Развитие быстроты у спортсменов
.pdfувеличение содержания быстрых изоформ миозина в миофибриллах, но и повышение содержания АТФ и креатинфосфата в мышцах.
Однако решающее значение для увеличения скоростных возможностей имеет совершенствование центральных механизмов управления движениями. Для выполнения быстрых усилий необходимо добиться вовлечения в сокращение большего числа двигательных единиц рабочих мышц, синхронности их работы и добиться максимального расслабления мышц-антагонистов. Причем, реализовать такую двигательную программу необходимо в короткие периоды времени – не более двух десятых долей секунды, что, в принципе, не позволяет эффективно контролировать и корректировать параметры движений по ходу их выполнения.
Таким образом, жесткий временной лимит организации и выполнения скоростных движений предопределяет группу средств и методов, применяемых в тренировочном процессе при развитии скоростных качеств у спортсменов. К числу основных средств развития ско- ростно-силовых качеств следует отнести:
– динамические и изометрические упражнения с взрывным характером развития усилия;
– физические упражнения с небольшой величиной отягощения (сопротивления), направленные на достижение максимально возможной скорости мышечных сокращений;
– физические упражнения с ударным характером развития усилия в условиях противодействия инерции движущихся тел (величина усилия – 15–20% от максимального);
– ЭМС сегментов спинного мозга во время выполнения упражнений скоростного характера;
– ПРТ, ментальная тренировка, формирование ментального образа, «тренировка чувств»;
101
– субъективный и объективный контроль параметров движений, «тренировка двигательных ощущений».
Ведущими методами развития быстроты следует признать различные варианты повторной тренировки, которые более известны как ударный метод и метод динамических усилий.
Рассмотрим влияние на состояние механизмов управления движениями некоторых методов развития скоростных качеств. Наибольший эффект для совершенствования центральных механизмов организации скоростных движений дает применение ударного метода (по Ю.В. Верхошанскому). Причем, величина усилия в данном случае не должна превышать 20% от максимальной.
Выполнение скоростных упражнений с ударным характером проявления усилий оказывает мощное стимулирующее воздействие на мышечную ткань и приводит к формированию «двигательных программ», способствующих синхронной активизации наибольшего числа двигательных единиц, а также выраженному торможению работы двигательных единиц мышц-антаго- нистов. Все это позволяет считать ударный метод одним из ведущих в тренировочном процессе, направленном на развитие скоростных качеств и реактивной способности двигательного аппарата.
Причем, для повышения эффективности применения ударного метода необходимо добиваться соответствия основных параметров тренировочных и соревновательных упражнений (положение звеньев тела, темп, скорость и направление движений). Упражнения с ударным характером развития усилий приводят к совершенствованию центральных механизмов управления движениями, преимущественно, при тех суставных углах, в которых проводится тренировка. Для расширения тренировочного эффекта при выполнении таких упражне-
102
ний целесообразно предусмотреть момент «ударного перехода» от уступающего к преодолевающему режиму работы мышц не в одной точке, а в нескольких (например, в начале, в середине и в конце движения).
При планировании ударного метода развития скоростных качеств следует учитывать, что упражнения с ударным характером развития усилий оказывают серьезное воздействие на опорно-двигательный аппарат. Поэтому данный метод следует применять только в подготовке квалифицированных спортсменов, имеющих хорошо укрепленные мышцы и связки. Целесообразно упражнения с ударным характером работы мышц планировать на начало основной части тренировочного занятия после выполнения полноценной разминки.
Эффективным для развития скоростных качеств может стать метод динамических усилий. Как известно, данный метод предусматривает выполнение упражнений с уровнем усилий 15–25% от максимальной силы, но с максимально возможной скоростью движений. Частое применение в тренировочном процессе таких упражнений с высокой скоростью сокращения мышц приводит к повышению подвижности нервных процессов, формированию двигательной доминанты, концентрации внимания на параметрах движения и совершенствованию центральных механизмов организации движений взрывного характера. Кроме того, при выполнении мышечных сокращений с максимальной скоростью имеет место стимулирование синтеза быстрых изоформ миозина в скелетных мышцах и повышение мощности креатинфосфатного механизма ресинтеза АТФ.
Все это позволяет считать метод динамических усилий одним из ведущих в тренировочном процессе, направленном на развитие скоростных качеств у спортсменов. Значимость данного метода особенно велика на начальных этапах спортивной подготовки, когда спортс-
103
мены еще не обладают в достаточной степени подготовленным ОДА, чтобы часто применять в тренировке ударный метод развития быстроты.
