Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Методические основы пауэрлифтинга в вузе. Учебное пособие
.pdf
№ раз-
дела
Содержание курса практических
и контрольных занятий
2 Зан. 7 – пр. зан. Обучение основным индивидуаль-
ным тактическим действиям на соревнованиях. Совершенствование техники выполнения приседания со
штангой на плечах. Вспомогательные упражнения
для выполнения приседания.
2 Зан. 8 – пр. зан. Совершенствование техники выпол-
нения жима штанги, лёжа на горизонтальной скамье.
Вспомогательные упражнения для выполнения жима
штанги, лёжа на горизонтальной скамье.
2 Зан. 9 – пр. зан. Совершенствование техники выпол-
нения тяги штанги способом «сумо». Вспомогательные упражнения для выполнения тяги штанги способом «сумо».
2 Зан. 10 – пр. зан. Совершенствование техники вы-
полнения приседания со штангой на плечах в узкой
стойке. Совершенствование техники выполнения
жима штанги стоя.
2 Зан. 11 – пр. зан. Совершенствование техники вы-
полнения жима штанги, лёжа на наклонной скамье.
Совершенствование техники выполнения становой
тяги.
2 Зан. 12 – пр. зан. Совершенствование техники тяги
штанги из колодца. Совершенствование мышц спины
(гиперэкстензия).
2 Зан. 13 – пр. зан. Общефизическая подготовка мето-
дом круговой тренировки.
2 Зан. 14 – пр. зан. Совершенствование техники присе-
дания верхней фазы (полуприседания). Совершенствование техники жима лёжа узким хватом.
2 Зан. 15 – пр. зан. Совершенствование техники жима
штанги, лёжа на горизонтальной скамье. Совершенствование техники тяги штанги с плинтов.
2 Зан. 16 – пр. зан. Совершенствование техники тяги
штанги способом «сумо». Отжимания в упоре на перекладине.
2 Зан. 17 – пр. зан. Ознакомление с командами и жес-
тами судейства.
2 Зан. 18 – пр. зан. Общефизическая подготовка сме-
шанным методом.
Кол-во
часов
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
141
№ раз-
дела
Содержание курса практических
и контрольных занятий
2 Зан. 19 – пр. зан. Совершенствование приседаний на
скамейку. Совершенствование техники французского
жима.
2 Зан. 20 – пр. зан. Совершенствование жима, лёжа
вниз головой. Совершенствование техники выполнения «пуловера».
2 Зан. 21 – пр. зан. Совершенствование техники тяги
штанги способом «сумо». Отжимания в упоре на перекладине.
2 Зан. 22 – пр. зан. Совершенствование техники сорев-
новательных упражнений.
3 Зан. 23 – контр. зан. Тестирование физической под-
готовленности: приседание со штангой на плечах
(текущий контроль), жима штанги, лёжа на горизонтальной скамье, тяга штанги (становая тяга) с помоста (пола).
2 Зан.24 – пр. зан. Легкая атлетика. Развитие общей
выносливости. Развитие гибкости.
2 Зан.25 – пр. зан. Легкая атлетика. Развитие выносли-
вости. Развитие прыгучести.
2 Зан. 26 – пр. зан. Легкая атлетика. Развитие скорост-
ных качеств. Развитие силы мышц рук, туловища.
2 Зан. 27 – пр. зан. Легкая атлетика. Развитие скорост-
но-силовых качеств. Развитие силы мышц рук, туловища.
2 Зан. 28 – семин. зан. Тема 4: Общая и специальная
физическая подготовка атлетов в пауэрлифтинге.
Методы и средства развития основных физических
качеств. Психолого-тактическая подготовка атлетов
в пауэрлифтинге.
3 Зан. 29 – контр. зан. Тестирование физической под-
готовленности: подтягивание на высокой перекладине – юноши, сгибания и разгибания рук в упоре лежа
– девушки, бег – 100 м.
3 Зан. 30 – контр. зан. Тестирование физической под-
готовленности: прыжок в длину с места толчком
двух ног, кросс (1000 м – юноши, 500 м – девушки).
И
ТОГО ЧАСОВ:
Кол-во
часов
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
54 практ.
6 контр.
142
3 курс, 1 семестр
№ раз-
дела
Содержание курса практических
и контрольных занятий
1 Зан. 1 – Лекция 9. Организация соревнований по
пауэрлифтингу.
