Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Методические основы пауэрлифтинга в вузе. Учебное пособие
.pdf
го стандарта высшего профессионального образования по
данной учебной дисциплине (федеральный компонент).
В свою очередь указанный обязательный минимум содержания образовательной программы учебной дисциплины
«Физическая культура», специализации «Пауэрлифтинг» позволяет определить требования к знаниям и умениям студента
по окончании курса обучения данной учебной дисциплины.
Студент, завершивший изучение дисциплины «Физическая культура»,
должен:
– иметь представление о роли физической культуры в
развитии человека и подготовке специалиста;
– знать основы физической культуры и здорового образа жизни;
– владеть системой практических умений и навыков,
обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование психофизических способностей и
качеств (с выполнением установленных нормативов по общей физической и спортивно-технической подготовке);
– приобрести личный опыт использования физкультурно-спортивной деятельности для повышения своих функциональных и двигательных возможностей, для достижения
личных жизненных и профессиональных целей.
Распределение учебных часов
на освоение разделов учебной программы
Разделы учебной программы
1. Теоретический раздел:
2. Практический раздел:
3. Методико-практический раздел:
4. Контрольный раздел:
5. Самостоятельный раздел:
ОБЩИЙ ОБЪЕМ ЧАСОВ: 66 68 66 68 66 66 400
1 2 3 4 5 6
2 2 2 2 2 2
46 50 46 50 46 50
2 2 2 2 2 2
10 6 10 6 10 6
6 6 8 6 8 6
Семестры
Всего
часов
12
288
12
48
40
131
Теоретический раздел
Теоретический раздел способствует пониманию приро-
ды социальных процессов функционирования физической
культуры общества и личности, умения использовать полученные знания для личного и профессионального развития,
самосовершенствования, а также организации здорового образа жизни.
№
раздела
1 Лекция № 1. Физическая культура в общекультур-
ной и профессиональной подготовке студентов.
1 Лекция № 2. Общефизическая и спортивная под-
готовка в системе физического воспитания.
1 Лекция № 3. Построение и структура учебно-
тренировочного занятия.
1 Лекция № 4. Общие правила пауэрлифтинга. Фи-
зическая, техническая и тактическая подготовка
атлетов в пауэрлифтинге.
1 Лекция № 5. Организация соревнований по пауэр-
лифтингу.
1 Лекция № 6. Профессионально-прикладная физи-
ческая подготовка студентов.
ИТОГО: 12
Содержание лекционного курса Часы
1 курс
2
2
2 курс
2
2
3 курс
2
2
часов
132
1 курс, 1 семестр
Практический раздел
Содержание практического раздела
№ раз-
дела
Содержание курса практических
и контрольных занятий
1 Зан. 1 – Лекция 1. Физическая культура в общекуль-
турной и профессиональной подготовке студентов.
2 Зан. 2 – пр. зан. Инструктаж по Т. Б. Легкая атлетика.
Развитие общей выносливости. Развитие гибкости.
2 Зан. 3 – пр. зан. Легкая атлетика. Развитие скорост-
ных качеств. Развитие силы мышц рук, туловища.
2 Зан. 4 – пр. зан. Легкая атлетика. Развитие выносли-
вости. Развитие прыгучести.
2 Зан. 5. – пр. зан. Легкая атлетика. Развитие скорост-
но-силовой выносливости. Развитие силы мышц рук,
туловища.
3
Зан. 6 – контр. зан. Тестирование физической подготовленности: подтягивание на высокой перекладине
– юноши, сгибание и разгибание рук в упоре лежа –
девушки, бег – 100 м.
3 Зан. 7 – контр. зан. Тестирование физической подго-
товленности: прыжок в длину с места толчком двух
ног, кросс (1000 м – юноши, 500 м – девушки)
2 Зан. 8 – пр. зан. Отбор в гр. – спец. «Пауэрлифтинг».
Инструкция по Т. Б. Обучение техники выполнения
приседания (классическое) со штангой на плечах.
2 Зан. 9 – пр. зан. Обучение техники выполнения жима
штанги лёжа на горизонтальной скамье.
2 Зан. 10 – пр. зан. Обучение техники выполнения тяги
штанги (становая тяга) с помоста (пола).
2 Зан. 11 – пр. зан. Совершенствование техники вы-
полнения приседания со штангой на плечах методом
расчлененно-конструктивного упражнения.
2 Зан. 12– пр. зан. Совершенствование техники выпол-
нения жима штанги, лёжа на горизонтальной скамье
методом расчлененно-конструктивного упражнения.
2 Зан. 13 – пр. зан. Совершенствование техники вы-
полнения жима лёжа на горизонтальной скамье методом расчлененно-конструктивного упражнения.
