Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Методические основы пауэрлифтинга в вузе. Учебное пособие
.pdf
5. ПСИХОЛОГО-ТАКТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ
ПОДГОТОВКИ АТЛЕТОВ К СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМУ
ПЕРИОДУ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ
Во время выступления атлета на соревнованиях по пауэрлифтингу возникает сложная психологическая обстановка,
которая зависит от взаимоотношений между атлетами и тренерами, атлетами и судьями, между самими атлетами. На обстановку также влияет реакция зрителей и ряд других факторов. Однако результат атлета зависит, прежде всего, от самого атлета, от его физической, тактической и психологической
подготовленности и умения тактически грамотно использовать накопленный потенциал. Фундаментом психологической подготовки атлета является вера в свои силы, но нельзя
стремиться взять большой вес, который вам не по силам в
данное время. Часто даже очень опытные атлеты ошибаются
в оценке своих возможностей.
В соревновательных
циклах подготовки атлет и его
тренер должны положить в основу психологическую подготовку, моделируя условия, которые могут сложиться в ходе
соревнований. Полезно поработать с грифом штанги, которая
прежде не использовалась в тренировках, можно тренироваться в жиме на скамье, которая прежде казалась неудобной
для этого упражнения, т.е., создать ряд
внешних раздражителей для повышения сопротивляемости атлета этим раздражителям. В ходе соревнований может возникнуть необходимость в краткосрочной психологической подготовке, такой
как, анализ удачной или неудачной попытки атлета, объективная оценка уровня подготовленности соперника, в поста-
81
новке целей занятия призового места или установления рекорда. Этот вид подготовки тесно связан с необходимостью
регулировки предстартового состояния спортсмена. Подобное психологическое состояние может охватить атлета за несколько дней или недель, но конкретное проявление наступает за 2-3 часа до начала соревнований. Все начинается
с мысленного прокручивания хода соревнований и
прогнозирования. При этом крайне возбуждается нервная система
участников соревнований, повышается кровяное давление,
а иногда температура. Случаются и диспептические расстройства (понос или запор) или апатия, безучастность, безразличие к своему выступлению или выступлению команды.
В спорте это называют предстартовой лихорадкой.
В эти моменты важную роль начинает играть совокуп-
ность
всех качеств, которые были развиты в ходе долговременной психологической подготовки во время тренировок.
Это – психологическая устойчивость атлета и его партнеров
по команде (особенно при старте с неудачной попытки), уверенность в себе (по формуле я отлично себя чувствую и отлично подготовлен), настроенность на побитие рекорда, расчетливый риск (при стремлении избежать неудачного места в
категории, настрой на последнюю попытку). Очень важно
иметь в команде атлета, чья психологическая устойчивость
оказывает успокаивающее воздействие на остальных членов
команды.
Важно также, чтобы поведение тренера было направлено на создание в команде такой психологической атмосферы,
в которой любой атлет способен даже в неблагоприятных условиях показать максимальный результат. С психологическим состоянием атлета на соревнованиях тесно связана и
тактическая подготовка. Недопустимо, чтобы атлет выступал
на соревнованиях один. Создание команды помощников
также способствует удачному выступлению атлета. Это –
тренер, инструктор, член команды, который ведет ход данных соревновании, тактическое поведение атлета.
82
Практика показывает, что важен правильный выбор веса для первой попытки атлета в каждом упражнении по правилам:
– первая попытка должна обеспечить безопасную основу, т.е. исключение баранки (нулевой результат);
– вторая попытка должна соответствовать личному рекорду атлета;
– третья попытка – преодоление личного рекорда.
У атлетов, имеющих относительно пропорциональные
результаты во всех трех упражнениях, их тактическое поведение весьма простое: показать в каждом упражнении максимальный результат. При этом необходимо внимательно
следить за выступлениями соперников, заявлять попытки
так, чтобы обойти или максимально приблизиться к ним. Победа в данном случае решается в последнем упражнении тяги
штанги. К началу этого упражнения тактическая, психологическая и непосредственно физическая борьба достигает наивысшего накала, и выигрывает тот, у кого более крепкие
мышцы, нервы, а также воля к победе. Если же вы сильны
только в одной дисциплине, то следует придерживаться другой тактики выступления. При хорошем жиме ваш результат
угнетает других, но и вы будете подавлены неважным выступлением в приседании. Из тактических соображений
лучший результат должен быть показан в тяге штанги, именно в этом упражнении атлеты на 20 кг превышают результаты, показываемые на тренировках. Поэтому спортсмен с солидными результатами в приседании и жиме и с более высокой результативностью в становой тяге
имеет все шансы на
победу. Если вы хорошо выполняете тягу, то в первой попытке необходимо заказывать такой вес, который бы выровнял потери в сумме двух предыдущих упражнений. Вторую
попытку надо использовать после выхода на помост основных соперников, а третью оставить на закрепление победы,
но если вы встретились с равным противником и после двух
видов показали одинаковые результаты, то преимущество в
83
этом случае в тяге будет иметь атлет с меньшей собственной
массой, возникает психологическая борьба с повышением
веса в заявках, которую выиграет тот, кто поднимет больший
вес штанги. Очень важно не травмироваться, чтобы сохранить себя для будущей более качественной подготовки.
