Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура и спорт в современном мире. Проблемы и решения. Материалы III Международной научно-практической конференции «Физическая культура и
.pdf
сохранению и укреплению, формирование представления о здоровье как
ценности, мотивацию на ведение здорового образа жизни [7].
Культура здоровья – это целостная система знаний о здоровье, путях
и способах сохранения его и укрепления. Под формированием культуры
здоровья следует понимать процесс развития ответственного отношения
обучающихся к своему здоровью и здоровью окружающих, вовлечение
всех участников образовательного процесса в различные виды
здоровьесберегательной деятельности, формирование определенных
знаний и обучение умениям и навыкам здоровой жизни [6].
Библиографический список
1. Базарный, В.Ф. Программа экспресс–диагностики динамики
психосенсорного, функционального и физического развития учащихся /
В.Ф. Базарный. – Сергиев-Посад.: Загорская типография, 1995. – 70 с.
2. Брехман, И.И. Введение в валеологию – науку о здоровье /
И.И. Брехман. – Л.: Наука, 1987. – 123с.
3. Брехман, И.И. Валеология – наука о здоровье / И.И. Брехман. – М.:
Физкультура и спорт, 1990. – 212 с.
4. Волобуева, Н.А. Здоровьесберегающие технологии
образовательного процесса учащихся начальных классов / Н.А. Волобуева
// Здоровьесберегающее образование, 2011. – № 6. – С. 68-72.
5. Головина, Н.А. Здоровьеформирующий подход к учащимся младших
классов в процессе обучения в школе / Н.А. Головина, С.Н. Малафеева //
Педагогическое образование в России, 2011. – № 5. – С. 142-147.
6. Давлятчина, Н.Н. Формирование основ здорового образа жизни
средствами здоровьесберегающих технологий / Н.Н. Давлятчина //
Начальная школа, 2010. – № 10. – С. 46-48.
7. Смирнов, Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии
и психология здоровья в школе. – М.: АРКТИ, 2005. – 320 с.
141
УДК 7967012.68
КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
ПОСРЕДСТВОМ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
С.В. Сухова
МБОУ лицей №1,
г. Комсомольск-на-Амуре, Россия
Физическая культура представлена в школах как учебная
дисциплина и важнейший базовый компонент развития общей культуры
учащихся. Она способствует гармонизации телесно-духовного единства,
обеспечивает биологический потенциал жизнедеятельности организма,
содействует проявлению высокого уровня социальной активности и
творческого отношения к деятельности.
Одной из острых проблем, которая стоит перед учителями
физического воспитания, является ежегодное увеличение числа учеников,
отнесенных по результатам медицинских осмотров к специальной
медицинской группе.
При работе с учениками специальной медицинской группы особое
внимание необходимо уделять учету индивидуальных особенностей,
подбирать наиболее целесообразный вид физической активности и
определять формы занятий физической культурой, в первую очередь,
определяя показания и противопоказания к выполнению тех или иных
упражнений [1].
В настоящее время среди занимающихся в школе многие имеют
различного рода нарушения осанки. Чаще всего это приобретенные в
школьные годы боковые искривления позвоночника (сколиозы), которые
связаны с длительным однообразным положением тела во время
умственной деятельности и вызваны неудовлетворительными
142
гигиеническими условиями, недостатками в организации учебного
процесса и плохим физическим развитием организма.
Избавиться от сколиотической осанки можно лишь созданием
хорошего мышечного корсета, благодаря которому позвоночник будет
прочно удерживаться мышцами в правильном положением [2, 3].
Цель данной работы – дать учащимся и учителям теоретические
основы и практические рекомендации по использованию средств
физической культуры при нарушениях осанки.
При подготовке методических указаний использованы различные
источники, прежде всего труды ведущего специалиста в области лечебной
физической культуры и спортивной медицины В.И. Дубровского.
