Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Методические основы подготовки школьников к сдаче норм комплекса ГТО. Учебно-методическое пособие

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

1 / 91 2 3 4 5 6 7 8 9 > Следующая >>>

Министерство образования и науки Российской Федерации

Министерство образования и науки Республики Татарстан

Федеральное государственное бюджетное образовательное

учреждение высшего образования

«Набережночелнинский государственный педагогический

университет»

Методические основы

подготовки школьников

к сдаче норм комплекса ГТО

(учебно-методическое пособие)

г. Набережные Челны,

2016

УДК 796.015.1(075.8) ББК 75.14.8Я73

М 54

Печатается по решению редакционно-издательского совета

Набережночелнинского государственного педагогического университе-

та

Рецензенты:

Коновалов И. Е., доктор педагогических наук, доцент, зав. кафед- рой теории и методики спортивных игр ФГБОУ ВПО «Поволжская ГАФКСиТ».

Омаров О. М., кандидат педагогических наук, доцент, зам. декана ФФКиБЖ по научной работе ФГБОУ ВПО «ДГПУ».

Денисенко Ю.П., доктор биологических наук, доцент кафедры физической культуры и спорта ФГБОУ ВО «НГПУ».

Авторы-составители:

А.И. Морозов, кандидат педагогических наук, старший преподаватель кафедры физической культуры и спорта Набережночелнинского государственного педагогического университета.

В.В. Андреев, кандидат педагогических наук, педагог по физической культуре МБОУ СОШ №50, г. Абаза.

Методические основы подготовки школьников к сдаче норм комплекса ГТО: учебно-методическое пособие / авт.-сост. А.И. Морозов, В.В. Андреев. – Набережные Челны: Изд-во НГПУ, 2016. – 86 с.

В учебно-методическом пособии представлено теоретическое и практическое обобщение материала для подготовки школьников к сдаче норм комплекса ГТО. Содержит в себе описание видов, включѐнных в комплекс, методику обучения и развития необходимых двигательных качеств к конкретному упражнению, выбор тренировочной нагрузки и еѐ поэтапное распределение.

Пособие предназначено для учителей и инструкторов по физической культуре, студентов средних и высших специальных учебных заведений, обучающихся по специальности «Физическая культура».

ISBN 978-5-98452-132-1

Оглавление

Введение ............................................................................................ 4

ГЛАВА 1. Основы успешной физической подготовки ................ 6

1.1 Оздоровительный эффект физических упражнений .......... 6

1.2 Физкультурно-спортивные двигательные режимы ............ 9

1.3 Функциональные резервы организма ................................. 13

ГЛАВА 2. Особенности подготовки школьников к сдаче норм

комплекса ГТО .............................................................................. 14

2.1 Методика подготовки по видам, включѐнным в комплекс

ГТО ............................................................................................... 14

2.1.1 Бег на короткие дистанции ............................................... 14

2.1.2 Кроссовая подготовка ....................................................... 20

2.1.3 Прыжок в длину с разбега (с места) ................................ 23

2.1.4 Метание гранаты и малого мяча ..................................... 30

2.1.5 Силовые нормативы .......................................................... 34

2.1.6 Лыжная подготовка ........................................................... 41

2.1.7 Плавание ............................................................................. 45

2.2 Выбор тренировочной нагрузки и ее распределение ....... 49

ГЛАВА 3.Основные гигиенические требования и способы

контроля при регулярных занятиях физической культурой ..... 56

3.1 Гигиена и ее основные задачи............................................. 56

3.2 Гигиенические основы закаливания ................................... 57

3.3 Врачебный контроль ............................................................ 63

3.4 Самоконтроль, его основные методы, показатели,

критерии и оценки .......................................................................... 65

Заключение ..................................................................................... 68

Библиографический список .......................................................... 69

Приложения .................................................................................... 71

ВВЕДЕНИЕ

В соответствии с Письмом Министерства спорта России №ВМ-0307/2450 во всех субъектах Российской Федерации ежегодно будет прово-

диться «Единая декада ГТО» среди обучающихся общеобразовательных ор-

ганизаций в рамках Фестиваля Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне», и на основе приказа Министерства

спорта России №575 «Об утверждении государственных требований к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов

Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО» появилась острая необходимость в целях реализации обеих программ производить направленную физическую подготовку на основе построения спланированного тренировочного процесса с применением специальной методики, содержащей в себе приѐмы и средства, выбор тренировочной нагрузки и еѐ поэтапное распределение.

