Развитие быстроты у спортсменов

нервных центрах. Во-вторых, к нарушению внутримышечной и межмышечной координации, что снижает скорость отдельных движений и затрудняет выполнение циклических движений в высоком темпе.

Изменения в самих мышцах при физических упражнениях также могут снижать их работоспособность, что приводит к снижению скорости сокращения и расслабления мышц, уменьшению частоты движений. Среди подобных изменений следует назвать: во-первых, истощение ресурсов фосфагенной энергетической системы мышц (запасы АТФ и КрФ); во-вторых, накопление в мышцах продуктов метаболизма (молочная кислота, кетоновые тела); в-третьих, нарушение обмена кальция в мышечных волокнах; в-четвертых, излишнее повышение температуры мышц.

При выполнении напряженной физической работы через нервно-мышечные синапсы (место контакта нервов с мышечными волокнами) проводится большое количество импульсов. Проведение каждого импульса возбуждения требует определенного количества медиатора (вещества, передающего возбуждение от одной клетки к другой). Медиатором в нервно-мышечном синапсе служит ацетилхолин. При выполнении напряженной физической работы запасы ацетилхолина в синапсах могут истощаться, в результате чего снижается пропускная способность синапсов. Поэтому импульсы возбуждения с нервного волокна плохо проводятся к мышце, и скорость мышечных сокращений снижается.

Следовательно, при развитии быстроты следует избегать действий, способствующих развитию утомления. Если же в силу разных причин утомление уже наступило, то целесообразно прекратить выполнение упражнений, направленных на развитие скоростных возможностей спортсменов.

31

Обобщая изложенное выше, можно заключить, что на проявление относительно простых (основных) форм быстроты оказывают влияние функциональное состояние нервных центров, связанных с восприятием и обработкой различных сигналов, а также организацией двигательных действий, температурой и составом мышц, содержанием в них энергетических субстратов и ионов кальция. Комплексные формы проявления быстроты представляют собой совокупность основных форм, поэтому также обусловлены рассмотренными выше процессами.

Для достижения высоких результатов в упражнениях, связанных с быстрым реагированием, достижением высокой скорости и частоты движений, в ЦНС перед началом работы должна сформироваться соответствующая двигательная «доминанта быстроты». Под доминантой понимается устойчивый очаг повышенной возбудимости в нервных центрах, который определяет характер и эффективность ответных реакций, а также подавляет работу центров, не задействованных в данной деятельности (А.А. Ухтомский). В результате достигается такое перераспределение процессов возбуждения и торможения в отдельных нервных центрах, которое обеспечивает высокую скорость и частоту движений. Возникновение подобной доминанты следует считать важнейшим фактором, определяющим основные и комплексные формы проявления быстроты.

Таким образом, для достижения максимальной скорости и частоты движений необходимы:

► соответствующее психическое состояние спортсмена, позволяющее достигать максимальной концентрации ресурсов организма на достижение предельных по быстроте двигательных действий;

► осознание цели движений, его параметров, промежуточных и конечных результатов;

32

► возникновение двигательной доминанты, в результате чего в состояние повышенной возбудимости переходят нервные центры, обеспечивающие выполнение запланированных движений, а деятельность остальных нервных центров затормаживается;

► синтез в ЦНС эффективных программ двигательных действий («нейро-импульсная модель движения» по Н.А. Бернштейну), способствующей достижению высоких скоростей и частоты движений;

► подготовленный к скоростной работе опорно-дви- гательный аппарат, включающий мышцы с высоким содержанием быстрых изоформ миозина, повышенным содержанием АТФ, креатинфосфата, гликогена и ионов кальция в мышечных волокнах, увеличенной прочности костей, сухожилий и связок суставов.

В то же время следует понимать, что рассмотренные выше факторы являются всего лишь нервно-мышеч- ными и функциональными предпосылками к проявлению быстроты. Сами же скоростные качества проявляются при выполнении произвольных движений, в основе которых лежит сложная функциональная система взаимодействия многих нервных центров и мышц. Поэтому результат проявления скоростных качеств в любом виде спорта зависит от следующих факторов:

– генетически обусловленные нервно-мышечные и функциональные предпосылки скоростных качеств;

– умение спортсмена выполнять быстрые движения в соответствующих фазах двигательных действий;

– мотивация спортсмена, направленная на проявление высокого уровня быстроты движений во время выполнения упражнений;

– текущее состояние спортсмена. Нервно-мышечные и функциональные предпосылки

быстроты обусловлены, главным образом, генетически и плохо поддаются развитию под воздействием спортив-

33

ных тренировок. В первую очередь это индивидуальные особенности строения нервно-мышечного аппарата и композиция мышц – соотношение двигательных единиц разного типа, что указывает на значимость спортивного отбора. Однако рациональным построением спортивной тренировки можно повысить энергетический потенциал мышц и содержание в них ионов кальция, увеличить содержание быстрых изоформ миозина в мышечных волокнах, управлять температурой мышц, что позволяет заметно повысить проявление скоростных возможностей при выполнении конкретных упражнений.

Следующий фактор проявления скоростных качеств связан с умением спортсмена выполнять движения с высокой скоростью. По существу, речь идет о техническом мастерстве спортсменов. В этом плане следует учесть, что характеризуя технику спортивных движений, специалисты чаще всего воспринимают только внешнюю сторону двигательной деятельности спортсменов – фазы, углы, усилия, скорость движений и т.п. При этом упускается из внимания внутренняя организация двигательных действий – координация работы отдельных двигательных единиц мышц-синергистов и мышц-антагони- стов.

