Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Методические основы подготовки школьников к сдаче норм комплекса ГТО. Учебно-методическое пособие

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 23 / 93 4 5 6 7 8 9 > Следующая >>>

привычными основные разновидности перемещений по тому или иному

грунту и рельефу местности.

Практически более сложным является обучение преодолению различного рода препятствий. Основным способам преодоления препятствий (прыжок «в шаге», «барьерный шаг», опорный прыжок и др.) целесообразно вначале обучать в облегченных условиях, на ровном грунте (в условиях спор-

тивного зала, с применением гимнастических матов и пр.). И далее, на этапе закрепления и совершенствования двигательных умений переходить к занятиям в естественных условиях, обращая внимание на технику безопасности при выполнении упражнений.

Личный опыт показывает, что последовательность обучения способам преодоления препятствий должна выглядеть примерно в следующей форме:

Задача 1. Подготовить организм занимающихся к выполнению изучае-

мого способа преодоления препятствий. При решении данной задачи исполь-

зуются общеразвивающие и специальные подготовительные упражнения.

Задача 2. Создать представление о способе преодоления препятствий.

Применяются следующие средства: объяснение, показ преподавателя, опро-

бование варианта преодоления препятствий занимающимися.

Задача 3. Овладеть техникой изучаемого способа преодоления препят- ствий. При решении этой задачи используются подводящие упражнения;

данная задача считается выполненной, когда большинство занимающихся

овладели умением выполнять упражнение «в целом».

Задача 4. Совершенствование техники реализации изучаемого способа преодоления препятствий. Многократное повторение упражнений приводит к

формированию двигательного навыка. Совершенствование движений проводится путем преодоления нескольких препятствий подряд, преград после длительного передвижения, выполнение толчка левой, правой ногой, в разные стороны. В результате переходят к преодолению препятствий в естественных условиях, на различном грунте, в комбинации с ранее изученными

способами преодоления преград, а также в условиях соревнований.

При обучении кроссу следует использовать разнообразные возможные сочетания его элементов. В передвижении с преодолением препятствий требуется учитывать множество факторов: длину преодолеваемой дистанции, вид препятствия, способ его преодоления, размеры препятствий, расстояние

между препятствиями, состояние и особенности грунта и т. п.

В зависимости от условий, при которых происходит обучение кроссу, преподаватель должен сам разрабатывать и комбинировать упражнения в

преодолении дистанции, руководствуясь принципами: от простого – к сложному, от легкого – к трудному, от главного – к второстепенному.

Многие двигательные задания занимающиеся способны выполнять с

первого раза, и последующие упражнения могут использоваться как средство

совершенствования двигательного навыка в изменяющихся условиях или как

упражнения, способствующие развитию координационных способностей.

Разнообразие упражнений, их новизна существенно повышают интерес

занимающихся, что в корне меняет их отношение к некогда «скучному», «однообразному» занятию кроссовой подготовкой.

Однако основой кроссовой подготовки являются беговые упражнения, выполняемые с различной интенсивностью и продолжительностью. В трени-

ровке чаще всего используются средние (400 – 1000 метров), а также длинные (1500 – 5000 метров) отрезки.

Беговые нагрузки выполняются с использованием равномерного, по-

вторного, переменного, интервального и соревновательного методов.

Равномерный метод характерен пробеганием длинных отрезков в рав-

номерном темпе и с постепенным увеличением времени бега. По мере подготовленности занимающихся длина пробегаемых отрезков и скорость бега

увеличиваются.

Повторный метод характерен чередованием бега и отдыха. Длина отрезков подбирается с расчетом, чтобы продолжительность бега при интенсивности 75 – 85 % от максимума не превышала 1,5 минут. Интервал отдыха между смежными пробежками – 3 – 4 минуты, характер отдыха – спокойная

ходьба. Число повторений определяется в зависимости от самочувствия за-

нимающихся.