В настоящее время школьники испытывают высокую умственную и

психологическую нагрузку, гиподинамия все больше увеличивает свой показатель. Изучив уровень физической подготовки школьников, можно сделать вывод о значимости проекта «ГТО» как важнейшей части сохранения и укрепления здоровья, в том числе и решающего фактора для развития двигательных качеств школьников.

При реализации задач по воспитанию у школьников устойчивого инте-

реса и привычки к систематическим занятиям физической культурой сущест-

вует возможность формировать систему научно-практических знаний, умений и навыков. Педагогический процесс подготовки к сдаче нормативных требований, включенных в комплекс ГТО, предусматривает теоретическую и методико-практическую направленность воздействий. Таким образом, включение физкультурно-спортивного комплекса ГТО в образовательный процесс

по дисциплине «Физическая культура» является настолько актуальным, что

позволяет решить одновременно несколько проблем.

Некоторые специалисты в области физической культуры и спорта счи-

тают, что всесторонняя физическая подготовка должна реализовываться по-

следовательно: легкоатлетическая, силовая, плавание и т.д. Однако данное мнение мы считаем ошибочным, - на том основании, что в период освоения одного направления снижается уровень всех остальных. Поэтому возникла необходимость дополнительного поиска и разработки специальных, эффективных методов и средств комплексного характера, применяемых дифференцированно к учащимся в условиях общеобразовательной школы. Для реше-

ния этой задачи нами представлено важное методическое пособие с разра-

боткой отдельной модели, которая содержит в себе методику направленного педагогического воздействия. В пособии освещаются теоретический и практический аспекты, этапы комплексного подхода в тренировочном процессе, рекомендуется выбор тренировочной нагрузки с поэтапным распределением

в течение учебного года.

Экспериментально-инновационное направление апробировано в рамках педагогического эксперимента на базе МБОУ «СОШ №50» г. Абаза, получе-

ны положительные результаты, которые имеют теоретическую и практическую значимость, могут существенно дополнить раздел теории и методики физического воспитания, использоваться в практике на уроках физической культуры и дополнительных секционных занятиях по общей физической

подготовке.

ГЛАВА 1. ОСНОВЫ УСПЕШНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВКИ

1.1 Оздоровительный эффект физических упражнений

В период тренировочного процесса происходит интенсивное развитие организма, который чутко реагирует как на неблагоприятные, ухудшающие здоровье факторы, так и на оздоровляющие меры. В частности, систематиче-

ская мышечная деятельность усиливает импульсы, несущие сигналы в кору и

подкорковые образования головного мозга обо всех изменениях, протекаю-

щих в организме. Эти сигналы воспринимаются нервными окончаниями –

рецепторами, заложенными в мышцах, сухожилиях, во внутренних органах, в органах слуха, зрения и вестибулярного аппарата. Они являются естественными стимуляторами, активизирующими деятельность всех физиологиче-

ских систем организма.

В противоположность этому, ограничение мышечной активности сопровождается ослаблением мышечных усилий, необходимых для поддержа-

ния вертикальной позы, перемещения в пространстве и выполнения физиче- ских нагрузок.

Дефицит мышечной деятельности существенно ухудшает функциональное состояние сердца: работа его становится неэкономной, менее стабильной. В связи со снижением силы сердечных сокращений уменьшается выброс крови в периферическое сосудистое русло с каждым его сокращением. Для поддержания должного уровня артериального давления сердечные сокращения учащаются, интервалы расслабления между отдельными сокра-

щениями укорачиваются, мышца сердца устает.

В условиях дефицита мышечной работы приспособление даже к малым нагрузкам сопровождается выраженным учащением пульса, отрицательной

реакцией на ортостатическую пробу (т. е. на переход из горизонтального в вертикальное положение тела).

Немецкий физиолог Роза Фриш [19] предложила разделить двигательные действия человека на три следующие категории:

1. Локальная работа: при ее выполнении задействовано не более 30 %

мышц при небольших затратах энергии.

2. Региональная работа: задействовано около 50 % мышц при сред-

нем расходе энергии.

3. Глобальная работа: задействовано не менее 70 % мышц при значи-

тельном расходе энергии.

Первые две категории действий не обладают выраженным оздорови-

тельным эффектом. Укреплению здоровья способствуют только глобальные

двигательные действия, выполнение которых связано с интенсивной дея-

тельностью сердечно-сосудистой, дыхательной систем и значительными энергозатратами. Особенно полезны движения, используемые в физической культуре: ходьба и бег, плавание, передвижение на лыжах, езда на велосипе-

де, гребля, упражнения на гимнастических снарядах, подвижные и спортив-

ные игры.

