Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Методические основы пауэрлифтинга в вузе. Учебное пособие
.pdf
ПРИЛОЖЕНИЯ
е
Приложение 1. НОРМАТИВЫ, РАЗРЯДЫ И СПОРТИВНЫЕ
ЗВАНИЯ ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ (ЭКИПИРОВОЧНЫЙ ДИВИЗИОН)
Нормативы и условия их выполнения для присвоения спор-
тивных званий и разрядов по виду спорта «П
Звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание
МС – с 16 лет, спортивные разряды – с 12 лет (юношеские с 10
лет).
Дисциплина – троеборье.
МУЖЧИНЫ
Весовы
категории, кг
40,0 182,5 167,5 155,0
43,0 195,0 180,0 165,0
48,0 295,0 255,0 235,0 212,5 195,0 180,0
53,0 555,0 492,5 400,0 325,0 282,5 260,0 232,5 215,0 195,0
59,0 620,0 555,0 445,0 362,5 315,0 290,0 260,0 240,0 212,5
66,0 692,5 620,0 495,0 402,5 350,0 320,0 287,5 257,5 227,5
МСМК МС КМС I II III I юн. II юн. III юн.
АУЭРЛИФТИНГ».
74,0 762,5 680,0 522,5 440,0 385,0 352,5 317,5 280,0 247,5
83,0 825,0 732,5 567,5 482,5 422,5 387,5 352,5 307,5 277,5
93,0 870,0 772,5 595,0 520,0 465,0 412,5 382,5 340,0 307,5
105,0 910,0 795,0 630,0 552,5 500,0 460,0 397,5 355,0 330,0
120,0 942,5 815,0 672,5 600,0 530,0 497,5 422,5 372,5 347,5
св.120,0 965,0 840,0 720,0 617,5 545,0 510,0 455,0 390,0 372,5
121
ЖЕНЩИНЫ
Весовые
категории, кг
40,0 155,0 135,0 125,0 112,5 102,5 87,5
43,0 330,0 265,0 232,5 175,0 150,0 137,5 122,5 112,5 97,5
47,0 362,5 287,5 252,5 190,0 165,0 150,0 135,0 122,5 105,0
52,0 400,0 315,0 280,0 210,0 182,5 167,5 147,5 135,0 117,5
57,0 430,0 342,5 302,5 227,5 200,0 182,5 162,5 147,5 127,5
63,0 470,0 375,0 327,5 252,5 220,0 202,5 180,0 162,5 142,5
72,0 500,0 400,0 357,5 285,0 247,5 227,5 202,5 182,5 157,5
84,0 530,0 435,0 395,0 327,5 285,0 260,0 220,0 205,0 177,5
св. 84,0 545,0 460,0 412,5 352,5 320,0 285,0 235,0 217,5 192,5
МСМК МС КМС I II III I юн. II юн. III юн.
Общие особые условия:
1. Норма МСМК выполняется на спортивных соревнованиях,
имеющих статус не ниже других международных соревнований,
включенных в ЕКП, среди мужчин и женщин, а также при условии
занятия 1-го места: на чемпионате или Кубке России. Обязательное
условие: проведение допинг-контроля и наличие трех спортивных
судей не ниже всероссийской категории на помосте.
2. Норма МС
– выполняется на спортивных всероссийских со-
ревнованиях, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов,
при условии выборочного допинг-контроля, при наличии трех судей
всероссийской категории на помосте. Количество спортсменов в весовой категории не регламентируется.
3. Норма КМС – выполняется на соревнованиях статусом не
ниже чемпионата субъекта РФ, при наличии двух судей всероссий-
категории на помосте.
ской
122
Приложение 2. НОРМАТИВЫ, РАЗРЯДЫ И СПОРТИВНЫЕ
ЗВАНИЯ ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ
(БЕЗЭКИПИРОВОЧНЫЙ ДИВИЗИОН)
Нормы и условия их выполнения для присвоения спор-
тивных званий и разрядов по виду спорта «П
».
ТИНГ
АУЭРЛИФ-
Спортивный разряд КМС – с 14 лет, спортивные разря-
ды – с 12 лет (юношеские с 10 лет).
Дисциплина – классическое троеборье.
МУЖЧИНЫ
Весовые
категории, кг
40,0 167,5 155,0 142,5
43,0 177,5 165,0 152,5
48,0 300,0 260,0 227,5 212,5 192,5 180,0 167,5
53,0 347,5 285,0 252,5 235,0 212,5 197,5 180,0
59,0 377,5 317,5 280,0 260,0 237,5 220,0 197,5
66,0 430,0 355,0 312,5 287,5 262,5 237,5 212,5
МСМК МС КМС I II III I юн. II юн. III юн.
