Развитие быстроты у спортсменов

востаточном возбуждении нервных центров, сохранении двигательной установки и других следовых процессах, интенсифицирующих последующие двигательные действия. Однако подобный эффект наблюдается не всегда. Он во многом зависит от условий выполнения упражнения (веса отягощения и последующего его облегчения, числа повторений и порядка чередований обычного, утяжеленного и облегченного вариантов упражнения).

3.Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений.

Под термином «лидирование» подразумевается доведение до спортсмена тем или иным образом информации о скорости выполнения упражнения непосредственно

вмомент его выполнения. Для этого применяются различные приемы, такие как бег за лидером-партнером, расположение по дистанции через определенные промежутки лампочек, вспышки которых информируют о скорости прохождения отрезков, использование для этих же целей звуковых сигналов, повышение темпа движений под влиянием звуковых сигналов возрастающей частоты.

4.Использование эффекта «разгона» и введение ускоряющих фаз в упражнениях, например, бег с ходу, дополнительные движения в метаниях (например, четвертый поворот в разгоне молота в легкоатлетических метаниях).

5.Сужение пространственно-временных границ выполнения упражнений. Например, уменьшение размеров площадки, укорочение дистанции или размеров препятствий, сокращение времени упражнения при необходимости выполнить прежний объем работы.

Также для развития отдельных проявлений быстроты применяются методы, связанные с тренировкой двигательных ощущений. Это так называемые сенсорный и сенсомоторный методы.

81

Сенсорный метод основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью к определению микроинтервалов времени и направлен на развитие способности различать отрезки времени порядка десятых и даже сотых долей секунды. Тренировка по этому методу подразделяется на три этапа (по С.Г. Геллерштейну):

– на первом этапе спортсмены реагируют на обусловленный сигнал с максимальной быстротой, стараясь запомнить свои ощущения, тренер сообщает время реакции;

– на втором этапе повторяется выполнение первоначального двигательного задания, но спортсмены самостоятельно оценивают по своим ощущениям быстроту его реализации, а затем сравнивают свои оценки с реальным временем выполнения упражнения;

– на третьем этапе предлагается выполнять задание с различной, заранее определенной скоростью.

Сенсомоторный метод связан с оценкой спортсменом не только временных, но также силовых и пространственных характеристик своей двигательной деятельности. Реализация данного метода также осуществляется в 3 этапа:

– на первом этапе спортсмены выполняют заданные двигательные действия (одиночные или циклические движения, ускорения или торможения) с максимальной быстротой, стараясь запомнить свои ощущения, тренер сообщает объективные значения силовых, скоростных и пространственных характеристик движений;

– на втором этапе повторяется выполнение двигательного задания, но спортсмены самостоятельно оценивают по своим ощущениям параметры двигательных действий, а затем сравнивают свои оценки с реальными значениями;

– на третьем этапе предлагается выполнять упражнения с заранее заданными параметрами движений.

82

V.ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ

При планировании скоростной подготовки необходимо учитывать возрастные особенности развития детей и подростков. В первую очередь следует иметь в виду, что возрастные изменения носят неравномерный характер, т.е. периоды ускоренного развития чередуются с замедлением развития и относительной стабилизацией. Периоды, в которые какое-либо качество развивается наиболее интенсивно, принято называть сенситивными, т.е. повышенной чувствительности к развитию. Также следует иметь в виду, что развитие разных систем организма у детей происходит гетерохронно, т.е. в разном возрасте. Соответственно границы сенситивных периодов, связанных с развитием отдельных психофизических качеств, приходятся на разный возраст. Кроме того, необходимо учитывать, что границы сенситивных периодов зависят как от половых, так и индивидуальных особенностей детей.

Изучению границ сенситивных периодов для развития быстроты посвящено большое количество исследований. Однако в специальной литературе, чаще всего, обозначаются возрастные границы для развития быстроты в целом, не учитывая динамику отдельных форм ее проявления. Поэтому, на наш взгляд, будет полезным познакомиться с динамикой отдельных основных форм проявления быстроты у детей дошкольного и школьного возраста.

В первую очередь рассмотрим возрастные изменения продолжительности двигательных реакций, связанных с напряжением мышц. Для этого рассмотрим данные,

84

приведенные в таблице 1. В ней представлены не только значения продолжительности латентного периода двигательных реакций на зрительные сигналы в миллисекундах у мальчиков разного возраста, но и величина ее изменения по отношению к предыдущему возрасту, выраженная в процентах.

