Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика синхронного плавания. Учебник
.pdf
19. «Вертикаль с ногой, согнутой в колене» (рис. 27).
Спортсменка находится в вертикальном положении, вниз головой. Одна нога
вытянута вверх перпендикулярно поверхности воды и составляет с туловищем
и головой прямую линию. Другая нога согнута в коленном и тазобедренном
суставах и плотно прижата большим пальцем к внутренней стороне прямой ноги
на уровне колена. Уровень воды проходит между стопами и тазом (высота ног над
водой зависит от мастерства спортсменки). Руки расположены у туловища и выполняют поддерживающие гребки.
20. «Вертикаль с ногой, согнутой в колене в погружении» (рис. 28).
Позиция «Вертикаль с ногой, согнутой в колене», но стопа прямой ноги находит-
ся под поверхностью воды.
Рис. 25 Рис. 26 Рис. 27 Рис. 28
21. «Кран» (рис. 29).
Спортсменка находится в вертикальном положении, вниз головой. Одна нога
поднята вверх перпендикулярно поверхности воды и составляет с туловищем и головой прямую линию. Другая нога вытянута вперед и расположена параллельно
поверхности воды пяткой вверх. При этом угол, образуемый ногами, составляет 90º.
Уровень воды проходит между стопами и тазом (высота ног над водой зависит от
мастерства спортсменки). Руки расположены у туловища и выполняют поддерживающие гребки.
22. «Рыбий хвост» (рис. 30).
Спортсменка находится в вертикальном положении, вниз головой. Одна нога
поднята вверх перпендикулярно поверхности воды и составляет с туловищем и головой прямую линию. Другая нога вытянута вперед. Пятка направлена вверх и находится на поверхности воды. При этом угол, образуемый ногами, составляет чуть
меньше 90º. Уровень воды проходит между стопами и тазом (высота ног над водой
зависит от мастерства спортсменки). Руки расположены у туловища и выполняют
поддерживающие гребки.
23. «Боковой кран» (рис. 31).
Спортсменка находится в вертикальном положении, вниз головой. Одна нога
поднята вверх перпендикулярно поверхности воды и составляет с туловищем и головой прямую линию. Другая нога вытянута в сторону и расположена параллельно поверхности воды (находится в латеральном – боковом – положении). Угол,
41
образуемый ногами, составляет 90º. Уровень воды проходит между стопами и тазом (высота ног над водой зависит от мастерства спортсменки). Руки расположены
у туловища и выполняют поддерживающие гребки.
Рис. 29 Рис. 30 Рис. 31
24. «Витязь» (рис. 32).
Спортсменка находится в вертикальном положении вниз головой. Туловище
слегка прогнуто. Голова расположена на одной линии с тазом. Одна нога поднята
вверх перпендикулярно поверхности воды и продолжает линию головы и таза, другая нога вытянута назад, носок ноги – на поверхности воды, пятка направлена вниз.
Уровень воды проходит между стопами и тазом (высота ног над водой зависит от
мастерства спортсменки). Руки могут быть расположены у туловища, за головой,
или одна рука впереди на уровне диафрагмы, другая – за головой.
25. «Шпагат» (рис. 33).
Спортсменка находится в вертикальном положении, вниз головой. Туловище
слегка прогнуто. Ноги вытянуты в положении гимнастического шпагата. Стопы
и бедра максимально приближены к поверхности воды. Руки расположены у туловища и выполняют поддерживающие гребки.
Рис. 32 Рис. 33
2.4. Основные движения и гребки в синхронном плавании
Движения в синхронном плавании осуществляются в пространстве, имеющем
максимальное число степеней свободы (вверх-вниз, вперед-назад, вправо-влево). Названное обстоятельство объясняет особое значение представлений о пространственных координатах в синхронном плавании, фактически играющих роль ориен-
42
тиров для работающих над фигурами спортсменов и тренеров и оценивающих
исполнительское мастерство участников соревнований судей.