74,0 455,0 387,5 342,5 317,5 287,5 257,5 230,0
83,0 492,5 425,0 377,5 350,0 320,0 282,5 257,5
93,0 517,5 457,5 415,0 372,5 347,5 315,0 287,5
105,0 547,5 487,5 445,0 415,0 362,5 327,5 307,5
120,0 585,0 527,5 472,5 447,5 385,0 342,5 322,5
св. 120,0 625,0 542,5 485,0 460,0 415,0 357,5 340,0
123
ЖЕНЩИНЫ
Весовые
категории, кг
40,0 102,5 95,0 80,0
43,0 205,0 155,0 135,0 122,5 112,5 102,5 90,0
47,0 222,5 170,0 147,5 135,0 122,5 112,5 97,5
52,0 247,5 187,5 162,5 150,0 135,0 125,0 107,5
57,0 267,5 202,5 177,5 165,0 147,5 135,0 117,5
63,0 287,5 225,0 195,0 182,5 165,0 150,0 132,5
72,0 315,0 255,0 220,0 205,0 185,0 167,5 145,0
84,0 347,5 292,5 255,0 235,0 200,0 187,5 162,5
св. 84,0 362,5 312,5 285,0 257,5 215,0 200,0 177,5
МСМК МС КМС I II III I юн. II юн. III юн.
Общие особые условия:
1. Норма КМС – выполняется на соревнованиях статусом не
ниже чемпионата субъекта РФ, при наличии двух судей всероссийской категории на помосте.
2. Количество спортсменов в весовой категории не регламенти-
руется.
3. Экипировка спортсмена оговаривается правилами.
124
Приложение 3. ОПРЕДЕЛЕНИЯ РАЗМЕРОВ ЭКИПИРОВКИ,
ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ДЛЯ ПАУЭРЛИФТИНГА
Чтобы правильно подобрать размер экипировки, необходимо
замерить свои антропометрические данные.
Замеры для жимовых маек –
объём плеч, груди, бицепса. Все
измерения должны проводиться
на выдохе, в расслабленном состоянии. Плечи замеряются в
точке, где ваши пучки дельт
наиболее выделяются. Грудь
замеряется непосредственно под
подмышками, выше уровня сосков. Бицепс замеряется в его самой большой части.
Замеры для комбинезонов –
объём таза, бедра (для индивидуального пошива также необходимы рост, объём талии,
объём груди). Все измерения
должны проводиться в расслабленном состоянии. Таз и
бедро замеряются в самой
большой части.
125
Приложение 4. ТАБЛИЦА ПРОЦЕНТНОГО
СООТНОШЕНИЯ ВЕСА
кг
50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 97,5
%
100 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 97,5
105 52,5 58 62.5 67,5 72,5 77,5 85 90 95 100 102,5
110 55 60,5 65 72,5 77,5 82,5 87,5 92,5 100 105 107,5
115 57,5 63 70 75 80 85 92,5 97,5 102,5 110 112,5
120 60 66 72,5 77,5 85 90 95 102,5 107,5 115 117,5
125 62,5 69 75 80 87,5 95 100 105 112,5 120 122,5
130 65 71,5 77,5 85 90 97,5 105 110 117,5 125 127,5
135 67,5 74 80 87,5 95 100 107,5 115 122,5 127.5 132,5
140 70 77 85 90 97,5 105 112,5 120 125 132,5 137,5
145 72,5 80 87,5 95 102,5 110 115 122,5 130 137,5 142,5
150 75 82,5 90 97,5 105 112,5 120 127,5 135 142,5 145
155 77,5 82 92,5 100 107,5 117,5 125 132,5 140 147,5 150
160 80 88 95 105 112.5 120 127.5 135 145 152,5 155
165 82,5 91 100 107,5 115 125 132,5 140 147,5 155 160
170 85 93,5 102,5 110 120 127,5 135 145 152,5 162,5 165
175 87,5 96 105 115 122,5 130 140 150 157,5 165 170
180 90 99 107,5 117,5 125 135 145 152,5 162,5 170 175
185 92,5 102 110 120 130 140 147,5 157,5 167,5 175 180
190 95 104,5 115 122,5 132,5 142.5 152,5 162,5 170 180 185
195 97,5 107 117,5 125 137,5 145 155 165 175 185 190
200 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190 195
205 102,5 113 122,5 132,5 142,5 155 165 175 185 195
126
00
210 105 115,5 125 135 147,5 157,5 167,5 177,5 190 200 205
215 207,5 118 130 140 150 160 172,5 182,5 192,5 205 210
220 110 121 132.5 142,5 155 165 175 187,5 197,5 210 215
225 112,5 124 135 145 157,5 170 180 190 202,5 215 220
230 115 126,5 137,5 150 160 172,5 185 195 207,5 217,5 225
235 117,5 129 140 152,5 165 175 187,5 200 212,5 222,5 230
240 120 132 145 155 167,5 180 192,5 205 215 227,5 235
245 122,5 135 147,5 160 172,5 185 195 207,5 220 232,5 237,5
250 125 137,5 150 162,5 175 187,5 200 212,5 225 237,5 245
255 127,5 140 152,5 165 177,5 190 205 217,5 230 242.5 247,5
260 130 143 155 170 182,5 195 207,5 220 235 247,5 252,5
265 132,5 146 160 172,5 185 197,5 212,5 225 237,5 250 257,5
270 135 148,5 162,5 175 190 202,5 215 230 242,5 252,5 262,5
275 137,5 151 165 179 192,5 206 220 234 247,5 261 268
280 140 154 168 182 196 210 224 238 252 266 273
285 142,5 157 171 185 199,5 214 228 242 256,5 271 278
290 145 159,5 174 188,5 203 217,5 232 246,5 261 275,5 283
295 147,5 162 177 192 206,5 221,5 236 251 265,5 280 287,5
300 150 165 180 190 210 225 240 255 270 285 292,5
127
ОПИСАНИЕ И ПРОГРАММА КУРСА
«ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ «ПАУЭРЛИФТИНГ»
Одним из основных инструментов реализации системы
