Развитие быстроты у спортсменов

Рис. 6. Акселерограммы сгибания предплечья с разной скоростью. Вверху – сгибание с максимальной скоростью, внизу – с низкой. Объяснения в тексте

ния, что связано с остановкой движения предплечья. После завершения двигательного действия, выполненного с низкой скоростью, значительных колебаний дистальных отделов конечностей не наблюдается.

Использование в учебно-тренировочном процессе данных акселерометрии и акселерографии позволит существенно повысить качество контроля скоростной и технической подготовленности спортсменов во многих видах спорта. Значения ускорений в начальной и конечной фазах движений являются надежными критериями скоростной подготовленности при выполнении работы в рывково-тормозном режиме, что позволяет судить о так называемой «резкости» движений.

Таким образом, для качественной оценки показателей быстроты в настоящее время имеется большое число

51

разнообразных методов. Оценку быстроты простых и сложных двигательных реакций, связанных с напряжением и расслаблением мышц, следует проводить с применением различных вариантов хронометрии. Подбор сигналов, запускающих процесс измерения, и вариантов регистрации ответных двигательных действий спортсмена необходимо проводить с учетом специфики избранного вида спорта. Для комплексной оценки двигательных реакций, связанных с напряжением и расслаблением мышц, а также определения продолжительности одиночного цикла напряжения и расслабления мышц целесообразно синхронно регистрировать электрические и механические проявления активности мышц.

Контроль реакций на движущиеся объекты целесообразно проводить с помощью автоматизированных систем измерения временных отрезков, одновременно осуществляющих управление движущимися объектами. В простейшем случае движущиеся объекты находятся на экране персонального компьютера, в более сложных случаях в автоматизированную измерительную систему необходимо вводить исполнительные электронно-меха- нические устройства, управляющие движением нужных объектов.

Скорость одиночных движений, перемещений тела спортсмена или его отдельных частей целесообразно определять с помощью хронометрических измерительных систем на основе ПК. При этом определять доступными средствами длину отрезков дистанции или пройденного пути. Высокую эффективность в ходе определения скорости движений (спидометрии) имеют циклография или скоростная видеосъемка с последующим компьютерным анализом двигательных действий спортсмена на фоне предметов, расчерченных линиями со строго определенным расстоянием между собой.

52

Для определения максимальной частоты ненагруженных движений необходимо организовывать подсчет количества циклических движений за короткие промежутки времени (5–10 с). Наиболее точный подсчет обеспечивают автоматизированные системы на основе ПК. Во многих случаях для определения частоты движений может подойти теппинг-тест, вариант проведения которого должен подбираться с учетом специфики вида спорта. В некоторых случаях лучше использовать скоростную видеосъемку с последующим компьютерным анализом двигательных действий спортсмена.

Проявления скоростных качеств при выполнении ускоряющих и тормозных движений лучше всего оценивать по результатам измерения ускорений при выполнении движений (акселерометрия и акселерография).

Для получения объективных данных об уровне скоростных качеств спортсменов важно не только использовать проверенную измерительную аппаратуру, но и придерживаться следующих правил:

• измерения проводить в одно и то же время суток, лучше в период времени, на который приходятся

• тренировочные занятия; условия проведения тестирования должны быть

стандартными, только в таком случае можно с высокой степенью объективности и надежности су-

• дить о динамике показателей быстроты; условия проведения тестирования должны быть мак-

симально приближены к специфическим условиям

• избранного вида спорта; процедура тестирования должна быть знакома

• спортсменам и хорошо освоена; измерения проводить при высокой мотивации

спортсменов на проявление максимальной быстроты реакций или движений;

53

• продолжительность каждого теста для оценки отдельных проявлений скоростной подготовленности

• не должна превышать 15 секунд;

• перед измерениями проводить разминку; для объективной оценки показателей быстроты необходимо проводить несколько измерений:

– при определении скорости двигательных реакций от 5 до 10 попыток с последующим расчетом среднего значения;

– для определения скорости отдельных движений необходимо выполнить от 3 до 5 попыток с достаточным для полного восстановления отдыхом; учитывается результат лучшей попытки;

– при определении максимального темпа движений следует выполнить 2–3 попытки с отдыхом до полного восстановления; учитывается лучший результат;

– при оценке комплексных проявлений быстроты иногда требуется до трех попыток с полным отдыхом; учитывается лучший результат.

Кроме инструментальных измерений для оценки развития быстроты выполняются контрольно-педагогиче- ские испытания (тесты). Такое тестирование дает возможность с помощью специально подобранных контрольных упражнений и нормативов оценить уровень скоростной подготовленности спортсменов, а также выявлять их динамику на различных этапах учебно-трени- ровочного процесса. Кроме этого, тестирование позволяет разработать контрольные нормативы для спортсменов различного возраста, пола и квалификации, вести объективный контроль за динамикой их подготовленности, выявить преимущества или недостатки применяемых средств и методов тренировки, сравнить действительные показатели с модельными (эталонными).

54

IV. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ У СПОРТСМЕНОВ

IV. 1. Средства развития быстроты

IV. 1. 1. Физические упражнения

Выше уже было отмечено, что быстрота представляет собой комплекс психофизических свойств человека, связанный с быстротой реагирования на определенные сигналы и скоростью выполнения двигательных действий. Исходя из этого, при развитии быстроты необходимо целенаправленно воздействовать на все системы организма и звенья двигательного аппарата, которые тем или иным образом влияют на проявление быстроты в избранном виде спорта. Информация о факторах, определяющих проявления основных форм быстроты, представлена во второй главе. При этом следует учесть, что развитие быстроты реагирования и выполнения двигательных действий имеет свои пределы, так как лимитированы скоростью процессов, лежащих в основе обработки информации в нервных центрах, а также сокращения и расслабления мышц.

