Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура музыканта. Монография
.pdf
151
выступления и возникновении боязни забыть или перепутать текст
музыкального произведения [7].
Повышенная тревожность у исполнителя зависит от возраста,
темперамента, характера человека, его исполнительского опыта и степени
обученности. Педагогические наблюдения говорят о том, что учащиеся
младших классов не испытывают «сценического волнения», а в
подростковом и юношеском возрасте симптомы этого состояния уже
начинают проявляться. Своего пика проявление тревожности достигает в
период от 20 до 35 лет, а потом понижается. Наиболее сильные ресурсы
личности для преодоления сценического волнения необходимо
реализовывать в возрасте 20–25 лет с получением высшего музыкального
образования, далее этот процесс будет более трудоемким [1].
У женщин-исполнителей проявления сценического стресса
проявляются более отчетливо и заслуживают более пристального внимания.
Анализируя литературные источники, О. С. Радаева отмечает
следующие причины эстрадного волнения: слабый тип нервной системы,
неуверенность в собственной памяти, заниженная или завышенная
самооценка, сверхконтроль исполнения; непродуктивные,
несистематические занятия; отсутствие концертной практики, завышенная
программа, жесткая установка на успех; плохое самочувствие,
неразыгранный игровой аппарат, холодная аудитория, незнание акустики;
неизвестность, неповторимость, необратимость момента самого
выступления [8].
Существует мнение, что боязнь сцены – болезнь, не поддающаяся
лечению. Однако, по мнению автора публикации, существуют определенные
методы, способы и приемы, которые значительно уменьшают негативные
последствия сценического стресса. И нет сомнения в том, что для
профилактики «эмоционального стресса» необходимо использовать весь
комплекс современных возможностей – педагогических, психологических,
медицинских.
Универсальных рецептов и рекомендаций для преодоления
негативных последствий «сценического стресса» не существует. При
выборе средств, методов и приемов необходимо учитывать индивидуальные
психические особенности организма.
Музыканты, неспособные во время выступления сосредоточиться на
творческих задачах, нуждаются в аутосуггестии перед выходом на сцену. Им
важно обрести чувство нетерпения и желания играть. Специалисты в
области музыкального исполнительства (Х. Христозов, И. Назаров,
Ю. Федоров, А. Готсдинер, О. Кондаш) на разных этапах психологической
подготовки к концертному выступлению рекомендуют различные варианты
аутогенной (АТ) и психорегулирующей (ПРТ) тренировки. Это дает
дополнительные ресурсы в борьбе в отрицательными «эмоциональными
152
состояниями» и способствует выявлению творческих возможностей не
только взрослого исполнителя, но и музыканта-школьника [9].
Исполнители, которые панически боятся случайных ошибок во время
выступления, должны твердо знать, «что одна удачно сыгранная музыкальная
фраза важнее десятка случайных ошибок» [10]. Если перед выходом на сцену
исполнитель, в результате волнения, теряет интерес к концерту, он должен
позаботиться о том, «чтобы ощущение творческого подъема и оптимальный
уровень возбуждения возникли именно к началу выступления» [10]. Для таких
исполнителей очень важно разумно сочетать творческую работу и отдых,
расчетливо беречь свои физические и духовные силы.
Некоторые исполнители теряются в эмоциогенной обстановке
концертного зала и для них полезно, занимаясь в пустом классе или комнате,
силой воображения представить себя на сцене перед многочисленной
публикой, в состоянии творческого подъема и в этом психологическом
состоянии исполнить всю программу [11].
Удачному выступлению способствует хорошее состояние здоровья,
физическая и психологическая подготовленность, нацеленность на успех.
По мнению Г. Нейгауза, перед концертом важен «предварительный отдых,
бодрое, хорошее состояние здоровья, свежесть души и тела» [12].
