Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура музыканта. Монография
.pdf
201
бадминтон) также являются прекрасным средством для развития
выносливости, быстроты, координации движений и расслабления мышц,
обладают повышенными энергозатратами. Баскетбол не только обладает
наибольшей двигательной плотностью занятия, но также улучшает
дифференцировку мышечных усилий, развивает силу и гибкость кисти,
совершенствует функцию зрения.
Для самостоятельных занятий студентам также были рекомендованы
упражнения для совершенствования памяти (по Муравову, 1989) и
концентрации внимания [12].
1.Соединить кончики большого и указательного пальцев правой руки
и с усилием прижать их друг к другу, сгибая пальцы в наружную сторону.
Затем соединить с кончиком большого пальца кончики среднего,
безымянного пальцев и мизинца. То же пальцами левой руки. Можно
выполнять это упражнение одновременно обеими руками. Дыхание
произвольное. Повторить 20 раз.
2. Кончиком большого пальца правой руки сильно надавливать на
основание других пальцев, начиная с мизинца. То же большим пальцем
левой руки. Повторить 20 раз.
Упражнение на концентрацию внимания (по Цуцуми и Нарикаши).
1. Надавливать на точку, расположенную в середине левой ладони,
большим пальцем правой руки. При надавливании – вдох, при ослаблении
усилия – выдох. То же самое пальцем левой руки на правой ладони.
Повторить по 5 раз каждой рукой. Темп медленный.
2. Сжимать пальцы правой руки в кулак (большой палец внутри).
Сжимание выполнять на выдохе, надавливая пальцем точку, расположенную
в середине ладони; при прекращении давления – вдох. То же левой рукой.
Повторить по 5 раз каждой рукой.
Ежедневные занятия по совершенствованию кондиционных и
профессионально важных качеств должны составлять не менее 30 минут.
Они должны также включать в себя прыжки через скамейку, подъем
туловища из положения сидя на полу, прогибы из положения лежа на
животе, жонглирование двумя или тремя теннисными мячами, поочередное
отталкивание пальцами левой и правой реки от стены и т. д.
При выборе методики исследования мы руководствовались прежде
всего информативностью теста, отсутствием сложности в его выполнении и
проведении измерения [8]. Научно-обоснованные тесты характеризуют
профессионально важные физические качества, функции, навыки и умения.
Кондиционные качества выносливости и скорости определялись в беге на
2 000 м (Капулер, 1974) и 100 метров, выполняемых на время. Скоростносиловая выносливость испытуемых тестировалась челночным бегом 10 × 10
м, с касанием рукой заданных линий на время [Попов, 1984]. Также
скоростно-силовые качества определялись длиной десятикратного прыжка
в длину с ноги на ногу в сантиметрах (Тер-Ованесян, 1964).
202
Сила ног определялась по тесту Зайцева (1987) в прыжке в длину с
места без помощи рук и приседанием на одной ноге «пистолет» (правая,
левая) с подсчетом количества приседаний для каждой ноги.
Быстрота двигательной реакции определялась следующим тестом:
ИП – основная стойка. За наименьшее время необходимо выполнить
20 хлопков прямыми руками над головой и по бедрам. Результат более 14
сек. относился к плохим показателям.
Двигательная координация изучалась с помощью двух вариантов теста
Семенова (2005).
Упражнении циклического характера с перекрестной координацией,
выполняемое со сменой плоскостей.
И. п. – правая рука отведена в сторону, левая опущена вниз.
1 – правую руку вниз, левую вперед;
2 – правую руку вперед, левую вниз;
3 – правую руку вниз, левую в сторону;
4 – И. п.
Тест выполнен без ошибок – 5 баллов; одна ошибка – 4 балла; две
ошибки – 3 балла; три и более – 2 балла.
Во втором варианте определялась сочетаемость движений,
выполняемых руками и ногами одновременно.
И. п. – основная стойка.
1 – прыжок: стойка – ноги врозь, руки вверх;
2 – прыжок: стойка – ноги вместе, руки вниз;
3 – прыжок: стойка – ноги врозь, руки в стороны;
4 – прыжок: стойка – ноги вместе, руки вниз.
Оценку производят так же, как в тесте выше.
Внимание изучалось с помощью теста Мюнстерберга: среди набора
букв спрятаны слова. Необходимо как можно быстрее их найти подчеркнуть
в течение двух минут. Также исследовалась сосредоточенность внимания с
помощью таблиц Анфимова. Испытуемый в течение двух минут на листе
бумаги из набора букв должен вычеркнуть две условные буквы, стоящие
друг с другом.
