Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура и спорт в современном мире. Проблемы и решения. Материалы III Международной научно-практической конференции «Физическая культура и
.pdf
разнообразные методики и технологии. В последнее время получили
широкое распространение оздоровительные восточные практики:
разнообразные гимнастики, цигун, йога и пр.
В настоящей работе мы хотели бы уделить особое внимание
суставной гимнастике и ее влиянию на организм студентов специальных
медицинских групп (в дальнейшем СМГ).
Выполнение упражнений суставной гимнастики не требует много
времени, но они отличаются высокой эффективностью: комплекс,
состоящий из достаточно простых упражнений способен обеспечить
организм необходимой физической нагрузкой, разогреть мышцы и суставы
тела. Для студентов специальных медицинских групп физическая
активность необходима, но в силу отклонений в состоянии здоровья далеко
не всякая нагрузка может иметь для них положительный эффект.
Комплексы суставной гимнастики, в данном случае, могут быть полезны,
поскольку упражнения выполняются в медленном темпе, плавно, без
прыжков и ударных нагрузок.
Для проведения исследования нами были выбраны 2 группы
студентов, имеющих показания к занятиям в СМГ. Одна группа
(контрольная) занималась общей физической подготовкой (ОФП), а во
второй группе (экспериментальной) наряду с ОФП в занятия включались
элементы суставной гимнастики.
Объект исследования: проведение физкультурно-оздоровительных
занятий со студентами СМГ.
Предмет исследования: использование суставной гимнастики при
проведении занятий со студентами СМГ.
Гипотеза: включение в занятия со студентами упражнений суставной
гимнастки позволит повысить их эффективность.
201
Цель исследования: выявить, каким образом включение в
содержание занятий по физической культуре со студентами суставной
гимнастки будет влиять на их эффективность.
Исходя из цели, нами были сформированы следующие задачи
исследования:
1. Выявить динамику показателей состояния сердечнососудистой
системы (пульс в состоянии покоя и после нагрузки);
2. Проследить динамику показателей формирования гибкости у
студентов на протяжении учебного года;
3. Определить, каким образом включение элементов суставной
гимнастики в занятия влияет на субъективную оценку студентами
собственного самочувствия и настроения.
На первом этапе исследования был проведен анализ физической
подготовленности занимающихся по показателям гибкости, а так же было
выявлено состояние сердечнососудистой системы (проведены тесты в
состоянии покоя и после нагрузки).
На втором этапе был проведен сравнительный анализ прироста
параметров физической подготовленности студентов экспериментальной и
контрольной групп за учебный год.
Основным средством занятия являются строго регламентированные
физические упражнения. В процессе занятия используются
общеразвивающие упражнения нескольких типов: упражнения на дыхание;
упражнения, направленные на повышение подвижности суставов;
упражнения на развитие гибкости, силовые и аэробные упражнения
низкой интенсивности. Диапазон частоты сердечных сокращений должен
составлять 130-140 уд/мин.
Дополнительно на занятии, в качестве усложнения выполнения того
или иного элемента использовались гимнастические палки, эспандеры
средней жесткости, либо гантели.
202
В соответствии с методикой проведения строго регламентированных
упражнений, сначала следует задействовать суставы и мышцы шеи, а
после этого, один за другим, выполнить упражнения, воздействующие на
все остальные суставы, завершая занятие упражнениями для стоп. В
суставной гимнастике большое внимание уделяется развитию гибкости и
подвижности коленных суставов, позвоночника.
В целом упражнения суставной гимнастики представляют собой
комплекс мягких и плавных движений, основное назначение которых
повышение тонуса мышц, развитие гибкости, укрепление связок и суставов.
Оздоровительные занятия у студентов проводятся 2 раза в неделю,
длительностью по 60 минут. В группе занимается 12-15 человек.