Для апробации ниже перечисленных средств, методов и приемов
уменьшения негативных последствий «сценического стресса» нами широко
использовались методы педагогического наблюдения, бесед, анкетирования,
тестирования и анализа результатов профессиональной деятельности, метод
экспертных оценок и самооценок, педагогический эксперимент. И только
после получения положительных результатов исследования они были
оформлены в качестве рекомендаций в нашей публикации.
В состоянии эмоциональной напряженности перед концертным
выступлением полезно вводить какое-нибудь отвлекающее задание, которое
переключает ваши мысли на другую тему. Если мысли о предстоящем
выступлении занимают чрезвычайно много времени, они завладевают вами,
травмируют психику. Психофизический механизм этих приемов
заключается в увеличении поступления в ЦНС информации, имеющей
конкурирующий, отвлекающий характер. Поток нервных импульсов от этих
отвлекающих факторов может быть сильнее тех негативных влияний,
которые оказывает страх, волнение или беспокойство исполнителя.
В этой ситуации полезны прогулки на свежем воздухе. Необходимо
«отойти» от стрессовой ситуации, «отключиться» от нее, отвлечься,
«переключиться». Нейтрализации стресса способствуют «погружение» в
любимое или новое занятие, литература, театр, спорт, путешествие, а для
кого-то посещение храма. Сбросить стресс поможет переключение с
умственной деятельности на физическую, активные танцы. Чтение
уменьшает уровень стресса на 68% и существенно снижает риск развития
слабоумия в зрелом возрасте. Созерцание творений живописи также
153
вызывает всплеск дофамина и способствует преодолению стресса [13].
Критериями подобного «отключения-переключения», как антистрессового
фактора, являются положительные эмоции и чувство уверенности в себе.
Отмечая значение физической культуры в устранении негативных
сторон «эстрадного волнения» остановимся на некоторых фактах научных
исследований. Доказано, что регулярные физические упражнения могут
служить прекрасным естественным транквилизатором [14]. Помимо того,
что во время физических упражнений отрицательные эмоции как бы
испаряются вместе с затраченной энергией, в организме происходят
положительные биохимические сдвиги. Во время упражнений выделяются
гормоны эндорфины, содержащие морфин. Они снижают восприимчивость
к стрессу, вызывают состояние необычной легкости во всем теле. Таким
образом, регулярные аэробные упражнения помогают противостоять
стрессу и снижают его до управляемого процесса.
Даже под влиянием одноразовой физической нагрузки (без включения
упражнений соревновательного характера) у исполнителей снижается
уровень ситуативной тревоги. Каждый музыкант должен знать, что
широкие, свободные движения руками несовместимы с ощущением
подавленности, скованности. Применение различных физических
упражнений необходимо рассматривать и как средство, создающее своего
рода отвлечение.
Значительно снизить психическое напряжение в короткое время
помогут простые физические упражнения:
1. Медленно поднимаем и опускаем плечи. Вновь поднимаем и
опускаем. После разминаем шею – опуская голову то к одному плечу, то к
другому. Затем поднимаем вверх руки и одним резким движением опускаем
вниз. Несколько раз встряхиваем ладонями, как будто сбрасываем брызги.
2. Сложите ладони перед грудью пальцами вверх, не дышите, сдавите
изо всех сил основания ладоней. Мускулы плеч и груди напряжены. Затем
втяните живот и потянитесь вверх (как будто опираясь на руки,
выглядываете из окна). Повторите 3 раза по 10–15 сек.
3. Сложите руки в замок. Обхватите ими затылок, направьте локти вперед.
Потяните голову к локтям. Не сопротивляясь, растягивайте шейный отдел
позвоночника. Тяните ровно так, чтобы было комфортно, в течение 10–15 сек.
4. Ходьба на месте в быстром темпе. На каждый раз, когда ваше левое
колено поднимается, дотрагивайтесь до него правой рукой. И наоборот.
Движения должны быть настолько энергичными, чтобы взмах рук был выше
головы в тот момент, когда колено только опускается. Повторите
упражнение несколько раз, меняя руку и ногу. Упражнение можно делать
стоя, сидя (для укрепления пресса и снятия напряжения со спины) и лежа.