В методике развития скоростных качеств должно найтись место и для изометрического метода. Применение этого метода в данном случае предназначено не для повышения мышечной силы, а для формирования способности качественно анализировать двигательные ощущения, возникающие при напряжении мышц с различными усилиями. Способность качественно контролировать силовые параметры двигательных действий имеет особое значение при совершенствовании техники движений. Поэтому важно выполнять статические усилия в тех позах и при углах, которые характерны для соревновательного упражнения. Особенно возрастает эффективность таких упражнений при наличии системы обратной связи, позволяющей оперативно информировать спортсмена о величине воспроизводимого усилия.
Выше уже отмечалось, что скоростные движения выполняются в короткие промежутки времени. Данное обстоятельство приводит к невозможности эффективно контролировать и корректировать параметры движений по ходу их выполнения. Поэтому важное место в подготовке спортсменов имеют средства контроля параметров движений и методы формирования у спортсменов способности качественно анализировать двигательные ощущения.
Для этого необходимо использовать все имеющиеся средства, включая субъективный (самим спортсменом, а также тренером) и объективный (с использованием инструментальных методик) контроль временных и пространственных параметров скоростных движений. Использование объективных оценок параметров движений, замечаний тренера и сопоставление их спортсменом с собственными ощущениями позволяет осуществлять
104
так называемую «тренировку двигательных ощущений». Подобная тренировка особенно важна при использовании вариативного метода выполнения скоростных упражнений (с изменением величины сопротивления, скорости выполнения, положения отдельных звеньев), позволяет спортсмену осознавать и качественно управлять параметрами движений, что, в конечном итоге, приводит к повышению спортивных результатов.
Обязательным условием эффективного проявления скоростных качеств являются максимальная концентрация внимания спортсмена на параметрах движений и целевая установка на выполнение движений с максимальной скоростью. Достижение такого состояния возможно только в условиях формирования в ЦНС соответствующей доминанты.
Для формирования «доминанты быстроты» необходимо включать в тренировочный процесс соответствующие средства подготовки психики спортсменов, в первую очередь, средства ментальной тренировки для создания ментального образа и достижения альтернативного состояния сознания, позволяющих достигать максимальных скоростей движения и реагирования на сигналы.
Таким образом, спортивная тренировка в видах спорта, связанных с проявлением скоростных качеств, должна включать кроме средств физической еще и средства психической подготовки, направленные, в конечном итоге, на формирование способности входить в альтер-
нативное состояние сознания при каждом выполнении специализированных и соревновательных упражнений. Такая организация тренировочного процесса позволит не только расширить «двигательный потенциал» спортсмена, но и полнее его реализовывать в соревновательной деятельности.
Естественно, формирование навыков вхождения в альтернативное состояние сознания, необходимого для
105
проявления максимального уровня скоростных качеств в соревновательной деятельности, требует длительного времени и специально организованного учебно-трени- ровочного процесса. Данное обстоятельство позволяет говорить о необходимости одновременного планирования и реализации двух сторон единого учебно-трениро- вочного процесса. Первая – подготовка нервно-мышеч- ного аппарата, направленная на повышение скоростного потенциала, вторая – подготовка психики спортсмена, направленная на формирование способности реализовывать этот потенциал в соревновательной деятельности. Каждая из этих сторон тренировочного процесса имеет свои специфические средства и методы подготовки.
На наш взгляд, подготовка психики спортсменов к максимальной реализации скоростных качеств в условиях спортивных состязаний должна осуществляться по нескольким направлениям.
Первое связано с умением концентрировать внимание на параметрах движений и тонусе отдельных мышц во время выполнения скоростных упражнений.
Второе обусловлено повышением точности субъективной оценки параметров техники скоростных упражнений.
Третье связано с созданием ментального образа, способствующего максимальному проявлению быстроты.
Четвертое способствует достижению альтернативного состояния сознания, позволяющего наиболее полно реализовывать «двигательный потенциал» в условиях спортивных состязаний.
Формирование ментального образа, способствующего максимальной мобилизации и проявлению предельного уровня скоростных качеств, осуществляется самим спортсменом под руководством тренера. Ментальный образ целесообразно создавать с учетом специ-
106
фики вида спорта, особенностей психики и жизненного опыта спортсмена, его возраста и пола. Для этого лучше всего подходят индивидуальные занятия и своеобразные «задания на дом». Главная цель таких занятий – создать в представлении спортсмена яркий, с соответствующей эмоциональной окраской ментальный образ, приводящий к необходимости предельной мобилизации скоростных возможностей. При этом важно понимать, что формируемый образ должен быть связан с экстремальной ситуацией, возможно даже с угрозой жизни.
В качестве основных средств формирования ментального образа следует считать ментальный имаготренинг и аудио-видеотренинг. Ментальный имаготренинг направлен на создание в воображении спортсмена некоего образа («картинки действий»), связанного с необходимостью проявлять предельный, или даже сверхпредельный, уровень быстроты. Ментальный аудио-видеотре- нинг помогает спортсмену создавать в воображении нужный образ с использованием специально подобранных аудио и видеозаписей.