В подготовительной части занятия разучивается несложный
комплекс упражнений, в результате чего организм подготавливается к
предстоящей нагрузке. В основной части используется несколько серий
упражнений, направленных на разминку плечевых, тазобедренных
суставов, суставов кистей и стоп, а также на укрепление мышц,
поддерживающих позвоночник. В заключительную часть включены
элементы растяжки и самомассажа, под воздействием которого в мышцах
улучшается циркуляция крови, изменяется тонус. Обменные процессы в
массируемой мышце усиливаются, улучшается выведение продуктов
обмена и распада, улучшается снабжение клеток кислородом. Так же
оказывается положительное влияние на циркуляцию лимфы, что создает
более благоприятные условия для обмена веществ между тканями и
лимфой, отмечается улучшение микроциркуляции в связочно-суставном
аппарате, околосуставных тканях.
С целью определения оздоровительного эффекта занятий суставной
гимнастикой в сравнении с другими видами занятий в начале и в конце
учебного года нами проводились тесты, позволяющие выявить физическое
состояние занимающихся.
203
Результаты тестирования выявили следующую динамику:
Средние показатели частоты сердечных сокращений (в состоянии
покоя) снизились в экспериментальной группе с 76 до 72; в контрольной с
75 до 72,5 уд/мин. Отмечено повышение уровня адаптированности
организма к физическим нагрузкам (показатель частоты сердечных
сокращений после нагрузки снизился в среднем на 5 уд/сек в двух
группах).
Позитивная динамика была достигнута в тестах на гибкость
позвоночного столба: наклон вниз со скамейки +7 в экспериментальной
группе, +5,5 в контрольной. В тесте на гибкость плечевого сустава
(«замок» за спиной) и в экспериментальной, и в контрольной группе
прибавка составила в среднем 5 см.
Соответственно, можно сделать вывод, что предложенный метод
работы не менее эффективен, чем общая физическая подготовка, но его
использование поможет значительно разнообразить занятия по физической
культуре со студентами СМГ.
Таким образом, использование элементов суставной гимнастики на
занятиях физической культурой со студентами высших учебных
заведений:
1. Благоприятно влияет на состояние сердечнососудистой системы
(отмечено снижение уровня ЧСС как в экспериментальной, так и в
контрольной группе)
2. Положительно воздействует на развитие гибкости суставов,
отмечено повышение показателей гибкости.
3. По результатам опроса включение в занятие новых элементов
стимулирует интерес студентов, они дают положительные отклики
относительно процесса проведения занятий (более 70% отмечает
повышение настроения и улучшение общего самочувствия), около 90%
отмечает соответствие уровня нагрузки собственным силам.
204
Библиографический список
1. Горбунов, Н.П., Гавронина, Г.А. Эффективность силовых
упражнений в процессе физического воспитания студенток, отнесенных к
специальной медицинской группе // Теория и практика физической
культуры. 2005. №1.
2. Загревская, А.И. Физическая культура студентов специальной
медицинской группы вуза: учебное пособие / А.И. Загревская,
Н.И. Жукова, Л.Н., Чуйко; ред. В.Н. Васильев. – Томск: Сибирский
государственный медицинский университет, 2007. – 138 с.
3. Рудницкая, Л. Кинезиотерапия суставов и позвоночника /
Л. Рудницкая, Л. Рудницкий. – СПб.: Изд-во «Питер», 2011. – 192с.
4. Сетяева, Н.Н., Китайкина, Н.А. Физическое воспитание в
специальных медицинских группах педагогического вуза // Теория и
практика физической культуры. 2010. №2.
205
Научное издание
Физическая культура и спорт в современном мире:
проблемы и решения
Материалы III Международной научно-практической конференции
(19 ноября 2015 года)
Редактор: Лившиц Р.Л.
Компьютерная верстка: Сафонова Е.В.
Дизайн обложки: Шумейко В.А.
Подписано к печати 23.12.2015
Бумага офсетная. Бумага тип № 2. Формат 60×84 1/16
Усл. печ. л. 12,9. Уч.-изд. л. 13,7. Тираж 100 экз. Заказ № ____
Издательство АмГПГУ:
681000, г. Комсомольск-на-Амуре, ул. Кирова, дом 17, корп. 2.
Отпечатано в полиграфической лаборатории АмГПГУ:
681000, г. Комсомольск-на-Амуре, ул. Кирова, дом 17, корп. 2.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]