Переменный метод связан с периодическим изменением скорости бега (игра скоростей – «фартлек»). Выполняются 2 – 3 серии с 3 – 4 повторениями, интенсивность скоростных фаз бега – 85 – 90 %. Длина отрезков в скоростных и медленных фазах бега, соответственно, 60 – 150 метров и 200 –

400 метров. Интервалы активного отдыха определяются длиной отрезков, преодолеваемых с малой скоростью: после первого пробегания отрезка с

почти максимальной скоростью отдых – 5 – 8 минут (500 – 800 метров), после второго – 3 – 4 минуты (300 – 400 метров), после третьего – 2 – 3 минуты (200 – 300 метров). Перерывы между сериями – 8 – 10 минут.

Интервальный метод (в отличие от повторного) состоит в том, что

различные по длине отрезки дистанции должны преодолеваться с околомаксимальной и максимальной скоростью. При этом интервалы отдыха между смежными пробежками изменяются по специальной программе. Например,

серия состоит из четырех приемов по 1,5 – 2 минуты. Первый интервал отдыха составляет 4 минуты, второй – 2 минуты, третий – 1 минуту (т. е. исполь-

зуются нагрузки со сближающимися интервалами отдыха). Длина отрезков

выбирается с расчетом, чтобы продолжительность бега составляла от 20 до

120 секунд, а сближающиеся интервалы отдыха – 2 – 8 минут, число повторений – 3 – 4 раза в каждой серии, количество серий – 2 – 6.

Соревновательный метод характерен тем, что тренировочные занятия

проводятся в условиях, приближенных к соревновательным, а задания преподавателя предусматривают элементы соперничества. Большое значение

имеет периодическое участие всех занимающихся в соревнованиях.

После забега на финише у спортсменов может возникнуть гравитаци- онный шок. Если бегун после финиша резко остановится, сохраняя вертикальное положение, то в результате прекращения работы «мышечного насоса» резко снижается кровоток по венам в направлении сверху вниз. При этом кровь скапливается в сосудах нижних конечностей, что иногда сопровождается неприятными симптомами вплоть до потери сознания. Чтобы предотвратить гравитационный шок, бегунам после финиша вместо резкой останов-

ки необходима ходьба или легкий бег не менее 5 минут.

В методике часто придается особое значение синхронизации числа шагов и дыхательных циклов во время бега. В действительности эта точка зрения преувеличена: во время бега нужно дышать так, «как вам дышится»,

вполне можно довериться механизмам непроизвольного дыхания.

Практически для сдачи нормативов в кроссе основной тренировочный процесс следует проводить в лесопарковых зонах, на берегах водоемов и т. д.

Немаловажен фактор подготовки организма к старту. Одна из основных задач – повышение температуры тела до появления обильного потоотделения, желательно поддерживать ее для обеспечения высокой эффективности выполнения нагрузок и предупреждения возникновения травм.

Опытные спортсмены, закончив разминку и ожидая старта, даже в теп-

лую погоду надевают плотный костюм, что необходимо для сохранения по-

вышенной температуры тела. Существует закономерность: повышение тем-

пературы на 0,2 – 1,5 градуса в период занятий – это физиологически оправ-

данная рабочая гипертермия. Повысить устойчивость организма к воздействиям высоких температур можно в результате длительных и систематических

тренировок.

2.1.3 Прыжки в длину с разбега (с места)

Прыжки в длину с места проводятся с целью определения уровня скоростно-силовых качеств. Норматив лучше принимать на резиновой дорожке или на полу, где выполнена разметка.

Условия проведения: из исходного положения стоя (носки – на линии старта), ноги полусогнуты в коленных суставах, махом рук вперед-вверх вы-

полнить прыжок с приземлением на обе ноги в положение приседа. Результаты засчитываются по конечной точке касания с поверхностью опоры. Лучшая из трех попыток идет в зачет. Измерение проводится с точностью до 1

см.

Обучение и совершенствование прыжков в длину с места рекомендуется производить следующим образом. Вначале выполняются специальноподготовительные упражнения, имеющие характер развития скоростносиловых качеств:

 прыжки через скакалку (на двух ногах одновременно, на одной поочередно);

 прыжковые упражнения на резиновой шине, вкопанной вертикаль-

но в землю на 50 % (напрыгивания, выталкивания вверх поочередно каждой

ногой);

 упражнения № 11, 12, 16, 17, 18, 20, 21 (подготовительной части при обучении и совершенствовании бега на короткие дистанции (см. 2.1.)).

