Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Путеводитель по здоровью
.pdf
у молодого человека физические упражнения активизиру
ют физические функции на 10%, а у старого – на 50%.
Надо помнить: каждый день – это маленькая жизнь.
Как прожить долго?
Тут нужно честно решить для себя, что важнее: ежеднев
но наслаждаться вредными «приятностями» и не думать о
последствиях или настроиться на долгую и здоровую жизнь.
Второй путь требует, конечно, определенных усилий, но
вовсе не означает, что нужно отказаться ото всех радостей.
Волшебное слово, открывающее путь к долголетию, – уме
ренность.
Не нужно мучить себя безумными нагрузками, физичес
кая активность должна быть приятной, непринужденной.
Прекрасный способ «зарядиться» движением – прогулки. Не
быстрые, но продолжительные и, по возможности, регу
лярные, лучше ежедневные.
То же касается и еды. Основная ошибка современного
питания – слишком много жира. Не нужно голодать, это
вредно. Достаточно отрегулировать содержание жиров в сво
ем рационе и попросту не объедаться.
Реальный, биологический возраст в первую очередь за
висит от состояния сосудистой системы. Помимо сигарет ее
первейшие враги – гипертония, повышенный уровень хо
лестерола, сахарный диабет. По состоянию сонных артерий
можно судить и о коронарных сосудах. Если в них есть лиш
ние отложения, их можно удалить без операции с помощью
одних только лекарств. То есть, стать реально моложе.
Оптимисты болеют реже
Позитивное отношение к жизни укрепляет здоровье.
Негативное восприятие действительности значительно по
вышает риск возникновения серьезных заболеваний.
Такое влияние отношения к жизни на организм обуслов
лено объективными физиологическими причинами. По дан
ным ученых, у оптимиста уровень гормонального вещества,
кортизола очень низок, что обеспечивает устойчивую спо
121
собность его организма противостоять возникновению хро
нических болезней. В организме пессимиста кортизол в из
бытке, ибо это вещество активно вырабатывается, когда че
ловек находится в состоянии напряжения.
Исследователи сделали общий вывод, что пессимисты
сами «устраивают» себе неприятности. Светлые периоды
жизни они воспринимают, как временные, «переходные». И
постоянно ждут, что с ними случится чтото плохое. Буду
щее кажется им безнадежным.
Оптимисты же рассматривают трудные жизненные мо
менты, как стечение неблагоприятных обстоятельств, ко
торые нужно, если не преодолеть, то переждать. Поэтому
столь высока их сопротивляемость всякого рода неприят
ностям. Они активно планируют будущее, способны решать
самые сложные задачи, которые выдвигает перед ними
жизнь. Поэтому они гораздо реже, чем пессимисты, пребы
вают в состоянии напряжения, у них больше ресурсов, что
бы бороться с ним.
Не бойтесь старости
Представление о том, что с возрастом мозг человека пре
вращается в бесполезный придаток, связано с результатами
тестов, которые показывают, что в среднем 70летний чело
век думает медленнее и делает больше» ошибок, чем чело
век 20летний. Но эти тесты не учитывают того, что после 50
лет люди все больше отличаются друг от друга по умствен
ным способностям.
Подробное изучение функционирования мозга показа
ло, что изнашиваются миллиарды линий связи, подобных
телефонным, а накопленная информация не исчезает, и с
годами запасы ее пополняются. Здоровые нейроны уста
навливают новые связи, так называемые дендриты. Но
рост дендритов начинается, только если это необходимо.
Когда к мозгу не предъявляются новые требования, годы
наносят ущерб почти на всех участках переплетения не
рвных связей.
122
Кроссворды продлевают жизнь!
Отгадывание кроссвордов не только снимает стресс и
помогает проводить время в очереди или в общественном
транспорте. Как выяснили немецкие ученые из Института
демографических исследовании, это увлечение продлевает
жизнь.
В течение нескольких лет они наблюдали за 2 тысячами
пожилых людей, проживающих в домах престарелых. Целью
исследования было определение факторов, которые способ
ствуют продлению жизни.
Главный вывод ученых состоит в том, что те пожилые
люди, которые сохраняют большую умственную активность,
имеют больше шансов дольше жить. Так, установлено, что у
тех, кто увлекается решением кроссвордов, шансов умереть
на 70% меньше, чем у тех, кто ленится занимать свой мозг.
Питайтесь правильно
Деятельность мозга можно стимулировать с помощью
пищи. Хотя масса мозга у человека составляет всего 2—3%
от массы тела, мозг ежедневно забирает 20% всей энергии,
получаемой из пищи.
Морковь, ананас, авокадо помогают улучшить память.
Морковь стимулирует обмен веществ в мозге, особенно об
легчая заучивание наизусть.
