Развитие быстроты у спортсменов

Особое внимание, на наш взгляд, при повышении быстроты движений следует уделять средствам, повышающим динамическую и взрывную силу мышц, сокращение которых обеспечивает скоростные движения, а также упражнениям с ударным характером изменения усилий. Применение данных средств способствует совершенствованию механизмов внутри- и межмышечной координации, без чего достигнуть высоких скоростей движения невозможно.

Исходя из этого, можно разработать комплекс упражнений для спортсменов любой специализации. При этом важно учитывать, что упражнения с ударным характером развития усилия оказывают сильное воздействие на опорно-двигательный аппарат спортсменов, поэтому упражнения с ударным характером развития усилия должны использоваться в тренировочном процессе достаточно хорошо подготовленных спортсменов. Кроме того, применению таких упражнений должна предшествовать хорошая разминка с необходимой «проработкой» мышц.

Таким образом, в упражнениях с ударным характером развития усилия в качестве стимулирующего фактора используется не только само отягощение, но и кинетическая энергия, возникающая при его движении в направлении, противоположном рабочему движению. Такая принудительная стимуляция способна вызвать экстренную мобилизацию скрытых функциональных резервов нервно-мышечного аппарата и может способствовать существенному увеличению скоростно-силовых возможностей спортсменов. В результате совершенствуется способность ЦНС в короткие интервалы времени формировать двигательные программы, приводящие к синхронному вовлечению в сокращение большого числа двигательных единиц, максимальному расслаблению мышц-антагонистов и достижению оптимальной частоты

131

нервных импульсов, поступающих к мышечным волокнам. В совокупности указанные механизмы обеспечивают высокую скорость мышечных сокращений.

Целесообразность применения подвижных игр для развития быстроты движений подтверждается многолетней спортивной практикой. Особенностью подвижных игр является связь движений с содержанием игры, что повышает эмоциональную насыщенность занятий и позволяет развивать необходимые качества. Правила в них могут варьироваться в широких пределах самими участниками и тренером в зависимости от условий. Разрабатывая сценарий подвижных игр, следует создавать условия для повышения скорости мышечных сокращений, скорости передвижения тела и его частей в пространстве. Особенно эффективными будут игры, в которых структура движений спортсменов будет максимально приближена к избранному виду спорта.

В результате научно-технического прогресса появилась возможность использовать в тренировке для повышения скорости движений различные технические устройства (тренажеры). Разнообразная конструкция тренажеров позволяет оказывать тренирующее воздействие на различные органы и системы организма, существенно ускоряет процесс обучения и совершенствования двигательных навыков, позволяет получать информацию о параметрах двигательных действий с целью повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.

Для развития быстроты движений следует применять технические средства, способствующие росту скорости одиночных движений, повышению скорости напряжения и расслабления мышц. Важно при этом отметить, что конструкция данных технических средств должна способствовать совершенствованию двигательных действий в соответствии с требованиями избранного вида спорта.

132

Одной из проблем современного спорта высших достижений является недостаточная осознанность спортсменами структуры своих двигательных действий, особенности работы отдельных мышц в различных фазах двигательного навыка. Особенно остро эта проблема проявляется в видах спорта, связанных с необходимостью выполнения очень быстрых движений (отдельные виды легкоатлетических метаний, удары в боксе и тхэквондо, выпады и уколы в фехтовании, удары в футболе и волейболе и т.п.). Это связано, во-первых, с высокой скоростью двигательных действий, что существенно затрудняет самооценку движений во время выполнения упражнений, во-вторых, отсутствием у спортсменов осознанного контроля своих движений, сформировавшимся еще на начальных этапах спортивной подготовки. После первоначального обучения и некоторого периода совершенствования техники движений в большинстве случаев спортсмены перестают осознанно контролировать свои двигательные действия, и они осуществляются автоматически. Однако автоматизация движений предназначается для экономизации ресурсов организма. В итоге результативность движений (сила, скорость, пространственная точность) снижается.

Таким образом, важнейшей задачей спортивной тренировки становится развитие способности спортсменов осознанно контролировать параметры движений. В частности, при выполнении скоростных упражнений, что позволит использовать большую часть скоростного и скоростно-силового потенциала во время тренировочной и соревновательной деятельности. Поэтому одной из важных задач совершенствования скоростной подготовки спортсменов является внедрение в учебно-трени- ровочный процесс средств и методов, направленных на формирование способности спортсменов осознанно управлять параметрами движений и реализовывать боль-

133

шую часть «скоростного потенциала» в условиях соревновательной деятельности. Достижению этой цели служат средства психорегулирующей и ментальной тренировки, описанные выше.

Таким образом, спортивная тренировка должна включать средства психической подготовки, направленные, в конечном итоге, на формирование способности входить в альтернативное состояние сознания при выполнении скоростных упражнений. Такая организация тренировочного процесса позволит не только расширить двигательный потенциал спортсмена, но и качественнее его реализовывать в соревновательной деятельности.

