Развитие быстроты у спортсменов

VII. ПРОБЛЕМА «СКОРОСТНОГО БАРЬЕРА»

После достижения определенных успехов в развитии скоростных качеств дальнейшее повышение быстроты движений может не возникнуть, несмотря на систематичность занятий и повышение уровня развития двигательных качеств. Такая задержка в росте результатов характеризуется как «скоростной барьер» (В.М. Зациорский, Н.Г. Озолин). Причем речь идет не о биологических пределах проявления быстроты двигательных действий, связанных с особенностями строения человеческого тела, композиции мышц, обмена веществ, механизмов регуляции движений. Речь идет о стабилизации спортивных результатов на уровне, далеком от биологических пределов проявления быстроты, т.к. потенциальные возможности двигательного аппарата значительно выше, чем принято считать. Наиболее ярко он проявляется у спортсменов, специализирующихся в циклических спринтерских дисциплинах, однако угроза его возникновения существует и в других спортивных дисциплинах.

Основными причинами возникновения «скоростного барьера», на наш взгляд, являются:

– однообразие средств и методов, а также условий спортивной тренировки;

– отсутствие осознанного контроля параметров двигательных действий и автоматизация движений;

– ранняя специализация и преждевременное применение в тренировочном процессе детей и подростков средств и методов, характерных для подготовки взрослых квалифицированных спортсменов;

161

– несбалансированное развитие мышц-синергистов и мышц-антагонистов.

Наиболее типичным случаем является однообразное применение средств и методов спортивной тренировки. В результате однообразного, чаще всего стереотипного, использования небольшого по числу средств и методов развития быстроты и других качеств у спортсменов стабилизируются результаты выполнения контрольно-педа- гогических тестов, специально-подготовительных и соревновательных упражнений. Застой результатов наблюдается, несмотря на рост показателей мышечной силы, скоростно-силовых показателей, гибкости, технического мастерства.

Объясняется такой застой сложившимся и прочно закрепленным стереотипом нервных процессов, лежащих в основе двигательной деятельности человека. Несмотря на динамический характер любого стереотипа нервных процессов, в данном случае отмечается жестко закрепленная последовательность протекания в нервных центрах процессов возбуждения и торможения, одинаковой силы и продолжительности. В результате спортсмен не может перестроить устоявшуюся программу двигательной деятельности и реализовать возросший двигательный потенциал в специфической двигательной деятельности.

Другими словами, однообразное применение средств и методов спортивной тренировки, неизменные условия проведения тренировочных занятий формируют устойчивый стереотип раздражителей, который приводит к возникновению в ЦНС стереотипа нервных процессов и его закреплению. Внешнее проявление данного стереотипа заключается в однообразном выполнении двигательных действий с неизменными силовыми, скоростными и пространственными параметрами. Повышение физических возможностей спортсменов, связанное

162

сразвитием организма и выполнением тренировочных заданий, не сказывается на структуре стереотипа. В результате спортсмены не могут реализовать возросший моторный потенциал в соревновательном упражнении.

Взначительной мере закреплению стереотипа нервных процессов в ЦНС способствует отсутствие осознанного контроля параметров двигательных действий и автоматизация движений. Спортсмены на этапе освоения техники спортивных движений (формирование и закрепление стереотипа нервных процессов) каким-то образом контролируют свои двигательные действия, и их сознание связано с двигательной деятельностью (анализируют, корректируют, запоминают). Однако затем, по мере освоения техники движений, сознание спортсменов переключается на другие объекты, и движения выполняются неосознанно, т.е. автоматически. При этом важно понимать, что автоматизация движений предназначена для экономизации ресурсов организма и не способствует полнейшей реализации физических возможностей человека.

Исправить сложившуюся ситуацию (возникновение «скоростного барьера») не просто. Проблема не только

вустойчивости стереотипа нервных процессов, лежащего в основе двигательного навыка, но и в неизбежном запоминании параметров движений, осуществляемых

втечение жизни. В то же время, любой стереотип нервных процессов является динамическим и может быть перестроен. На практике с этой целью применяется два методических подхода: «разрушение» и «угасание».

