кисти и запястье может возникнуть в
проявлении «хватательного» рефлекса, когда пальцы правой руки крепко
захватывают корпус балалайки, что нередко приводит к болевым
ощущениям во время игры, эффективнее делать упор четырех пальцев на
плоскость панциря корпуса инструмента, что в дальнейшем позволит
успешнее переходить на другие приемы.
Негативно сказывается на состоянии игрового аппарата длительная
игра в высоком регистре балалайки (приблизительно «ми» третьей октавы),
когда указательный палец правой руки, как говорят исполнители, попросту
«разбивается».
Также к профессиональным заболеваниям балалаечников необходимо
отнести растяжение мышц руки.
Необходимо отметить, что от правильной постановки игрового
аппарата зависит техническое совершенствование исполнительской
техники, успешная карьера и профессиональное долголетие музыканта. И
любая возникающая и усиливающаяся боль в руках требует пристального
внимания, необходимых консультаций и обращения к профильному врачу.
Первостепенное значение в совершенствовании техники игры
балалаечника имеют физические качества быстроты, ловкости, силы и
выносливости.
Быстрота движений рук музыканта в значительной мере находится в
зависимости от лабильности нервных процессов, их способностью к
быстрым изменениям. В процессе целенаправленных тренировок эта
лабильность увеличивается (до определенного предела) и нервномышечный аппарат настраивается на общий, более высокий ритм.
Ловкость музыканта обуславливается индивидуальными
особенностями нервной системы и помогает выполнять сложные движения
при игре пассажей, терций, секст и скачков в быстрых темпах. Для развития
ловкости большое значение имеют пластичность и подвижность нервной
корковой деятельности, благодаря чему в ответ на действие раздражителей
могут осуществляться самые разнообразные двигательные реакции [5].
Специальные музыкальные упражнения для музыкантов-народников
заключаются в постепенном повышении быстроты технических пассажей и
их многократным повторением в быстром темпе. На средствах и методах
физической культуры для совершенствования физических качеств и
функций музыканта-народника ниже остановимся поподробнее.
124
Физическое качество «силы» – «обусловлено повышением
возбудимости нервных клеток, увеличением силы и концентрированности
процессов возбуждения и торможения», а выполнение упражнений силового
характера является для нервных процессов наиболее сложным. Также
совершенствование этого двигательного качества может вызвать
значительные изменения в мышечной системе, что может отражаться в
исполнительской технике. Исполнителям на народных инструментах для
получения одновременно большей силы звучания и высокого темпа
произведения необходима осторожность и постепенное увеличение
нагрузки, а также понимание анатомических особенностей строения рук и
нервно-мышечного аппарата играющего.
В концертных выступлениях игра длительных и виртуозных
произведений требует от музыканта большого напряжения и выносливости.
Перенапряжение при игре и тренировке на выносливость может вызвать
искажение техники и способствовать возникновению профессиональных
заболеваний, требующих медикаментозного лечения. Тренировка на
выносливость упражнениями на инструменте должна быть широко
регламентирована и продолжаться лишь до появления мышечного
утомления и ощущения скованности в руках.
Тренировка выше перечисленных двигательных качеств (быстрота,
сила, ловкость, выносливость) способствуют более совершенным
координированным связям двигательного аппарата и других систем
организма, что лежит в основе исполнительского мастерства.
Существуют различные способы профилактики профессиональных
заболеваний и восстановлении игрового аппарата музыкантов-народников.
В данной публикации мы рассмотрим значение массажа и физической
культуры в решении этой проблемы.
Любому музыканту, в том числе и балалаечнику, нельзя допускать
переохлаждения мышц рук. Руки должны всегда находится в тепле.
Одним из методов профилактики профессиональных болезней рук
является щадящий массаж. При проведении массажных процедур и
особенно при самомассаже необходим консультация врача и
неукоснительное соблюдение следующих правил и рекомендаций:
При болезненных ощущениях в любой части руки, необходимо
массажировать не только эту область, но и соседние участки конечности.