В конце основной части тренировочного занятия выполняют следую-

щие задания: от указанной линии старта производить прыжки в длину с мес-

та до указанной линии финиша (дистанция 18 – 20 метров), задача – произве-

сти наименьшее количество прыжков в обстановке соперничества; прыжки в длину с места на результат (используются три попытки с фиксированием ре-

зультата для отслеживания роста).

Прыжки в длину с разбега являются довольно сложным упражнением, несмотря на кажущуюся простоту и естественность, состоят из ряда повторяющихся движений, выполняемых с применением скоростно-силовых качеств. Для достижения наибольшего эффекта все фазы и элементы прыжка должны быть тесно связаны между собой. Всего при описании техники прыжка выделяются четыре основные фазы, отличающиеся друг от друга по структуре движений: разбег, отталкивание, полет, приземление.

Разбег. Данная фаза содержит в себе набор максимальной скорости в

горизонтальном продвижении и перестройку в структуре движений, способствующую созданию лучших условий для выполнения отталкивания. Усло-

вием для качественного прыжка является равномерно-ускоряющийся разбег, где предельная скорость достигается к моменту отталкивания от бруска. Для этой цели существует необходимость в обучении школьника подбору разбега, это позволит выбрать темп и ритм разбега, уверенно попадать толчковой

ногой на брусок отталкивания. Наиболее распространенными исходными по-

ложениями (рис. 1) перед разбегом являются: стоя; толчковая нога впереди,

маховая сзади, туловище наклонено вперед; стоя ступни параллельно друг к

другу, туловище наклонено вперед, руки опущены или опираются в колени.

Рис. 1

Существует два основных варианта развития скорости: постепенное увеличение скорости с ускорением на последней трети разбега; быстрое ус-

корение вначале разбега, сохранение скорости и увеличение ее перед оттал-

киванием. Для контроля за точностью разбега и выбранного ритма беговых шагов необходимо школьников научить производить контрольную отметку.

У младших школьников длина разбега равна примерно 15-20 метрам, у стар-

ших около 30 метров и может меняться в зависимости от состояния грунта,

ветра, физического состояния ребенка.

Необходимо до последнего шага сохранять правильную технику бега, чувства упругости и контроля за своими движениями. Перед отталкиванием прыгун несколько увеличивает длину заключительных трех шагов и послед-

ний шаг производится на 15-20 см короче предыдущего: это позволяет ускорить постановку толчковой ноги на брусок.

Отталкивание. Задачи этой фазы – создать вертикальную скорость с

минимальной потерей скорости горизонтального движения и способствовать сохранению устойчивого положения тела в полете. На брусок нога ставится

активным движением с нагрузкой, превышающей в 5-6 раз вес прыгуна, по-

становка ноги для толчка производится быстрым перекатом через всю стопу,

начиная с пятки (рис. 2).

Рис. 2

Энергичному и быстрому отталкиванию способствуют активное дви-

жение маховой ногой вперед-вверх, согнутой в коленном суставе, выпрямле-

ние туловища и подъем плеч, движение рук. Отталкивание заканчивается

полным выпрямлением толчковой ноги в обеих суставах. Угол отталкивания, как правило, достигает – 70, угол вылета – около 20. С сохранением ука-

занных параметров это обеспечивает высоту подъема тела прыгуна в полете

на 40-60 см (рис. 3).

