Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Методические основы пауэрлифтинга в вузе. Учебное пособие
.pdf
Максимальный тренировочный вес – это вес штанги, пре-
вышающий 90% от предельного результата.
Мезоцикл – это структура средних циклов тренировки,
включающих относительно законченный ряд микроциклов (обычно имеют в виду месячный цикл).
Микроцикл – это структура отдельного тренировочного за-
нятия и малых циклов, состоящих из нескольких занятий (недельный цикл).
Метод повторных усилий – заключается в
повторном под-
нимании отягощения, вес которого постепенно увеличивается с
ростом силы мышц.
Метод прогрессивного возрастающего сопротивления –
определяется вес, который атлет может поднять. Тренировка состоит из трёх подходов с 10 медленными повторениями в каждом.
В первом подходе 50%, во втором 75% и в третьем 100% от максимального веса.
Метод кратковременных максимальных напряжений –
при
этом методе требуется быстрое проявление абсолютной силы,
отличается от метода прогрессивно возрастающего сопротивления
в преимущественном использовании веса в пределах 85-95% от
максимума.
Метод пирамиды – это увеличение веса и уменьшение чис-
ла повторений с каждым подходом. Хорошая система для увеличения объёма и силы.
Метод регрессии – это противоположность методу «пира-
миды», атлет начинает
первый подход с самого большого веса,
а затем, снижая вес, увеличивает количество повторений в каждом
подходе.
Метод марафона – это совмещение метода «пирамиды»
с методом «регрессии», вначале атлет в каждом подходе к штанге
увеличивает вес и уменьшает количество подъёмов, дойдя до максимума, который запланирован, начинает снижать вес и увеличивает
количество подъёмов в подходе. Хорошо развивает силовую
выносливость.
«Мёртвая» точка – точка амплитуды, в которой происходит
замедление или полная остановка движения снаряда при выполнении жима лёжа со штангой, приседания со штангой на плечах, тяги
штанги или любое другое упражнение в пауэрлифтинге.
111
«Мертвая» тяга – это тяга штанги на прямых ногах.
Мост («грудной») – допустимое выгибание позвоночника в
поясничной и грудной области (без отрыва тазового пояса от скамьи), облегчающее выполнение лёжа жима штанги на соревнованиях по пауэрлифтингу.
МОШ – момент отрыва (отделения) штанги от помоста в
начальный момент подъема (тяга штанги).
Нагрузка – это
количественная мера воздействия физиче-
ских упражнений на организм атлета.
Наклон – сгибание туловища вперёд, назад, в стороны.
Начальный вес – вес штанги, с которого спортсмен начина-
ет свой первый подход на соревнованиях.
Ножницы – это положение ног, при котором одна нога вы-
ставляется вперёд на полную ступню, а вторая назад на носок и
выполняется
приседание.
Объём нагрузки – это работа, выполненная спортсменом за
определённый период (тренировка, неделя, месяц, год), измеряется
количеством подъёмов штанги (КПШ), количеством поднятых килограммов в каждом упражнении.
Основной тренировочный вес – это рабочий вес штанги, с
которым преимущественно тренируется атлет.
Остановка – это кратковременное прекращение подъёма
штанги.
Отбив – это отражение грифа штанги от
груди при выполнении жима штанги лежа. На соревнованиях по пауэрлифтингу
считается технической ошибкой и влечет незачет попытки.
Отклон – это прогибание туловища с наклоном назад в за-
ключительной фазе выполнения тяги становой.
Относительная интенсивность (ОИ) – это средний вес
штанги или интенсивность нагрузки, отнесённая (в процентах) к
максимальному результату атлета в
классическом упражнении.
Считается за тренировку, неделю, месяц и год.
Относительная сила – это сила человека, проявляемая в ка-
ком-либо упражнении (в движении, при разгибании-сгибании сустава, при ударе и т. п.), приходящаяся на 1 кг массы тела атлета.
ОФП – общая физическая подготовка, состоящая из обще-
подготовительных упражнений, включаемых в разминку и
заклю-
112
чительную часть тренировки с применением различных видов
спорта.
Перезаявка – это увеличение или уменьшение первоначаль-
но заказанного веса. Атлету разрешается только одно изменение
веса в первом подходе в каждом упражнении, не позднее чем за
5 минут до начала первого раунда в этом упражнении. Веса, заявленные на подходы во втором раунде во
всех трех упражнениях,
не могут быть изменены. В третьем раунде в тяге разрешается
дважды менять заявленный вес.
Перекос – это отставание движения одной руки во время
выполнения жима лёжа.
