Развитие быстроты у спортсменов
.pdfсти всех звеньев ОДА, сбалансированное развитие мышц-синергистов и мышц-антагонистов, увеличение кровоснабжения тканей, что связано с развитием капиллярной сети, повышение мощности и емкости фосфагенного механизма ресинтеза АТФ и системы утилизации энергии в мышцах.
Исходя из кратковременности скоростных упраж- ■ нений, ведущим направлением учебно-трениро- вочного процесса следует считать совершенствование временнóй организации движений, что должно иметь отражение в выборе средств и методов тренировки, обеспечивающих высокую скорость мышечных сокращений. Поэтому целесообразно отдавать приоритет динамическому методу развития скоростных качеств, а при достижении соответствующего уровня подготовленности – ударному методу. Кратковременность скоростных упражнений не ■ позволяет спортсмену эффективно оценивать и корректировать параметры движений во время их выполнения, что должно привести к выделению достаточного времени на тренировках для комплексной оценки параметров движений. Эффективность такой тренировки повышается при использовании вариативного метода выполнения специализиро-
ванных упражнений.
Для достижения высоких скоростей двигательных ■ действий необходима максимальная концентрация ресурсов организма, что возможно только в условиях соответствующего перераспределения нервных процессов в ЦНС – «доминанты быстроты». «Доминанта быстроты» должна формироваться на ■ учебно-тренировочных занятиях за счет применения средств и методов «ментальной тренировки», которая проводится без выполнения физических упражнений и предусматривает создание в вооб-
111
ражении спортсмена ментального образа, связанного с проявлением максимальных усилий в короткий промежуток времени, а также «психофизической тренировки», направленной на воплощение ментального образа в двигательных действиях при каждом выполнении специализированных и соревновательных упражнений.
Для облегчения достижения необходимого состоя- ■ ния сознания при проведении «ментальной» и «психофизической», а также выхода из альтернативного состояния сознания после занятий целесообразно применять в учебно-тренировочном процессе средства сенсорной коррекции активности
головного мозга.
VI. 2. Повышение быстроты двигательных реакций
VI. 2.1. Повышение быстроты простых
двигательных реакций
Совершенствованию этой формы проявления быстроты уделяют особое внимание в видах спорта, требующих мгновенного ответа заранее обусловленным действием на определенный сигнал, либо ситуацию, имеющее сигнальное значение (стартовый выстрел, свисток судьи, появление мишени при стрельбе и аналогичные ситуации).
Для понимания сути методики повышения быстроты простых двигательных реакций в первую очередь следует обратить внимание на факторы, обуславливающие проявление данной формы быстроты. Напомним, для высокой скорости реагирования на заранее обусловленный сигнал необходимы высокая возбудимость и лабиль-
112
ность (подвижность) нервно-мышечного аппарата, а также сформированная в ЦНС «доминанта быстроты». Данное положение относится как к реакциям, связанным с напряжением мышц, так и с их расслаблением.
В связи с этим, перед началом выполнения заданий основной части тренировочного занятия, направленного на повышение скорости реагирования, необходимо соответствующим образом подготовить организм спортсмена. Этому служит физическая подготовка (разминка) и ментальная настройка. Основная цель физической подготовки – повышение температуры мышц, которые будут задействованы в предстоящих упражнениях, т.к. наивысшая скорость протекания обменных процессов (соответственно наибольшая возбудимость и лабильность) мышечной ткани наблюдается при температуре 37,5–38 °С. Для достижения данной цели используются упражнения, связанные с сокращением и растяжением мышц, а также массаж.
Целью ментальной настройки является формирование «доминанты быстроты», в результате чего отмечается максимальная концентрация внимания спортсмена на целевой установке (мгновенное реагирование) с полным отвлечением от окружающей обстановки. Для этого осуществляются пробные попытки вхождения в альтернативное состояние сознания, связанного со сверхбыстрым реагированием на какие-либо сигналы на основе сформированного ранее психо-моторного образа реализации спортивного навыка (ментальный образ). Подготовив таким образом нервно-мышечный (двигательный) аппарат и психику, спортсмен может приступать к качественному выполнению тренировочных заданий, направленных на совершенствование двигательных реакций.
Основой методики повышения быстроты простых двигательных реакций следует признать повторное реагирование на внезапно появляющийся заранее обуслов-
113
ленный сигнал с установкой на сокращение времени реагирования. Именно повторный метод является ведущим при совершенствовании двигательных реакций. Применение данного метода предусматривает многократное реагирование на сигнал через некоторые интервалы отдыха. Количество повторений может быть различным и зависит от подготовленности, текущего состояния спортсмена и направленности тренировочного процесса на данном этапе. В отдельных случаях полезным может стать серийное выполнение упражнений, связанных с повышением скорости двигательных реакций. В этом случае выполняется серия из 4–6 попыток, потом наступает относительно продолжительный отдых и серия повторяется снова.