Рис. 3

Полет. Эта фаза характеризуется тем, что является безопорной, в ко- торой прыгун стремится сохранить устойчивое положение тела и как можно дальше вынести ноги вперед перед приземлением. Затем в полете он выполняет различные движения в зависимости от способа прыжка. Как правило, школьников обучают способу «согнув ноги». Этот способ прост в исполнении и дает возможность уделить особое внимание наиболее важным фазам – разбегу и отталкиванию. Техника выполнения характеризуется следующими действиями: оттолкнувшись, прыгун производит полет в положении «шага», затем подтягивает толчковую ногу к маховой, подтягивая колени согнутых ног к груди, посылая руки вперед-вниз. Перед приземлением разгибаются ноги в коленных суставах, посылая стопы как можно дальше вперед, руки отводятся вниз-назад.

Приземление. Задача этой фазы – коснуться песка в яме как можно

дальше, не теряя равновесия. Как только ступни ног касаются грунта, ноги сгибаются в коленях, компенсируя удар, способствуя передвижению центра

тяжести тела вниз-вперед, сохраняя полученный результат. Приземление заканчивается глубоким приседанием и уходом вперед или падением вперед-в сторону (рис. 4).

Рис. 4. Техника прыжка в длину способом «согнув ноги»

Обучение технике прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».

Задача 1. Создать правильное представление и понятие о технике прыжка: посредством рассказа, просмотра фотографий, реальным показом техники прыжка в целом.

Задача 2. Обучить технике толчка с использованием следующих средств:

а) имитация движений ног при отталкивании. В и. п. толчковая нога впереди на полной стопе, маховая отставлена назад на 30-40 см, руки вдоль туловища. Занимающийся выносит согнутую в колене маховую ногу впередвверх и разгибает толчковую ногу;

б) имитация сочетания движения рук и ног при отталкивании. И. п. то же, руки согнуты в локтевых суставах. Рука, одноименная маховой ноге, вы-

несена вперед, другая отведена назад. Занимающийся выносит согнутую в

колене маховую ногу вперед-вверх и разгибает толчковую ногу одновременно с движением рук в противоположных направлениях;

в) имитация отталкивания с одного шага. И. п. то же. Одноименная маховая ноге рука согнута в локтевом суставе, отведена назад, разноименная

вынесена вперед. Занимающийся выполняет шаг толчковой ногой вперед и

быстро выносит согнутую в колене маховую ногу вперед-вверх. Руки выполняют движения разноименного направления.

Задача 3. Обучить сочетанию разбега с толчком:

а) прыжки в «шаге» с трех беговых шагов;

б) то же, доставая рукой, одноименной толчковой ноге, различные предметы;

в) поточные прыжки в «шаге» на 3-й шаг;

г) прыжки в «шаге» через планку с 3-х беговых шагов;

д) то же с 6-ти беговых шагов;

е) то же с 8-10-ти беговых шагов.

Задача 4. Обучить движениям в полете:

а) повторить упр. «а» и «е» из предыдущей задачи;

б) прыжки с 6-ти беговых шагов, группируясь в полете;

в) то же с 8-10-ти беговых шагов;

г) то же что упр. «в», но через планку, установленную на высоте соот- ветственно возрасту учащихся, примерно равной половине прыжка;

д) прыжки способом «согнув ноги» с 12-ти беговых шагов;

е) то же с 16-18-ти беговых шагов.

Задача 5. Обучить технике приземления:

а) прыжки в длину с места;

б) прыжки в целом с 6-8-ми беговых шагов;

в) то же, но с 10-12-ти беговых шагов;

1. Упругие подпрыгивания на месте, отталкиваясь двумя ногами,

с акцентом на переднюю часть стопы, с активным участием рук (на одном прыжке замах – обе руки отводятся назад, на каждом втором мах вперед-вверх с торможением в момент разгибания стоп), то же с небольшим продвижением вперед-назад, то же в

стороны с поворотами, то же с постепенным увеличением высоты прыжков на передней части стопы, с акцентом на наиболь-

шую высоту в каждом четном (2-4-6) прыжке. Во всех прыжках следить за вертикальным положением тела и осанкой.

2. То же упражнение, но подпрыгивания на одной ноге, то же с

акцентом на высоту в каждом пятом толчке, то же с небольшим

продвижением вперед. Следить за упругостью тела и осанкой.