Перетренировка – это спортивное заболевание, в основе
которого лежит перенапряжение возбудительного и тормозного
процессов в коре больших полушарий.
Переходный период – в этот период снижают
объем и ин-
тенсивность тренировочной нагрузки, уменьшают количество тренировок в неделю. Главная задача – обеспечить организму активный отдых.
Плинты (блоки) – это подставки, на которые ставят штангу
для увеличения высоты расположения её грифа (при выполнении
тяги).
Плиометрический метод – характерный для уступающей
работы.
Поворот – это движение туловища вокруг вертикальной оси.
Подводящие
упражнения – это упражнения, которые как
бы подводят к освоению основного действия путём его целостной
имитации либо частичного воспроизведения в упрощенной форме.
Подведение коленей – это перемещение коленей вперед во
время тяги.
Подъем – однократное выполнение упражнений со штангой,
гирей, гантелями и с другими отягощениями.
Подход – однократное или многократное выполнение уп-
ражнения со
штангой (гантелями) в одном подходе (попытке), не
выпуская штангу из рук. Законченное или незаконченное соревновательное упражнение в пауэрлифтинге. Подходом считается и
время (60 секунд), в течение которого спортсмен не вышел на помост после вызова его секретарем соревнований.
113
Подготовительный период – это определённое время, за
которое необходимо создать фундамент спортивной формы и обеспечить непосредственное становление.
Полунаклон – это неполное сгибание туловища вперёд, на-
зад, в стороны.
Полуприсед – это упражнение со штангой, гантелями в ру-
ках или на тренажерах, имитирующих приседание, выполняемое в
сокращенной амплитуде (как правило, в верхней половине движе
-
ния). Используется в пауэрлифтинге как средство подготовки силы
ног на верхнем участке амплитуды приседания со штангой.
Помост (соревновательный) – все упражнения выполня-
ются на помосте размером минимум 2,5 × 2,5 м и максимум
4,0 × 4,0 м. Поверхность помоста должна быть плоской, твёрдой,
нескользкой, горизонтальной. Помост должен возвышаться не более чем на 10 см от сцены
или пола.
Помощь бедрами – это подталкивание штанги бедрами во
время ее подъема в тяге становой.
Пояс (ремень) – изготавливается из кожи, винила или иного
подобного материала из одного или нескольких слоев, для поддержания поясничного и брюшного отдела атлета.
Предельный результат – это максимальный вес штанги,
которую атлет может поднять в данном упражнении
.
Прикидка (проходка) – это выполнение какого-либо уп-
ражнения до предельного результата на тренировке.
Принцип вынужденных повторений – это выполнение по-
следних повторений в подходе с помощью партнера.
Принцип мышечного предпочтения – это проработка не-
обходимой группы мышц на тренировке.
Приседание – это классическое упражнение, при котором
спортсмен выполняет приседание в соответствии с правилами
со-
ревнований.
Приседание в глубину – атлет встаёт на два плинта (блока)
высотой 50-60 см, отстоящих друг от друга на расстоянии 70-80см.
В опущенных руках держит гирю или другое отягощение и, не наклоняя спины, делает глубокое приседание.
Пуловер – это замедленное опускание веса прямыми руками
за голову и возвращение его в вертикальное
положение, лежа на
горизонтальной скамье или поперек скамьи, максимально проги-
114
баясь в грудной части позвоночника. При опускании глубокий
вдох, при поднимании выдох.
Разведение – это отведение рук с отягощением в разные
стороны (стоя, сидя, лёжа).
Разминка – это комплекс специально подобранных физиче-
ских упражнений, выполняемых спортсменом с целью подготовки
организма к предстоящей работе. Состоит из общей и специальной
разминки.
Разминочный вес – это вес
штанги, с которым спортсмен
проводит разминку перед подъёмом тренировочных или соревновательных весов.
Сет (повторение) – однократное или многократное выпол-
нение упражнения со штангой, гирей, гантелями или на тренажере,
не выпуская их рук.
Сила – это способность человека (атлета) преодолевать
внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
Сила мышц –
это максимальное напряжение, выраженное в
граммах и килограммах, которое способны развить мышцы.
Силовая выносливость – это двигательная деятельность, в
которой требуется длительное проявление мышечных напряжений
без снижения рабочей эффективности.
Стабилизаторы – это мышцы, работа которых фиксирует
осанку, положение частей тела при мощных усилиях, развиваемых
непосредственными и вспомогательными движителями.