Значение данного фактора велико, так как скорость движений и быстрота смены фаз двигательных действий регулируется центральной нервной системой. Для этого используются четыре механизма:

• регуляция числа активных двигательных единиц;

• регуляция режима их работы;

• синхронизация (временная связь) их работы;

• координация работы мышц-синергистов и мышцантагонистов.

Первые три механизма регуляции работы двигательных единиц (и соответственно мышечных волокон)

34

объединяют в понятие внутримышечная координация. Последний – характеризуется как межмышечная координация, т.е. взаимосвязанная работа мышц-антагони- стов и мышц-синергистов.

При этом первостепенное значение приобретают подготовленность самих мышц и временнáя организация движений. Другими словами, для достижения высокой скорости движений необходимо добиться вовлечения в сокращение по возможности большего числа двигательных единиц, синхронизации их работы, возможно большего расслабления мышц-антагонистов, оптимальной частоты нервных импульсов, поступающих к мышечным волокнам разного типа, в короткие периоды времени – не более двух десятых долей секунды. Важно также, чтобы усилие с большой скоростью сокращения мышц было «встроено» в структуру двигательного акта, что значительно усложняет задачу эффективного управления параметрами движений, однако существующие методики повышения скоростных возможностей позволяют решать данную задачу.

К сожалению, объективной методики, позволяющей достоверно оценивать качество внутримышечной координации при сокращениях мышц, не существует. Поэтому, представленное выше описание данных механизмов носит теоретический характер. Тем не менее, значимость рассмотренных механизмов внутримышечной координации для достижения высокой скорости двигательных действий столь высока, что их учет в тренировочной работе необходим.

Кроме того, на проявление быстроты двигательных действий оказывает влияние так называемая функциональная асимметрия человека. Речь идет о наличии у большинства людей доминирующих конечностей, что получило название правоили леворукости. Данная функциональная асимметрия проявляется как для

35

двигательных, так и для сенсорных систем. Соответственно, проявления быстроты правой или левой конечностью, а также при участии органов чувств с правой или левой стороны могут существенно отличаться (особенно для верхних конечностей). Есть также люди, у которых функциональная асимметрия двигательных и сенсорных функций практически не проявляется (амбидекстры). Приведенные примеры свидетельствуют о необходимости учета в процессе развития быстроты индивидуальных особенностей спортсменов.

Для достижения высоких скоростей движений необходима соответствующая мотивация спортсмена, направленная на проявление высокого уровня двигательных качеств, в том числе скоростных, во время выполнения упражнений, в результате чего наблюдается максимальная концентрация психических и физических ресурсов на параметрах и результатах движения, а также подавляются другие виды деятельности.

Значимость мотивации (психофизиологических процессов, определяющих целенаправленную деятельность человека) в спорте чрезвычайно высока, и умелое управление данными процессами позволяет существенно повысить спортивные результаты. К сожалению, в практическом плане средства и методы управления психическим состоянием применяются редко.

В результате появляется возможность представить совокупность факторов, необходимых для проявления быстроты двигательных действий (скоростных способностей) в виде некой «структуры». Нам представляется, что подобная «структура» состоит из пяти компонент, взаимодействие между которыми зависит от характера двигательных действий, индивидуальных особенностей и текущего состояния спортсменов, а также внешних условий.

36

К числу компонент, оказывающих влияние на проявление быстроты двигательных действий, следует отнести:

– нервно-мышечные и функциональные предпосылки к проявлению быстроты;

– умение спортсмена управлять быстрыми движениями;

– умение спортсмена управлять психическим состоянием;

– текущее состояние спортсмена;

– условия внешней среды.

Совокупность факторов, влияющих на проявление быстроты двигательных действий (скоростных способностей), в развернутом виде представлена на рисунке 3.

Таким образом, многофакторность проявления быстроты в значительной мере объясняет сложность развития данного качества и возникновение такой проблемы, как «скоростной барьер». Кроме того, исходя из представленных данных, становится очевидным, что быстроту двигательных действий (и другие двигательные качества также) следует характеризовать не как «физическое качество», а как «психофизическое качество», что во многом соответствует понятию «психомоторная способность» («psychomotor ability»), часто применяемому в зарубежной литературе. Кстати, до середины ХХ века и в нашей стране, характеризуя двигательные возможности человека, использовали термин «психофизические качества».

37

38

Рис. 3. Совокупность факторов, влияющих на проявление быстроты двигательных действий

39

III. ОЦЕНКА БЫСТРОТЫ

Планирование тренировочного процесса, направленного на развитие быстроты, невозможно без систематической и объективной оценки ее уровня. Определение отдельных форм проявления быстроты осуществляется путем инструментальных измерений и выполнения контрольно-педагогических испытаний (тестов).

Быстрота характеризуется многими формами проявления. Исходя из этого, для ее комплексной оценки в спортивной практике применяются разные методы измерения. В частности, могут применяться:

• определение времени двигательных реакций и отдельных движений (хронометрия);

• измерение скорости движения спортсмена или отдельных звеньев его тела (спидометрия);

• определение количества движений за определенный интервал времени (частотометрия);

• измерение ускорений при выполнении движений (акселерометрия).

В спортивной практике и при проведении научных исследований для оценки быстроты чаще всего определяется время, затрачиваемое на выполнение каких-либо двигательных действий (хронометрия). При этом используются как секундомеры (ручные и электронные), так и сложные электронные устройства с автоматической системой регистрирования времени с точностью до одной миллисекунды (1 мс).

Данный метод оценки используется для определения времени преодоления различных участков пространства, перемещения всего тела или его отдельных звеньев, времени выполнения как целостного движения, так и его частей, что позволяет получать количественные харак-

40