Суть «разрушения» заключается в создании педагогических условий (новой системы раздражителей), при которых спортсмен вынужден выполнять упражнения

сбольшей скоростью движений. В частности, применяются следующие методические приемы:

1.Облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускоряющих движение.

163

2.Использование эффекта «ускоряющего последействия» и варьирование отягощений.

3.Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений.

В целом, данные приемы описаны выше и их можно

суспехом применять для преодоления «скоростного барьера» в тренировочном процессе.

Суть «угасания» заключается в длительном исключении из программы тренировки скоростных упражнений, вызвавших образование «скоростного барьера», что должно вызвать «забывание» параметров двигательных действий (угасание связей между нервными центрами), а затем создавать новый, более совершенный стереотип нервных процессов (более скоростной вариант техники). Однако скорость затухания различных связей неодинакова и может потребоваться продолжительное время для перестройки навыка. На наш взгляд, такой подход не столь эффективен, как предыдущий, но иногда приносит положительные результаты.

Эффективным для преодоления «скоростного барьера» может оказаться ментальный тренинг. С этой целью, используя средства ментальной тренировки, появляется возможность сформировать соответствующий ментальный образ и достигать альтернативное состояние сознания, позволяющие быстро перестраивать прежний стереотип нервных процессов, препятствующий достижению более высокого уровня быстроты движений.

Для этого в первую очередь спортсменам необходимо научиться концентрировать внимание на параметрах движений и тонусе отдельных мышц во время выполнения физических упражнений. Далее следует добиться высокой точности субъективной оценки параметров техники движений, выполняемых с высокой скоростью.

Параллельно с этим в сознании спортсмена формируется ментальный образ, способствующий максималь-

164

ному проявлению быстроты движений. Затем он обучается достижению альтернативного состояния сознания, позволяющего наиболее полно реализовывать «двигательный потенциал» при выполнении физических упражнений.

Для наглядности приведем следующий пример. Предположим, что у бегуна на короткие дистанции наблюдается застой в спортивных результатах. Анализ двигательной деятельности бегуна свидетельствует о недостаточно высоком темпе движений, что является основной причиной возникновения «скоростного барьера». Дальнейший анализ позволил выявить излишнюю продолжительность фазы опоры. Применение традиционных средств не позволяет устранить данный недостаток.

Спортсмен, наряду с совершенствованием субъективного контроля параметров техники спринтерского бега и оценки мышечных ощущений, формирует ментальный образ и учится достигать альтернативное состояние сознания при выполнении физических упражнений. Например, спортсмен старается представить, что выполняет беговые движения не на полу или тензоплатформе, а на листе раскаленного металла. Естественно, чем больше бегун соприкасается с «листом раскаленного металла», тем больше он «обжигает» подошвы стоп. Подобные представления в воображении спортсмена должны быть настолько яркими, что у него возникают ощущения реального ожога (достижение АСС).

Находясь в таком состоянии, бегун выполняет циклические упражнения в максимальном темпе с постепенным увеличением амплитуды движений, стараясь как можно меньше по времени касаться опоры, чтобы не «обжечь» подошвы. Первоначально выполняется теппинг ногами сидя, затем бег на месте с опорой руками о стол или шведскую стенку. После освоения данного этапа выполняется бег на месте без опоры руками и, на-

165

конец, переход к бегу на короткие дистанции с постепенным увеличением амплитуды движений. Главное, чтобы бегун выполнял все упражнения, находясь в АСС. Количество повторений подобных упражнений – 2–4, отдых продолжительный. Число тренировочных занятий с таким содержанием – 2–3 в неделю. Важно заметить, что спортсмен за время перестройки двигательного навыка не должен выполнять бег на короткие дистанции в обычном для себя состоянии. Только находясь в альтернативном состоянии сознания, и никак иначе. По мере освоения новых параметров спринтерского бега амплитуда движений и длина пробегаемых отрезков постепенно увеличиваются, приближаясь к соревновательным.