Необходимо различать пространственные координаты самого спортсмена и ко-
ординаты пространства, в котором он работает (пространства воды).
Для определения пространственной координации спортсмена основополагаю-
щим является понятие центра тяжести.
Центр тяжести – идеальная (мысленная) точка, находящаяся внутри тела
спортсмена (ориентировочно на уровне поясницы). Одновременно это также иде-
альная, то есть наилучшая точка, не обязательно совпадающая с физическим цент-
ром тяжести.
Через точку центра тяжести проходят оси вращения и плоскости, являющиеся
основными пространственными представлениями в синхронном плавании.
Различают три оси вращения:
– продольную, проходящую вдоль тела спортсмена от головы к ногам;
– поперечную, проходящую слева направо (или справа налево) на уровне поясницы спортсмена;
– переднезаднюю, проходящую спереди назад (или наоборот) на уровне поясницы спортсмена.
Аналогично декартовой системе координат различают три плоскости пространства воды (рабочего пространства спортсмена):
– горизонтальную, мысленно проводимую по поверхности воды;
– фронтальную, «проходящую» через поверхность воды параллельно стенке
бассейна;
– сагиттальную, «проходящую» через поверхность воды перпендикулярно бортику бассейна (делящую рабочее пространство спортсмена на левую и правую стороны).
За основу вышеуказанных пространственных координат берется взаиморасположение тренера и спортсменки друг против друга – тренер на бортике, спортсменка в воде (плавательном бассейне стандартной прямоугольной формы).
Движения синхронного плавания
К основным движениям синхронного плавания относятся: вращения, винты,
обороты, повороты, круги, выталкивания и выпрыгивания.
Вращение – равномерное движение вокруг продольной оси в позиции вертикаль
(или ее модификациях) с сохранением постоянной высоты. По количеству выполненных витков различают:
а)* вращение на 180º (полувращение, или 1/2 вращения) (рис. 34, а);
в) вращение на 360º (полное вращение) (рис. 34, в);
с) вихрь – быстрое вращательное движение на 180º на постоянной и максимальной высоте (рис. 34, с).
Винт – равномерное вращательное движение в позиции вертикаль (или ее модификации) вокруг продольной оси с одновременным погружением вниз.
d) винт на 180º – равномерное вращательное движение на 180º с одновременным опусканием вниз. Начинается на максимальной высоте и заканчивается
* Латинское буквенное обозначение вращательных и винтовых движений приведено согласно классификации ФИНА.
43
а в с
Рис. 34
у щиколотки, после чего следует плавное погружение под поверхность воды
(рис. 35, d);
е) винт на 360º – равномерное вращательное движение на 360º в позиции вертикаль вокруг продольной оси с одновременным погружением вниз. Начинается
на максимальной высоте и заканчивается у щиколотки, после чего следует плавное
погружение под поверхность в воды (рис. 35, е);
f) продолжительный винт – вращательное движение в позиции вертикаль вокруг продольной оси с одновременным погружением вниз. Начинается на максимальной высоте и заканчивается после погружения стоп под поверхность
воды. Количество витков произвольное, но не менее 720º (рис. 35, f).
d e f
Рис. 35
Разновидности винтов и вращений:
g) Вращение-винт – вращение на 180º с последующим продолжительным винтом (рис. 36, g).
44
h) Винт вверх на 180º – равномерное вращательное движение на 180º в позиции
вертикаль с одновременным подъемом вверх (рис. 36, h). Начинается у щиколотки
и заканчивается на максимальной высоте.
i) Винт вверх на 360º – равномерное вращательное движение на 360º в позиции
вертикаль с одновременным подъемом вверх (рис. 36, i). Начинается у щиколотки
и заканчивается на максимальной высоте.
g h i
Рис. 36
j) Комбинированный вид – равномерное вращательное движение в позиции вертикаль с одновременным опусканием и последующим подъемом вверх (рис. 37, j).
