Развитие быстроты у спортсменов

мышц, т.е. при появлении соответствующего сигнала спортсмен должен максимально быстро напрягать, а затем расслаблять заданные группы мышц. Такое разнообразие вариантов позволяет тренерам вносить новизну в тренировочный процесс и эффективно готовить своих воспитанников к соревновательной деятельности.

Высокая эффективность при развитии сложных двигательных реакций может быть достигнута при использовании сенсорного и сенсомоторного методов, применение которых позволяет спортсменам осознавать (контролировать) временные, силовые и пространственные характеристики свой двигательной деятельности.

Важной составной частью методики повышения быстроты сложных двигательных реакций должны стать разнообразные подвижные и спортивные игры, при проведении которых следует включать задания, максимально приближенные к условиям реагирования в избранном виде спорта. И особо хочется отметить технические средства, в первую очередь с использованием компьютерных технологий, которые представляют широчайшие возможности для повышения способности спортсменов быстро анализировать и реагировать на разнообразные ситуации.

Таким образом, процесс совершенствования сложных двигательных реакций во многом соответствует тренировке простых реакций. В то же время, тренировочный процесс, направленный на повышение быстроты и точности сложных двигательных реакций, имеет ряд специфических особенностей, на которых следует остановиться подробнее.

Как уже отмечалось выше, к сложным двигательным реакциям относятся реакции выбора (РВ) и реакции на движущийся объект (РДО). В свою очередь реакции выбора делятся на реакции простого выбора – (РПВ) и реакции сложного выбора – (РСВ). Каждая из форм

121

проявления быстроты характеризуется своей спецификой, что обязательно должно учитываться при планировании тренировочного процесса.

В специально подобранных упражнениях, направленных на развитие быстроты сложных двигательных реакций, стремятся моделировать отдельные формы и условия ее протекания в избранном виде спорта (ИВС). Однако полезным является повышение скорости реагирования в любой ситуации, даже далекой от условий ИВС. Любое упражнение, связанное с реакцией выбора, способствует формированию функциональной системы быстрого анализа возможных вариантов и определения адекватного изменившейся обстановки. Поэтому во всех случаях создаются условия, способствующие сокращению времени реакции.

Сложность, с которой сталкивается спортсмен при осуществлении реакции простого выбора, зависит, главным образом, от числа вариантов изменения ситуации (альтернатив), из которых должен быть выбран один. Исходя из этого, повышение быстроты реагирования первоначально осуществляется путем постепенного увеличения числа возможных альтернатив. При этом начинать можно вообще с отработки простой двигательной реакции в конкретной ситуации из ИВС. После освоения данного упражнения переходить к отработке реакции выбора из двух вариантов, сохраняя высокую скорость реагирования. Затем осуществляется постепенное увеличение возможных альтернатив – три, четыре и так далее.

С еще бóльшими трудностями спортсмены сталкиваются при совершенствовании реакций сложного выбора, т.к. спортсмену необходимо реагировать определенным образом на любое изменение ситуации. В данном случае также актуально известное педагогическое правило «от простого к сложному». Иными словами,

122

идти по пути постепенного увеличения и усложнения вариантов реагирования, стремясь сохранять достигнутую скорость реакций.

Таким образом, ведущим способом повышения быстроты РВ является повторный метод с постоянным варьированием и усложнением условий выполняемых заданий. В таком случае, на наш взгляд, целесообразно использовать в качестве ответных действий не только элементы, связанные с напряжением мышц, но и расслабление отдельных мышц или мышечных групп, исходя из особенностей ИВС. Также полезным могут стать варианты реагирования в виде максимально быстрого напряжения и расслабления мышц (одиночный цикл напряжения и расслабления мышц). В качестве примера совершенствования реакций сложного выбора можно привести следующий вариант: по каждому из сигналов спортсмен должен максимально быстро напрягать и расслаблять разные мышечные группы. Возможны также варианты реагирования, связанные только с напряжением или только с расслаблением предварительно напряженных мышц. В таком случае тренировочный процесс приобретает комбинированный характер – совершенствуется не только быстрота двигательных реакций, но и координационные способности спортсменов, что имеет исключительно важное значение в ряде видов спорта.

Для повышения скорости двигательных реакций целесообразно научить спортсмена искусно пользоваться «скрытой интуицией» о вероятных изменениях ситуации. При совершенствовании простых реакций полезно внимательно изучать особенности действий стартера. Чаще всего в действиях каждого стартера наблюдается определенная стереотипность. Особенно важно почувствовать продолжительность времени между предварительной командой и непосредственно стартовым

123

сигналом, которое у стартеров, обычно, относительно постоянное. С этой целью на тренировочных занятиях полезно многократно просматривать видеофильмы, в которых представлены фрагменты стартов в избранном виде спорта. При этом спортсменам необходимо внимательно вслушиваться в команды стартера и пытаться предугадать момент возникновения стартового сигнала. Во время участия в соревнованиях следует заранее обратить внимание на действия уже того стартера, с которым предстоит принимать старт.