Понятие и причины сколиоза
Сколиоз – заболевание, которое было известно еще врачам
древности. На протяжении многих столетий эта болезнь всесторонне
изучалась, выдвигались весьма противоречивые предположения о
причинах ее возникновения. Но лишь в последнее время благодаря
созданию экспериментальных моделей сколиоза и развитию тонких
методов исследования стало возможным изучение этиологии и патогенеза
позвоночника [3].
При первой степени искривление позвоночного столба незаметно, но
при обследовании выявляется, что он имеет C-образную форму с углом
бокового отклонения выпуклой точки дуги от вертикальной линии до 10;
при второй степени – заметно боковое искривление позвоночника, он
приобретает S-образную форму, обнаруживается рефлекторная
контрактура в виде мышечного валика с вогнутой стороны и истощенные
мышцы с пониженным тонусом с выпуклой стороны, угол отклонения
основной дуги позвоночника от вертикали достигает 300. При третьей
степени – выражена деформация грудной клетки, появляется реберный
горб высотой до 3 см, тугоподвижность или неподвижность позвоночника,
143
а угол его отклонения от вертикальной оси колеблется в разных случаях от
30 до 60, физическое напряжение утомительно и болезненно. Четвертая
степень характеризуется прогрессирующим искривлением позвоночника
(более 60), скручиванием его, деформацией грудной клетки с выраженным
горбом сзади, боковым смещением таза, изменением положения
внутренних органов и нарушением их функции, активные движения
(сгибание, разгибание, повороты тела) ограничены и сопровождаются
болями в позвоночнике [5] .
Интересны наблюдения ортопедов: их исследования показали, что до
5 лет сколиоз встречается у мальчиков и девочек с одинаковой частотой, в
дальнейшем же у девочек он наблюдается в 4-6 раз чаще.
Обращает на себя внимание тот факт, что с возрастом число детей со
сколиозом не увеличивается, и при обследовании старшеклассников был
обнаружен примерно такой же процент детей с деформацией, как и в
младших классах. Начальные формы сколиоза (I степень) выявлялись
среди девочек лишь немного чаще (8,2%), чем среди мальчиков (7,2%), в
то же время выраженные формы у девочек встречались в 3 раза чаще.
Большая частота сколиотической болезни у девочек объясняется их
менее совершенным физическим развитием и слабостью мускулатуры в
связи с меньшей активностью по сравнению с мальчиками [6].
Кроме того, причину возникновения сколиоза видят в
недостаточности и слабости мышечно-связочного аппарата позвоночника
вследствие очень быстрого роста скелета в определенные периоды
развития человека, перегрузок и некоторых заболеваний.
Появление сколиоза связано также с изменениями в центральной
нервной системе.
Таким образом, до тех пор, пока не будет изучена истинная причина
возникновения сколиотической болезни, основным и наиболее
эффективным методом лечения ее будет лечебно-профилактический
144
комплекс. В настоящее время разработаны четкие показания к
консервативному лечению, что способствует снижению, числа больных
сколиотической болезнью.
При нарушениях осанки и сколиозах рекомендуются следующие
физические упражнения:
а) упражнения для формирования и закрепления навыка правильной
осанки [4;5]:
1. Принять правильную осанку, стоя у стены или гимнастической
стенки. При этом затылок, лопатки, ягодичные мышцы и пятки должны
касаться стены.
2. Принять правильную осанку (как в упражнении 1), отойти от
стены на 1-2 шага, сохраняя принятое положение.
3. Принять правильную осанку у стены, сделать 2 шага вперед,
присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.
4. Принять правильную осанку у стенки. Сделать 1-2 шага вперед,
расслабить последовательно мышцы шеи, пояса верхних конечностей, рук
и туловища. Принять правильную осанку.
5. Принять правильную осанку у стены, приподняться на носки,
удерживаясь в этом положения 3-4 секунды. Вернуться в и.п.
6. То же положение, но без гимнастической стенки.
7. Принять правильную осанку, присесть, разводя колени врозь и
сохраняя положение головы и позвоночного столба. Медленно вернуться в
исходное положение.
8. Сидя на гимнастической скамейке у стены, принять правильную
осанку.