Самомассаж проводится только вдоль волокон мышц, ни в коем случае
нельзя прибегать к поперечным движениям.
Массаж должен вызывать ощущение тепла и комфорта. Допускается
легкая болезненность при разминании особо скованных мышц, но ни в коем
случае усиление боли. Противопоказанием массажу служит
воспалительный процесс в области сустава.
Рекомендуется применение специальных кремов и масел. Использование
эластичных массажных колец и роликовых массажеров способствует
125
профилактике мышечных заболеваний, помогает при лечении
профессиональных заболеваний в комплексе с другими лечебными средствами.
Занятия физической культуры играют важную роль в становлении
музыканта: они способствуют укреплению всех групп мышц, суставов,
нормализируют моторику и дыхание, совершенствуют реакцию.
Специально подобранные упражнения с профессиональной
направленностью готовят музыканта к выполнению сложных движений.
Физические упражнения с акцентом на расслабление утомленных
мышц и с включением в работу мышц антагонистов (встряхивание и
потряхивание кисти, предплечья, плеча; сгибание и разгибание, приведение
и отведение кисти, предплечья; круговые движения с акцентом в
лучезапястном, локтевом и плечевом суставах) являются одним из средств
восстановления работоспособности [8]. Эти упражнения следует выполнять
во время и после окончания занятий по специальности, обязательно
включать их в утреннюю гимнастику. Специальные занятия физическими
упражнениями помогают добиться совершенного отсутствия напряжения во
всех мускулах рук и освобождают от неправильных действий, мешающих
совершенствованию исполнительской техники [8].
Целесообразность применения плавания как профилирующего вида
спорта в физическом воспитании музыканта обоснована целым рядом причин.
В воде почти исключается статическая работа скелетной мускулатуры
и мышцы получают возможность расслабиться. Уменьшается нагрузка на
позвоночник, а это является средством лечения радикулита, спондилита,
сколиоза. Плавание помогает вылечиванию различных травм, связанных с
растяжением связок, вывихов [7]. Совершенствование техники плавания,
разучивание стартовых прыжков и поворотов, общее согласование
движений рук, ног, туловища и дыхания стимулирует динамическую
координацию рук и всего корпуса, совершенствует двигательные навыки [1].
Плавание формирует умение расслаблять мышцы, а при длительной
работе на выносливость (игре на инструменте) умение расслаблять мышцы
играет важную роль в экономизации движений. Также ученые и практики
отмечают положительное влияние занятий плаванием на подвижность в
суставах [1, 2].
Необходимость использования спортивных игр в занятиях по
физической культуре объясняется тем, что они вызывают положительные
эмоции, восстанавливают умственную работоспособность, являются
прекрасным средством для развития выносливости, быстроты, ловкости [7].
При игре с приспущенным мячом (баскетбол, волейбол) не только
сводится к минимуму возможность получения травмы, но и развивается
сила и гибкость кисти.
Для поддержания подвижности суставных сочленений автор
рекомендует использование комплексов суставной гимнастики,
разработанной М. С. Норбековым, А. А. Александровым.
126
Но необходимо помнить о ом, что при занятиях физическими
упражнениями следует избегать больших силовых нагрузок на
исполнительский аппарат музыканта. При занятии необходимо исключить,
особенно в дни занятия специальностью, отжимания от пола, подтягивание
и висы на перекладине, упоры руками при различных прыжках и соскоках.
Физическая готовность и здоровье игрового аппарата – залог
технического мастерства и профессионального долголетия исполнителя на
народных музыкальных инструментах.
Список литературы
1. Булгакова Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов. – М.:
Физкультура и спорт, 1986. – 91 с.
2. Вайцеховский С.М. Физическая подготовка пловца. – М.:
Физкультура и спорт, 1976. – 44 с.
3. Горбачев А.А. Основные направления развития современного
исполнительства на балалайке. Режим доступа: www.uKit.com
4. Гутерман В.А. возвращение к творческой жизни
(профессиональные заболевания рук). Екатеринбург. Гуманитарноэкологический лицей. – 1994.