j k
Рис. 37
45
Начинается на максимальной высоте, продолжается до щиколотки, после чего без
остановки переходит в подъем до максимальной высоты. Количество витков произвольное, но не менее 360º в каждом направлении. Обязательное условие – совпадение числа витков при движении вниз и вверх.
k) Обратный комбинированный винт – равномерное вращательное движение
в позиции вертикаль с одновременным подъемом и последующим опусканием вниз
(рис. 37, k). Начинается с высоты щиколотки, продолжается до максимальной высоты, после чего без остановки переходит в погружение до щиколотки. Количество
витков произвольное, но не менее 360º в каждом направлении. Обязательное условие – совпадение числа витков при движении вверх и вниз.
Оборот – равномерное вращательное движение вокруг поперечной оси (рис. 38).
Выполняется в позициях: «группировка» (а), «согнувшись» (б), «угол вверх» (в).
а б
в
Рис. 38
Поворот – вращение тела или его частей вокруг продольной или какой-
либо другой (поперечной, переднезадней) оси в широком пространственнокоординационном диапазоне.
Различают: каталинный поворот, обратный каталинный поворот, открытый
поворот, закрытый поворот.
Каталинный поворот (рис. 39) – из позиции «угол вверх» выполняется поворот
туловища на 180º с одновременным опусканием в сторону-вниз под поверхность
воды во фронтальной плоскости. Ноги, сохраняя взаимоположение (прямой угол),
Рис. 39
46
вращаются на 180º по своим продольным осям. Движения туловища и ног одновременные. Поворот заканчивается, когда тело принимает позицию «кран».
Обратный каталинный поворот (рис. 40) – из позиции «кран» выполняется
поворот туловища на 180º с одновременным подъемом в сторону-вверх во фронтальной плоскости. Ноги, сохраняя взаимоположение (прямой угол), вращаются на 180º
по своим продольным осям. Движения туловища и ног одновременные. Поворот
заканчивается, когда спортсменка примет положение «угол вверх».
Рис. 40
Открытый поворот/закрытый поворот – вращательное движение в позициях «кран», «витязь», «шпагат» и др. (рис. 41). Выполняется на 180º, 360º или 720º,
с равномерной скоростью или с ускорением.
В открытом повороте движение задается наружной стороной стопы, в закры-
том – внутренней стороной стопы. Возможно одновременное изменение позиции
(приставление ног закрытием и опускание ног с открытием).
Рис. 41
«Скручивание» – изменение взаиморасположения туловища и ног за счет одновременного вращения туловища вокруг продольной и поперечной оси (например,
при переходе из положения «угол в сторону» в «горизонтальный угол»).
Круг – движение тела по траектории окружности. Начинается из позиции «на
спине». Спортсменка погружается под воду и описывает круг диаметром 2–2,5 м.
Движение может начинаться головой или стопами, завершается в исходной позиции «на спине» (рис. 42).
Выталкивание – максимально быстрый (взрывной) подъем ног и туловища
спортсменки из воды (ногами вверх) на максимально возможную высоту (рис. 43).
Выполняется из позиций: «согнувшись», «группировка», «обратная вертикаль»
и ее модификации («фламинго», «кран», «витязь»). В ходе исполнения движения возможно изменение позиций ног в широком координационном диапазоне.
47
Рис. 42. Круг головой вперед
Наиболее распространенное в технических программах выталкивание – “roket-split”
(«ракета-шпагат»), включающее исполнение шпагата (или двух шпагатов) на
максимальном подъеме из воды с последующим соединением ног и погружением
в воду в позиции «вертикаль».
Рис. 43
Выпрыгивание – максимально быстрый (взрывной) подъем спортсменки из воды
головой вверх на максимально возможную высоту (рис. 44). Исполнение движения
предполагает вариативность положений рук и головы спортсменки в момент подъема из воды или погружения в воду.