В любом случае мы надеемся на то, что ваш собственный
психологической борьбы и наши советы помогут вам
опыт
избрать оптимальную линию поведения на соревнованиях и
выигрывать состязание у более сильного соперника, увеличив личный рекорд. Победа над соперником складывается из
бесчисленного числа побед над самим собой.
Яркой, отличительной чертой пауэрлифтинга является
необычный, даже пугающий зрителей своей энергетикой настрой атлетов. Ни
в одном другом виде спорта вы не увидите
такого разнообразия настроя атлетов на победу перед попыткой. Буря эмоций, всплеск неудержимой энергии, которая
заводит всех и зрителей и спортсменов, отличительная черта
соревнований по пауэрлифтингу. В пауэрлифтинге поощряется выступление атлетов под музыкальное сопровождение.
В правилах оговаривается только время приглушения музыки, обычно это тот момент, когда атлет берётся за гриф
штанги. Разрешается кричать во время выполнения упражнения, но главное научиться не просто орать, а именно вводить
себя в состояние крайнего эмоционального возбуждения. Известно, что люди в таком состоянии могут совершать невообразимые поступки, и задача спортсмена намеренно ввести
в такое состояние или хотя бы приблизиться к нему. Это
себя
может дать вам дополнительные килограммы в сумме.
Помощью в настрое может служить и музыка. Одев на
разминке наушники, можно потихоньку начинать заводиться
под любимую забойную музыку, даже можно подойти к музыкальному оператору со своей композицией и попросить
включить ее перед
вашим подходом, что прибавит вам адре-
налина.
84
Некоторым атлетам добавляет сил поддержка команды.
Этот метод активно используется во время выступления, вся
команда собирается у помоста и начинает криками подбадривать атлета. Такая поддержка очень хорошо ощущается на
помосте. Видя и слыша, как за него болеют, атлет более уверенно работает на помосте.
Иногда на соревнованиях по пауэрлифтингу можно
наблюдать картину, как тренер растирает спортсмену уши, бьёт
по щекам, по бёдрам, по затылку, этот простой прием может
разозлить даже самого флегматичного атлета, но важно не
переусердствовать.
Из лекарств, усиливающих настрой, мы отметим настойку элеутерококка, аралии и радиолы. Стоить отметить,
что спиртосодержащие настойки ловятся на допингконтроль. Однако
процент алкоголя в них не велик. Также
хорош и ноотропил (пирацетам). Он отлично снимает предстартовое волнение и позволяет мышцам работать с большей
эффективностью, так как улучшает деятельность коры головного мозга. Начинать принимать его необходимо не позже, чем за несколько недель до соревнований. Применяют
перед выходом на помост нашатырный спирт, который надо
поднести к носу и он взбодрит, а самые продвинутые атлеты
используют энергетические коктейли. Так что каждому атлету надо искать свой метод в вариантах настроя, правило
только одно – он должен давать прибавку в результатах. Кому-то подойдет эффектный взрыв эмоций, а кто-то будет
спокойно выходить
к штанге, здесь, как и в технике выпол-
нения упражнений, у каждого свой путь.
85
6. МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ТРАВМАТИЗМА
В ПАУЭРЛИФТИНГЕ
Систематические занятия физическими упражнениями
с большими весами неизбежно приводят к травмам, но их
можно предупредить и соответственно избежать. В пауэрлифтинге основная доля травм приходится на поясничнокрестцовый отдел позвоночника и колени. Основные правила, позволяющие предупредить получение травм:
1. Общая разминка перед тренировкой; специальная
разминка перед выполнением конкретного упражнения.
2. Тренироваться в специальной спортивной одежде
защищающей от охлаждения.
3. Регулярность комплекса восстановительных мероприятий: упражнения на растяжение мышц, массаж, сауна,
баня.
6.1. Рекомендации по профилактике травматизма
при выполнении приседания
1. Перепроверить вес на штанге перед подходом.
2. Гриф должен быть правильно собран, т.е., блины
(диски) установлены в одинаковой последовательности.
3. Убедитесь, что «замки» закреплены на штанге. Это
предупредит перемещение или соскальзывание блинов (дисков) с грифа во время выполнения упражнения.
4. Хорошо намажьте руки магнезией (мелом), чтобы
исключить скольжение рук по грифу.
86
5. Штангу со стоек снимайте плавно, без резких дви-
жений.
6. Не поднимайте таз слишком быстро, когда выходите
из «мертвой» точки.
7. Никогда не позволяйте верхней части торса слиш-
ком наклоняться вперед, это приводит к перенапряжению
мышц спины и пресса.
8. Не округлять спину до такой степени, чтобы сжало
грудную клетку.
9. Выполняйте приседания только с поясом.
10. В перерыве между первым и вторым (жим лежа) уп-
ражнениями следует не только отдохнуть, но и внимательно
проанализировать выполненное упражнение. Вы должны отметить все положительные и отрицательные стороны, учесть
замечания тренера по выполнению.
