Развитие быстроты у спортсменов

IV. 1. 3. Технические средства развития

быстроты

Со второй половины ХХ века для развития необходимых двигательных качеств в спорте активно применяются различные технические устройства. Это устройства, системы, комплексы и аппаратура, применяемые для тренирующего воздействия на различные органы и системы организма, для обучения и совершенствования двигательных навыков, а также для получения информации о параметрах двигательных действий с целью повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.

В настоящее время используются разнообразные по своему конструкторскому решению тренировочные устройства и тренажеры (от англ. train – воспитывать, обучать, тренировать). Различие между ними заключается в том, что тренировочные устройства обеспечивают выполнение спортивных упражнений с заданными параметрами и структурой движений, но без контроля взаимодействия спортсмена с устройством. Тренажеры, благодаря наличию обратной связи, позволяют не только контролировать основные параметры двигательных действий, но и оперативно информировать об их изменении, что обеспечивает реализацию различных схем подготовки при индивидуальном подходе к каждому спортсмену. Привлечение видео- и компьютерной техники значительно расширяют возможности управления учебнотренировочным процессом.

Кроме того, в условиях работы на тренажерах активизируется процесс самоконтроля, т.е. осознанной оценки конечного и промежуточного результатов двигательной деятельности с последующим ее регулированием.

Для развития быстроты следует применять технические средства, способствующие концентрации внимания

61

спортсмена, повышению быстроты реагирования на различные сигналы и изменение окружающей обстановки, росту скорости одиночных движений и частоты циклических движений в разных суставах, повышению скорости напряжения и расслабления мышц. Важно при этом отметить, что конструкция данных технических устройств должна способствовать совершенствованию двигательных действий в соответствии с требованиями избранного вида спорта.

В качестве примера можно привести концепцию «облегчающего лидирования» И.П. Ратова. В частности, для повышения частоты циклических движений в спринтерском беге к телу бегущего спортсмена прикладывается тяговое усилие, направленное вверх. Оно может быть создано различными способами, например тяговыми тросами, закрепленными на кронштейне, который, в свою очередь, крепится на каком-либо транспортном средстве: легковой машине, мотоцикле с коляской, или к каретке, перемещающейся по двум тросам, туго натянутым над дорожкой, или по монорельсу. Двигателем каретки служит электромотор. Тяга вверх создается регулировкой длины резиновых амортизаторов, соединяющих каретку и систему подвески спортсмена, которая сделана аналогично системе подвески парашютиста.

В результате спортсмен, тело которого получает постоянное тяговое усилие вверх, становится «легче» на 10–15 кг, что позволяет ему развивать большую частоту и скорость бега, быстрее взаимодействовать с опорой.

В плавании «облегчающее лидирование» осуществляется путем осуществления дополнительной тяги по ходу перемещения пловца. Для этого по рельсам на бортике бассейна движется тележка с мотором на скорости, несколько превышающей скорость движения пловца. Тяговое усилие через рычаг и трос передается пловцу. Благодаря этому пловец может развить более высокий

62

темп движений и учиться взаимодействовать с водной средой на повышенных скоростях.

Кроме «облегчающего лидирования» с помощью технических устройств целесообразно применять «сенсорное лидирование», которое, в частности, позволяет спортсмену контролировать темп своих движений. На рисунке 7 показан пример использования звуковых сигналов для повышения максимального темпа движений. Выполняются удары коленями по тензоплатформе за счет сгибания бедер, а из громкоговорителя раздаются звуковые сигналы с постепенно увеличивающимся темпом. Спортсмен стремится выполнять движения в темпе звуковых сигналов, постепенно доходит до максимального и пытается его превзойти.

Рис. 7. «Звуковое лидирование» при развитии темпа движений в тазобедренных суставах легкоатлетомспринтером

Аналогично «звуковое лидирование» проводится при выполнении соревновательных упражнений во многих видах спорта. Кроме громкоговорителя, показанного на

63

рисунке 7, «звуковое лидирование» может осуществляться через портативные наушники, что позволяет выполнять упражнения одновременно группе спортсменов, прослушивая индивидуальные «ритмо-темповые программы».

Эффективным может быть использование технических устройств для повышения скорости одиночных движений, быстроты двигательных реакций. Причем, применение тренажерных устройств с биологической обратной связью значительно повышает эффективность учебно-тренировочного процесса, т.к. приучает спортсмена осознанно управлять своими движениями.

В последнее время просматривается тенденция к использованию все более специализированных технических средств, характерных для определенного вида спорта. Особенно ярко это проявляется при создании технических устройств и тренажеров для обучения технике движений и совершенствования в ней. В то же время при развитии двигательных качеств одни и те же технические устройства и тренажеры могут использоваться спортсменами, специализирующимися в различных видах спорта.

