Развитие быстроты у спортсменов

Сопоставляя приведенные в таблице данные, можно выделить несколько возрастных периодов, в течение которых значения МТД нижними конечностями значительно прирастают. Особенно следует отметить период с 10 до 14 лет. В это время у девочек происходит интенсивное развитие мышечной ткани. Кроме того, совершенствуется координация деятельности нервных центров мышц-сгибателей и разгибателей нижних конечностей. В целом все это создает благоприятные условия для развития данной формы проявления быстроты в ходе спортивной тренировки.

Далее, С.Ю. Усачева (2015) приводит значения МТД отдельных звеньев двигательного аппарата у девочек 9– 15 лет (рисунок 9).

Выяснилось, что максимальный темп движений звеньев двигательного аппарата, связанных с выполнением спринтерского бега, у девочек 9–15 лет достигает наибольших величин в возрасте 14 лет. Позднее МТД начинает снижаться без специализированных тренировок. При этом необходимо отметить, что значения теп- пинг-теста нижними конечностями (условия проведения теста представлены на рисунке 5, Г) неуклонно, хотя и с разной скоростью, увеличиваются с 9 до 14 лет. В тоже время, динамика значений МТД рук и ног при выполне-

91

нии беговых движений носит более сложный характер. В частности, с десятилетнего возраста у девочек максимальный темп движений нижними конечностями отстает от значений МТД верхних конечностей при выполнении циклических движений, характерных для спринтерского бега. Более того, в возрасте 13 лет отмечается снижение значений МТД верхними и нижними конечностями на 7–8% по сравнению с предыдущим возрастом. Схожие результаты были получены и при определении максимального темпа движений отдельных звеньев двигательного аппарата у мальчиков 7–15 лет (Е.Н. Бобкова, 2006).

Возраст

Рис. 9. Максимальный темп движений отдельных звеньев двигательного аппарата у девочек 9–15 лет

(модиф. по: С.Ю. Усачевой, 2015). Обозначения: 1 – теппинг нижними конечностями; 2 – беговые движения руками, стоя на месте; 3 – бег на месте, руки опущены вниз

92

Также была выявлена связь между значениями теппинга нижними конечностями и темпа бега на дистанции 20 м с ходу с максимальной скоростью у девочек 7–15 лет (рисунок 10).

В результате была выявлена тесная взаимосвязь между изучаемыми показателями. Важно также отметить, что наибольший прирост значений теппинга нижними конечностями и темпа бега на дистанции 20 м с ходу с максимальной скоростью у девочек отмечается в возрасте 11– 13 лет.

93

Вмногочисленных исследованиях В.Г. Семёнова

ссотрудниками установлено, что наибольшие темпы прироста простых и целостных форм проявления быстроты в результате спортивной тренировки наблюдается у девочек от 9 до 12 лет, а максимальные значения достигаются в 14–15 лет. Для мальчиков сохраняется данная тенденция, однако период наибольшего прироста приходится на 1–2 года позже.

Таким образом, при развитии быстроты двигательных действий и реакций у детей и подростков следует учитывать, что возрастные изменения форм проявления быстроты носят неравномерный и гетерохронный характер, т.е. периоды ускоренного развития чередуется с замедлением развития и относительной стабилизацией. Кроме того, границы сенситивных периодов, связанных

сускоренным развитием отдельных форм, приходятся на разный возраст.

Уже в младшем школьном возрасте имеются благоприятные предпосылки для развития быстроты движений. Однако наиболее интенсивное развитие нервно-мышеч- ного аппарата происходит в подростковом возрасте и к 13–14 годам в основном завершается его морфологическое и функциональное созревание. Следовательно, наиболее благоприятным для развития быстроты является возраст 11–14 лет у девочек и 12–15 лет у мальчиков. Кроме того, в этом возрасте кратковременные скоростные нагрузки легко переносятся детьми, т.к. соответствуют функциональным возможностям организма, в первую очередь благодаря высокой подвижности нервных процессов и высокой интенсивности обмена веществ.

При этом важно заметить, что отмеченные возрастные периоды характерны для детей гармоничного типа физического развития и нормальных темпов биологического созревания (так называемые медианты). Для детей

94

VI. НЕКОТОРЫЕ АСПЕКТЫ СОДЕРЖАНИЯ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ

VI. 1. Основные положения методики развития быстроты

Для достижения высоких спортивных результатов недостаточно хорошего знания средств и методов развития быстроты. Необходима рациональная система (методика) использования разнообразных средств и методов развития быстроты с учетом специфики вида спорта, индивидуальных особенностей и текущего состояния спортсмена. Именно в методике следует искать главные источники повышения скоростных качеств.

Представить в развернутом и аргументированном виде существующие методики развития скоростных качеств для спортсменов разного возраста, пола, подготовленности, типов физического развития в различных видах спорта не представляется возможным. В настоящем разделе нами предпринята попытка раскрыть лишь некоторые аспекты содержания современной методики развития быстроты.

Очевидно, главной целью методики развития быстроты должен стать комплексный характер применения различных средств и методов спортивной тренировки. В первую очередь потому, что проявление скоростных качеств зависит от большого числа факторов. Кроме того, следует учитывать, что имеются средства и методы избирательного действия на отдельные факторы, а также интегрального действия на совокупность факторов, связанных с проявлением быстроты двигательных действий.

96

Поэтому исключительно важным представляется поиск оптимального соотношения средств и методов скоростной подготовки с учетом особенностей избранного вида спорта, индивидуальных особенностей и текущего состояния спортсменов для максимального развития скоростных способностей и умения их использовать при выполнении соревновательных упражнений.

Учитывая многообразие проявления быстроты двигательных действий, считаем целесообразным вначале отметить общие принципы построения рациональной методики развития скоростных возможностей спортсменов, а затем сфокусировать внимание на совершенствовании отдельных форм проявления быстроты.