Ананас содержит в большом количестве витамин С. Один
стакан ананасового сока в день способствует удержанию в
памяти большого объема текста или нотных знаков, что
очень важно для театральных и музыкальных работников.
Авокадо является источником энергии для кратковре
менной памяти благодаря высокому содержанию жирных
кислот. Достаточно половины плода в день. Для концентра
ции внимания важны орехи, креветки, лук репчатый. Орехи
укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность
мозга, хороши при долгой поездке за рулем. Витамин Е, со
держащейся в них, предупреждает наступающую с возрастом
деградацию белков – прежде всего, головного мозга. Важ
нейшими жирными кислотами, препятствующими ослабле
123
нию внимания, снабжают организм человека креветки, их
достаточно 100 грамм в день. Половина луковицы ежеднев
но улучшает снабжение мозга кислородом, разжижает кровь,
помогает при умственном переутомлении и психической
усталости. Инжир, тмин стимулируют творческую актив
ность мозга.
жие ягоды черники способствуют кровообращению мозга.
Освежает мысли лимон (много витамина С). Све
Показательный эксперимент
Сотрудники Киевского института геронтологии одной
группе немолодых людей предложили комплекс физических
упражнений, другой предстояло пролежать 20 дней. Итоги
потрясли даже умудренных опытом ученых! У принявших го
ризонтальное положение пациентов уже через неделю замед
лилась частота сердечных сокращений, появились одышка
и головокружение, расстройство сна, пищеварения, непри
ятные ощущения в области сердца, снизилась работоспособ
ность, в центральной нервной системе стали преобладать
процессы торможения... А ведь именно эти симптомы со
путствуют наступлению старости! В то же время первая груп
па отличалась завидной бодростью, оптимизмом и хорошим
самочувствием.
правоту пословицы: двигайся больше – проживешь дольше.
Итак, результаты эксперимента подтвердили
Опасный симптом
Когда говорят о памяти, то обычно приводятся рекомен
дации, как ее улучшить. Редко говорится о том, что наруше
ние памяти может быть связано с различными соматичес
кими и эндокринными заболеваниями: нарушением
функции щитовидной железы, сахарным диабетом, опу
холями, травмами, инфекциями центральной нервной сис
темы, нарушениями обмена веществ, недостатком некото
рых витаминов, а также с злоупотреблением алкоголем.
Ухудшение памяти может быть вызвано стрессом и де
прессией. В этом случае, если своевременно установить ди
агноз и назначить соответствующее лечение, память восста
навливается. Депрессия может развиться в любом возрасте,
124
но очень важно не пропустить этот грозный диагноз у лю
дей пожилого возраста, когда клиническая депрессия спо
собствует не только ухудшению памяти, но и развитию сер
дечнососудистых заболеваний, инфаркта миокарда.
Рожать после 50
На сегодня ученые пересматривают некоторые устояв
шиеся мнения относительно предельного для женщин воз
раста, когда они могут рожать. Раньше таким возрастным
барьером считалось наступление менопаузы. Сегодня это не
является преградой для тех здоровых женщин в возрасте 50
лет и старше, которые хотят обзавестись потомством. К та
кому выводу пришли ученые из Южнокалифорнийского
университета.
Согласно итогам проведенного университетскими спе
циалистами исследования 42 из 77 женщин в возрасте от 50
до 63 лет после вживления им сперматозоидов родили здоро
вых детей. Кроме того, три из них в результате второй
беременности также родили нормальных младенцев.
Задумываться же, полагают медики, нужно над профи
лактикой болезней, сопутствующих менопаузе, – остеопо
роза, диабета, гипертонии и сердечнососудистых заболева
ний, которые возникают вследствие нарушения обмена
веществ, неправильного питания и малоподвижного образа
жизни. Поэтому в этот период особенно важно следить за
своим здоровьем: соблюдать диету, регулярно заниматься
физическими упражнениями.
Может ли мужчина после семидесяти
В 70 лет мужчина способен примерно на треть от того,
что он мог в 35, а в 80 — на треть от того, что мог в 40. Если
его показатели гораздо ниже, возможно, он не чувствует себя
достаточно уверенным в интимной области и, как следствие,
не проявляет себя в полную силу. Нужно помочь ему и сло
вом, и делом.
Женщина должна суметь объяснить, что вполне готова
ответить на его активность, что желание у нее не только не
125
пропало, но еще и довольно сильно. Только не нужно забы
вать, что, поскольку половая активность мужчины сниже
на, на него почти не действуют общие ласки. Лучше ласкать
его половые органы активно, но не болезненно.
Что же касается самих женщин, то их половое влечение
в этом возрасте больше проявляется в эротическом аспекте,
то есть желании общения, ласк, но не самого полового акта.