5. Для снятия стресса необходимо потянуться и сделать несколько
наклонов туловища.
154
6. Упражнение для вокалистов – после его выполнения голос начинает
звучать громче: наклоните голову вперед и медленно перекатывайте ее от
одного плеча к другому. Опустив плечи, повторите тоже самое. Наклоните
голову назад и снова сделайте перекаты.
7. Переходим к ногам. По очереди встряхиваем их так же, как и руки.
Обычно такая гимнастика занимает 5–7 мин.
Если в распоряжении нет и этого времени, то поработайте пальцами
ног. Быстро-быстро сжимайте и разжимайте их, и буквально через несколько
секунд почувствуйте, как скованность и тревога начинают исчезать, а
движения становятся точнее и увереннее.
Остановить поток различных стрессовых реакций можно при помощи
дыхательных упражнений.
1. Сделайте медленный глубокий вдох на три счета (дыхание должно
быть брюшным: сначала должен несколько приподняться живот, и только
потом к вдоху должна подключиться грудная клетка). Медленно на счет пять
выдохните воздух: сначала втягивается живот, а затем опускается грудная
клетка. Далее на два-четыре счета задержите дыхание на выдохе. Таким
образом, схема дыхания такова: вдох (1–2–3) – выдох (1–2–3–4–5) – пауза
(1–2–3).
2. Эффективны также следующие упражнения:
а) брюшное дыхание – дышим животом, после выдоха делаем паузу в
пять секунд;
б) второй тип дыхания – закрываем глаза, неглубоко вдыхаем носом,
сразу же выдыхаем, но медленно-медленно на выдохе произносим по
слогам: «Рас-слаб-ля-ем-ся!». Выдох растягиваем на 5–7 сек. После выдоха
пауза на 5 сек.. Повторяем несколько раз.
3. При напряжении можно сбить дыхание. Дышите через раз: вдох,
задержка дыхания на 5 сек., выдох. Концентрация на дыхании избавляет от
негативных мыслей.
4. Комплекс дыхательной гимнастики по Стрельниковой. «Ладошки»:
И. П. – О. С. Руки согнуты перед грудью ладонями вперед. 1 – кисти сжать
в кулак, вдох; 2 – И. П., выдох. «Погончики»: И. П. – О. С. Руки сжаты в
кулаки и прижаты к животу на уровне пояса. 1 – с силой выпрямить руки
(отжимание). 2 – И. П. «Насос»: И. П. – О.С. Руки внизу. 1 – наклон вперед.
2 – разогнуться, сгибая руки в локтевых суставах, выдох [15].
В практике преодоления тревожности и страха используется также
способ мышечной релаксации по методике Джекобсона. Приводим два
наиболее простых и эффективных упражнения этой методики: 1) Согнуть
руки в локтях, резко напрячь их, сжав кулаки. Затем, на выдохе, резко
расслабить и уронить вниз. Повторить 5 раз. 2) Поочередно напрягать и
расслаблять мышцы лица и плечевого пояса [16].
В конфликтной или стрессовой ситуации у нас возникают произвольные
ритуальные движения – мы начинаем теребить мочку уха (аурикулотерапия),
155
хрустеть костяшками пальцев или растирать шею (рефлексотерапия), рисовать
нечто, не относящееся к теме (сублимация) и т. д. [17].
К ушной раковине подходит несколько пар черепно-мозговых нервов
(чувствительные ветви), поэтому, воздействуя на мочку уха (растирая ее или
сжимая двумя пальцами) или кромку ушной раковины (нежными
движениями или легкими пожатиями) мы фактически активизируем
структуры ствола мозга, которые отвечают за регуляцию всех жизненно
важных функций организма [17].
При стрессе хорошо помогает массаж воротниковой зоны, который
нормализует вегетативные функции организма, улучшает сон, настроение и
поднимает уровень самооценки. В рефлексотерапии одной из основных
точек является акупунктурная точка МС14 (да-джуй), расположенная между
остистыми отростками VII шейного и I грудного позвонков. Массаж этой
точки рекомендуется проводить в ситуации сильного стресса.