В первую очередь, на наш взгляд, необходимо привлечь внимание тренеров на необходимость проведения предварительной подготовки опорно-двигательного аппарата спортсменов перед применением больших тренировочных нагрузок, направленных на повышение скоростных качеств. Связано это с тем, что применяемые в скоростной подготовке средства и методы предъявляют достаточно высокие требования к опорно-дви- гательному аппарату. Особенно высокие требования предъявляют упражнения с максимальной скоростью двигательных действий, связанных как с отдельными движениями, так и с совокупностью движений, выполняемых в предельном темпе. В связи с этим началу целенаправленной скоростной тренировки должен предшествовать этап предварительной подготовки опорнодвигательного аппарата (ОДА).

Приоритет на этапе предварительной подготовки следует отдавать выполнению относительно длительных силовых упражнений с невысокими мышечными напряжениями. Именно такие упражнения в наибольшей степени будут способствовать увеличению механической прочности и расширению капиллярной сети в тканях

97

ОДА, повышению числа митохондрий в клетках, смешанной гипертрофии мышечных волокон, повышению устойчивости организма к неблагоприятным изменениям внутренней среды при выполнении физических упражнений, повышению работоспособности сердечнососудистой и дыхательной систем.

Ценность силовых упражнений для развития быстроты мышечных сокращений на этом этапе состоит еще и в том, что добиться увеличения скорости движений за счет силового компонента движений проще. Особенно в видах спорта, результаты в которых в большей степени зависят от быстроты движений (например, отдельные виды метаний). Однако развитие силы при этом должно проходить в условиях выполнения движений с высокой скоростью.

Для этого используют метод динамических усилий, при котором максимальное силовое напряжение создается за счет перемещения небольшого по величине отягощения с наивысшей скоростью при полной амплитуде движения.

Еще одним направлением укрепления опорно-двига- тельного аппарата на этапе предварительной подготовки, имеющим, на наш взгляд, принципиальное значение, является сбалансированное развитие мышц-синергистов и мышц-антагонистов. На этом стоит остановиться подробнее. Традиционно в спортивной практике большее внимание уделяется развитию мышц, обеспечивающих выполнение рабочих движений. Состояние мышц-анта- гонистов при этом ускользает из внимания специалистов. Такой подход к построению тренировочного процесса приводит к ограничению прогресса спортивных результатов, и, нередко, к появлению травм.

Дело в том, что любое движение является результатом взаимодействия нескольких мышечных групп, при этом решающую роль в определении параметров дви-

98

жения играют мышцы-синергисты и мышцы-антагони- сты. В разных фазах одиночных движений, выполняемых с максимальной скоростью, роль мышц-антаго- нистов существенно меняется. Большую часть движения данная группа мышц должна быть максимально расслаблена, чтобы не препятствовать движению с высокой скоростью. В заключительной фазе требуется быстрая остановка, которая осуществляется за счет резкого напряжения мышц-антагонистов. В результате «взрывообразного» напряжения антагонистов осуществляется торможение движущегося звена тела и его остановка.

Учитывая режим работы мышц-антагонистов при выполнении скоростных движений, становится понятным их роль в организации движений и причины возникновения травм. Еще большее значение мышцы-антагони- сты имеют при выполнении циклических движений в максимально доступном темпе. Подобный режим работы мышц можно с полным основанием называть «рывково-тормозным». Исходя из этого, становится очевидной необходимость полноценного развития обеих мышечных групп. Такая подготовка позволит повысить спортивные результаты и снизить число спортивных травм.

Добиться сбалансированного развития мышц-синер- гистов и мышц-антагонистов на этапе предварительной подготовки опорно-двигательного аппарата перед выполнением большой нагрузки скоростного характера можно, во-первых, планированием одинакового объема времени для развития обеих мышечных групп, во-вто- рых, подбором оптимальных отягощений (сопротивлений) для тренировки мышц с учетом исходного уровня развития.

Оценивая факторы, определяющие проявление скоростных качеств, можно наметить основное содержание методики их развития. В первую очередь требуется

99

наличие быстрых изоформ миозина в миофибриллах мышечных волокон и умеренная миофибриллярная гипертрофия мышц. Необходимы также соответствующие механизмы внутри- и межмышечной координации, обеспечивающие высокую скорость мышечных сокращений и переключение направления движения. Учитывая, что проявление быстроты движений связано с выполнением кратковременных и резких движений, первостепенное значение приобретает совершенствование механизмов временнóй организации сокращений мышц. Все это накладывает специфический отпечаток на процесс подготовки спортсменов в видах спорта, связанных с проявлением скоростных качеств.

Основной принцип тренировочной работы, направленной на повышение содержания быстрых изоформ миозина, – это систематическое выполнение скоростных и скоростно-силовых упражнений. В результате в мышечных волокнах синтезируются быстрые изоформы миозина, что приводит к увеличению скорости и силы мышечных сокращений. Кроме того, такая тренировочная работа вызывает умеренную гипертрофию мышечных волокон, главным образом, за счет увеличения поперечника миофибрилл.

Хорошим подспорьем в данном случае может стать электростимуляция мышц (ЭМС). В случае применения ЭМС электроды электростимулятора располагаются на коже непосредственно над стимулируемой мышцей. Сила тока устанавливается на уровне, достаточном для возбуждения всей мышцы. Электростимуляция проводится с частотой 45–50 гц серийно по 6–10 повторений продолжительностью 5–6 секунд. Пауза – 10–20 секунд. Между сериями проводится ЭМС с низкой частотой (1–2 гц), в результате чего происходит восстановление обменных процессов и кровотока в мышцах. В результате такой электростимуляции наблюдается не только

100