Поэтому мужчинам следует удлинить прелюдию – объятия,
ласки, поцелуи. В момент близости женщина испытывает
блаженство, которое, к сожалению часто не может привести
к половому возбуждению и, следовательно, к оргазму. Не
которые позы не рекомендуются в связи с возможностью
легких травм. Женщинам нужно помнить, что в обычной
позе у многих пожилых мужчин эрекция быстро исчезает, а
вот лежа на спине они способны на достаточно длительное
сношение. Поэтому поза наездницы для многих супружеских
пар старшего возраста решает часть интимных проблем.
Мужчины пожилого возраста часто как любовники
привлекательнее молодых: с ними интересно в постели, они
не торопятся удовлетворить себя. Да и пообщаться есть о
чем. В такой ситуации разница в возрасте не так уж важна:
кто моложе, кто старше — почти незаметно. Как правило,
роман пожилой пары развивается достаточно быстро.
Плачешь? Проживешь дольше
Почему женщины в среднем живут дольше мужчин? Ги
потез на этот счет существует множество, и одну из них не
давно выдвинул американский исследователь Уильям Фрей.
По его мнению, основная причина в том, что женщины боль
ше плачут.
Ученый подверг химическому анализу слезы доброволь
цев, выплаканные от огорчения, отчаяния, печали, – и вы
яснил, что в них присутствует некий токсический агент. Если
не давать волю слезам, этот агент накапливается в организ
ме и приводит к неприятным последствиям. Так нужно ли
сдерживать слезы?
126
6:0 в пользу кальция
При недостатке кальция значительно увеличивается риск
гипертонии – в организме высвобождается гормон,
ющий на стенки гладких мышц. Всем гипертоникам нужно
знать, что сбалансированное питание с обязательным ежед
невным потреблением 2—3 порций обезжиренных и богатых
кальцием молочных продуктов понижает давление.
Женщины, страдающие предменструальным синдромом
(ПМС), знают, насколько это неприятно. Но самое обидное,
что эффективного средства для борьбы с ПМС на сегодня не
существует, за исключением ... кальция. Оказывается, доста
точное потребление кальция уменьшает симптомы ПМС и
менструальные боли.
Одним из симптомов недостатка кальция является бес
сонница, то есть неспособность нервной системы рассла
биться. Теплое молоко перед сном давно известно как сред
ство от бессонницы: молоко — самый богатый источник
кальция, тепло ускоряет пищеварение, кальций успокаивает
нервы, и приходит благотворный сон.
99% кальция в организме содержится в костях и зубах,
но необходим он и нервным клеткам, и мягким тканям.
Кальций способствует передаче нервных импульсов. Если в
организме его недостаточно, человек становится брюзгой,
тратит энергию впустую, не может снять нервное напряже
ние, расслабиться, и поэтому устает совершенно непропор
ционально проделанной работе.
Кальций укрепляет зубную эмаль. Кальций также важен
для нормального состояния костей челюсти. При недостатке
кальция в организме эти кости, так же, как и любые другие,
начинают жертвовать им для успешного протекания обмен
ных процессов.
Худеть надо с кальцием. Сегодня многие женщины
постоянно борются с лишним весом, но в этой битве невоз
можно победить, если в диете не содержится достаточно
кальция. Если его не хватает, и начинает функционировать
в экстренном режиме, вырабатывая гормон околощитовид
ной железы. Этот гормон забирает кальций из костей и от
правляет его в кровь.
воздейству
127
В выигрыше даже начинающий
Многие, махнув рукой на дряхлеющие мускулы, успокаи
вают себя: «Годы свое берут, силушка убывает!» Другие счи
тают, что таскание неподъемных сумок, домашние дела и
пешеходные прогулки с ребенком заменят любую гимнас
тику. На самом деле, крепость мышц от таких «занятий» не
прибавится. Поэтому не стоит пренебрегать специальными
упражнениями изометрической гимнастики, которые по
могают развить все группы мышц.
Лежа на спине, потянитесь, поднимите вверх руки и
•
—
ноги и интенсивно потрясите 30
те на четвереньки и слегка встряхнитесь всем телом, ими
тируя движение собаки, вылезающей из воды. Повторите
упражнение дважды.
• Возьмитесь руками за сидение стула и попробуйте под
нять себя вместе со стулом.
• Возьмитесь руками за края стола и постарайтесь сло
жить столешницу в гармошку.
• Сложите руки перед грудью, упритесь кулаком правой
руки в ладонь левой и начинайте «противоборство»: правая
рука толкает, левая сопротивляется. Поменяйте руки и по
вторите еще раз.