5. Крестовников А.Н. физиология человека. – М., «ФиС», 1954.
6. Пронькова Е.Н. Клиника, лечение и профилактика
профессиональных заболеваний рук у музыкантов. Автореф. дис. канд. пед.
наук. – М., 1967. – 17 с.
7. Рейзин В.М. Физическая культура людей умственного труда.
Минск: изд-во БГУ им. В.И. Ленина, 1979.
8. Рязанцев А.А. Физическая культура как одно из средств профилактики
профессиональных заболеваний музыкантов. / Избранные вопросы
современной науки. Монография. – М.: Изд-во «Перо», 2011. – 97–125 с.
9. Струве Б.А. Профилактика профессиональных заболеваний
(смычковая группа). – Л.: «Музыка», 1985. – 60 с.
10. Шмидт-Шкловская А.А. О воспитании пианистических навыков. –
2-е изд. – Л.: «Музыка», 1985. – 60 с.
1.5. Исполнители на духовых инструментах
Для молодежи, решившей стать высокопрофессиональными
музыкантами и обучающейся в училищах и консерваториях, слабое здоровье
и низкая физическая подготовленность становится тормозом в
совершенствовании исполнительской техники, требующей определенной
степени развития физических качеств и функций, и нередко приводит к
возникновению профессиональных заболеваний.
Особенно актуальны и требуют научной разработки с применением
современных инструментальных и педагогических методов исследования
вопросы физического воспитания молодежи, совершенствующейся в игре на
127
духовых инструментах. К физическим качествам и функциям этой категории
музыкантов предъявляются особенно большие требования. Между тем в
специальной литературе по физическому воспитанию, насчитывающей
ограниченное число работ, нет достаточно обоснованных педагогических
рекомендаций по применению в учебном процессе физических упражнений и
видов спорта для лиц данной музыкальной профессии.
Научные работы специалистов-музыкантов С. А. Розанова,
Б. А. Дикова, И. Т. Назарова, А. Н. Федотова, С. Болотина, Ю. Усова,
результаты педагогических наблюдений и анкетирования показали, что в
исполнительской деятельности музыкантов-духовиков особенно важное
значение придается функции внешнего дыхания (исполнительский вдох и
исполнительский выдох). Исходя из громадного значения дыхания при
звукообразовании на духовых инструментах, авторы делают вывод, что игра
на указанных инструментах требует от исполнителя известной
специфичности его дыхания [3, 6, 8, 9, 10, 11]. Разница между дыханием в
обычных условиях и дыханием в момент игры сводится к следующему:
При обычном нормальном дыхании обе фазы дыхания (вдох и выдох)
примерно равны по времени, в процессе же игры на духовых инструментах
подобная равномерность фаз отсутствует, так как вдох делается короткий, а
выдох – продолжительный.
Обычное нормальное дыхание совершается, как правило,
непроизвольно, через определенные равные промежутки времени, в
процессе же игры на духовых инструментах обе фазы дыхания совершаются
вынужденно – произвольно в соответствии с желанием играющего и зависят,
в конечном итоге, от построения данных музыкальных фраз.
При обычном дыхании человек не пользуется максимальным
дыхательным объемом или «жизненной емкостью легких», поскольку для
спокойного дыхания ему вполне достаточно одного дыхательного воздуха,
объем которого, как известно, составляет 500 мл. Играющий на духовом
инструменте, прибегая в момент дыхания к форсированному дыханию,
вынужден доводить дыхательные изменения в легких до значительных и
даже максимальных размеров, то есть использовать, по существу, всю
«жизненную емкость легких».