Предугадывание появления соответствующих сигналов необходимо и в случае выполнения сложных двигательных реакций. Однако информация, необходимая для оценки ситуации, носит иной характер. Такую информацию можно извлечь из наблюдений за позой, мимикой, подготовительным действиям, общей манерой поведения соперника по поединку, из анализа ситуации, складывающейся на игровой площадке. Воспринимая и анализируя подобную информацию, можно существенно увеличить быстроту реагирования. В результате эффективность такой методики повышается, т.к. одновременно совершенствуются спортивно-технические навыки, происходит пополнение их фонда, развиваются координационные способности и тактическое мышление, а также быстрота реагирования.

Повышая быстроту сложных двигательных реакций, необходимо фиксировать не только время (скорость) РВ, но и точность выполнения заданий, т.е. количество ошибочных действий. Особенно важно учитывать количество ошибок на начальных этапах спортивной тренировки. Учет и анализ ошибок при реагировании в условиях необходимости быстрого выбора из нескольких альтернативных действий является важнейшим элементом совершенствования технико-тактического мастерства.

124

VI. 2.3. Повышение быстроты реакций на

движущиеся объекты

При разработке методики повышения быстроты реакции на движущийся объект следует обратить внимание на компонентный состав этой формы проявления скоростных возможностей. Известно, что РДО включает в себя четыре составные части:

1) нахождения и фиксации объекта в поле зрения;

2) оценка направления и скорости его движения;

3) синтез программы двигательных действий;

4) начало движения.

Время реакции на движущийся объект при его внезапном появлении находится в пределах от 0,25 до 1 сек. Выяснилось, что основная доля времени РДО приходится на первый компонент – нахождения и фиксации объекта в поле зрения – от 0,18 до 0,7 сек. Поэтому в процессе тренировок совершенствованию способности быстро находить и зрительно удерживать движущийся объект следует уделять особое внимание. Хороших результатов можно добиться, применяя с этой целью различные тренажеры и устройства, основанные на компьютерных технологиях.

Первоначально следует давать легкие задания. Выбирать крупные объекты, которые линейно двигаются с невысокой скоростью. Заранее объявлять, с какой стороны появится объект. На этом этапе необходимо всемерно способствовать совершенствованию периферического зрения – специально фиксировать взгляд в другую сторону от появляющегося объекта. Вначале спортсмен не меняет фиксацию глаз и неподвижным взглядом следит за перемещениями объекта. Затем происходит усложнение задания – спортсмен, заметив предмет, отводит взгляд таким образом, чтобы удерживать движущийся объект в поле периферического зрения.

125

После этого начинается новый этап повышения быстроты РДО. Последовательно уменьшаются размеры объекта, увеличивается скорость его перемещения, усложняется траектория движения, сокращается дистанция реагирования, для повышения внезапности появления объекта меняется интервал времени между предварительной командой и появлением объекта.

На заключительном этапе развития реакции на движущийся объект целесообразно формировать у спортсменов умение заранее предусматривать возможные варианты перемещения объекта и максимально быстро реагировать на эти перемещения. Важно также учитывать количество ошибок, совершаемых спортсменом при определении вариантов перемещения объекта.

На всех этапах развития РДО полезно совершенствовать реакции выбора, особенно реакции сложного выбора. Полезным можно считать и выполнение упражнений с простым реагированием. Кроме того, целесообразно включать в тренировочный процесс подвижные и спортивные игры с постепенным уменьшением размеров мяча и игровой площадки.

К числу средств, применяемых для развития РДО, следует отнести физические упражнения, выполнение заданий с использованием компьютерных технологий, подвижные и спортивные игры, ментальный тренинг, физические средства сенсорной коррекции состояния ЦНС.

Ведущим методом развития реакций на движущийся объект является повторный метод с постоянным варьированием и усложнением условий выполняемых заданий. Целесообразно использовать в качестве ответных действий элементы, связанные с напряжением и расслаблением отдельных мышц или мышечных групп. Перспективным можно считать включение в тренировочную программу упражнений на развитие быстроты

126

РДО, в которых ответными действиями являются одиночные циклы напряжения и расслабления мышц.

Количество повторений зависит от подготовленности, текущего состояния спортсмена и направленности тренировочного процесса. Целесообразно применять серийное выполнение упражнений, направленных на повышение быстроты РДО. Критерием, определяющим количество повторений, является качество выполнения заданий. При заметном увеличении времени реакций или проявлении утомления необходимо либо увеличивать интервалы отдыха, либо закончить выполнение задания. Однако в ряде случаев (главным образом, при подготовке игровиков) есть смысл проводить такие упражнения в состоянии физического и сенсорного утомления, вызванного предшествующими заданиями, подготавливая тем самым спортсменов к эффективным действиям в конце игры.