Один из способов снятия сильного стресса – воздействие на
рефлекторные зоны, заложенные в коже кистей и рук. Специалисты
утверждают, что активный массаж мизинца способствует снятию
психического напряжения.
Известен также способ массажа ладонной поверхности кисти
каменными или металлическими шарами, грецкими орехами. Для этой цели
также можно использовать и шестигранный карандаш. Массаж кистей не
занимает более 5–10 мин. и его можно делать 3-4 раза в день, если вас чтото расстроило или взволновало. Уже одно только переключение на
механические действия (растирание ладонями орехов или карандаша)
окажет отвлекающее, успокаивающее действие.
Особое внимание следует уделять расслаблению мышц лица.
Несмотря на свою сравнительно небольшую массу, они посылают в
головной мозг гораздо больше импульсов, чем, например, мышцы туловища.
Вот почему нервное возбуждение мозга особенно четко прослеживается в
мимике. Научившись расслаблять мышцы лица, можно добиться
значительного успокоения нервной системы.
Самомассаж может погасить сильное эмоциональное напряжение.
Несколько приемов – поглаживание, растирание челюстей, плечевых
суставов, ступней способны изменить ваше состояние [3].
Действенным является прием самоуспокоения, применяемый иногда
бессознательно: слегка поглаживая себя пальцами по векам, по бровям, по
лбу, вокруг глаз. Такими же движениями можно успокоить и усыпить
ребенка. В этих местах находятся «гипногенные» нервные окончания.
Существуют приемы борьбы с негативными проявлениями
сценического стресса на физиологическом уровне. Не менее, чем за 7–10 дней
до выступления наденьте на руку обычную банковскую резинку. Как только
возникла тревожная мысль: «Что, если…» – оттяните резинку, щелкните ей по
запястью. Причините боль. И так каждый раз при возникновении мысли о
156
неудачном выступлении, которое не имеет под собой оснований. За это время
мозг привыкнет: «Подумал о плохом – стало больно».
Существуют и другие способы уменьшения «эстрадного волнения».
Необходимо помнить, что концертное выступление не несет в себе угроз для
жизни исполнителя и никак не может быть приравнено к таким видам
переживаний, как страх, ужас, отчаяние, хоть в крайних своих проявлениях
волнение близко к ним. Эффективную методику моделирования мыслей
предложили Е. Ионова и А. Кукарцева [2011]. Если исполнителю предстоит
оказаться в ситуации, которая вызывает тревогу и панику, можно превентивно
поспорить с собой. Пусть первый голос озвучивает самые ужасные ваши
опасения, паникует, вопит. Второй же – голос разума – приводит положительные
аргументы, статистику, необходимость действия. Обычно голос разума
побеждает. И уж во всяком случае, внутренний диалог успокаивает, помогает
найти разумный вариант, который устроит оба голоса [16].
И наконец, можно последовать мудрому совету: не можешь изменить
ситуацию, измени свое отношение к ней.
И наконец, самое действенное и самое непростое средство сбросить
напряжение, избавиться от стресса – юмор. Не всякий, конечно, может в
критической ситуации пошутить над обстоятельствами и над собой, но тот,
кому это дано, сталкивается со стрессовыми ударами гораздо реже. Смех
способствует активизации кровообращения и увеличению эндорфинов
(гормонов счастья), которые через нейроэндокринную систему
воздействуют на нервные окончания и снимают мышечные спазмы и
устраняют, прежде всего, психическое напряжение [18].
Говоря о стрессе, необходимо отметить, что это нормальное
временное состояние человеческого организма, благодаря которому мы
лучше приспосабливаемся к условиям окружающей действительности. И
волнение на сцене – неотъемлемая часть музыкального исполнительства.