2 Зан. 2 – пр. зан. Инструктаж по Т. Б. Легкая атлети-
ка. Развитие общей выносливости. Развитие гибкости.
2 Зан. 3 – пр. зан. Легкая атлетика. Развитие скорост-
ных качеств. Развитие силы мышц рук, туловища.
2 Зан. 4 – пр. зан. Легкая атлетика. Развитие выносли-
вости. Развитие прыгучести.
2 Зан. 5 – пр. зан. Легкая атлетика. Развитие скорост-
но-силовой выносливости. Развитие силы мышц
рук, туловища.
3 Зан. 6 – контр. зан. Тестирование физической под-
готовленности: подтягивание на высокой перекладине – юноши, сгибания и разгибания рук в упоре
лежа – девушки, бег – 100 м.
3 Зан. 7 – контр. зан. Тестирование физической под-
готовленности: прыжок в длину с места толчком
двух ног, кросс (1000 м – юноши, 500 м – девушки).
2 Зан. 8 – пр. зан. Отбор в гр. – спец. «Пауэрлиф-
тинг». Инструкция по Т. Б. Вводное занятие по пауэрлифтингу.
2 Зан. 9 – пр. зан. Совершенствование техники вы-
полнения приседания со штангой на плечах. Совершенствование техники выполнения жима штанги, лёжа на горизонтальной скамье.
2 Зан. 10 – пр. зан. Совершенствование техники вы-
полнения тяги штанги способом «сумо». Совершенствование тяги штанги в наклоне к животу.
2 Зан. 11 – пр. зан. Совершенствование техники вы-
полнения приседания со штангой на плечах в узкой
стойке. Совершенствование техники выполнения
жима штанги стоя.
2 Зан. 12 – пр. зан. Совершенствование техники вы-
полнения жима штанги, лёжа на наклонной скамье.
Совершенствование техники выполнения становой
тяги (классика).
Кол-во
часов
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
143
№ раз-
дела
2
2
2
2
2
2
3
2
2
2
2
2
Содержание курса практических
и контрольных занятий
Зан. 13 – пр. зан. Совершенствование техники выполнения жима штанги, лёжа на горизонтальной
скамье. Совершенствование техники выполнения
упражнения на трёхглавые мышцы на тренажёре.
Зан. 14 – пр. зан. Совершенствование техники тяги
штанги из колодца. Совершенствование мышц спины (гиперэкстензия).
Зан. 15 – пр. зан. Совершенствование техники выполнения приседания со штангой на груди. Совершенствование техники выполнения разводки с гантелями, лёжа на скамье под углом 45 градусов.
Зан. 16 – пр. зан. Совершенствование техники выполнения жима штанги, лёжа вниз головой. Совершенствование отжимания в упоре на перекладине.
Зан. 17 – пр. зан. Совершенствование техники выполнения тяги штанги способом «сумо». Совершенствование жима штанги сидя на скамье.
Зан. 18 – пр. зан. Совершенствование техники выполнения соревновательных упражнений.
Зан. 19 – контр. зан. Тестирование физической подготовленности: приседание со штангой на плечах
(текущий контроль), жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье, тяга штанги (становая тяга) с помоста (пола) (текущий контроль).
Зан. 20 – пр. зан. Общефизическая подготовка переменным методом.
Зан. 21 – пр. зан. Совершенствование техники выполнения приседания со штангой в широкой стойке.
Совершенствование техники выполнения жима гантелей, лёжа на горизонтальной скамье.
Зан. 22 – пр. зан. Совершенствование техники выполнения «пуловера». Совершенствование жима,
лёжа вниз головой.
Зан. 23 – пр. зан. Совершенствование техники выполнения тяги штанги способом «сумо». Совершенствование жима штанги, сидя на скамье.
Зан. 24 – пр. зан. Совершенствование техники выполнения приседания со штангой в широкой стойке.
Совершенствование техники выполнения жима гантелей, лёжа на горизонтальной скамье.
Кол-во
часов
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
144
№ раз-
дела
2
Зан. 25 – пр. зан. Совершенствование техники выполнения жима штанги, лёжа на наклонной скамье.
Совершенствование разводки с гантелями вниз головой.
2
Зан. 26 – пр. зан. Совершенствование техники выполнения тяги штанги способом «сумо». Совершенствование техники выполнения тяги штанги на прямых ногах.