3. Подпрыгивания повторные на двух ногах вверх с махом рук,

выпрямляясь (А), то же сгибая ноги вперед (Б), то же сгибая ноги углом с касанием руками носков (В), постепенно увеличивать

высоту прыжков и активность взмаха рук.

4. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед, постепенно

увеличивая длину прыжков и темп выполнения, внимание на ак-

тивную работу рук и мягкое приземление.

5. Прыжки вверх с двух-четырех шагов разбега с имитацией

ударов по мячу рукой, головой и бросков в полете.

6. С двух-трех шагов разбега, выставляя далеко вперед ногу, от-

талкивание одной и махом другой ногой с акцентом на вылет

вверх; чем активнее разбег и дальше ставится нога для толчка, тем выше взлет.

г) прыжки способом «согнув ноги» с полного разбега.

Задача 6. Уточнить длину полного разбега и обучить технике прыжка в длину в целом:

а) прыжки с 10-12-ти беговых шагов;

б) разметка разбега и прыжки с постепенным увеличением длины раз- бега;

в) прыжки с полного разбега.

Для развития скоростно-силовых способностей прыгунов рекомендуем использовать следующие средства:

7. Прыжки на двух и одной ноге с давлением руками на плечи

партнера, стоящего сзади (А, Б).

8. То же упражнение, но с помощью партнера за талию.

9. Прыжки на двух ногах вдвоем с опорой руками на плечи, по-

очередным давлением на плечи партнера.

10. Прыжки на двух ногах через препятствия (мячи, барьеры),

постепенно увеличивая расстояние между ними и их высоту.

11. Впрыгивание толчком двух ног и взмахом рук на высокую

опору (тумбу, поролоновые маты), постепенно увеличивая ее

высоту и расстояние до нее от места отталкивания.

12. То же упражнение, но впрыгивания на одну ногу пооче-

редно.

13. Спрыгивание с опоры на две ноги с последующим выпры-

гиванием вверх, постепенно повышая высоту опоры (30-90 см) и активность выпрыгивания.

14. С двух-трех-пяти беговых шагов разбега впрыгивание на

одну ногу (маховую) на высокую опору.

15. То же на гимнастическую стенку, постепенно повышая вы-

соту впрыгивания с опорой руками.

16. С одного-двух-трех шагов разбега толчком одной и энер-

гичным взмахом другой с активным махом рук впрыгнуть на вы-

сокую опору на толчковую ногу.

17. С одного-трех-пяти шагов разбега оттолкнуться и энергич-

но махнуть согнутой ногой, доставая коленом подвешенный предмет, обратить внимание на быстрое и широкое разведение стопы опорной ноги и колена маховой, руки помогают в разно-

именном (одна впереди, другая сзади) махе.

18. С двух-трех шагов разбега оттолкнуться одной ногой и

коснуться головой в полете высоко подвешенного предмета, мах

двумя руками вперед, затем в полете руки опустить вниз; то же с тяжелым поясом (3-6 кг).

19. Прыжки на месте на двух ногах со штангой над головой на

вытянутых руках, то же на одной ноге поочередно. Держите

спину прямо.

20. Те же прыжки, но со штангой на плечах на двух ногах, то

же на одной. Внимание: защищайте позвоночник от ударов гри-

фа толстой прокладкой (сложенная тренировочная куртка, поро-

лон и т.д.).

21. Прыжки на двух ногах с партнером на спине - плечах у

стенки.

22. Запрыгивание-спрыгивание на двух ногах с отягощением

на плечах (мешок) на возвышение (А), постепенно увеличивая

высоту и темп прыжков (Б).

2.1.4 Метание гранаты и малого мяча

Держание снаряда. Граната держится четырьмя пальцами за конец ручки, а свободно согнутый мизинец упирается в основание ручки. При этом ось гранаты составляет продолжение оси предплечья. Это обеспечивает увеличение длины рычага силы во время метания. При держании малого мяча указательный и средний пальцы размещены сзади мяча, а большой и безымянный поддерживают его сбоку (рис. 5) .

<<< < Предыдущая 1 23 / 93 4 5 6 7 8 9 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]