Оно намного усиливает эмоциональную насыщенность исполнения,
увеличивает контрастность выразительных средств, увеличивает
исполнительские способы подачи, позволяющие еще сильнее
воздействовать на слушателей. Эмоции же исполнителя после удачного
выступления настолько сильные и окрыляющие, что полностью искупают
все отрицательные издержки эстрадного волнения [2].
Автор публикации надеется, что предложенные им средства, методики
и приемы, влияющие на формирование сценического состояния и
преодоление негативных форм эстрадного волнения, помогут исполнителю
в психологической подготовке к концертному выступлению. Исполнителю,
особенно молодому, необходимо на собственном опыте опробовать
различные варианты подготовки к публичному выступлению и отобрать для
себя то, что наилучшим образом согласуется с его индивидуальноличностными особенностями. У музыканта должно быть твердо
сформировано понимание того, что не внешние стрессоры заставляют его
страдать от их отрицательного воздействия, а то, как он на них реагирует.
Все ресурсы, позволяющие с минимальными потерями для здоровья выйти
157
из стресса, находятся в самом человеке. И в заключении хочется напомнить
слова юного А. Н. Скрябина, обращенные к людям: «Иду сказать им, что они
сильны и могучи».
Список литературы
1. Баренбойм Л. Музыкальная педагогика и исполнительство. – Л.:
Музыка, 1974. – 58–59 с.
2. Бочкарев Л.Л. Психология музыкальной деятельности./
Л.Л. Бочкарев. – М., 1997. – 24 с.
3. Вартанян А.В. «Возрастные особенности эмоционального
состояния учащихся-исполнителей в процессе обучения музыкантов». Дисс.
канд. псих. наук; Ереван, 1982. – 54 с.
4. Готсдинер А.Л. Подготовка учащихся к концертным выступлениям
(к вопросу об эстрадном волнении)// Методические записки по вопросам
музыкального образования: Сб. статей// А.Л. Готсдинер. – М.: Музыка, 1991.
– 182–192 с.
5. Зиновьева А., Кульбицкий А. Взрыв мозга. Спасайся кто хочет.
«Московский комсомолец» РРЕ. 28.05-04.06.2014.
6. Ионова Е., Кукарцева А. «Комсомольская правда».05.10.2011. – 12 с.
7. Кентон Л. Как избавиться от стресса за 10 дней. – М.: ООО «ЦГЛ
«РОН», В. Секачев. – 128 с. ООО «ТП» «Издательство АСТ» 2000г.
8. Коган Г.М. У врат мастерства. – 4-е изд./ Г.М. Коган. – М., 1977. – 92 с.
9. Наенко Н.И. «Психологический анализ состояния психической
напряженности». Автореф. дисс. канд. психол. наук. – М. – 1970. – 22с.
10. Нейгауз Г.Г. Об искусстве фортепианной игры: (Записи педагога)/
Г.Г. Нейгауз. – М.: Музыка, 1998. – 174 с.
11. Пекерская Е.М. Вокальный букварь. – Москва, 1996.
12. Полякова О.Н. Стресс: причины, последствия, преодоление/ под
ред. А.С. Батуева. – СПб.: Речь, 2008. – 144 с.
13. Радаева О.С. психологические аспекты деятельности музыканта-
исполнителя//Современные технологии и методики профессионального
музыкального образования: Материалы Международной дистанционной научнопрактической конференции. – Самара: СамЛюкс-Принт, 2011. – 213–218 с.
14. Станкин М.И. О стрессе надо знать все. //Физкультура в школе.
2000. – № 4. – 71–75 с.
15. Федоров Жень Шень Евгений. Психологическая подготовка
музыканта. http://www.rahmaninov.md/info/psycho/.
16. Цаллагова Р. «Аргументы и факты», 1748. – 7–13 мая 2014.
17. Щетинин М.Н. Стрельниковская дыхательная гимнастика для
детей. Издательство: Айрис-Пресс, 2008. – 112 с.