Результаты педагогических наблюдений и проведенного
эксперимента, из-за ограниченного количества испытуемых, не позволяют
претендовать на репрезентативность, но подтверждением эффективности
экспериментальной методики самостоятельных занятий ФК музыкантовударников явились более высокие показатели (в процентном соотношении)
экспериментальной группы в каждом из видов тестирования в сравнении с
идентичными показателями контрольной группы.
Число упражнений, рекомендованных нами для самостоятельных
занятий барабанщиков достаточно велико. Но оно не охватывает всего
многообразия упражнений, которое существует в физической культуре.
Педагоги, заинтересованные читатели могут восполнить этот пробел после
203
изучения доступных литературных источников для оптимизации процесса
подготовки музыканта-ударника. Теоретическая база подбора упражнений для
совершенствования координационных и кондиционных способностей в нашей
публикации достаточна. Только необходимо помнить, что, недопустимы
неоправданные перерывы между занятиями по совершенствованию
координационных способностей, т.к. это приводит к потере сенсорных,
мышечных ощущений и дифференцировки мышечных усилий.
Рекомендуем также печатать всеми десятью пальцами на клавиатуре
компьютера, что развивает необходимые профессиональные качества и
приносит практическую пользу.
После того как вы освоили правильную технику игры ударника, лучший
способ тренировки ваших «барабанных мышц» – это побольше играть»!
Список литературы
1. Авалиани И.Н. Классификация ударов и связанных с ними игровых
движений исполнителя на ударных инструментах / Современная
музыкальная культура и образование в России: проблемы и перспективы:
Материалы II Всероссийской научно-практической конференции (9–10
февраля 2010 года. – М.: Изд-во «Спутник +», 2011. – 5–8 с.
2. Анисимов В. Афрадизиак жизни // Ваше здоровье. 2016. – № 2.
www.aif.ru
3. Бейлин В.Р., Бейлина А.А. Упражнения пальчиковой гимнастики.//
Физическая культура в школе., 2001. – № 6; 7; 8.
4. Берштейн Н.А. Физиология движений и активности. М.: Изд-во
«Наука», 1990. – 494 с.
5. Булгакова Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов. – М.: «Фис»,
1986. – 191 с.
6. Гурулев Л. Методика игры на ударных инструментах.
http://www.7not.ru/drums/
7. – интернет ресурсы
8. Кабачков В.А. Профессиональная физическая культура в системе
непрерывного образования молодежи [текст]: науч. метод. пособие/ В.А.
Кабачков, С.А. Полиевский, А.Э. Буров. – М.: Советский спорт, 2010. – 296 с.
9. Лях В.И. Координационные способности: диагностика и развитие.
– М.: ТВТ Дивизион, 2006. – 290 с.
10. Мазель В.Х. Теория и практика движения. Советы музыканта и
физиолога. – СПб.: Композитор., 2010. – 200 с.
11. Панайотов А. Ударные инструменты в современных оркестрах
[Текст] / А. Панайотов. – М. Сов. композитор, 1973. – 182 с.
12. Полиевский С.А., Костикова Л.В., Давыдов А.М., Ерофеев С.Д.
Специальная подготовленность баскетбольных арбитров. – М.: Физкультура
и спорт, 2005. – 99–107 с.
204
13. Рязанцев А.А. Легко ли в жизни леворуким? // Физ. Культура в
школе, 2014; №1. – 61–64 с.
14. Фарфель В.С. Управление движениями в спорте. – М.: Советский
спорт, 2011. – 202 с.
15.Tiger Bill Meligari http://drummer.org.ua/articles/sekretchetyrekhstoronnejj-koordinacii-by-tiger-bill-meligari/
References
1. Avaliani I.N. Klassifikaciya udarov I svyazannih s nimi igrovih dvijeniy
ispolnitelya na udarnih instrumentah / Sovremennaya muzikalnaya kultura I
obrazovanie v Rossii: problemi i perspektivi: Materiali II Vserossiiskoy nauchnoprakticheskoy konferencii (9-10 fevralya 2010 goda. – M.: Izd-vo «Sputnik+»,
2011. – s.5-8.
2. Anisimov V. Afradiziak jizni // Vashe zdorovie. 2016., № 2. www.aif.ru.
3. Beylin V.R., Beylina A.A. Uprajneniya palchikovoy gimnastiki //
Fizicheskaya kultura v shkole., 2001., № 6; 7; 8.