• Упритесь ладонями в сиденье стула и постарайтесь от
жаться.
• Подойдите к стене, обопритесь о нее спиной и прими
те «позу стула». Поставьте руки на пояс и на 4—5 секунд рез
ко напрягите все мышцы тела. Чередуйте расслабление с на
пряжением.
• Сцепите руки перед грудью и тяните их в разные сто
роны. Изо всех сил напрягите левую ногу, через 3—4 секун
ды расслабьте ее и тут же напрягите правую, затем — правую
руку, потом левую, после этого — мышцы шеи и корпуса.
Три последних упражнения можно делать лежа, сидя или
стоя — как вам удобнее.
Главная ошибка, которую допускают те, кто начинает
заниматься самостоятельно, – неправильное дыхание.
Напрягаясь и расслабляясь, нельзя задерживают воздух в лег
ких. Старайтесь дышать в обычном ритме.
40 секунд. Затем встань
128
После того как вы позанимаетесь изометрической гим
настикой 5—6 месяцев, можете переходить к настоящим
спортивным занятиям – на теннисном корте, на беговой
дорожке, в плавательном бассейне. Тут главное — не пере
усердствовать.
Кожа и годы
Состояние кожи лица 25–30летних косметологи часто
характеризуют специальным термином «усталое лицо». На
нем не играет румянец, кожа обезвожена, в уголках глаз уже
появились первые, пока еще не очень заметные, морщинки.
Кожа в этом возрасте страдает не только от спазма мышц
лица, но и от негативного влияния окружающей среды и, как
следствие, от обезвоженности. Формула молодости на этом
этапе выглядит так: увлажнение + защита + антистрессовые
процедуры + массаж.
То, как женщина выглядит между 30 и 45 годами, на
прямую зависит от того, насколько бережно она относи
лась к себе и своей коже до того, как перешагнула дан
ный возрастной рубеж. Именно в этот период нам
«аукается» увлечение загаром в юные годы. По дефор
мационному пути процесс развивается чаще у людей с
полным лицом.
Для мелкоморщинистого типа надо обеспечить коже тща
тельный ежедневный уход! Снятие макияжа специальным
средством, использование тоника, затем увлажняющего и/
или питательного крема. Формула молодости: увлажнение
+ питание + защита +массаж + лифтинг.
Для деформационного типа возрастные изменения на
подобном лице всегда характеризуются легкой отечностью.
Поэтому домашний уход очень важно дополнять такими
салонными процедурами, как лимфодренаж Формула мо
лодости: увлажнение + питание + защита + лимфодренаж
+ лифтинг + пилинг + кремы, улучшающие микроцирку
ляцию кожи.
В возрасте 35–40 независимо от типа старения все ма
нипуляции направлены на восстановление клеток кожи и
разглаживание морщин. Изменения происходят на клеточ
129
ном уровне, и нужно переходить к активным препаратам.
Поэтому актуальной становится косметика с фитогормона
ми и все разновидности клеточной косметики. Принцип дей
ствия большинства из них сводится к тому, что они
приостанавливают развитие морщины, укрепляют близле
жащие ткани.
Формула молодости: увлажнение + питание + защита +
лифтинг + антиморщинная терапия + регенерирующая кос
метика + срединные пилинги – инъекционные методы.
Как известно, «в 40–45 лет жизнь только начинается».
Косметологи уверяют, что даже в 45 лет можно выглядеть на
35, не прибегая к услугам пластических хирургов. Формула
молодости: увлажнение + питание + защита + косметика
против морщин + регенерирующая косметика + глубокий
лифтинг + глубокий пилинг + инъекционные методы.
В возрасте после 45 лет, как правило, начинаются гор
мональные сбои в организме. Формула молодости для этого
возраста предполагает интенсивный уход, включающий в
себя (формулу молодости предыдущих этапов) + гормоно
терапия + пластика.
Что – с памятью моей стало
Память тоже может «болеть» и ее можно лечить. Причи
ны нарушения памяти могут быть связаны с не
посредственным поражением головного мозга, инсульта. А
могут возникнуть в результате длительное переутомление,
недостатка сна, психотравмирующая ситуация, стресс, рез
кое изменение привычных условий жизни. Снижение памя
ти может явиться следствием злоупотребления алкоголем,
приема наркотиков, некоторых лекарств, а так же – с возра
стными изменениями в мозге.
Одна из возможностей восстановления памяти – это
психологопедагогическая коррекция. Человеку кажется,
что он вообще ничего не может запомнить, однако, если со
слов создавать себе зрительный образ того, что слышишь,
можно запоминать с помощью зрительной памяти. Вы
рабатываются новые стратегии запоминания, в которых ус
танавливаются обходные пути для нарушенных звеньев па
130
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]