Критерием, определяющим количество повторений запланированных упражнений при повышении скорости двигательных реакций, является качество выполнения заданий. При заметном увеличении времени реакций необходимо либо увеличивать интервалы отдыха, либо закончить выполнение задания, невзирая на составленный накануне план тренировки.
Здесь следует заметить, что при использовании повторного метода продолжительность интервалов отдыха является важным педагогическим инструментом, позволяющим повысить качество тренировочной работы. В связи с тем, что продолжительность интервалов жестко не регламентируется, тренер, варьируя время отдыха, может поддерживать высокий уровень работоспособности спортсменов сравнительно долгое время.
Важным компонентом тренировочного воздействия на организм спортсменов является характер отдыха между повторным выполнением упражнений, направленных на повышение скорости двигательных реакций. Для повышения качества тренировочной работы необходимо, чтобы спортсмены при выполнении упражнений
114
на развитие быстроты реагирования находились в альтернативном состоянии сознания, способствующем проявлению сверхвысокого уровня скорости. Например, выдающийся американский спринтер Д. Оуэнс на старте представлял себя пулей, стремительно вылетающей из дула пистолета.
В таком случае, сразу после выполнения упражнения на быстроту реагирования необходимо переключиться на другие представления – представления об отдыхе, расслаблении, комфорте. В конце отдыха необходимо вновь переключиться в состояние сверхскорости и начинать новое упражнение на пике физической и психической готовности.
Кроме ментальных переключений во время отдыха уделяется внимание восстановлению физической работоспособности. Для этого можно обозначить два направления:
1. Расслабление и растяжение мышц, участвовавших в осуществлении двигательных реакций.
2. Выполнение легких упражнений для мышц-анта- гонистов.
Расслабление мышц – необходимый элемент восстановления работоспособности самих мышц и соответствующих нервных центров, и является обязательным условием полноценного отдыха. Продолжительность интервалов отдыха при повторном выполнении заданий на увеличение быстроты двигательных реакций должна обеспечивать полное восстановление работоспособности нервных центров и носит индивидуальный харак-
терУпражнениям. на растяжение мышц уделяется меньше внимания. В то же время, растяжение мышц способствует возбуждению многочисленных рецепторов самих мышц и их сухожилий, что приводит к увеличению мышечного кровотока и рефлекторно активизирует
115
обменные процессы в организме, способствуя ускорению восстановления.
Выполнение легких упражнений для мышц-антаго- нистов в период отдыха способствует ускорению восстановления работоспособности нервных центров мышц, задействованных в упражнениях, по механизму активного отдыха (И.М. Сеченов). Например, при выполнении упражнений, направленных на повышение быстроты реагирования во время низкого старта в спринтерском беге, основная нагрузка приходится на разгибатели бедра. Для ускорения восстановления данной мышечной группы целесообразно во время отдыха при ходьбе периодически поднимать согнутые ноги вперед за счет сгибания бедра.
Однако постоянное применение повторного метода при повышении быстроты простых двигательных реакций с неизменными параметрами (стереотипно) не способствует длительному прогрессу. Происходит стабилизация навыка, его автоматизация, переключение сознания на другие объекты, и дальнейшее увеличение скорости реагирования становится затруднительным. Для недопущения данного явления и наилучшим выходом из уже сложившейся ситуации служит метод вариативного упражнения. С использованием этого метода появляется возможность, меняя основные параметры упражнения, разнообразить тренировочный процесс и не допускать преждевременной стабилизации нервных процес-
совВ. ходе исследований была выявлена тесная связь быстроты реагирования на разные сигналы (раздражители) и с участием разных мышечных групп. Несмотря на разный мышечный состав и участие разных рецепторов, такой подход к совершенствованию быстроты двигательных реакций способствует формированию единой функциональной системы, обеспечивающей высокую
116
скорость реагирования. В связи с этим можно обозначить несколько направлений варьирования параметров упражнений при повышении быстроты простых двигательных реакций:
– применение различных зрительных раздражителей (лампочки разного цвета и яркости, различные изображения на экране компьютера);
– применение различных звуковых раздражителей (звуки разной тональности и громкости);
– осуществление реагирования разными мышечными группами (верхние и нижние, правые и левые конечности, движения головой);
– изменение времени ожидания стартового сигнала после предварительной команды;
– изменение направленности внимания спортсмена непосредственно перед выполнением двигательных реакций (внимание направлено на предстоящие двигательные действия – моторный тип реакции, на восприятие сигнала – сенсорный тип, выполнение попытки без акцента на что-либо – нейтральный тип);
– смена исходных положений позволяет облегчать или затруднять выполнение двигательных действий.