2
Зан. 27 – пр. зан. Совершенствование командных
взаимодействий. Совершенствование техники судейства во время выполнения соревновательных упражнений.
2
Зан. 28 – семин. зан. Тема 5: Индивидуальные и командные действия на соревнованиях. Регламент проведения соревнований. Методика судейства. Судьи,
их обязанности.
3
Зан. 29 – контр. зан. Тестирование физической подготовленности: приседание со штангой на плечах.
3
Зан. 30 – контр. зан. Тестирование физической подготовленности: жим штанги, лёжа на горизонтальной
скамье, тяга штанги (становая тяга) с помоста (пола).
ИТОГО ЧАСОВ:
3 курс, 2 семестр
Содержание курса практических
и контрольных занятий
Кол-во
часов
2
2
2
2
2
50 практ.
10 контр.
№ раз-
дела
Содержание курса практических
и контрольных занятий
1 Зан. 1 – Лекция 6. Профессионально-прикладная
физическая подготовка студентов.
2 Зан. 2 – пр. зан. Лыжная подготовка. Инструкция по
Т. Б. Лыжная подготовка. Совершенствование изученных различных лыжных ходов.
2 Зан. 3 – пр. зан. Лыжная подготовка. Совершенст-
вование изученных различных лыжных ходов.
2 Зан. 4 – пр. зан. Лыжная подготовка. Совершенст-
вование изученных различных лыжных ходов.
145
Кол-во
часов
2
2
2
2
№ раз-
дела
2
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
Содержание курса практических
и контрольных занятий
Зан. 5. – пр. зан. Лыжная подготовка. Совершенствование изученных различных лыжных ходов.
Зан. 6 – пр. зан. Отбор в гр. – спец. «Пауэрлифтинг».
Инструкция по Т. Б. Вводное занятие по пауэрлифтингу.
Зан. 7 – пр. зан. Совершенствование техники выполнения приседания со штангой на плечах. Вспомогательные упражнения для становления индивидуальной техники приседания.
Зан. 9 – пр. зан. Совершенствование техники выполнения жима штанги, лёжа на горизонтальной скамье.
Вспомогательные упражнения для становления индивидуальной техники жима штанги, лёжа на горизонтальной скамье.
Зан. 10 – пр. зан. Совершенствование техники выполнения тяги штанги способом «сумо». Вспомогательные упражнения для становления индивидуальной техники тяги штанги способом «сумо».
Зан. 11 – пр. зан. Общефизическая подготовка методом круговой тренировки.
Зан. 12 – пр. зан. Совершенствование техники приседания верхней фазы (полуприседания). Совершенствование техники жима, лёжа узким хватом.
Зан. 13 – пр. зан. Совершенствование техники жима
штанги, лёжа на горизонтальной скамье. Совершенствование техники тяги штанги с плинтов.
Зан. 14 – пр. зан. Совершенствование техники тяги
штанги способом «сумо». Отжимания в упоре на
перекладине и брусьях.
Зан. 15 – пр. зан. Общефизическая подготовка методом изометрических упражнений.
Зан. 16 – пр. зан. Совершенствование приседаний на
низкую скамейку. Совершенствование техники
французского жима.
Зан. 17 – пр. зан. Совершенствование жима, лёжа
вниз головой. Совершенствование техники выполнения «пуловера» через скамейку.
Зан. 18 – пр. зан. Совершенствование техники тяги
штанги способом «сумо». Совершенствование тяги
на скамейках, с весом на поясе.
Кол-во
часов
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
146
№ раз-
дела
2
Зан. 19 – пр. зан. Совершенствование техники вы-
Содержание курса практических
и контрольных занятий
полнения приседания со штангой на плечах. Совершенствование силы ног на специальных тренажёрах.
2
Зан. 20 – пр. зан. Совершенствование техники выполнения жима, лёжа на горизонтальной скамье. Совершенствование силы мышц груди и спины на специальных тренажёрах.
2
Зан. 21 – пр. зан. Совершенствование техники выполнения тяги штанги способом «сумо». Совершенствование силы мышц тазобедренного сустава на
специальных тренажёрах.
2
Зан. 22 – пр. зан. Совершенствование техники выполнения соревновательных упражнений.
3
Зан. 23 – контр. зан. Тестирование физической подготовленности: приседание со штангой на плечах
(текущий контроль), жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье, тяга штанги (становая тяга) с помоста (пола).