Планируя развитие быстроты, тренеру следует иметь в виду, что не все упражнения и методы подготовки будут эффективными. Тренировочный эффект возможен лишь в том случае, если применяемые средства и методы скоростной подготовки:

1) способствуют максимальной концентрации внимания и ресурсов организма на достижение высокой скорости реагирования и движений;

56

2)обеспечивают достижение максимальной скорости выполнения двигательных действий и реагирования;

3)подбираются с учетом особенностей вида спорта, возраста, пола, индивидуальных особенностей и текущего состояния спортсменов;

4)освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения.

Отсюда принципиально важным моментом становится вопрос о средствах и методах развития быстроты. Ведущими средствами следует считать разнообразные упражнения, выполняемые с предельной, либо околопредельной скоростью движений, т.е. скоростные упражнения, а также связанные с минимально возможным временем реагирования на внезапно появляющиеся сигналы и движущиеся объекты. Их можно разделить на три основные группы:

1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные основные формы проявления быстроты:

а) на быстроту двигательных реакций; б) на достижение высоких значений ускорения и тор-

можения движений отдельных звеньев тела, высокой скорости напряжения и расслабления мышц;

в) на достижение высокой скорости одиночных движений;

г) на повышение максимального темпа движений; д) на быстроту выполнения целостных действий.

2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных качеств:

а) на повышение стартовой скорости; б) на достижение высокого уровня дистанционной

скорости;

57

в) на развитие способности быстро выполнять скоростные маневры, остановки после ускорения, повороты, финты.

3. Упражнения сопряженного воздействия:

а) на развитие быстроты и силы (скоростно-силовые упражнения);

б) на развитие быстроты и координационных способностей (скоростно-координационные упражнения);

в) на развитие быстроты и выносливости (упражнения на повышение скоростной выносливости).

Часто скоростные упражнения, применяемые в учебнотренировочном процессе, подразделяются по схожести структуры движений с избранным видом спорта на специальные, специфические и неспецифические. К специальным средствам относятся различные упражнения (развивающие как отдельные формы быстроты, так и быстроту в комплексе), тесно связанные с соревновательным упражнением. Так, например, в тренировке бегунов-спринтеров – это отработка быстроты старта, бег со старта 20–100 м, ускорения с ходу на коротких отрезках (20–40 м), эстафетный бег с выполнением различных тактических вариантов, бег с более быстрыми бегунами.

К специфическим средствам относятся: специальноподготовительные упражнения избранного вида спорта скоростной направленности. При этом структура движений максимально приближена к соревновательному упражнению.

К неспецифическим средствам относятся:

1) любые упражнения, связанные с развитием быстроты двигательных реакций;

2) упражнения, направленные на развитие динамической и взрывной силы;

3) упражнения с ударным характером изменения усилий;

58

4) упражнения для повышения подвижности в суставах и способности расслаблять мышцы;

5) соответствующие подвижные и спортивные игры. Продолжительность упражнений на развитие быстроты двигательных реакций – не более 3 с. Упражнения на повышение частоты движений – не более 20 с. Интенсивность выполнения упражнений максимальная или близкая к ней (95–100%). Отдых между упражнениями должен обеспечивать относительно полное восстановление работоспособности. Во время тренировки не должно происходить заметного снижения показателей быстроты. Снижение скорости движений и реакций свидетельствует о наступлении утомления и необходи-

мости прекратить тренировку в данном направлении. Также в спортивной практике для развития быстроты

отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но с таким отягощением, которое позволяет достигать максимальную скорость движений. Кроме этого используются упражнения, которые выполняют с неполной амплитудой, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты.

Техническая подготовка при освоении скоростных упражнений включает:

• овладение техникой на малых скоростях, что способствует, в первую очередь, освоению общей схемы двигательного акта и формированию межмышечной координации, устраняя скованность движений;

• совершенствование техники на околопредельных скоростях (90–95%);

• совершенствование техники на максимальных скоростях.

В результате упражнения должны быть усвоены настолько хорошо, чтобы во время их выполнения внима-

59

ние спортсмена было направлено не на способ, а на скорость движений.

IV. 1. 2. Подвижные и спортивные игры

Эффективными средствами развития быстроты могут быть подвижные и спортивные игры. Эффективность и целесообразность применения подвижных игр для развития быстроты, особенно в процессе подготовки юных спортсменов, подтверждается спортивной практикой и имеет научно-теоретическую обоснованность. Характерной особенностью подвижных игр является связь движений с содержанием игры, что повышает эмоциональную насыщенность занятий и позволяет развивать необходимые качества. Важно также, что подвижные игры не требуют от занимающихся специальной подготовки. Правила в них могут варьироваться в широких пределах самими участниками и тренером в зависимости от условий.

При разработке сценария подвижных игр следует создавать условия для повышения скорости реагирования на внезапно появившиеся сигналы, быстроты мышечных сокращений, количества движений, выполняемых в единицу времени, скорости передвижения тела и его частей в пространстве, достаточного отдыха для восстановления работоспособности. Необходимо также учитывать возраст и подготовленность занимающихся.

Наряду с подвижными играми для развития быстроты можно применять некоторые спортивные игры. Особенно эффективными будут игры, при которых структура движений спортсменов будет максимально приближена к избранному виду спорта. При этом можно менять правила используемых в учебно-тренировочном процессе игр с целью обеспечения высокой скорости реагирования и выполнения двигательных действий.

60