Кол-во
часов
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
133
№ раз-
дела
Содержание курса практических
и контрольных занятий
2 Зан. 14 – пр. зан. Общефизическая подготовка
методом круговой тренировки.
2 Зан. 15 – пр. зан. Обучение техники выполнения
приседания со штангой на гимнастическую скамейку.
2 Зан. 16 – пр. зан. Обучение техники выполнения
жима штанги, лёжа узким хватом на горизонтальной скамье.
2 Зан. 17 – пр. зан. Обучение техники выполнения
тяги штанги (становая тяга) из колодца.
2 Зан. 18 – пр. зан. Совершенствование физических
качеств повторным методом.
3 Зан. 19 – контр. зан. Тестирование физической
подготовленности: приседание со штангой на плечах (текущий контроль), жима штанги, лёжа на
горизонтальной скамье, тяга штанги (становая
тяга) с помоста (пола) (текущий контроль).
2 Зан. 20 – пр. зан. Обучение техники выполнения
приседания со штангой на груди.
2 Зан. 21 – пр. зан. Обучение техники выполнения
жима штанги, лёжа на наклонной скамье (наклон
45 градусов).
2 Зан. 22 – пр. зан. Обучение техники выполнения
тяги штанги (становая тяга) с плинтов.
2 Зан. 23 – пр. зан. Общефизическая подготовка
методом круговой тренировки.
2 Зан. 24 – пр. зан. Совершенствование техники
выполнения приседания со штангой на груди, при
помощи вспомогательных упражнений.
2 Зан. 25 – пр. зан. Совершенствование техники
выполнения жима штанги, лёжа на наклонной
скамье (наклон 45 градусов), при помощи вспомогательных упражнений.
2 Зан. 26 – пр. зан. Совершенствование техники
выполнения тяги штанги (становая тяга) с плинтов при помощи вспомогательных упражнений.
2 Зан. 27 – пр. зан. Совершенствование физических
качеств переменным методом.
Кол-во
часов
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
134
№ раз-
дела
Содержание курса практических
и контрольных занятий
2 Зан. 28 – семин. зан. Тема 1: Основные понятия
теории физической культуры. Организация физического воспитания в ВУЗе. Цели и задачи. Физическая культура как учебная дисциплина в вузе.
3 Зан. 29 – контр. зан. Тестирование физической
подготовленности: приседание со штангой на плечах.
3 Зан. 30 – контр. зан. Тестирование физической
подготовленности: жима штанги, лёжа на горизонтальной скамье, тяга штанги (становая тяга) с
помоста (пола).
ИТОГО ЧАСОВ:
1 курс 2 семестр
Кол-во
часов
2
2
2
50 практ.
10 контр.
№ раз-
дела
Содержание курса практических
и контрольных занятий
1 Зан. 1 – Лекция 2. Общефизическая и спортивная
подготовка в системе физического воспитания.
2 Зан. 2 – пр. зан. Инструкция по Т. Б. Лыжная подго-
товка. Обучение попеременному двухшажному ходу.
Обучение повороту переступанием, передвижению
приставным шагом.
2 Зан. 3 – пр. зан. Лыжная подготовка. Совершенство-
вание попеременного двухшажного хода. Обучение
повороту махом. Совершенствование повороту переступанием.
2 Зан. 4 – пр. зан. Лыжная подготовка. Обучение одно-
временному двухшажному ходу. Переход от попеременному двухшажного хода к одновременному. Закрепление всех изученных ходов посредством эстафет.
2 Зан. 5. – пр. зан. Лыжная подготовка. Совершенство-
вание различных лыжных ходов.
2 Зан. 6 – пр. зан. Отбор в гр. – спец. «Пауэрлифтинг».
Инструкция по Т. Б. Ознакомление с видами соревновательных упражнений. Совершенствование техники соревновательных упражнений.
135
Кол-во
часов
2
2
2
2
2
2
№ раз-
дела
Содержание курса практических
и контрольных занятий
2 Зан. 7 – пр. зан. Обучение техники выполнения при-
седания со штангой на груди. Совершенствование
техники жима лёжа узким хватом.
2 Зан. 8 – пр. зан. Обучение техники выполнения жима
штанги, лёжа вниз головой. Совершенствование техники тяги штанги из колодца.
2 Зан. 9 – пр. зан. Обучение техники выполнения тяги
штанги на прямых ногах. Совершенствование мышц
спины (гиперэкстензия).
2 Зан. 10 – пр. зан. Обучение выполнения приседания в
узкой стойке. Совершенствование техники жима
штанги сидя на скамье.
2 Зан. 11 – пр. зан. Совершенствование техники жима
штанги, лёжа на горизонтальной скамье. Совершенствование техники тяги штанги с плинтов.