Однако только одного ментального образа в воображении спортсмена недостаточно для реализации накопленного двигательного потенциала в условиях спортивных состязаний. Необходимо научиться достигать измененного (альтернативного) состояния сознания, при котором вокруг сформированного «образа» будет разыгрываться своеобразный «спектакль», полностью охватывающий ментальную, эмоциональную и двигательную сферы спортсмена. При этом важно понимать, что этот «спектакль» разыгрывается только в воображении спортсмена, внешним же его проявлением являются стремительные сокращения мышц при выполнении специализированных и соревновательных упражнений.
Для достижения такой способности можно рекомендовать подготовку в два этапа. На первом этапе происхо-
107
дит создание соответствующего ментального образа и детали его реализации в воображении спортсмена. На втором этапе формируется способность входить в альтернативное состояние сознания и реализовывать (воплощать) ментальный образ посредством сокращения мышц при выполнении специализированных и соревновательных упражнений.
Первый этап – создание ментального образа и легенды его развития в воображении спортсмена связано с тренировкой чувств и представлений, и может быть охарактеризовано как «ментальная тренировка», которая не предусматривает выполнение физических упражнений. Второй этап – воплощение ментального образа в двигательных действиях, т.е. объединение психической и двигательной деятельности, может быть охарактеризовано как «психофизическая тренировка», которая осуществляется посредством выполнения различных физических упражнений на тренировочных занятиях и соревнованиях.
Целевая направленность таких занятий – максимальная концентрация внимания на воплощении ментального образа в двигательной деятельности, полное отвлечение от окружающей обстановки, снижение болевой чувствительности и снятие психологических барьеров (например, последствий травмы, присутствие в качестве зрителей каких-либо людей), предельная мобилизация ресурсов организма при выполнении соревновательных упражнений.
Основными средствами психофизической тренировки следует считать:
– вербальные воздействия (словесные формулировки, произносимые самим спортсменом, другими людьми, аудиозаписи);
108
–идеомоторную тренировку, которая должна переходить в мысленную «репетицию» предстоящих упражнений в условиях измененного состояния сознания;
–выполнение физических упражнений, представляя сформированный ранее ментальный образ.
Часто спортсмены не обладают достаточным для достижения нужного альтернативного состояния сознания уровнем воображения, подвижностью и силой нервных процессов. В таком случае эффективным может стать сочетание ментального тренинга с сенсорной коррекцией функциональной активности головного мозга. При этом целесообразно придерживаться следующей последовательности:
–первоначально формируется ментальный образ, который может способствовать проявлению максимального уровня скоростно-силовых качеств;
–далее подбирается оптимальный для спортсмена вариант сенсорной коррекции активности ЦНС, исходя из восприимчивости к отдельным видам раздражителей (световым, звуковым, электрическим);
–многократное сочетание представления ментального образа (условный раздражитель) с действием сенсорных стимулов (безусловный раздражитель). Причем,
вданном случае важна последовательность действия раздражителей – вначале представление ментального образа и только потом, через некоторое время (5–10 секунд), начинает применяться выбранный вариант сенсорной коррекции функциональной активности головного мозга.
Важно также понимать, что альтернативное состояние сознания, необходимое для проявления максимума скоростных качеств, характеризуется повышенным уровнем активности головного мозга, намного превышающим фоновый уровень деятельности мозга в повседневной жизни. Исходя из этого, планируя применение
109
в учебно-тренировочном процессе средств сенсорной стимуляции активности головного мозга, необходимо позаботиться о применении не только активизирующих программ изменения функциональной активности мозга, но и программ снижения активности мозга в конце за- нятий. основные
Резюмируя сказанное выше, можно отметить
положения методики развития скоростных качеств у спортсменов:
Тренировочный процесс должен сочетать подго- ■ товку двигательного аппарата к работе скоростного характера с подготовкой психики спортсмена, направленной на формирование способности реализовывать моторный потенциал в соревновательной деятельности. Каждое из этих направлений тренировочного процесса имеет свои специфические средства и методы подготовки. Тренирующие воздействия на двигательный аппарат должны обеспечить синтез быстрых изоформ миозина в миофибриллах мышечных волокон, формирование миофибриллярной гипертрофии мышц, совершенствование механизмов внутри- и межмышечной координации, связанных с проявлением максимальной скорости двигательных действий. Подготовка психики должна обеспечивать создание в воображении спортсмена ментального образа и достижение альтернативного (измененного) состояния сознания, позволяющих проявлять в условиях спортивных состязаний большую часть скоростного
потенциала.
Выполнение в больших объемах на тренировочных ■ занятиях скоростных упражнений требует хорошо укрепленного опорно-двигательного аппарата. Предварительная подготовка ОДА должна быть направлена на повышение механической прочно-
110