Рис. 44
Гребки синхронного плавания
Гребковые движения являются важным компонентом спортивной техники
в синхронном плавании.
Правильная и эффективная техника гребков – одно из главных условий быстрого и успешного освоения элементов и фигур синхронного плавания.
48
Синхронное плавание – более молодой, чем спортивное плавание, вид спорта.
При своем зарождении оно опиралось на богатый арсенал гребковых движений,
существующий в спортивном плавании, одновременно открывая принципиально
новую и недоступную спортивному плаванию сферу движений в воде.
Необходимо знать закономерности (правила) гребковых движений: правило
непрерывности действия, правило постоянного давления на воду, правило симметричности гребковых движений, правило оптимального наклона кистей к общему
наклону движения.
Как мы уже говорили выше, в синхронном плавании существуют различные
классификации гребков, выделенные на основе определенных координационных
признаков:
– по положению кисти руки («плоский», «стандартный», «обратный», «смешанный»);
– характера согласованности работы рук (одновременные, попеременные,
встречные);
– формы и траектории гребка (кругообразные, петлеобразные, эллипсовидные);
– двигательных функций (поддерживающие, опускающие, поднимающие, тормозящие, поворачивающие) [3, 5, 9, 10, 11, 12].
Наиболее распространенной является классификация, выделяющая два типа
гребков: поддерживающие, которые позволяют спортсменке находиться на поверхности воды – к ним относятся плоский и опорный гребки – и продвигающие, которые
позволяют спортсменке передвигаться в различных направлениях – к ним относятся гребки: стандартный, обратный, «пропеллер», «омар», «обратный пропеллер»,
русский, «каноэ» и опорный продвигающий.
Поддерживающие гребки
Плоский гребок (рис. 45). Исходная позиция на спине, руки у бедер и слегка согнуты в локтевых суставах, плечи неподвижны, ладони плоские, пальцы сомкнутые.
Рис. 45
Во время исполнения гребка кисти и предплечья движутся наружу-внутрь.
При движении наружу кисть поворачивается большим пальцем вниз, а при движении внутрь большой палец направлен вверх. Амплитуда размаха 30–40 см. Наклон
кисти при движении может меняться от 0 до 45º. Глубина работы рук зависит от
индивидуальных способностей спортсменки.
Опорный гребок (рис. 46). Спортсменка находится в воде головой вниз (позиция
обратной вертикали), руки согнуты в локтевых суставах, кисти развернуты ладонями к лицу и расположены вместе с предплечьями либо горизонтально, либо под
некоторым углом к поверхности воды.
Структура движения в опорном гребке может быть представлена фазами отведения и приведения. В фазе отведения присутствует ротация кистей рук вниз наружу
49
Рис. 46
(с некоторым изменением угла сгиба во всех суставах). В фазе приведения выполняется ротация рук вниз внутрь. Амплитуда и темп гребка зависят от мастерства
и индивидуальной техники спортсменки. Для правильной техники опорного гребка
характерно постоянное положение локтя относительно кисти, большая амплитуда
в горизонтальной плоскости и относительно невысокий, но стабильный темп.
Продвигающие гребки
Стандартный гребок (рис. 47). Исходное положение: на спине, руки у бедер
и слегка согнуты в локтевых суставах, положение кисти разогнутое (пальцы сомкнуты и постоянно приподняты вверх), что создает продвигающий эффект головой
вперед. Движение наружу-внутрь. Амплитуда 30–40º.
Рис. 47
Обратный гребок (рис. 48). Исходное положение на спине, руки у бедер и слегка
согнуты в локтевых суставах. Положение кисти согнутое (пальцы обращены вниз),
что создает продвигающий эффект стопами вперед.
Рис. 48
«Пропеллер» (рис. 49). Исходное положение: на спине, руки за головой, кисти
согнуты в лучезапястных суставах. Выполняется основное стандартное движение
руками, что создает продвигающий эффект стопами вперед (движения руками
могут быть одновременными или попеременными).
50
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]