Кроме того, для достижения спортсменами состояния, обеспечивающего реализацию скоростного потенциала, в тренировочном процессе могут применяться средства сенсорной коррекции функциональной активности головного мозга.

Методика развития быстроты движений предусматривает применение всех основных методов тренировки в различных вариантах. К таким следует отнести методы строго регламентированного упражнения, соревновательный метод и игровой метод.

При повышении быстроты движений ведущим, как правило, является повторный метод. В зависимости от интенсивности выполняемых двигательных действий можно выделить следующие варианты повторного метода развития быстроты:

1) повторное выполнение действий с установкой на достижение максимальной скорости движений в каждом повторении;

2) повторное выполнение действий с вариативным изменением скорости движений и ускорений по заданной программе или в свободном режиме («игра скоростей»).

Повторное выполнение упражнений с установкой на достижение максимальной скорости движений в каждом

134

повторении является основным в методике развития быстроты. Интенсивность работы в таком случае – максимальная, или близкая к этому. Спортсмен стремится выполнять движения, технические действия или кратковременную циклическую работу, совершать ускорения или торможение максимально быстро в каждой попытке. Продолжительность отдыха в таком случае должна быть достаточной для полного восстановления работоспособности и жестко не регламентируется. Сокращенные интервалы отдыха в таком случае не приемлемы. Однако в отдельных случаях, когда ставится задача сформировать способность проявлять предельный уровень быстроты движений относительно продолжительное время (10–25 с), можно организовывать серийное выполнение упражнений с установкой на достижение максимальной скорости серийно с ограничением продолжительности отдыха. В частности, можно рекомендовать следующий вариант:

– интенсивность работы 95–100% от максимально возможной;

– продолжительность одного упражнения 5–15 с;

– количество повторений в одной серии 3–4;

– количество серий 2–5;

– отдых между повторениями в серии 1–4 мин;

– отдых между сериями 8–12 мин.

Такая организация тренировочной работы ближе к интервальному методу и с успехом применяется спринтерами во многих видах спорта. При этом необходимо отметить, что приведенные выше параметры интервальной работы приемлемы для подготовки квалифицированных спортсменов. Для тренировки недостаточно подготовленных, и особенно юных, спортсменов следует уменьшать число серий и увеличивать продолжительность отдыха.

135

При этом важна динамика состояния психики спортсмена. Достижение максимального уровня быстроты двигательных действий требует предельного психо-эмоцио- нального напряжения. Без этого не удастся добиться по-настоящему высоких скоростей движения. При этом было бы полезным, чтобы спортсмены обладали способностью выполнять физические упражнения, находясь в альтернативном состоянии сознания (АСС), способствующем проявлению максимального уровня скоростных качеств.

Следовательно, применение повторного метода тренировки с установкой на достижение максимального уровня быстроты движений в каждом повторении требует постоянного перехода психики спортсмена из обычного состояния к экстремальному и наоборот. Иными словами, переход в АСС перед выполнением первого упражнения – выполнение первого упражнения, находясь в АСС – быстрый переход от АСС к обычному состоянию сознания после окончания упражнения для обеспечения отдыха и восстановления и новый переход к АСС перед очередным повторением упражнения.

Такая организация тренировочной работы, на наш взгляд, является важным признаком качественной тренировки и является наиболее эффективной для достижения высокого спортивного мастерства. Поэтому не следует допускать отвлечения внимания спортсмена на посторонние разговоры и мысли на протяжении выполнения всего тренировочного задания.

Возможно также повторное выполнение упражнений с разной скоростью движений. При этом чередование скоростей может быть самым разнообразным. Подобная «игра скоростей» способствует усилению осознанного контроля параметров двигательных действий и состояния психики, совершенствует двигательные программы (совокупность нервных процессов, лежащих в основе

136

произвольных движений), препятствует возникновению перенапряжения, вносит разнообразие в тренировочные занятия.

Для повышения эффективности такого варианта тренировки важно, чтобы спортсмен на протяжении выполнения всей серии упражнений (независимо от быстроты двигательных действий) сохранял концентрацию внимания на качественном выполнении заданий.

Учитывая характер организации произвольных движений, выполняемых с высокой скоростью, можно рекомендовать динамический и ударный методы развития силы для повышения скорости движений. Метод динамических усилий включает выполнение силовых упражнений с небольшими отягощениями с максимально возможной скоростью движения. При этом величину отягощений целесообразно выбирать в диапазоне 15–25% от максимальной силы, число повторений в подходе – 3–6, количество подходов – 2–5. Интервалы отдыха между подходами должны обеспечивать полное восстановление работоспособности, а между повторениями упражнений в подходе спортсмен определяет сам по готовности эффективно выполнить заданное упражне-

ниеУдарный. метод основан на повторном выполнении упражнений с ударным характером развития усилия, связанного с быстрым переходом от уступающего режима работы мышц к преодолевающему. Вес отягощений (величину сопротивления) целесообразно устанавливать не более 20% от максимального уровня. Количество повторений и подходов небольшое, отдых между подходами – до полного восстановления, который целесообразно заполнять упражнениями на расслабление и растягивание мышц. Для повышения эффективности величина отягощения и рабочая амплитуда движений подбираются с учетом специфики спорта, подготовлен-

137

ности, возраста, пола и текущего состояния спортсменов. Также следует учитывать, что количество повторений не должно превышать 5 в одном подходе, т.к. выполнение движений с ударным характером развития усилий приносит эффект только при предельной мобилизации деятельности двигательных нервных центров, в которых относительно быстро развивается запредельное торможение.