2 Зан. 12 – пр. зан. Обучение техники выполнения тяги
штанги разноимённым хватом. Совершенствование
техники выполнения приседания со штангой способом ножницы.
2 Зан. 13 – пр. зан. Совершенствование техники жима
лёжа под углом 45 градусов. Совершенствование
жонглирования мяча. Совершенствование техники
выполнения приседания со штангой классическим
способом.
2 Зан. 14 – пр. зан. Обучение техники отжимания в
упоре на перекладине. Совершенствование техники
отжимания на брусьях.
2 Зан. 16 – пр. зан. Общефизическая подготовка мето-
дом круговой тренировки.
2 Зан. 15 – пр. зан. Совершенствование техники тяги из
колодца весом на поясе. Совершенствование мышц
спины (гиперэкстензия).
2 Зан. 16 – пр. зан. Совершенствование техники присе-
дания верхней фазы. Совершенствование техники
жима лёжа узким хватом.
2 Зан. 17 – пр. зан. Обучение техники выполнения жи-
ма стоя. Совершенствование отжимания на брусьях в
упоре.
Кол-во
часов
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
136
№ раз-
дела
Содержание курса практических
и контрольных занятий
2 Зан. 18 – пр. зан. Обучение техники французского
жима. Совершенствование приседаний на скамейку.
2 Зан. 19 – пр. зан. Обучение техники выполнения «пу-
ловера». Совершенствование жима лёжа вниз головой.
2 Зан. 20 – пр. зан. Совершенствование техники тяги
штанги способом «сумо». Отжимания в упоре на перекладине.
2 Зан. 21– пр. зан. Общефизическая подготовка по-
вторным методом.
2 Зан. 22– пр. зан. Совершенствование техники выпол-
нения соревновательных упражнений.
3 Зан. 23 – контр. зан. Тестирование физической под-
готовленности: приседание со штангой на плечах
(текущий контроль), жима штанги, лёжа на горизонтальной скамье, тяга штанги (становая тяга) с помоста (пола).
2 Зан. 24 – пр. зан. Легкая атлетика. Развитие общей
выносливости. Развитие гибкости.
2 Зан. 25 – пр. зан. Легкая атлетика. Развитие выносли-
вости. Развитие прыгучести.
2 Зан. 26 – пр. зан. Легкая атлетика. Развитие скорост-
ных качеств. Развитие силы мышц рук, туловища.
2 Зан. 27 – пр. зан. Легкая атлетика. Развитие скорост-
но-силовых качеств. Развитие силы мышц рук, туловища.
2 Зан. 28 – семин. зан. Тема 2: Виды подготовки в сис-
теме физического воспитания. Строение тела человека. Физиологические системы организма человека.
3 Зан. 29 – контр. зан. Тестирование физической под-
готовленности: подтягивание на высокой перекладине – юноши, сгибания и разгибания рук в упоре лежа
– девушки, бег – 100 м.
3 Зан. 30 – контр. зан. Тестирование физической под-
готовленности: прыжок в длину с места толчком
двух ног, кросс (1000 м – юноши, 500 м – девушки).
И
ТОГО ЧАСОВ:
Кол-во
часов
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
54 практ.
6 контр.
137
2 курс, 1 семестр
№ раз-
дела
Содержание курса практических
и контрольных занятий
1 Зан. 1 – Лекция 3. Построение и структура учебно-
тренировочного занятия.
2 Зан. 2 – пр. зан. Инструктаж по Т. Б. Легкая атлетика.
Развитие общей выносливости. Развитие гибкости.
2 Зан. 3 – пр. зан. Легкая атлетика. Развитие скорост-
ных качеств. Развитие силы мышц рук, туловища.
2 Зан.4 – пр. зан. Легкая атлетика. Развитие выносли-
вости. Развитие прыгучести.
2 Зан. 5 – пр. зан. Легкая атлетика. Развитие скоростно-
силовой выносливости. Развитие силы мышц рук,
туловища.
3 Зан. 6 – контр. зан. Тестирование физической подго-
товленности: подтягивание на высокой перекладине
– юноши, сгибания и разгибания рук в упоре лежа –
девушки, бег – 100 м.
3 Зан. 7 – контр. зан. Тестирование физической подго-
товленности: прыжок в длину с места толчком двух
ног, кросс (1000 м – юноши, 500 м – девушки).
2 Зан. 8 – пр. зан. Отбор в гр. – спец. «Пауэрлифтинг».
Вводное занятие по пауэрлифтингу. Инструкция по
Т. Б.
2 Зан. 9 – пр. зан. Совершенствование техники выпол-
нения приседания со штангой на плечах.