Синергисты – это мышцы или группа
мышц, которые, од-
новременно сокращаясь, действуют на сустав, находясь по одну
сторону его оси. Примером могут служить сгибатели предплечья и
плеча, вызывающие сгибание в локтевом суставе.
Скамья – для выполнения соревновательного упражнения
жима лёжа или любого другого.
Соревновательный период – это достижение уровня наи-
высшей спортивной формы и реализация её на соревнованиях.
Соревновательные упражнения – это упражнения, входя-
щие в программу соревнований по пауэрлифтингу и применяемые
в тренировочном процессе (приседание со штангой на спине, жим
лежа на скамье и тяга штанги).
115
Средний тренировочный вес – это вес штанги 71-80% от
максимального результата.
Субмаксимальный тренировочный вес – это вес штанги
81-90% от максимального результата.
Сумма – в пауэрлифтинге результат сложения весов штанги,
показанных атлетом в трех соревновательных упражнениях.
Сократимость мышцы – это способность мышцы сокра-
щаться при своем возбуждении. В результате сокращения происходит укорочение мышцы и возникает
сила её тяги.
Специально-подготовительные упражнения – это упраж-
нения в пауэрлифтинге, направленные на изучение и совершенствование как отдельных элементов техники соревновательных упражнений, так и на развитие специальных физических качеств атлета (силы, быстроты, выносливости, гибкости и т.д.).
Спортивная форма – это наилучшее состояние оптималь-
ной готовности атлета к выполнению
личного рекорда.
Средний вес – это отношение общей суммы килограммов,
поднятых в упражнении или упражнениях (тренировка, неделя,
месяц, год), к количеству подъёмов штанги.
Срыв – это максимальное развитие скорости движения
штанги в начале подъёма штанги с груди при жиме лежа и тяги с
помоста.
Старт (start) – это словесная команда старшего судьи, пода-
ваемая
атлету на соревнованиях в жиме лёжа и сопровождаемая
движением руки вниз. Является сигналом для начала упражнения
атлетом.
Стартовое положение – это исходное положение атлета пе-
ред началом выполнения упражнения.
Статический старт – старт при котором атлет, приняв и. п.,
уже не меняет его до начала подъема штанги от помоста.
Старт с раскачкой – это
старт, с предварительным откло-
нением атлета назад вниз и с дальнейшим перемещением его вверх
вперед перед началом подъема штанги в тяге.
Старт с одним или двумя колебаниями – это старт с пред-
варительными колебательными движениями таза атлета вниз и
вверх перед подъемом штанги в тяге.
Старт с подачей туловища снизу – это
старт из низкого ис-
ходного положения в тяге.
116
Старт с ходу – это старт без фиксации исходного положения
после быстрого захвата штанги в тяге.
Стартовая сила – это характеристика способности мышц к
быстрому развитию усилия в начальный момент напряжения.
Статическая сила – это способность удерживать внешнее
сопротивление (например, штангу) в заданной точке.
Стойки (rek) – это словесная команда старшего судьи, со-
провождаемая движением руки
назад о возвращении штанги на
стойки, подаваемая участнику соревнований, выполнившему приседание или жим штанги лежа. Команда подается после принятия
атлетом неподвижного положения (завершив движение).
Стойки для приседания (соревновательные) – должны из-
готавливаться такими, чтобы можно было регулировать их высоту – от 1,0 м в нижнем положении и далее выдвигаться на высоту
до 1,7 м через каждые 5 см.
Стриппинг – тренировочный прием при котором атлет, вы-
полняя серию в каком-либо упражнении, через 2-3 повторения
уменьшает вес отягощения (ассистенты сбрасывают с грифа штанги мелкие диски).
Тренировка – это специализированный педагогический
процесс, направленный на подготовку атлета к достижению высоких спортивных результатов в избранном виде спорта.
Тренировочный
вес – это штанги, с которыми спортсмен
преимущественно тренируется.
Tяга становая (тяга штанги) – это соревновательное упраж-
нение, в котором штанга поднимается с помоста до полного выпрямления ног и туловища спортсмена.
Тяга сумо – это способ тяги штанги, при выполнении кото-
рой атлет осуществляет тягу с широко расставленными ногами.
Тяговые упражнения – это
специальные упражнения для
изучения и совершенствования техники тяги штанги и развития
физических качеств.
Упражнения для приседаний – это специальные упражне-
ния для изучения и совершенствования техники приседания и развития физических качеств атлета в этом упражнении.
Упражнения для жима лежа – это специальные упражне-
ния для изучения и совершенствования техники жима лежа
и раз-
вития физических качеств атлета в этом упражнении.