Интервалы отдыха по продолжительности, в большинстве случаев, должны быть достаточными для относительного полного восстановления и зависят от сложности выполняемых при реагировании двигательных действий, от величины энерготрат и текущего состояния спортсменов. В отдельных случаях, развивая специфическую устойчивость к утомлению, необходимо предусматривать серийное выполнение заданий с реакциями на движущийся объект (3–6 раз) с чрезвычайно короткими интервалами и продолжительным отдыхом между сериями.

VI. 3. Повышение быстроты движений

Как уже отмечалось выше, скорость мышечных сокращений зависит от факторов, связанных с особенностями строения и функционирования нервно-мышеч-

127

ного аппарата, а также психического состояния человека. К числу таких факторов следует отнести соотношение двигательных единиц разного типа (композиция мышц), состояние ά–мотонейронов спинного мозга и координация их работы, состояние энергетических систем скелетных мышц, содержание ионов кальция в мышечных волокнах, а также температуру мышц. Соответственно, тренировочная программа, направленная на повышение быстроты движений, должна быть нацелена на воздействие на данные факторы.

Из указанных факторов не все в одинаковой мере поддаются тренировочным воздействиям. В частности, соотношение двигательных единиц разного типа (композиция мышц) обусловлено генетическими факторами и носит индивидуальный характер. Более того, различные мышцы у одного и того же человека имеют разный состав. Изменить это соотношение под влиянием тренировочных воздействий практически невозможно. В данном случае необходим эффективный отбор одаренных детей, способных выполнять быстрые движения.

Однако важно понимать, что мышцы сами по себе не сокращаются – их работой управляет центральная нервная система. Поэтому параметры двигательных действий зависят от качества регуляции мышечной деятельности и подготовленности самих мышц к скоростной работе. Совершенствование качества регуляции мышечной деятельности со стороны ЦНС открывает широкие возможности для повышения скоростных возможностей спортсменов.

Таким образом, тренировочный процесс, направленный на повышение быстроты двигательных действий, должен быть связан с подготовкой мышц к скоростной работе и совершенствованием механизмов нервной регуляции мышечной деятельности. О необходимости и содержании тренировочных заданий, направленных на

128

подготовку мышц к скоростной работе, было сказано выше и достаточно полно описано в специальной литературе. Совершенствование механизмов нервной регуляции мышечной деятельности с целью увеличения скорости движений включает в себя применение различных средств и методов физической подготовки и ментальной тренировки.

Планируя тренировочный процесс, направленный на увеличение быстроты движений, тренер должен осознавать, что не все упражнения и методы физической подготовки будут эффективными. Эффект возможен лишь в том случае, если средства и методы тренировки будут способствовать максимальной концентрации внимания и ресурсов организма на достижение высокой скорости движений, максимально приближены по особенностям выполнения к требованиям ИВС и учитывать индивидуальные особенности и текущее состояние спортсменов. Важно также, чтобы эти средства и методы подготовки были хорошо освоены спортсменами и не отвлекали внимание на технику выполнения упражнений.

Ведущими средствами следует считать разнообразные скоростные упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью движений. Это могут быть упражнения избирательного воздействия на отдельные факторы, определяющие быстроту движений, упражнения комплексного (интегрального) воздействия на все основные компоненты скоростных качеств, а также упражнения сопряженного воздействия, направленные на развитие быстроты и силы, быстроты и координационных способностей, быстроты и выносливости.

Также к средствам, способствующим повышению быстроты движений, следует отнести упражнения, направленные на развитие динамической и взрывной силы, упражнения с ударным характером изменения

129

усилий, подвижные и спортивные игры, связанные с высокой скоростью движений.

Особое значение при развитии быстроты движений имеет техническая подготовка. Проблема заключается в том, что при выполнении движений с высокой скоростью контроль за параметрами двигательных действий затруднен. Поэтому осваивать скоростные упражнения целесообразно начинать с совершенствования техники движений. Вначале овладение техникой осуществляется на малых скоростях, что способствует освоению общей схемы двигательного акта, формированию межмышечной координации и обеспечивает устранение скованности движений. При этом достаточно субъективного контроля параметров движений со стороны спортсмена и тренера. На этом этапе спортсмены должны прочувствовать каждую фазу двигательного акта и хорошенько осознать все детали движения.

Далее начинается этап совершенствования техники скоростных упражнений на околопредельных скоростях (90–95%). На этом этапе для повышения качества контроля техники наряду с субъективной оценкой необходимо использовать инструментальные средства, основанные на компьютерных технологиях. Благодаря этому появляется возможность фиксировать малейшие детали параметров движений, что способствует большей осознанности техники движений спортсменом.

И только после этого можно качественно выполнять упражнения с максимальными скоростями, продолжая контролировать параметры движений с помощью субъективных и объективных оценок. В результате тренировочные и соревновательные упражнения должны быть усвоены настолько хорошо, чтобы во время их выполнения внимание спортсмена было направлено не на способ, а на скорость движений.

130