158
ГЛАВА 3. СПОСОБЫ РАЗВИТИЯ МУЗЫКАЛЬНОЙ ПАМЯТИ
Практически во всех сферах деятельности человека необходима
хорошо развитая память. Умных людей с плохой памятью не бывает. Важное
значение эта способность мозга имеет и для профессиональных музыкантов.
Есть множество ярких примеров характеризующих феноменальную
способность к запоминанию великих музыкантов. Моцарт, услышав
музыкальное произведение один раз, по памяти мог исполнить его и
записать его на бумаге. Сергею Рахманинову было достаточно посмотреть
ноты пьесы, и он уже мог ее сыграть. Дирижер Артуро Тосканини помнил
каждую ноту из 400 партитур. [4]
Воздействие любой классической музыки на мозг большая загадка: те,
кого с пятилетнего возраста обучали музыке, через два года опережали по
уровню интеллекта своих сверстников, не занимавшихся музицированием.
И тем не менее, развивать память для музыканта крайне актуально, так как
это необходимо не только в профессиональном становлении, но и в
повседневной жизни.
Одной из главных причин, вызывающих волнение и даже некоторый
страх у музыканта, является боязнь забыть текст. «По-моему, память – почти
единственная причина волнения перед публичным выступлением, – писал
Ф. Бузони. [1] Волнуются прежде всего потому, что боятся «забыть». Эта
боязнь может привести к скованности и психики, и игрового аппарата.
Известны случаи, когда талантливые музыканты вынуждены были
отказаться от артистической карьеры вследствие выпадения памяти.
Существует три вида музыкальной памяти: зрительная, музыкальнослуховая и двигательная. Основной для запоминания можно считать
музыкально-слуховую память. Но ошибочно недооценивать двигательное
запоминание, очень тесно подкрепляющее слуховое, а иногда и выручающее
его от срыва. Музыкальный психолог Б. Теплов писал: «Двигательные
моменты приобретают принципиально-существенное значение… тогда,
когда требуется произвольным усилием вызвать и удержать музыкальное
представление». [6]
Для запоминания музыкального произведения музыканты часто
обращаются к советам И. Гофмана: заниматься с нотами без инструмента, а
также без нот и без инструмента. Е. Е. Федоров интерпретировал это
следующим образом. Эта методика заключается в мысленном, беззвучном
«проигрывании» сочинения сначала по нотам, а затем глядя в них. Пальцы
нажимают воображаемые клавиши, мышцы рук и корпуса совершают
движения, необходимые для исполнительского процесса, но музыка звучит
лишь в слуховых представлениях исполнителя. Если музыканту удается
таким способом «проиграть» все произведения от начала до конца, то он уже
не боится забыть текст. [2]
159
Заучивание музыкального произведения наизусть для солистов
обязательно, и лучшие из них, как правило, учатся визуализировать музыку.
К примеру, пианист Лорин Холланде мысленно видит ноты произведения,
которые он выучил, как будто нотная запись стоит перед ним на пюпитре.
[3] Он способен спеть его на память и для каждого такта хранит
эмоциональную ассоциацию и помнит его «пальцами». Такое сочетание
зрительно, слухового и тактильного запоминания М. Колграсс назвал
«трехканальным обучением», и считает его уникальным и
беспроигрышным.
Многие музыканты при разучивании музыки используют только один
канал – так называемый кинестетический, или осязательный. Когда
необходимо обязательное касание клавиш. Но при «сценическом волнении» в
этом единственном канале могут возникнуть помехи, и борьба с ним может
привести к срыву выступления, а иногда и к нервному срыву, истощению.
М. Колграсс рекомендует упражнения на визуальное запоминание: видеть
ноты на воображаемом экране и петь «с листа», используя эту мысленную
запись. Умение видеть ноты в уме и слышать их про себя обогащает
музыкальное восприятие и снабжает музыканта двумя дополнительными
каналами памяти – зрительным и слуховым – на случай утомления во время
концерта. [3]
Хорошая память нужна не только музыкантам, а практически всем
людям. Тренировать и развивать ее можно в повседневной жизни
различными способами.