Приведенные данные свидетельствуют, что на протяжении дошкольного и младшего школьного возраста происходит стремительное созревание двигательных центров и повышение подвижности нервных процессов. Соответственно, сокращается латентное время простой (ПР) и сложных (РПВ и РСВ) двигательных реакций на

85

зрительные сигналы и возникают благоприятные условия для развития данной формы проявления быстроты. Второй благоприятный момент приходится на возраст 11–13 лет. Сравнительно высокие темпы сокращения латентных периодов зрительно-моторных реакций отмечаются в возрасте 9–10 лет, что позволяет эффективно развивать данную форму быстроты. Начиная с пятнадцатилетнего возраста, отмечаются незначительные темпы прироста данной основной формы проявления быстроты, что не позволяет надеяться на значительный прогресс за счет применения разнообразных тренировочных средств.

Приходится констатировать, что большая часть исследований, связанных с оценкой двигательных реакций, основана на изучении реакций на зрительные сигналы. Однако имеющаяся информация о темпах созревания слуховых нервных центров позволяет утверждать, что динамика двигательных реакций на звуковые сигналы, в общих чертах, будет соответствовать возрастным изменениям зрительно-моторных реакций.

Показатели быстроты реакций у девочек и мальчиков не различаются в дошкольном возрасте, но уже в младшем школьном возрасте становятся выше у мальчиков и их преимущество сохраняется в дальнейшем.

Таким образом, наиболее благоприятными периодами для совершенствования двигательных реакций, как у мальчиков, так и у девочек следует считать возраст от 7 до 11 лет. Эффективно можно совершенствовать двигательные реакции у юношей до 14–15 лет и у девушек до 13–14 лет. Тем не менее, как показывает опыт подготовки отдельных спортсменов, рационально построенный тренировочный процесс позволяет совершенствовать двигательные реакции до 25 лет у мужчин и до 20– 22 лет у женщин.

86

К сожалению, в настоящее время отсутствуют сведения о возрастной динамике двигательных реакций, связанных с расслаблением мышц. Однако, учитывая, что тормозные процессы в ЦНС полноценно проявляются у детей только с возраста 10–12 лет, можно рекомендовать начинать с этого возраста целенаправленно развивать данное качество у юных спортсменов.

Количество исследований, направленных на выявление возрастных изменений скорости одиночных движений, значительно меньшее по сравнению с числом работ, связанных с изучением двигательных реакций. Можно сослаться лишь на отдельные работы. В то же время имеющихся в специальной литературе сведений достаточно, чтобы выявить тенденцию возрастной динамики максимальной скорости одиночных движений у детей школьного возраста. В частности, И.О. Смолдовская (2002) выявила значения максимальной скорости одиночного движения ногой (сгибание бедра), а также ее динамику в процентном выражении по отношению к предыдущему возрасту у девочек-школьниц 7–15 лет (рисунок 8).

Из приведенных данных видно, что выделяется два пика прироста скорости одиночного движения. Один из них приходится на возраст 8–9 лет, второй – 12–13. Подобная динамика легко объясняется. Первый пик прироста скорости одиночного движения (8–9 лет) связан с быстрым созреванием двигательных нервных центров и совершенствованием механизмов управления движениями, второй пик (12–13 лет) обусловлен созреванием непосредственно мышечной ткани и возрастанием силовых характеристик двигательных действий. У мальчиков также выявляются два возрастных периода наибольшего прироста скорости одиночного движения. Первый из них, как и у девочек, приходится на возраст 8–9 лет, второй проявляется в возрасте 13–15 лет. Затем величина прироста скорости одиночных движений

87

снижается и максимальных значений данный показатель достигает у девушек в возрасте 15–17 лет, у юношей в 18–20. Дальнейший прирост скорости движений возможен только за счет применения специализированной подготовки, связанной с совершенствованием ряда факторов проявления быстроты, описанных выше.

Важной основной формой проявления быстроты двигательных действий является максимальный темп движений (МТД). Увеличение показателей МТД у детей происходит неравномерно (таблица 2).

При планировании тренировочной работы в первую очередь следует обратить внимание на три возрастных периода, на протяжении которых отмечается существенный прирост максимального темпа движений кистью. Это периоды с 6 до 8, с 10 до 12 и с 14 до 16 лет. В эти

88

возрастные периоды отмечается повышение максимального темпа движений кистью, как у мальчиков, так и у девочек, что позволяет считать указанные периоды благоприятными для развития данной основной формы быстроты. Следует также отметить наличие у девочек периодов с отрицательным приростом, т.е. снижением максимального темпа движений кисти по сравнению с более ранним возрастом. Очевидно, что планировать работу, направленную на повышение темпа движений, в эти периоды нецелесообразно.

Повышение темпа движений связано с ростом подвижности нервных процессов, лабильности нервных центров, скорости возбуждения и скорости проведения в нервных и мышечных волокнах, а также с увеличением скорости расслабления мышц.

89

90