4. Bershteyn N.A. Fiziologiya dvijeniy i aktivnosti. M.: Izd-vo «Nauka»,
1990 g., – 494 s.
5. Bulgakova N.J. Otbor i podgotovka yunyh plovcov. M.: «FiS», 1986. –
191 s.
6. Gurulev L. Metodika igry na udarnyh instrumentah.
http://www.7not.ru/drums/
7. Internet resursy.
8. Kabachkov V.A. Professionalnaya fizicheskaya kultura v sisteme
neprerivnogo obrazovaniya molodeji [tekst]: nauch. metod. posobie / V.A.
Kabachkov, S.A. Polievskiy, A.E. Burov. – M.: Sovetskiy sport, 2010. – 296 s.
9. Lyah V.I. Koordinacionnie sposobnosti: diagnostika i razvitie. – M.: TVT
Divizion, 2006. – 290 s.
10. Mazel V.H. Teoriya i praktika dvijeniya. Soveti muzikanta i fiziologa.
– SpB.: Kompozitor., 2010. – 200 s.
11. Рanaiotov A. Udarnie instrumenti v sovremennih orkestrah [tekst]/ A.
Panaiotov. – M. Sov. kompozitor, 1973. – 182s.
12. Polievskiy S.A., Kostikova L.V., Davidov A.M., Erofeev S.D.
Specialnaya podgotovlennost basketbolnih arbitrov. – M.: Fizkultura i sport,
2005. – 99–107 s.
13. Ryazantsev A.A. Legko li v jizni levorukim? // Fizicheskaya kultura v
shkole., 2014., № 1. – 61–64 s.
14. Farfel V.S. Upravlenie dvijeniyami v sporte. – M.: Sovetskiy sport,
2011. – 202s.
15. Tiger Bill Meligari http://drummer.org.ua/articles/sekret-
chetyrekhstoronnejj-koordinacii-by-tiger-bill-meligari/
205
ВЫВОДЫ ПО ЧАСТИ II
Первые шаги молодого музыканта должны находиться под строгим
контролем педагога, стать частью педагогического процесса и это явится
залогом успешной технической и творческой деятельности ученика и
важным моментом в профилактике профессиональных заболеваний.
Используя все средства и соблюдая все рекомендации, приведенные
выше, музыканты будут иметь возможность продлить свое творческое
долголетие и радовать почитателей своим мастерством без ущерба для
здоровья.
206
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Как говорил великий педагог и музыкант Генрих Нейгауз: «...для
достижения наилучших технических результатов и владения
разнообразными качествами звука надо использовать все возможности тела –
от пальцев до всего туловища». Следуя этому тезису, автор монографии
поставил для себя задачу раскрыть неограниченные возможности
физической культуры в совершенствовании исполнительской техники
музыканта с первых шагов музыкального обучения до профессионального
уровня, заботясь в первую очередь о сохранении здоровья и улучшения
физических (двигательных) качеств человека.
Автор монографии надеется, что экспериментальный материал,
предоставленный заинтересованному читателю, станет побудительным
мотивом для применения вновь полученных знаний в образовательном,
воспитательном процессе и в практической работе. Это и послужит
подтверждением того, что автор со своей задачей справился.
207
ПРИЛОЖЕНИЯ
(к части I главе 5 по Ю. Н. Курпан)
Приложение 1
Ориентировочный комплекс упражнений для укрепления мышц
туловища на уроках физической культуры и дома.
1. И. п. – сидя, упор руками сзади. Сгибать и разгибать вверх обе ноги.
Повторить 8–10 раз.
2. И. п. – то же, но движение «велосипед». Выполнять 10–15 с.
3. И. п. – то же. Поднимая прямые ноги до прямого угла, лечь на спину,
опуская ноги, сесть. Повторить 6–8 раз.
4. И. п. – Тo же. Пружинистые наклоны туловища вперед, стараться
касаться лбом коленей. Повторить 8–12 раз.
5. То же упражнение, но при наклоне вперед разводить ноги, при
разгибании соединять. Повторить 8-10 раз.
6. И. п. – то же. Согнуть обе ноги, затем выпрямить в правую сторону,
согнуть и выпрямить в левую сторону. Повторить 8–10 раз.
7. И. п. – то же, ноги слегка разведены. Принять упор на одну руку,
другую поднять вверх – держать 8–10 с, вернуться в и. п. То же – в другую
сторону. Повторить в каждую сторону по 4–5 раз.
8. Упражнение тоже, но приняв упор на одной руке, медленно опустить
таз (наклон в сторону) и поднять 4–5 раз. То же в упоре на другой руке.