6.2. Рекомендации по профилактике травматизма
при выполнении жима штанги лёжа
1. Перепроверить вес на штанге перед подходом.
2. Гриф должен быть правильно собран, т.е., блины
(диски) установлены в одинаковой последовательности.
3. Убедитесь, что «замки» закреплены на штанге. Это
предупредит перемещение или соскальзывание блинов (дисков) с грифа во время выполнения упражнения.
4. Хорошо намажьте руки магнезией (мелом), чтобы
исключить скольжение рук по грифу.
5. Снимать штангу одновременно, равномерно с парт-
нером (ассистентом) на прямые руки. В противном случае
штангу не удержать.
6. Возвращать штангу на стойки внимательно с помо-
щью партнёра (ассистента).
87
6.3. Рекомендации по профилактике травматизма
при выполнении тяги штанги
1. Перепроверить вес на штанге перед подходом.
2. Гриф должен быть правильно собран, т.е., блины
(диски) установлены в одинаковой последовательности.
3. Убедитесь, что «замки» закреплены на штанге. Это
предупредит перемещение или соскальзывание блинов (дисков) с грифа во время выполнения упражнения.
4. Хорошо намажьте руки магнезией (мелом), чтобы
исключить скольжение рук по грифу.
5. Тягу выполнять обязательно с поясом.
Помните, что выполнять любое физическое упражнение надо в сконцентрированном состоянии на технике выполнения и весе штанги, потому что травму можно получить,
выполняя упражнение с лёгким весом.
88
7. МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
ПО СОСТАВЛЕНИЮ ПЛАНОВ (ПРОГРАММ)
ТРЕНИРОВОК ДЛЯ АТЛЕТОВ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ
В настоящее время в современной России существует
множество школ по пауэрлифтингу, поэтому конкретизации
методик по подготовке атлетов пока очень мало, в основном
все тренеры в составлении планов тренировок конкретного
атлета опираются на личный опыт и апробированные планы.
Конечно, многие атлеты начинают свою физкультурноспортивную деятельность с метода проб и ошибок в составлении плана (программы) для тренировок, как правило, читают специальную литературу, в которой печатаются устаревшие планы тренировок. Пауэрлифтинг – это индивидуальный вид спорта и основой составления плана (программа)
должна являться индивидуальность атлета с учётом его антропометрических данных.
Большинство современных атлетических журналов печатают планы (программы) тренировок ведущих специалистов пауэрлифтинга, но опыт показал, что эти планы работают не для всех, и убедившись в этом начинающий атлет начинает тренироваться по принципу кто что посоветует,
опытный путь займет много времени. Нам встречались атлеты, которые каждую тренировку выполняют жим лёжа 100 кг
и удивляются, почему позавчера жим шел
легче, а сейчас тяжелее, и наоборот. Сколько же они будут работать с этим весом, пока легко не выжмут на 10 раз 100 кг, далее добавим
5 кг и будем стремиться к тому, чтобы легко жать на 10 раз
105 кг. Так нельзя поступать, занимаясь силовым троеборьем
89
(пауэрлифтингом), они тренируется как начинающий куль-
турист, для которого любая система тренировок хороша.
Ведь на соревнованиях нужно выжать всего 1 раз. Следовательно, и тренироваться нужно с достаточно большим весом
и малым количеством повторений 3-8 раз. Если присмотреться, как тренируются тяжелоатлеты, то будет видно, что в
подходе они не делают более
трех повторений. Иногда во
вспомогательных упражнениях дополнительно увеличивают
количество повторений до 5-8. Но только во вспомогательных. А так как достижения нашей школы тяжелой атлетики
известны во всем мире, то не стоит их подвергать сомнениям, лучше присмотреться к планам тяжелоатлетов или еще
лучше – потренироваться 1-2 года по программе тяжелой атлетики. Это
научит планировать результат, строить тренировку, а также правильно выполнять упражнения. Арнольд
Шварценеггер в начале своей карьеры занимался тяжелой
атлетикой. Кумиром его был выдающийся советский тяжелоатлет, писатель, депутат Ю. Власов. Власов легко жал лежа
230-240 кг, так что можно совмещать пауэрлифтинг и тяжелую атлетику или по окончании выступлений в тяжелой атлетике перейти в пауэрлифтинг. Поэтому кто решил тренировать силу, тренируйте, а так как она тренируется во
«взрывных» повторениях по 2-3 раза, то о культуризме необходимо забыть. Технические приемы бодибилдинга с тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом несовместимы. За двумя
зайцами гоняться не стоит, это ни к чему не приведет, для
подготовки уровня мастера необходима конкретная специализация.
Система планирования, на которую вы перейдете для
качественной подготовки более высокого уровня, роста силы
и мастерства, будет планироваться от личного рекорда
(100%) в определённом упражнении, к которому нужно добавить 10% и это будет результат, который вы планируете
достичь через 16, 14, 12, 8 недель. Но опыт
показывает, что
планирование на 16 недель является самым эффективным и
90
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]