2
Зан. 24 – пр. зан. Легкая атлетика. Развитие общей
выносливости. Развитие гибкости.
2
Зан. 25 – пр. зан. Легкая атлетика. Развитие выносливости. Развитие прыгучести.
2
Зан. 26 – пр. зан. Легкая атлетика. Развитие скоростных качеств. Развитие силы мышц рук, туловища.
2
Зан.27 – пр. зан. Легкая атлетика. Развитие скоростно-силовых качеств. Развитие силы мышц рук, туловища.
2
Зан. 28 – семин. зан. Тема 6: Профессиональноприкладная физическая подготовка студентов. Основные понятия и терминология. Место ППФП в
системе физического воспитания студентов.
3
Зан. 29 – контр. зан. Тестирование физической подготовленности: подтягивание на высокой перекладине – юноши, сгибания и разгибания рук в упоре лежа – девушки, бег – 100 м.
3 Зан. 30 – контр. зан. Тестирование физической под-
готовленности: прыжок в длину с места толчком
двух ног, кросс (1000 м – юноши, 500 м – девушки).
И
ТОГО ЧАСОВ:
Кол-во
часов
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
практ. 54
контр. 6
147
Методико-практический подраздел (семинарские занятия)
1 курс
№ Тема
№ 1 Основные понятия теории физической культуры.
Организация физического воспитания в вузе. Цели и
задачи. Физическая культура как учебная дисциплина в вузе.
№ 2 Виды подготовки в системе физического воспитания.
Строение тела человека. Физиологические системы
организма человека.
2 курс
№ Тема
№ 3 Построение и структура учебно-тренировочного за-
нятия. Правила соревнований по пауэрлифтингу.
№ 4 Общая и специальная физической подготовка атлетов
в пауэрлифтинге. Методы и средства развития основных физических качеств. Психолого-тактическая
подготовка атлетов в пауэрлифтинге.
3 курс
№ Тема
№ 5 Индивидуальные и командные действия на соревно-
ваниях. Регламент проведения соревнований. Методика судейства. Судьи, их обязанности.
№ 6 Профессионально-прикладная физическая подготов-
ка студентов. Основные понятия и терминология.
Место ППФП в системе физического воспитания
студентов.
Кол-во
часов
2
2
Кол-во
часов
4
4
Кол-во
часов
2
2
148
Самостоятельный раздел
Самостоятельный раздел способствует пониманию необходимости регулярных дополнительных занятий физической культурой во внеаудиторное время. Умение использовать полученные
знания на занятиях физической культурой, для личного и профессионального развития, самосовершенствования, а также организации здорового образа жизни.
Кол-во часов по годам обучения Содержание материала
самостоятельного раздела
Самостоятельные занятия – за
год (по семестр)
1 курс 2 курс 3 курс
12
(6, 6)
14
(8, 6)
14
(8, 6)
Контрольный раздел
Кол-во часов по годам обучения Содержание учебного мате-
риала
Контрольные уроки – за год (по
семестр)
1 курс 2 курс 3 курс
10
(6, 4)
10
(6, 4)
10
(6, 4)
149
КОНТРОЛЬНЫЕ ТЕСТЫ ДЛЯ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ ОСНОВНОГО ОТДЕЛЕНИЯ
Женщины
№ Тесты
1 Бег 2 км (мин., сек) 10.15 10.50 11.15 11.50 12.15
2 Бег на лыжах 3 км (мин.,
сек.)
3 Прыжки в длину с места
(см)
4 Подтягивание в висе лежа
(перекладина на высоте 90
см) – количество раз
5 Приседание на одной но-
ге, опора о стену (количество раз на каждой ноге) о
Мужчины
№ Тесты
1 Бег 3 км (мин., сек.) 12.00 12.35 13.10 13.50 14.30
2 Бег на лыжах 5 км (мин.,
сек.)
3 Прыжки в длину с места
(см)
4 Подтягивание (количест-
во)
5 Сгибание и разгибание рук
в упоре на брусьях (количество)
6 В висе поднимание ног до
касания перекладины (количество)
5 4 3 2 1
18.00 18.30 19.30 20.00 21.00
190 180 170 160 150
20 16 10 6 4
12 10 8 6 4
5 4 3 2 1
23.50 25.00 26.25 27.45 28.30
250 240 230 223 215
15 12 9 7 5
15 12 9 7 5
10 7 5 3 2
Оценка в баллах
Оценка в баллах
150
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]