9. И. п. – то же, ноги согнуты, спину выгнуть. Перекат назад и вперед.
Повторить 6–8 раз.
10. И. п. – то же, упражнение то же, но делать перекат в стойку на
лопатках («березка»), держать 6–8 с. Руки желательно опустить на мат.
Повторить 4–6 раз.
11. И. п. – лежа на спине, локти на гимнастическом мате. Прогнуться
в грудном отделе позвоночника (таз не поднимать!), держать 8–10 с.
Повторить 3–4 раза.
12. И. п. – то же, ноги согнуть, стопы на гимнастическом мате. Поднять
таз, прогнуться, держать 6-8 с. Повторить 3–4 раза.
13. И. п. – то же, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. Слегка
поднять таз (рис. 5), держать 3–5 с. Повторить 3–4 раза.
14. И. п. – лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вниз.
Поднять голову и плечи, держать 5–6 с. Повторить 3–4 раза.
15. И. п. – то же. Поднять голову, плечи и одну ногу (или обе), держать
3–5 с. Повторить правой и левой ногой по 2–3 раза.
16. Учащиеся лежат на спине, руки по отношению к туловищу
подняты вверх. Расстояние между занимающимися около 1 м. По команде
педагога все ученики одновременно выполняют поворот туловища на 360°
(пируэт), затем возвращаются в и. п. Повторить 3–4 раза.
208
17. Это же упражнение можно делать иначе. Гимнастические маты
уложены рядом, один за другим. Все учащиеся ложатся на спину близко друг
к другу, руки по отношению к туловищу поднять вверх. По команде педагога
лежащий с краю школьник начинает выполнять повороты (около 6–8 раз) до
края последнего мата, затем это же проделывают остальные. Потом
учащиеся выполняют упражнение в другую сторону.
18. И. п. – стоя на четвереньках. Опустить голову, выгнуть спину, затем
прогнуться, поднять голову, держать 3–4 с. Повторить 4–6 раз.
19. И. п. – то же. На счет 1 – поднять левую руку и правую ногу,
держать на 3 счета, на счет 4 – и. п. То же – другой рукой и ногой. Повторить
4–6 раз.
20. И. п. – стоя на коленях. На счет 1 – сесть на пятки, наклониться
вперед, руки отвести назад, голову опустить. На счет 2 – вернуться в и. п.,
прогнуться, руки поднять вверх. Повторить 4–6 раз.
У каждого приведенного упражнения есть более легкие и более
сложные варианты. Число повторений каждого упражнения зависит от
возраста и степени подготовленности занимающихся. Все упражнения
выполняют в среднем темпе, без большого напряжения. Между ними
должна быть пауза для отдыха. Специальные упражнения можно чередовать
с общеразвивающими для мышц рук и ног.
Приложение 2
По В. И. Ковалько
Физические упражнения и игры для формирования
правильной осанки
1. «Великан». Встать на цыпочки, поднять руки вверх и вытянуть
туловище вверх. Вытягиваться все выше и выше, не сводя глаз с кончиков
пальцев. Идти вперед.
2. «Военный на параде». Вытянуть руки по швам, прижать их к телу и
идти, как военный на параде: вытянув носок вперед и ставя ногу на всю
ступню.
3. «Сядьте по-турецки». Сесть на пол, скрестив ноги. Положить обе
руки на колени и выпрямить спину.
4. «Любопытный». Лечь на пол, живот и ноги плотно прижать к полу,
руки соединить за спиной в замок. Выгнув грудь, посмотреть вперед, по
сторонам, назад. Следить, чтобы двигалась только голова, руки при этом
прижимались к телу.
5. «Ворота». Встать друг к другу, касаясь спинами. Поднять вверх
обруч. Маленькими шажками разойтись в противоположные стороны, не
отрывая глаз от обруча, и потянуться. Затем такими же маленькими
шажками вернуться в и. п. и положить обруч на плечи. Голова при этом
оказывается как бы в рамке обруча.
6. Игра-состязание «Испугавшиеся лошади». Встать спинами друг к
другу, взяться за одну и ту же палку и сделать один шаг вперед, плечи при
209
этом опустить вниз, а спину выгнуть дугой. По сигналу тянуть друг друга в
противоположные стороны.
7. Игра-состязание «Перетяни палку». Сесть по-турецки,
прислониться друг к другу спинами. В вытянутых вверх руках держать
палку. Наклоняясь вперед стараться перетянуть палку в свою сторону. Все
это время смотреть на палку.