9. То же, что в упражнении 8, затем расслабить мышцы шеи,
«уронить» голову, расслабить плечи, мышцы спины. Вернуться в и. п.
145
10. Лечь на спину. Голова, туловище, ноги составляют прямую
линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить
прямое положение тела, вернуться.
11. Лежа на полу в правильном положении, прижать поясничную
область к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая поясничной
области то же положение, что и в положении лежа.
12. Принять правильную осанку. Ходьба с остановками.
13. Принять правильную осанку, мешочек с песком на голове.
Присесть и встать в и.п.
14. Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осанки.
15. Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через препятствия
(веревку, гимнастическую скамейку), остановки с проверкой правильной
осанки перед зеркалом.
16. Принять правильную осанку с мешочком на голове. Поймать мяч,
бросить мяч двумя руками от груди партнеру, сохраняя правильную
осанку.
17. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением
различных движений - в полуприседе, с высоким подниманием коленей и т.п.;
б) упражнения на укрепление мышечного корсета (для мышц спины) [3]:
1. И.п. – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности
кистей, положенных друг на друга. Руки на пояс, приподнимая голову и
плечи, лопатки соединить, живот не поднимать. Удержать это положение.
2. И.п. – то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести
руки вверх, в стороны и к плечам (как при плавании способом брасс).
3. И.п. – то же. Поднять голову и плечи, руки в стороны, сжимать
пальцы в кулак и разжимать.
4. И.п. – то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая
тела от пола. Темп медленный.
5. И.п. – то же. Приподнимание обеих прямых ног с удержанием их
на 4-8 счетов.
146
6. И.п. – то же. Поднять правую ногу, присоединить левую, держать
до счета 8, опустить правую, затем левую ногу.
7. И.п. – лежа на животе друг против друга, мяч в согнутых руках
перед собой. Передача мяча партнеру, ловля мяча с сохранением
положения головы и плеч.
8. И.п. – то же. Приподнять голову и плечи, удерживая мяч перед
грудью. Бросить мяч партнеру, руки вверх, голова и грудь приподняты поймать мяч.
9. И.п. – лежа на животе, руки вперед. Приподнять голову, грудь и
прямые ноги («лодочка») и удержать до счета 4-8.
10. И.п. – лежа на животе. Имитация движений руками и ногами как
при плавании брассом;
в) упражнения для мышц брюшного пресса:
И.п. для всех упражнений – лежа на спине с прижатой к опоре
поясничной частью позвоночного столба.
1. Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.
2. Поочередное сгибание и разгибание ног на весу – «велосипед».
3. Руки за головой, поочередное поднимание прямых ног вперед.
4. Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги вверх и медленно
опустить.
5. Согнуть ноги, разогнуть их под углом 45°, развести, соединить и
медленно опустить.
6. Удерживая мяч между коленями – согнуть ноги, разогнуть их под
углом 45°, медленно опустить.
7. То же упражнение, но удерживая мяч между лодыжками.
8. Скрестные движения поднятыми ногами.
9. Сесть, сохраняя правильное положение спины и головы.
10. Руки в стороны, медленно приподнять голову и туловище до
положения сидя.
147
11. Руки вверх, приподнять прямые ноги, махом рук вперед сесть,
руки на поясе, принять правильную осанку.
12. Ноги фиксированы нижней рейкой гимнастической стенки или
удерживаются партнером. Медленный переход в положение сидя.
13. То же, но в сочетании с различными движениями рук, либо с
использованием предметов;
г) упражнения – для мышц боковой поверхности туловища:
1. Лежа на правом боку, правая рука вверх - левая вдоль туловища.
Приподнять и опустить левую ногу.
2. То же на левом боку с приподниманием и опусканием правой ноги.
3. Лежа на правом боку, правая рука вверх, левая согнута и ладонью
упирается в пол. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу до
счета 4-8, медленно опустить.
4. То же на левом боку;
д) симметричные упражнения:
1. И.п. – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности
кистей, положенных друг на друга, локти в стороны. Руки вверх,
потянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и
туловища, вернуться ви.п.