управления качеством обучения, существенно влияющим на
повышение эффективности обучения, является информационное обеспечение учебного процесса. В частности, обеспечение учебно-методическими материалами, отражающими
современный уровень развития науки и педагогических методов. Поэтому при формулировке целей и задач, решаемых
в рамках приоритетного национального проекта «Образование» в РУДН, тема методического обеспечения инновационными учебными материалами была выделена в специальном
разделе «Создание учебно-методических комплексов».
Учебно-методический комплекс (УМК) – это строго
регламентированный набор учебных материалов, предназначенных для информационного обеспечения одной или нескольких учебных дисциплин1.
Учебно-методический комплекс дисциплины «Физическая культура», специализация «Пауэрлифтинг» составлен в
соответствии с требованиями федерального компонента цикла общегуманитарных и социально-экономических дисциплин государственного образовательного стандарта высшего
профессионального образования и разработан для студентов
1
См.: Ефремов А.П., Чистохвалов В.Н. Каталог учебно-методических
комплексов. – М.: РУДН, 2008.
128
первого, второго и третьего курсов основных факультетов и
специальностей РУДН, содержит материал, обеспечивающий
систематизацию знаний в области физической культуры по
специализации «Пауэрлифтинг», освоение практических навыков и умений по укреплению здоровья, повышению работоспособности, созданию устойчивой мотивации к здоровому и продуктивному стилю жизни, подготовку к будущей
профессиональной деятельности.
Учебная программа по дисциплине «Физическая культура» предназначена для проведения учебно-тренировочного
процесса со студентами специализации «Пауэрлифтинг» I, II
и III курсов основных факультетов и адресована преподавателям физической культуры. Цель программы – улучшение
качества и эффективности учебно-тренировочного процесса
в специализированных группах.
Физическая культура, являясь составной частью общей
культуры и профессиональной подготовки студента в течение всего периода обучения, входит обязательным разделом
в гуманитарное образование.
Образовательные и развивающие функции физическая
культура осуществляет через направленный педагогический
процесс – физическое воспитание. Результатом образования
в области физической культуры должно быть создание у студентов устойчивой мотивации и потребности к здоровому
образу жизни, физическому самосовершенствованию, приобретению личного опыта творческого использования её
средств и методов, достижению установленного уровня психофизической подготовленности.
Курс пауэрлифтинга призван обеспечить необходимый
уровень знаний по теории и методике данного вида спорта, а
также развить необходимые студенту в его будущей профессиональной деятельности качества и навыки (силу, быстроту,
ловкость, общую и силовую выносливость, координацию
движений).
129
Курс практических занятий дается в виде тренировочных упражнений. Совершенствование физической подготовленности студентов осуществляется в соревнованиях: внутригрупповых, межгрупповых, межвузовских соревнованиях,
первенство Москвы и Московской области, Московские студенческие игры.
Цели и задачи дисциплины.
Цель изучения дисциплины «Физическая культура» –
способствовать формированию физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, спорта и туризма для
сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки к будущей профессиональной деятельности.
Для достижения поставленной цели в учебном процессе
предусматривается решение ряда образовательных задач:
– понимание роли физической культуры в развитии
личности и подготовке ее к профессиональной деятельности;
– знание научно-практических основ физической культуры и здорового образа жизни;
– овладение системой практических умений и навыков,
обеспечивающих сохранение здоровья, развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств
личности;
– приобретение опыта творческого использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей.
Требование к уровню подготовки студента, завершившего изучение дисциплины «Физическая
культура».
Реализация учебной программы «Физическая культура», специализации «Пауэрлифтинг», при условии должной
организации и регулярности учебных занятий в установленном объеме 400 часов, должна быть полностью обеспечена
выполнением требований Государственного образовательно-
130
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]