117
Упражнения для тяги – это специальные упражнения для
изучения и совершенствования техники тяги и развития физических качеств атлета в этом упражнении.
Утомление – это временное снижение работоспособности,
наступающее в результате длительной умственной или физической
работы.
118
ЛИТЕРАТУРА
1. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. –
Минск: Харвест, 2009. – 160 с.
2. Баранов В.В. Силовая подготовка студентов (на материа-
ле тяжелой атлетики) / В.В. Баранов, С.Н. Еремеев, М.А. Тарасов. –
Оренбург: ГОУ ОГУ, 2008, 39 с.
3. Виноградов Г.П. Атлетизм: теория и методика трениров-
ки / Г.П. Виноградов. – М
4. Воробьёв А.Н. Тяжёлая атлетика / А.Н. Воробьёв. – М.:
Физкультура и спорт, 1988. – 189 с.
5. Воротынцев А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых /
А.И. Воротынцев. – М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.
6. Горбов А.М. Гиревой спорт / А.М. Горбов. – М.: АСТ,
2006. – 191 с.
7. Гузеев П.
Терра-спорт, 2003. – 55 с.
8. Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физиче-
ских качеств / И.А. Гуревич. – Минск: Высшая школа, 1985. – 100 с.
9. Дворкин Л.С. Силовые единоборства: атлетизм, культу-
ризм, паурлифтинг, гиревой спорт / Л.С. Дворкин. – Ростов-наДону: Феникс, 2003. – 384 с.
10. Дворкин
зов / Л.С. Дворкин, А.П. Слободян. – М.: Советский спорт, 2005. –
600 с.
11. Делавье Ф. Анатомия силовых упражнений для мужчин и
женщин / Пер. с фр. О.Е. Ивановой. – М.: РИПОЛ классик, 2006. –
144 с.
12. Дмитриев А. Атлетизм без железа / А. Дмитриев. – М.:
Эксмо, 2006. – 96 с.
13. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена: осно-
вы теории и методики воспитания [Текст] / В.М. Зациорский.
Изд. 3-е – М.: Советский спорт, 2009. – 200 с.
Пауэрлифтинг / П. Гузеев, Ю. Пеганов. – М.:
Л.С. Тяжелая атлетика [Текст]: учебник для ву-
.: Советский спорт, 2009. – 327 с.
119
14. Ингерлейбл М.Б. Анатомия физических упражнений /
М.Б. Ингерлейбл. – Изд. 2-е. – Ростов н/Д.: Феникс, 2009. – 187 с.
15. Клусов Е.А. Круговая тренировка в паурлифтинге : учеб.-
метод. пособие / Е.А. Клусов, С.В. Добовчук; Федер. агентство по
образованию; Моск. гос. индустр. ун-т. – М.: Изд-во Моск. гос.
индустр. ун
туры / Ю.Ф. Курамшин. – СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта,
1999. – 324 с.
Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, СпортАкадемПресс,
2008. – 544 с.
спортивных терминов» в части терминологии пауэрлифтинга и бодибилдинга / Л.А. Остапенко. – М.: Физкультура и спорт, 2001. –
29 с.
Л.С. Дворкин. – М.: Советский спорт, 2006. – 396 с.
www.smolpower.ru; www.wpc-wpo.ru; www.russia-pf.ru; www.fprinfo.sport.nov.ru; www.ekipamarket.ru; www.powerlifting-shop.ru;
www.ztr.ru.
на, Е.Н. Кондрашкин. – Ульяновск: Ул
Физкультура и спорт, 1998. – 238 с.
ний / А. Фалеев. – М.; Ростов н/Д: МарТ, 2006. – 305 с.
В.Г. Фотхин. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 77 с.
те-ра / Б.И. Шейко. – Б. м.: Изд. исслед. отд. ЗАО ЕАМ спорт сервис, б. г. – 531 с.
-та, 2008. – 80 с.
16. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической куль-
17. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры /
18. Остапенко Л.А. Дополнения к «Толковому словарю
19. Подготовка юного тяжелоатлета: учеб. пособие /
20. Ресурсы Интернета: www.ekipmarket.power35.ru;
21. Силовая подготовка для женщин / Сост. И.В. Ноженьки-
ГТУ, 2001. – 44 с.
22. Тяжелая атлетика / Под общ. ред. А.Н. Воробьева. – М.:
23. Фалеев А. Силовые тренировки: Избавься от заблужде-
24. Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов /
25.
Шейко Б.И. Пауэрлифтинг: Настольная книга пауэрлиф-
120
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]