2 Зан. 10 – пр. зан. Совершенствование техники вы-
полнения жима штанги, лёжа на горизонтальной
скамье.
2 Зан. 11 – пр. зан. Совершенствование техники вы-
полнения тяги штанги, способом «сумо».
2 Зан. 12 – пр. зан. Совершенствование техники вы-
полнения приседания со штангой на плечах в узкой
стойке. Совершенствование техники выполнения
жима штанги стоя.
2 Зан. 13 – пр. зан. Совершенствование техники вы-
полнения жима штанги, лёжа на наклонной скамье.
Совершенствование техники выполнения становой
тяги.
Кол-во
часов
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
138
№ раз-
дела
2
2
2
2
2
3
2
2
2
2
2
2
Содержание курса практических
и контрольных занятий
Зан. 14 – пр. зан. Совершенствование техники выполнения жима штанги, лёжа на горизонтальной
скамье. Совершенствование техники выполнения
упражнения на трёхглавые мышцы на тренажёре.
Зан. 15 – пр. зан. Совершенствование техники тяги
штанги из колодца. Совершенствование мышц спины
(гиперэкстензия).
Зан. 16 – пр. зан. Совершенствование техники выполнения приседания со штангой на груди. Совершенствование техники выполнения разводки с гантелями, лёжа на горизонтальной скамье.
Зан. 17 – пр. зан. Совершенствование техники выполнения жима штанги, лёжа вниз головой. Совершенствование отжимания в упоре на перекладине.
Зан. 18 – пр. зан. Совершенствование техники выполнения соревновательных упражнений.
Зан. 19 – контр. зан. Тестирование физической подготовленности: приседание со штангой на плечах
(текущий контроль), жима штанги, лёжа на горизонтальной скамье, тяга штанги (становая тяга) с помоста (пола) (текущий контроль).
Зан. 20 – пр. зан. Совершенствование тяги штанги с
помоста (сумо). Совершенствование тяги штанги в
наклоне к животу.
Зан. 21 – пр. зан. Общефизическая подготовка переменным методом.
Зан. 22 – пр. зан. Совершенствование техники выполнения «пуловера». Совершенствование жима,
лёжа вниз головой.
Зан. 23 – пр. зан. Совершенствование техники выполнения приседания со штангой в широкой стойке.
Совершенствование техники выполнения жима гантелей, лёжа на горизонтальной скамье.
Зан. 24 – пр. зан. Совершенствование техники выполнения тяги штанги способом «сумо». Совершенствование жима штанги, сидя на скамье.
Зан. 25 – пр. зан. Совершенствование техники выполнения жима штанги, лёжа на наклонной скамье.
Совершенствование разводки с гантелями на наклонной скамье.
Кол-во
часов
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
139
№ раз-
дела
2
Зан. 26 – пр. зан. Общефизическая подготовка мето-
Содержание курса практических
и контрольных занятий
дом круговой тренировки.
2
Зан. 27 – пр. зан. Совершенствование техники выполнения жима штанги, лёжа на горизонтальной
скамье. Ознакомление с тактическими действиями на
соревнованиях в зависимости от физической подготовленности.
2
Зан. 28 – семин. зан. Тема 3: Построение и структура
учебно-тренировочного занятия. Правила соревнований по пауэрлифтингу.
3
Зан. 29 – контр. зан. Тестирование физической подготовленности: приседание со штангой на плечах.
3
Зан. 30 – контр. зан. Тестирование физической подготовленности: жима штанги, лёжа на горизонтальной скамье, тяга штанги (становая тяга) с помоста
(пола).
ИТОГО ЧАСОВ:
2 курс, 2 семестр
№ раз-
дела
Содержание курса практических
и контрольных занятий
1 Зан. 1 – Лекция 4. Общие правила пауэрлифтинга.
Физическая, техническая и тактическая подготовка
атлетов в пауэрлифтинге.
2 Зан. 2 – пр. зан. Инструкция по Т. Б. Лыжная подго-
товка. Совершенствование различных лыжных ходов.
2 Зан. 3 – пр. зан. Лыжная подготовка. Совершенство-
вание различных лыжных ходов.
2 Зан. 4 – пр. зан. Лыжная подготовка. Совершенство-
вание различных лыжных ходов.
2 Зан. 5. – пр. зан. Лыжная подготовка. Совершенство-
вание различных лыжных ходов.
2 Зан. 6 – пр. зан. Отбор в гр. – спец. «Пауэрлифтинг».
Инструкция по Т. Б. Совершенствование командных
взаимодействий на тренировке.
Кол-во
часов
2
2
2
2
2
50 практ.
10 контр.
Кол-во
часов
2
2
2
2
2
2
140
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]