При обычном нормальном дыхании нагрузка дыхательной
мускулатуры связана лишь с производством вдоха. Выдох же является, по
существу, актом пассивным, ибо сокращению легких способствует их
эластичность, тяжесть приподнятых при вдохе ребер и внутрибрюшное
давление на диафрагму. Не то при игре на духовых инструментах. Здесь
выдох музыканта вынужден происходить под значительным давлением, так
как выдыхаемому воздуху необходимо вытекать из легких продолжительной
и легкой струей и одновременно преодолевать на своем пути ряд
препятствий, как например, узкая губная щель, узкое отверстие мундштука
и др. Поэтому в момент игры наблюдается значительная нагрузка
128
выдыхательных мышц, происходящая при одновременной
активизированной деятельности их антагонистов – вдыхателей и, главным
образом, важнейшей вдыхательной мышцы – диафрагмы.
При обычном нормальном дыхании мы дышим преимущественно через
нос. Дыхание же в момент игры осуществляется при активном участии рта.
Специфичность дыхания музыканта при игре связана с некоторым
отклонением от обычных физиологических норм, что конечно, не может
пройти совершенно бесследно для организма играющего. Частая
искусственная задержка обычного дыхания объективно способствует
частичному нарушению правильности газообмена в легких, проявляющемуся
в недостаточно полном притоке кислорода в организм [1; 2].
По данным Г. А. Белизова, Д. С. Маркова, В. Н. Апатского,
возникающая в процессе игры необходимость выдыхать воздух почти
непрерывной струей под большим давлением требует от музыканта
значительных физических затрат и становится понятной та интенсивная
нагрузка, которую испытывают в момент игры легкие и сердце играющего.
Т. М. Гибсон. лимитирующим фактором при игре на волынке считает
утомление дыхательных мышц, а также влияние высокого внутригрудного
давления на кровообращение. Важное значение имеет такое физическое
качество, как выносливость [13].
По мнению В. Н. Апатского и С. Болотина специфичность дыхания
при игре на духовом инструменте заключается в напряжении и расслаблении
мышечной системы. По возможности, основная часть мышц постоянно
должна быть расслаблена, однако в некоторых частях тела (в диафрагме,
мышцах брюшного пресса) будет напряженность, но лишь в той или иной
степени, необходимой для выполнения определенных функций. Процесс
развития исполнительского аппарата должен осуществляться посредством
упражнений по расслаблению и сокращению мышечной системы [1; 3].
Овладение навыком дыхания достигается систематической
тренировкой, которая должна начинаться с первых же уроков. На большую
ценность тренировки как с инструментом в процессе игры, так и без
инструмента указывали в своих работах Б. А. Диков, А. Н. Федотов, Ю. Усов.
С. Болотин утверждает, что дыхательная гимнастика без инструмента
ускоряет усвоение нужных навыков, укрепляет органы дыхания,
совершенствует управление дыхательной мускулатурой, усиливает
кровообращение.
Техника игры на духовых инструментах требует от исполнителей
высокой степени развития их координационных способностей,
исключительно высокой степени согласованных действий мышц пальцев,
губ, языка, дыхательной мускулатуры и мышц, обеспечивающих
исполнительскую позу. В связи с этим вопросам развития координации
движений следует отводить значительное место.
129
Проанализировав профессиональную и творческую деятельность
музыкантов-духовиков, обоснуем целесообразность применения видов
спорта, средств и методов физического воспитания с профессиональной
направленностью.
Обоснуем целесообразность применения плавания как
профилирующего вида спорта в физическом воспитании студентовдуховиков.
Продолжительность вдоха над водой при быстром плавании стилем
кроль на груди составляет лишь 0,3 сек. [4; 5]. За это время
высококвалифицированный пловец успевает вдохнуть до трех литров
воздуха. Мощность вдоха достигает девять метров/сек., то есть
максимальной величины, регулируемой в обычных условиях на
пневмотахометре. Следовательно, при каждом вдохе при быстром плавании
дыхательные мышцы сокращаются с максимальной силой и быстротой.
Систематические занятия спортивным плаванием совершенствуют
физиологические функции человеческого организма, в первую очередь
дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Исследователи характеризуют занятия плаванием как одно из
эффективных средств развития дыхательной мускулатуры у занимающихся
и достижения ими высокого уровня развития следующих показателей:
жизненной емкости легких (ЖЕЛ), максимальной вентиляции легких
(МВЛ), пневмотахометрии [5].