IV. 1. 4. Ментальные средства

развития быстроты

Важнейшей задачей спортивной тренировки является развитие способности спортсменов осознано управлять параметрами движений во время тренировочной и соревновательной деятельности. Осознанное управление движениями приводит к более высоким результатам при выполнении скоростных упражнений по сравнению с автоматическим (без контроля сознания) выполнением. Поэтому одной из задач совершенствования скоростной подготовки спортсменов является внедрение

64

вучебно-тренировочный процесс средств и методов, направленных на формирование способности спортсменов осознанно управлять параметрами движений и реализовывать большую часть «скоростного потенциала» в условиях соревновательной деятельности.

Выше уже отмечалось, что для достижения максимального уровня быстроты движений и реагирования

вЦНС должна сформироваться соответствующая доминанта. Под доминантой понимается устойчивый очаг повышенной возбудимости в нервных центрах, которые определяют характер и эффективность ответных реакций, а также подавляет работу центров, не задействованных в данных реакциях. Следовательно, в процесс подготовки спортсменов следует включать средства, которые позволят им достигать такое перераспределение процессов возбуждения и торможения в ЦНС, которое необходимо для достижения максимальной скорости и частоты движений, максимально быстрого реагирования на изменение окружающей обстановки. Подобное перераспределение нервных процессов можно условно назвать «доминантой быстроты». Иными словами,

вучебно-тренировочном процессе достойное место должны занять средства, позволяющие спортсменам совершенствовать механизмы осознанного контроля параметров движений и приводить к формированию «доминанты быстроты».

Ких числу относятся средства психологического воздействия и средства сенсорной коррекции функционального состояния ЦНС. Первоначально рассмотрим средства психологического воздействия. В первую очередь это

психорегулирующая тренировка (ПРТ). ПРТ – это комплекс мероприятий, направленный на формирование

успортсмена психического состояния, способствующего наиболее полной реализации его потенциальных

65

возможностей (А.В. Алексеев, 1968; Л.Д. Гиссен, 1969, 1974; Б.А. Вяткин, 1981).

Основными средствами ПРТ служат вербальные (словесные) воздействия на интеллектуальную, волевую, эмоциональную и нравственную сферы спортсмена. По направленности средства ПРТ, применяемые в спорте, делятся на мобилизующие, коррегирующие и релаксирующие (расслабляющие). По времени применения делятся на предсоревновательные, соревновательные и постсоревновательные.

По характеру средства ПРТ подразделяют на саморегуляцию (аутовоздействия) и гетерорегуляцию (воздействия других участников тренировочного процесса – тренера, психолога, врача, массажиста). На выбор конкретных средств ПРТ существенное влияние оказывают фактор времени, места соревнования, социально-психо- логический климат в команде, индивидуальные особенности спортсменов.

В конце ХХ века были сформированы новые подходы к психорегулирующей тренировке в спорте, получившие название «ментальный тренинг» (П.В. Бундзен, 1994; L.E. Unestahl, 1996). Ментальный тренинг (Mental Training) – направление практической психологии для саморегуляции состояний спортсмена, нуждающегося в мобилизации резервных возможностей.

Специфической особенностью ментального тренинга является достижение альтернативного состояния сознания (АСС), находясь в котором спортсмен выполняет соревновательное упражнение. АСС спортивной направленности отличается от обычного состояния психики максимальной мобилизацией психических и физических ресурсов для достижения высокого результата в сочетании с полным отвлечением от окружающей обстановки. В настоящее время выделены следующие основ-

66

ные характеристики АСС высококвалифицированных спортсменов:

– максимальная концентрация внимания на целевой установке (результате) в сочетании с полным отвлечением от окружающей обстановки;

– снижение болевой чувствительности и снятие психологических барьеров, препятствующих достижению высоких результатов;

– формирование яркого психо-моторного образа реализации спортивного навыка (ментальный образ);

– предельная мобилизация ресурсов организма.

В частности, у спортсмена перед выполнением скоростных упражнений должен быть сформирован яркий с соответствующей эмоциональной окраской ментальный образ, направленный на максимальную мобилизацию возможностей организма, который должен быть реализован непосредственно в упражнении.