Существуют конкретные факторы, обусловливающие укрепление здоровья:

1. Повышение уровня закаливания. Этому особенно способствуют ин-

тенсивное плавание, бег, езда на велосипеде, бег на лыжах. Весьма эффективны физические нагрузки, выполняемые на открытом воздухе в любую погоду, в разное время года и при различной температуре окружающей среды. Если к ним добавить специальные закаливающие процедуры (холодный душ,

обтирание снегом, купание в холодной воде и др.), то эффект будет еще

больше. При повышении уровня закаливания занимающиеся становятся ме-

нее восприимчивыми к различным простудным заболеваниям и, следовательно, обладают более устойчивым иммунитетом.

2. Повышение механической прочности опорно-двигательного аппа-

рата. При длительных и регулярных занятиях физическими упражнениями

(особенно с высокой интенсивностью) постепенно повышается прочность костей скелета, увеличивается эластичность связок, сухожилий и мышц, улучшается гибкость. Под влиянием физических упражнений костные клетки

лучше снабжаются кровью, что сказывается на их росте. Мышечная работа способствует мобилизации жизненно важных свойств организма: выносливо-

сти, силы, гибкости, быстроты, а также воспитанию волевых качеств, необходимых для преодоления физических, эмоциональных и умственных напряжений, с которыми связаны творческий высокопроизводительный труд и

выполнение священного долга защитника Отечества.

Положительное воздействие физических упражнений выражается и в развитии доброты, жизнерадостности, энергичности, сообразительности,

уверенности в себе. Чередование занятий физическими упражнениями с умственным трудом обеспечивает быстрое восстановление работоспособности.

3. Структурные и функциональные изменения в скелетных мышцах и

внутренних органах: улучшение эластичности сосудов, увеличение массы и

размеров сердца, уменьшение жировой массы, увеличение массы мышечной

ткани и др.

Такие изменения в совокупности с расширением резервных возможностей организма так же, как и закаливание, повышают его устойчивость к раз-

личным негативным внешним факторам, таким как: серьезное заболевание, тяжелая операция, психологический стресс и др.

Оздоровительный эффект физических упражнений был известен еще в глубокой древности, однако прочную научную основу проблема «движение – здоровье» получила сравнительно недавно. Физический труд и тяжелое мы-

шечное утомление в те времена, когда механизация производства только начиналась, воспринимались не как средство оздоровления, а как факторы расстройства здоровья, истощения и износа организма. Такую точку зрения раз-

вивали даже некоторые ученые.

В начале XX столетия известный английский физиолог К. Купер [12]

обнародовал постулат о влиянии физических нагрузок на продолжительность жизни животных организмов. По его мнению, каждому организму на весь жизненный период природа запрограммировала определенный энергетиче-

ский «фонд». Например, для человека величина этого фонда составляет 720

000 калорий на каждый килограмм массы тела. И по мере расходования

«программных» калорий приближается окончание жизни.

Продолжительность жизни, по К. Куперу, во многом зависит от вели-

чины физической нагрузки, выполняемой организмом в течение жизни, а если так, то для человека небезразличны выбор профессии, бытовые условия и (если он занимается физкультурой) объем физических упражнений. При

этом, чем больше энергии затрачивается в этих видах деятельности, тем бы-

стрее организм расходует драгоценные, запрограммированные природой калории. И наоборот, если человек, сберегая калории, живет в благоприятных условиях, занимается видами физической культуры, не требующими боль-

ших затрат энергии, то его существование будет более оптимальным.

В 1900 – 1930 гг. это учение получило широкое распространение и ка-

залось весьма убедительным. Люди стали строже контролировать свой двигательный режим, с опаской относились к энергоемким физическим нагрузкам. Происходило стимулирование и внедрение автоматизации и механизации тяжелого ручного труда: в этом усматривали важный фактор не только повышения производительности труда, но также экономии энергетических

запасов, продления творческого долголетия.