Особенно полезно такое разнообразие условий в подготовительном периоде, однако при непосредственной подготовке к соревнованиям целесообразно применять специализированные сигналы и выполнять двигательные действия избранного вида спорта.
Давно замечено, быстрота двигательных реакций повышается при некотором напряжении мышц, участвующих в осуществлении данных реакций. Этот прием с успехом применяют многие спринтеры, и он может быть рекомендован спортсменам на всех этапах подготовки.
Хорошие результаты для повышения скорости двигательных реакций может принести применение в трени-
117
ровке сенсорного метода, который основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью к различению интервалов времени и направлен на развитие способности различать отрезки времени порядка десятых и даже сотых долей секунды. В классическом виде (С.Г. Геллерштейн) метод применяется в три этапа и подробно описан в четвертой главе. Однако возможны другие варианты применения сенсорного методы повышения быстроты двигательных реакций, что открывает хорошие перспективы для творчества тренеров.
Важной составной частью методики повышения быстроты простых двигательных реакций, особенно для юных спортсменов, должны стать разнообразные подвижные и спортивные игры, при проведении которых следует включать задания, максимально приближенные к условиям реагирования в избранном виде спорта.
VI. 2.2. Повышение быстроты реакций выбора
Совершенствованию этой формы проявления быстроты уделяют особое внимание в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, виды спорта, связанные с перемещением по дистанциям со сложным рельефом). Большинство сложных двигательных реакций в спорте – это реакции выбора (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации). В ряде видов спорта особое значение приобретают реакции на движущийся объект (мяч, шайба).
Исходя из этого, методика совершенствования быстроты сложных двигательных реакций основана на моделировании в тренировке соответствующих ситуаций, а также систематическом участии в соревнованиях.
118
Однако обеспечить за счет этого в полной мере направленное воздействие на улучшение реакции невозможно. Для этого необходимо использовать специализированные средства и методы.
Средства, используемые для повышения быстроты сложных реакций, должны способствовать максимальной концентрации внимания и ресурсов организма на достижение высокой скорости реагирования, а также подбираться с учетом особенностей вида спорта, возраста, пола, индивидуальных особенностей и текущего состояния спортсменов. При этом важно отметить, что освоенность упражнения должна быть хорошей, чтобы внимание спортсмена было сконцентрировано только на скорости его выполнения.
Перед непосредственным выполнением упражнений, связанных с повышением быстроты сложных реакций, необходимо подготовить организм к такой работе. Такая подготовка должна способствовать повышению возбудимости и лабильности НМА и формированию «доминанты быстроты». Этому служит разминка и ментальная настройка.
В целом методика повышения быстроты сложных двигательных реакций во многом схожа с методикой повышения быстроты простых реакций. Также ведущим методом развития следует признать повторный метод, который предусматривает многократное реагирование на сигналы через некоторые интервалы отдыха. Количество повторений зависит от подготовленности, текущего состояния спортсмена и направленности тренировочного процесса. Целесообразно применять серийное выполнение упражнений. Критерием, определяющим количество повторений запланированных упражнений при повышении скорости двигательных реакций, является качество выполнения заданий. При заметном увеличении времени реакций необходимо либо увеличивать
119
интервалы отдыха, либо закончить выполнение задания, невзирая на составленный накануне план тренировки.
Интервалы отдыха по продолжительности должны быть достаточными для относительного полного восстановления и зависят от сложности выполняемых при реагировании двигательных действий, от величины энерготрат и текущего состояния спортсменов. Во время отдыха целесообразно расслаблять и растягивать мышцы, задействованные в осуществлении двигательных реакций, а также выполнять легкие упражнения для мышцантагонистов.
Важна также динамика состояния сознания спортсменов при использовании повторного метода при повышении скорости сложных реакций. Необходимо, чтобы спортсмены освоили быстрый переход к альтернативному состоянию сознания перед выполнением очередного упражнения и быстрое возвращение к повседневному состоянию по окончании попытки.
При повышении быстроты сложных реакций в большей мере целесообразно применять в тренировочном процессе метод вариативного упражнения, т.к. он наилучшим образом позволяет имитировать ситуации в спортивных играх и единоборствах. Изменение параметров тренировочных заданий может проходить по самым разнообразным направлениям. В частности, можно менять характер сигналов, характер ответных действий, время ожидания сигнала, исходные положения, направленность внимания спортсмена непосредственно перед выполнением двигательных действий, реакции, связанные с напряжением или расслаблением мышц. В качестве ответных действий при повышении быстроты сложных реакций следует выбирать как варианты, связанные с напряжением мышц, так и с их расслаблением. Возможно также применение в качестве ответных действий одиночного цикла напряжения и расслабления
120