Основными средствами ментального тренинга, позволяющего спортсмену создать в своем уме нужную «картину» предстоящих действий, представить себя в желаемом «образе» и вжиться в него, принято считать:

– аутогенную тренировку, в основе которой лежит механизм самовнушения;

– идеомоторную тренировку, в основе которой находится эффект связи мысли и движения;

– мысленную репетицию, позволяющую детально «прочувствовать» параметры и технику движений, научиться управлять своими эмоциями и чувствами, снимать влияние психологического груза ответственности, осуществлять адаптацию психики спортсменов к условиям предстоящего соревнования;

– ментальный имаготренинг (от англ. Image – образ, изображение), позволяющий спортсмену создать в своем уме нужную «картину» предстоящих действий. Например, известный американский спринтер олимпийский

67

чемпион Джесси Оуэнс при беге представлял себя пулей, стремительно вылетающей из дула пистолета;

– ментальный видеотренинг – техника ментальной подготовки спортсменов, осуществляемая с использованием видеозаписей – помогающий спортсменам формировать и совершенствовать ментальный образ и достигать АСС.

Таким образом, спортивная тренировка должна включать средства подготовки психики спортсмена, направленные, в конечном итоге, на формирование способности входить в альтернативное состояние сознания при выполнении скоростных упражнений. Такая организация тренировочного процесса позволит не только расширить двигательный потенциал спортсмена, но и в большей мере реализовывать его в соревновательной деятельности.

Естественно, формирование навыков вхождения в альтернативное состояние сознания требует длительного времени и специально организованного учебно-тренировочного процесса. Данное обстоятельство позволяет говорить о необходимости одновременного планирования и реализации двух сторон единого учебно-тренировочного процесса. Первая – подготовка двигательного аппарата, направленная на повышение скоростного потенциала и совершенствование спортивной техники, вторая – подготовка психики спортсмена, направленная на формирование способности реализовывать этот потенциал в соревновательной деятельности. Каждая из этих сторон имеют свои специфические средства и методы подготовки.

Важно также умело распределить средства и методы физической и психической подготовки в процессе многолетней спортивной тренировки. На предварительном этапе следует сочетать подготовку опорно-двигатель- ного аппарата к большим нагрузкам скоростного харак-

68

тера и освоение эффективной техники выполнения упражнений с формированием способности осознанно управлять движениями, в первую очередь, за счет совершенствования сенсорно-мышечной компоненты управления движениями.

Далее, на этапе начальной спортивной специализации необходимо сочетать развитие скоростных качеств с совершенствованием механизмов осознанного управления движениями и усвоением основ ментального тренинга с формированием ментального образа, необходимого для максимального проявления быстроты в соревновательном упражнении.

На этапе спортивной специализации следует сочетать физическую подготовку, применяя разнообразные методы скоростной тренировки, с дальнейшим совершенствованием механизмов управления движениями, а также приобретением способности достигать альтернативного состояния сознания во время выполнения специализированных и соревновательных упражнений.

На этапе спортивного совершенствования, направленном на достижение наивысших спортивных результатов, сочетать большие физические нагрузки с применением разнообразных средств и методов тренировки с ментальными средствами управления состоянием спортсменов.

IV. 1. 5. Средства сенсорного управления

состоянием спортсменов

В настоящее время средства ментальной тренировки применяются в практической деятельности небольшим числом спортсменов. Во-первых, многие тренеры имеют недостаточные представления о психических процессах, обеспечивающих высокий уровень спортивных результатов, и средствах их тренировки. Во-вторых, большин-

69

ство спортсменов не обладают способностью эффективно управлять своим психическим состоянием. В-третьих, тренировочные нагрузки у большинства спортсменов настолько большие, что на мыслительную (ментальную) тренировку у них не остается ни времени, ни сил.

Для таких случаев имеется возможность управления активностью мозговых структур, обеспечивающих проявление двигательных качеств человеком, в том числе и проявлением быстроты движений и реакций с помощью ритмического раздражения различных рецепторов (сенсорная коррекция функциональной активности головного мозга).

В основе данного метода лежит влияние ритмической сенсорной стимуляции (раздражения различных рецепторов) на уровень активности различных нервных центров (Н.Н. Данилова, 1998; В.А. Таймазов, Я.В. Голуб, 2004). В результате действия раздражителей с определенной частотой функциональное состояние мозговых структур может меняться в широких пределах, что, в частности, приводит к значительным изменениям физической работоспособности. В качестве таких раздражителей можно использовать электрические, световые и звуковые. Возможно также их совместное использование. В последнее время большой популярностью пользуется коррекция функционального состояния мозга с помощью комплексных световых и звуковых раздражителей – аудиовизуальная стимуляция (ABC).

Появление портативных устройств и эффективных технологий их применения, позволяющих достигать заметных результатов при проведении относительно непродолжительных (10–15 мин) процедур. Устройства ABC могут быть эффективны для повышения концентрации внимания, сосредоточенности, воли к победе в ходе спортивных соревнований, а также для достижения пиковой работоспособности за счет вскрытия резер-

70