Дыхание при плавании затруднено по ряду причин. С точки зрения
формирования исполнительского дыхания музыканта интересно
следующее. Во-первых, в отличие от обычных условий, где фаза выдоха
пассивна, при осуществлении выдоха в воду она становится активной.
Выполнение фазы вдоха затруднено давлением на грудную клетку,
составляющим 12,5–15 г/см2. Во-вторых, водная среда вызывает
рефлекторные изменения дыхания (углубляет дыхание, попадание воды в
верхние дыхательные пути вызывает защитные рефлексы) [4].
Ряд исследователей отмечают, что в связи с особенностями
осуществления физических функций плавание известно как средство
профилактики и метод лечения различных заболеваний. Авторы отмечают,
что в воде почти исключается статическая работа скелетной мускулатуры и
мышцы получают возможность расслабиться. Уменьшается нагрузка на
позвоночник, а это является благотворным фактором для лечения
радикулитов, спондилитов, сколиозов. Активные занятия плаванием
помогают вылечиванию различных травм, связанных с растяжением связок,
вывихами. Исследования М. Навратила с соавторами показали, что при
погружении тела в воду повышается окружающее давление и легочные
объемы уменьшаются. Функциональная остаточная емкость и остаточный
объем воздуха уменьшается в воде примерно на 100–200 мл. Этот факт
130
является очень важным для профилактики эмфизематозных заболеваний
легких у исполнителей на духовых инструментах [7].
Специалисты обращают внимание на пребывание в воде, как на
наиболее эффективное средство закаливания, так как вода в 28 раз сильнее, чем
воздух, поглощает тепло с кожных покровов тела. Терморегуляция организма
в воде играет большую роль в профилактике простудных заболеваний,
составляющих до 40 % общей заболеваемости. Воздействия холодового
раздражителя в виде воды влияет на восстановление умственной
работоспособности более эффективно, чем даже физические упражнения [4].
По данным А. А. Шнайдера занятия плаванием оказывают
положительное влияние на респираторную систему музыкантов-духовиков,
совершенствуют ее функцию, что имеет существенное значение в их
профессиональной деятельности [12].
Исследователи отмечают тот факт, что плавание формирует умение
расслаблять мышцы [5], и занятие спортом положительно влияет на
функцию расслабления.
С. М. Вайцеховский, Н. Ж. Булгакова отмечают положительное
влияние занятий плаванием на подвижность в суставах.
Наиболее доступными (с точки зрения безопасности получения
травмы и воспитания профессионально важных физических качеств
музыканта) являются игры в теннис, бадминтон и настольный теннис.
Планом проведения занятий по физическому воспитанию с
профессиональной направленностью рекомендуется увеличение количества
учебных ч. для занятий плаванием, но не выходящих за общее количество
часов, обусловленных программой по физическому воспитанию.
Учебным расписанием предусматривается одноразовое еженедельное
занятие в бассейне: зал «сухого плавания» – 30 мин. и 45 мин. «воды».
Каждое второе занятие, согласно расписанию, проводить на стадионе или в
зале, в зависимости от погодных условий.
Занятия плаванием направлены на развитие общей выносливости.
Нагрузка подбирается таким образом, чтобы частота пульса к концу отрезка
была 165–180 уд./мин., то есть в пределах 1/2 и 2/3 возможностей
занимающихся. Интервалы отдыха подбираются таким образом, чтобы к
началу выполнения или повторения следующего упражнения частота пульса
составляла 100–125 уд./мин.
В заключительной части урока по плаванию разучиваются прыжки и
повороты, переныривание бассейна, доставание затонувших предметов,
подвижные игры, плавание с резиновыми амортизаторами и упражнения,
направленные на развитие функции внешнего дыхания.
Занятия в зале «сухого плавания» направлены на совершенствование
общефизической подготовки (ОФП) и развития физических качеств: силы,
выносливости, силовой выносливости, гибкости и воспитанию
координации движений, и умению расслаблять мышцы. Применяются
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]