Многое зависит от того, как выучивался текст произведения. Нельзя
заучивать текст по фразам, зубря из «от и до» по несколько раз. Для примера
возьмем педагогический прием В. И Авратинера при заучивании известного
стихотворения А. С Пушкина. [5]:
Буря мглою небо кроет,
Вихри снежные крутя;
То, как зверь, она завоет,
То заплачет, как дитя…
Если многократно повторять каждую строчку, например: «Буря мглою
небо кроет… Буря мглою небо кроет» и т. д., то создается стереотип, что
после слова «кроет» идет слово «буря». Но этот стереотип ошибочен, так
как в сцепление память должна быть связь между словами «кроет» и
«вихри». Если заучивать стихотворение по методике «одной строчки» или
другими ровно отмеренными кусками, то именно в местах сцепления
возможен провал. То же самое и в музыке. Выпадение памяти случается в
эпизодах, заученных механически. Запоминать следует музыку, а не
формальную последовательность нот. [5]
Из практики нам известны многие способы развития памяти: учить
стихи, много читать, играть в шахматы, запоминать множество телефонных
160
номеров и прошедшие события, тренироваться в скороговорках. Для развития
памяти необходимо поддерживать активность максимального количества зон
коры головного мозга. В этом могут помочь следующие занятия:
• время от времени делать что-либо с закрытыми глазами;
• читать слова наоборот;
• при возможности «рисовать» кончиком носа геометрические
фигуры.
Психологи рекомендуют тренировать не те виды памяти, которые
хорошо развиты (например, слуховая или зрительная), а любые другие.
Обратимся к литературным источникам. Людям с хорошо развитой
зрительной памятью лучше использовать ассоциации. «Это соотношение
известных вам фактов с только полученными. Ассоциации можно найти по
сходству, по контрасту, по причинно-следственным связям». [4]
Идеальным средством для запоминания является хорошо знакомый
собственный дом. Для того чтобы, к примеру, не забыть длинный список
покупок в магазине, мысленно «поместите» каждый объект на определенное
место в доме. А при покупке необходимо просто представить эти комнаты.
К примеру, журнальный столик напоминает о покупке свежей прессы,
фотография ребенка на нем – покупка сладостей, морской магнитик на
холодильнике – рыбные изделия, комната мамы или бабушки – лимоны.
Только необходимо при воспроизведении в памяти обходить свой дом
«в одном и том же порядке». Это придает запоминанию характер ритуала.
Или всем знакомая ситуация в смешных поисках ключей от машины
или квартиры. Прокрутите в памяти вчерашний приход домой: «Пришел
уставший и куда-то положил ключи, не помню куда». И этот маленький
фрагмент вашей жизни представьте в виде клубка нити. Начните
разматывать клубок с того места, где в последний раз видели ключи. А конец
клубка – это то место, где вы находитесь в этот момент. Возможно, после
прихода вы зашли помыть руки в ванную вместе с ключами, где их оставили.
А возможно, вы их оставили на кухне, куда затем пошли налить воды для
чайника. Вспомните до мелочей последовательность ваших действий после
прихода домой… и ключи найдутся.
Для тренировки зрительной памяти можно использовать следующий
метод, также рекомендуемый психологами. В течение трех секунд
внимательно посмотреть на любой предмет, человека, пейзаж и запомнить
детально. Затем закрыть глаза и мысленно представить объект во всех
подробностях. Потом откройте глаза на одну секунду, дополните образ,
закройте глаза и постарайтесь добиться максимально четкого изображения.
И такой повтор осуществляйте несколько раз.
«Слуховая» память тренируется методом звуковых ассоциаций. С.
Кузина приводит классический пример – слово «винегрет», которое пишут
множество раз и все равно ошибаются. Слуховая ассоциация «вино пьют
негры» поможет запомнить злополучную букву «и» с первого раза. [4]
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]