Ключевым моментом применения упражнений с измененным состоянием сознания является способность спортсмена быстро переходить от одного состояния сознания к другому. Поэтому лучшим вариантом определения продолжительности интервалов отдыха следует считать время вхождения спортсменов в АСС. С учетом индивидуальных особенностей спортсменов продолжительность интервалов отдыха в таком случае может колебаться в широких пределах.

Одной из причин возникновения «скоростного барьера» может быть ранняя специализация и преждевременное применение в тренировочном процессе детей и подростков средств и методов, характерных для подготовки взрослых квалифицированных спортсменов. С сожалением приходится констатировать, что такая практика довольно часто встречается.

В результате, нагрузки, вызываемые применением в тренировочном процессе таких средств и методов развития быстроты, чаще всего не соответствуют адаптационным возможностям организма детей и подростков. Как следствие, имеет место перенапряжение, заболева-

166

ния и травмы. Однако даже если организм детей справляется, применение повышенных тренировочных нагрузок приводит к кратковременному повышению спортивных результатов, а после наступает длительный застой и потеря интереса к занятиям спортом.

Вывод очевиден: при подготовке юных спортсменов уделять внимание доступным средствам и методам развития быстроты движений, совершенствовать технику скоростных упражнений, особенно умению расслаблять мышцы-антагонисты, обучать основам ментального тренинга. В таком случае вероятность возникновения «скоростного барьера» существенно снижается.

К появлению «скоростного барьера» может привести еще один недостаток тренировочных программ спринтеров, на который не обращают внимания большинство специалистов. Речь идет о несбалансированном развитии мышц-синергистов и мышц-антагонистов. Недостаточное развитие мышц-антагонистов не позволяет осуществлять быстрый переход от одной фазы движений к другой. Особенно это ярко проявляется при смене направления движения отдельного звена тела на противоположное, что является ключевым моментом при повышении темпа движений.

В связи с этим, при поиске причин, приведших к возникновению «скоростного барьера», следует обращать внимание на уровень развития мышц-синергистов и мышц-антагонистов. Не исключено, что основная причина отсутствия прогресса в повышении быстроты двигательных действий связана как раз с несбалансированным развитием мышц-синергистов и мышц-антаго- нистов. В частности, в подготовке большинства бегуновспринтеров преобладают упражнения, направленные на развитие разгибателей бедра. В то же время развитию сгибателей бедра недостаточно уделяется внимания. Такая направленность тренировочного процесса ограни-

167

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Резюмируя представленный материал, авторы отчетливо понимали, что даже в обобщенном плане рассмотреть все аспекты столь сложной проблемы, какой является развитие быстроты и, соответственно, методики скоростной подготовки, учитывающей индивидуальные особенности индивида и специфику избранного вида спорта, не представляется возможным.

Вместе с тем, эмпирический опыт тренеров, накапливаемый годами и определявший известные успехи их учеников, в настоящее время требует обобщения и творческого переосмысления. Особенно актуальным представляется объединение опыта тренеров-новаторов и передовых достижений спортивной науки. Это один из путей, способствующий углублению знаний и прогрессу научно-методических представлений спортивных педагогов и тренеров, который обеспечивает дальнейший рост их профессионального мастерства, творческого мышления и эрудиции.

С этих позиций предпринята попытка в концентрированной и доступной форме изложить современные научно-методические положения, определяющие механизмы проявления и развития быстроты у спортсменов. Для этого потребовалось существенно переосмыслить некоторые положения и перенести их в плоскость практического применения.

Полагаем, что представленный материал окажет тренерам методическую помощь в совершенствовании профессионально-педагогического «ремесла» и оценке своей методики подготовки спортсменов, послужит поводом для размышлений и дискуссий по проблеме развития быстроты у спортсменов.

169