Ориентация на концепцию К. Купера вызвала у энтузиастов физического воспитания большое количество вопросов, которые ставили в тупик. Концепция К. Купера не выдержала проверки времени. Многолетние иссле-

дования современной науки показали, что скелетные мышцы (их масса со-

ставляет 40 % от общей массы тела) вследствие активного функционирова-

ния становятся более работоспособными. Физические нагрузки способствуют улучшению состояния некоторых внутренних органов и систем, например,

дыхания и кровообращения. Эти системы во время мышечной работы функ-

ционируют с повышенной нагрузкой, участвуя в обеспечении мускулатуры кислородом и необходимыми энергетическими запасами. Обнаружилось

также, что мышцы имеют тесные функциональные связи практически со

всеми органами тела. Таким образом, активное функционирование скелетных

мышц оказывает благотворное воздействие на организм.

Продолжительность жизни у людей с большой двигательной активно-

стью в подавляющем большинстве случаев выше, чем у лиц с низким уров-

нем физической активности (особенно наглядно это проявилось при анализе

образа жизни долгожителей).

При моделировании условий гипокинезии (состояние организма при

недостаточной двигательной активности) обнаружилось ее отрицательное

воздействие на некоторые органы и системы: уменьшение объема сердца, снижение максимального потребления кислорода, ухудшение состояния ске-

летных мышц и др.

Постоянно ведутся споры об оздоровительном действии производст-

венных и бытовых физических нагрузок, а также специальных режимов физ-

культурно-спортивного типа. Предпочтение отдается последним, поскольку специалист в области физической культуры располагает широкими возмож-

ностями в подборе и дозировке оздоровительных упражнений. Большинство же производственных операций представляет собой движение локального и регионального типа и поэтому не являются действенными средствами оздоровления. Кроме того, ряд факторов (экология, статическая рабочая поза и

др.) отрицательно воздействует на организм – не случайно давно возникла

проблема профессиональных заболеваний. Однако, если физический труд

разнообразен и достаточно интенсивен, и гигиенические условия на производстве нормальные, то физические нагрузки такого типа оказывают по-

ложительное воздействие на организм.

1.2 Физкультурно-спортивные двигательные режимы

В настоящее время стремительно повышается значимость специальных

физкультурно-спортивных двигательных режимов, именно они являются основным средством для удовлетворения «двигательного голода».

Оздоровительный эффект физкультурно-спортивных двигательных ре-

жимов, различающихся объемом и интенсивностью физической нагрузки, соотношениями используемых средств и направленностью воздействия, не-

одинаков. В связи с этим необходимо дать краткую характеристику основных

двигательных режимов.

Оздоровительная физическая культура. Предназначена для здоровых людей. Название совокупности физических нагрузок данного режима несколько искусственно, поскольку оздоровительный эффект присущ и другим режимам.

Этот режим включает физические нагрузки широкого диапазона (по объему, интенсивности и характеру упражнений), которые можно условно

разделить на три группы по специфическим методическим направлениям.

 Первое направление – «удовольствие – эффект». Во время физиче- ской работы в тканях нашего организма выделяются особые гормоны – эн-

дорфины, которые попадают в кровь. Часть из них достигает центральной нервной системы и возбуждает нервные центры. В результате у двигающегося человека возникает чувство радости и удовольствия.

Это чувство «мышечной радости», однако, не постоянно. Даже при

низкой интенсивности нагрузки через некоторое время возникает утомление

с характерными для него отрицательными эмоциями, которые усиливаются по мере увеличения объема физической работы. Суть направления «удоволь-

ствие – эффект» в том, чтобы субъективно определить оптимальную величи-

ну нагрузки на основании эмоционального восприятия. Если занимающийся

испытывает чувство радости, можно продолжить выполнение упражнения,

но при отрицательных эмоциях следует его прекратить и отдохнуть (до лик-

видации утомления).

При трехразовых занятиях в неделю такие нагрузки производят несо-

мненный оздоровительный эффект, однако прирост резервных возможностей организма невелик, и для подготовки к выполнению высоких нормативов этого недостаточно.

 Второе направление – выполнение физических нагрузок, при кото- рых частота сердечных сокращений составляет 130 – 150 уд./мин.; продолжительность занятий предусматривает наличие выраженного утомления.

В данном случае (с учетом фактора риска) интенсивность нагрузки не достигает предельной и даже околопредельной величины, но низкая физиче-

ская работа в условиях выраженного утомления обязательна. Несомненно,

трехразовые занятия в неделю, в каждом из которых выполняется непрерыв-

ная циклическая работа (по 15 – 20 минут), прекращают разрушающее дейст-

вие гипоксии на организм, повышают резервные возможности организма. Этот эффект возрастает при четырехразовых занятиях с циклической нагруз-

кой 30 – 40 минут.

1 / 91 2 3 4 5 6 7 8 9 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]