8. Игра-состязание «С мешком на спине». Наклониться вперед,
положить на спину мешочек с песком или горохом и развести руки в
стороны. По сигналу идти вперед до обозначенной черты и назад. Победит
тот, кто не даст мешочку упасть со спины.
Упражнения для укрепления «мышечного корсета»
Эти упражнения применяются с целью развития силы и статической
выносливости мышечных групп, которые обеспечивают функцию
прямостояния (мышцы стопы, голени, сгибатели бедра, разгибатели
позвоночника) и мышечных групп, не имеющих ведущей роли в сохранении
прямостояния (мышцы брюшного пресса, плечевого пояса, шеи). Упражнения
для укрепления «мышечного корсета» целесообразно выполнять с
отягощениями: гантелями, набивными мячами, резиновыми бинтами.
Упражнения для мышц шеи
1. Наклоны головы вперед, назад, в стороны.
2. Медленные повороты головы в стороны, руки над головой, кисти
сцеплены.
3. Медленные повороты головы в положении наклона назад
(прогибаясь в грудной части позвоночника), руки в стороны.
4. Сцепить пальцы, положить их сзади на шею, голову слегка
наклонить вперед – отвести голову назад с небольшими покачивающими
движениями, преодолевая сопротивление рук.
Упражнения для плечевого пояса.
1. Руки вперед (закруглены), кисти касаются друг яруга. Отвести
левую руку в сторону, правую вверх. Предельно прогнуться назад и
посмотреть на кисть правой руки; то же, меняя положение рук.
2. Руки в стороны. Наклоняя голову назад, кисти повернуть ввepx,
предельно прогнуться в трудной части позвоночника; то же с поворотами
головы вправо и влево (смотреть на кисти).
3. Круговые движения плечами.
Упражнения для туловища
1. В упоре стоя на коленях поворот туловища направо (налево), отводя
правую (левую) руку в сторону до отказа.
2. Повороты туловища в стороны, стоя на коленях, руки в стороны, к
плечам, вверх, на пояс; то же, сидя, скрестив ноги.
3. В упоре лежа на бедрах прогибание туловища назад.
4. Лежа на бедрах прогнуться, руки вверх, ноги отвести назад
(«рыбка»).
210
5. Лежа на спине расслабиться, согнуть ноги и сгруппироваться.
6. Лежа на спине, руки за голову, полностью расслабиться; затем
напрячь мышцы всего тела, руки вверх (поясничная часть туловища не
должна касаться пола).
7. Лежа на животе, руки вдоль туловища (супинированы),
расслабиться; затем, медленно напрягаясь, отвести ноги назад, руки вверх,
голова поднята («лодочка»).
Упражнения для ног
1. Медленное приседание, руки за голову (вверх, в стороны); то же в
стойке с сомкнутыми носками.
2. Глубокие пружинящие приседания из стойки на носках, ноги врозь.
3. Из стойки на коленях, руки на пояс, встать в основную стойку и
опуститься на колени, сохраняя вертикальное положение туловища.
4. Приседание, касаясь руками пяток.
5. Стойка ноги врозь, руки на пояс. Поворот кругом в стойку, скрестив
ноги; сесть колени врозь; с поворотом кругом встать в исходное положение.
Приложение 3
По В. И. Ковалько
Упражнения для исправления нарушений осанки:
Упражнения при плоской спине.
1. Наклоны назад, прогнувшись из положения стоя на коленях.
2. Лежа на животе, захватив руками ступни, пытаться подтянуть их к
голове («корзиночка»); то же поочередно правой, левой ногой.
3. Стоя на правой, левую захватить за ступню и, сгибая ее в колене,
пытаться оттянуть назад-вверх; то же – другой ногой.
4. Мост из положения лежа.
5. Висы прогнувшись на гимнастической стенке.
6. Смешанные висы, прогнувшись.
Упражнения при увеличенном поясничном изгибе
1. Наклоны назад, стоя на коленях. Сохранять прямую линию от колен
до головы; то же, последовательно касаясь руками пяток, затем пола.
2. Сед на пятки, руки вперед, плечами коснуться колен.
3. В положении сидя и стоя, захватив ступню ноги, притянуть колено
к плечу; то же другой ногой.
4. Сесть, скрестив ноги, наклониться вперед, поочередно касаясь
головой колен.
5. Из упора присев разгибание ног в коленях, руки у носков.
6. Висы согнув ноги с поворотами их вправо, влево, с разгибанием ног
в угол.
7. Лежа на полу касаться пола как можно большей площадью тела.
8. Поднимание ног в упоре сидя.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]