Тренирующее воздействие данных методов направлено на повышение подвижности нервных процессов и совершенствование центральных механизмов управления движениями (внутри- и межмышечной координации). Кроме того, при выполнении мышечных сокращений с максимальной скоростью имеет место стимулирование синтеза быстрых изоформ миозина в скелетных мышцах и повышение мощности креатинфосфатного механизма ресинтеза АТФ.

Тренировочный процесс, направленный на развитие быстроты движений, имеет ряд специфических особенностей, которые можно свести к следующим методическим приемам.

1. Облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускоряющих движения.

Выполнение тренировочных упражнений с облегченными снарядами, стремясь при этом закрепить в памяти мышечные ощущения и «перенести» их затем на выполнение тех же упражнений со стандартными снарядами. Выполнение упражнений с облегченными снарядами позволяет выполнять движение с более высокой скоростью, формируя при этом новые двигательные программы в ЦНС, которые сохраняются и позволяют спортсменам затем выполнять те же движения с увеличенной скоростью, но уже со снарядами большего веса. Можно сослаться на пример подготовки советского копьеметателя Яниса Лусиса к состязаниям XIX Олимпийских игр

138

вМехико, который стал в настоящее время классическим. Лусис на протяжении трех месяцев метал женское копье, которое легче мужского (соответственно 600 и 800 грамм). Для этого пришлось внести некоторые изменения в технику метания, т.е. женское копье короче. За три недели перед соревнованиями Янис вернулся к метанию мужского копья, вновь внеся коррективы

втехнику метания. Напомним, в Мехико Лусис стал олимпийским чемпионом.

Для увеличения скорости движений применяют

внешние силы, действующие в направлении перемещения. Применение внешних сил приводит к увеличению скорости движений и формирует новые мышечные ощущения за счет иного уровня функционирования рецепторов ОДА. В результате формируется новый стереотип раздражителей, который впоследствии способствует формированию нового стереотипа нервных процессов и закреплению двигательного навыка с большей скоростью движений. В качестве примера подобных упражнений можно привести выполнение ударов в боксе или бросок копья с предварительно растянутым резиновым амортизатором. Важно только, чтобы использовался амортизатор с легким усилием (увеличение скорости движения на 5–7%) и направление тяги амортизатора совпадало с движением руки.

Другой пример увеличения скорости движений за счет внешних сил – это увеличение скорости перемещения в циклических видах спорта при буксировке спортсменов на короткой дистанции внешними устройствами.

Увеличение скорости движений наблюдается при

«уменьшении» веса тела занимающегося за счет приложения внешних сил (например, непосредственная помощь тренера или партнера с применением подвесных лонж и без них). «Уменьшение» веса приводит к увеличению скорости движений, что также способствует

139

формированию нового стереотипа двигательного навыка с большей скоростью двигательных действий, который затем сохраняется некоторое время. огра-

Увеличению быстроты движений способствует

ничение сопротивления естественной среды (например, бег по ветру, плавание по течению), что также приводит к закреплению стереотипа двигательного навыка с новыми параметрами двигательных действий.

Повысить скорость двигательных действий можно, используя внешние условия, помогающие спортсмену произвести ускорение за счет инерции движения своего тела. Типичный пример – бег по наклонной дорожке. В результате скорость бега увеличивается и возрастает скорость отдельных движений. Применение таких упражнений приводит к формированию новых стереотипов нервных процессов, которые затем сохраняются, что приводит к повышению быстроты движений. Наибольший эффект приносит вариант бега по наклонной дорожке с последующим пробеганием по ровной поверхности отрезка в 20–30 метров.

2. Использование эффекта «ускоряющего последействия».

Установлено, что скорость двигательных действий может временно увеличиваться под влиянием предшествующего выполнения движений с несколько увеличенным отягощением (например, толчок утяжеленного ядра перед толчком стандартного). Механизм этого эффекта заключен в так называемых следовых процессах в нервных центрах, т.е. остаточном возбуждении отдельных нервных клеток и сохранении двигательной установки на соответствующий уровень проявления скоростных и силовых качеств. Это остаточное возбуждение сохраняется непродолжительное время и интенсифицирует последующие двигательные действия. Однако подобный эффект наблюдается не всегда. Во многом он зависит от

140