2. И.п. – то же. Сохраняя срединное положение позвоночного столба,
отвести назад прямые руки, ноги приподнять – «рыбка».
3. И.п. – то же. Руки вверх, приподнять голову, грудь, ноги. Сохраняя
это положение, несколько раз качнуться «лодочка».
4. И.п. – лежа на спине. Через стороны руки вверх, не поднимая
головы, плеч, туловища.
5. И.п. – то же. Руки вверх с одновременным приподниманием
прямых ног. Потянуться вверх, стараясь не увеличивать расстояние от
поясничного отдела позвоночного столба до опоры.
148
В качестве симметрических корригирующих упражнений могут быть
использованы упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и
спины, выполняемые из исходного положения лежа при условии
сохранения симметричного положения частей тела относительно
позвоночного столба;
е) асимметрические упражнения:
1. И.п. – стоя перед зеркалом принять правильную осанку. Поднять
плечо с поворотом его к стороне, противоположной грудному сколиозу.
2. И.п. – то же. Опустить плечо повернуть его наружу на стороне
грудного сколиоза.
3. И.п. – основная стойка. Руки в стороны ладонью вверх на стороне
грудного сколиоза, приводя лопатку к средней линии, другую руку вверх с
вращением внутрь, отводя лопатку.
4. Ходьба по гимнастической скамейке с мешочком на голове и
отведением ноги со стороны поясничного сколиоза.
5. Ходьба по гимнастической скамейке с полуприседанием на ноге со
стороны поясничного сколиоза и опусканием другой ноги.
6. И.п. – лежа на животе, руки вверх, держась за рейку
гимнастической стенки. Приподнять ноги и отвести их в сторону
поясничного сколиоза.
7. То же на наклонной плоскости.
8. И.п. - лежа на боку с валиком под областью грудного сколиоза.
Приподнять прямые ноги. То же, но с удержанием мяча между коленями.
9. То же на наклонной плоскости.
Занятия с фитболами при сколиозе и неправильной осанке
Можно использовать различные упражнения, направленные на
коррекцию осанки, но в старших классах предпочтение следует отдать
упражнениям с фитболом и аэробике:
149
1. Упражнения на фитболе могут быть корригирующими,
№
п/п
Содержание упражнений
Дозировка
Методические
указания
1.
Сидя на фитболе, измерение пульса
за 10 с
Следить за
правильной осанкой
2.
И. п. – лежа на бедрах на фитболе,
руки на полу в опоре. «Кроль»
ногами
3 раза
по 10 с
Ноги прямые, носки
оттянуты
3.
И. п. – лежа на груди на фитболе,
ноги стопами с опорой о пол, руки
на полу. «Брасс» руками с
удлиненной фазой скольжения
3 раза
по 15 с
Акцентировать
внимание на
вытяжение
4.
Сидя на коленях, обхватить фитбол
руками, положить голову на фитбол
и покачиваться в таком положении
вперед-назад.
20 с
Расслабить мышцы
спины и шеи, менять
положение головы
направленными на укрепление, а также на расслабление определенных
мышечных групп. В фитбол-гимнастике используют симметричные,
асимметричные, а также деторсионные упражнения. Упражнения с
фитболом, применяемые в процессе реабилитации детей с нарушениями
осанки и сколиозами, направлены на: тренировку координации, устойчивости
и равновесия; обучение расслаблению и растягиванию мышц; укрепление
различных мышечных групп; формирование правильной осанки [7].
2. Фитбол-аэробика применяется при нарушениях осанки, в
основном для старшеклассников и студенческой молодежи. В фитболаэробике, в отличие от фитбол-гимнастики, может применяется ударная
вибрация в быстром темпе. Помимо этого мяч может быть накачан до
максимально упругого состояния.
3. При занятиях на фитболах повышается эмоциональный тонус, что
способствует лучшему выполнению упражнений, а также большей
заинтересованностью учащихся в учебном процессе [8].
Таблица 1 – Комплекс упражнений с фитболом для укрепления мышц
туловища у детей со сколиозом
150
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]