Развитие быстроты у спортсменов

кратковременную циклическую работу в максимально доступном темпе в каждой попытке. Продолжительность упражнений всего несколько секунд и не должна превышать 12–15 сек. Продолжительность отдыха при таком варианте повышения темпа должна быть достаточной для полного восстановления работоспособности и составлять две и более минуты. Сокращенные интервалы отдыха в таком случае не приемлемы.

Эффективными также являются способы повторного выполнения действий с вариативным изменением темпа движений. Они оказывают меньшую нагрузку на организм и психику спортсменов, приводят к разнообразию тренировочных занятий.

Метод вариативного упражнения связан с чередованием движений с разным темпом. Изменение темпа движений может быть различным. Приведем несколько вариантов.

Во-первых, выполнение упражнений с изменением темпа движений «через раз». Иными словами, одно повторение с невысоким темпом, следующее с предельным или околопредельным.

Во-вторых, нарастание темпа движений в серии упражнений от повторения к повторению, начиная с невысокого и с выходом на рекордные значения темпа движений в последней попытке.

В-третьих, снижение темпа движений в серии упражнений от быстрого начала с уменьшением темпа в последующих попытках.

В-четвертых, варьирование темпа движений при каждом повторении упражнения в свободном порядке.

Выполнение тренировочных заданий с изменением темпа движений в широких пределах способствует усилению осознанного контроля параметров двигательных действий и состояния психики, совершенствует двигательные программы, препятствует возникновению

151

перенапряжения, вносит разнообразие в тренировочные занятия.

Эффективным при повышении темпа движений может быть применение в тренировочном процессе соревновательного метода. Однако эффективность применения метода зависит от наличия соответствующей измерительной аппаратуры. Если имеется возможность организации точного измерения темпа движений (тензометрические или оптоэлектронные измерительные установки), то целесообразно внутри тренировочных групп проводить контрольные соревнования, связанные с определением первенства по показателям темпа движения. Благодаря кратковременности таких упражнений участие в контрольных соревнованиях не приводит к выраженным суммарным изменениям в организме спортсменов. Поэтому возможна разработка различных сценариев таких контрольных стартов с многократным участием спортсменов.

Для повышения эффективности тренировочного процесса, направленного на повышение темпа движений, можно использовать следующие методические подходы (приемы):

– облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, в результате чего возможно повышение темпа движений;

– использование эффекта «ускоряющего последействия»;

– лидирование и сенсорная активизация.

Для повышения темпа движений с успехом может применяться сенсомоторный метод. Он связан с оценкой и освоением спортсменом темпа и ритма двигательных действий. По мнению В.Г. Семёнова и С.Ю. Усачевой (2015), данной метод овладения высоким темпом циклических движений должен включать соответствующую мотивацию, формирование «внутреннего двига-

152

тельного образа» заданного темпа движений и выполнение сенсорно-моторных установок с помощью приоритетных средств. Реализация данного метода осуществля-

ется в 3 этапа: (мотивация и начальное овладение)

► первый этап – у спортсменов формируются мотивационные установки овладения высоким темпом движений и «внутренний двигательный образ» заданного темпа движений, создаются представления о структуре и технике двигательных действий.

Основные задачи этапа: осознать новый темп движений, создать слуховые и визуальные представления, а также мышечно-суставные ощущения движений в высоком темпе.

В качестве средств применяются:

– усвоение теоретических представлений о структуре двигательных действий;

– просмотр видеороликов с высоким (запланированным) темпом движений и восприятие световых вспышек с необходимой частотой;

– прослушивание фонограмм с частотой следования звуков, соответствующих запланированному темпу движений, а также фонограмм с меняющейся высотой звуков в соответствии с фазовой структурой циклических движений;

– выполнение двигательных действий (серия одиночных циклов максимально быстрого напряжения и расслабления мышц, участвующих в структуре двигательных действий, имитационные и подводящие упражнения, циклические движения с постепенно увеличивающейся амплитудой) с заданной частотой и ритмо-темповой структурой, стараясь запомнить свои ощущения, получая информацию о своих действиях по каналам обратной связи со стороны тренера и измерительной аппаратуры.

153

Основной метод – повторный;

► второй этап (овладение заданным темпом циклических движений) – путем многократных повторений двигательных заданий спортсмены осваивают высокий темп движений, получая со стороны тренера информацию о темпе и ритмо-темповой структуре двигательных действий, самостоятельно оценивают по своим ощущениям параметры двигательных действий и сравнивают свои оценки с реальными значениями.

Основные задачи этапа: усвоить новый темп движений, сформировать субъективную «шкалу оценок» темпа и ритмической структуры своих движений.

В качестве средств применяются:

– просмотр видеороликов и прослушивание фонограмм с запланированной частотой следования сигналов;

– выполнение движений с уменьшенной амплитудой с заданной частотой следования сигналов (сенсорное лидирование);

– выполнение двигательных действий (одиночные циклы максимально быстрого напряжения и расслабления мышц, участвующих в структуре двигательных действий, циклические движения с постепенно увеличивающейся амплитудой) с заданной частотой и ритмо-темпо- вой структурой, стараясь запомнить свои ощущения, получая информацию о своих действиях по каналам обратной связи для совершенствования способности точно оценивать временные параметры движений.

Основной метод – повторный;

► третий этап (закрепление заданного темпа циклических движений) – закрепление более высокого темпа движений достигается путем многократных повторений двигательных заданий. Спортсмены закрепляют связи между различными нервными центрами и совершенствуют функциональную систему, способствующую выполнению движений в высоком темпе.

154

Основные задачи этапа: закрепить новый темп движений, совершенствовать точность субъективной оценки темпа своих движений за счет сформированной ранее «шкалы оценок».

В качестве средств применяются:

– просмотр видеороликов и прослушивание фонограмм с запланированной частотой следования сигналов;

– идеомоторное «выполнение» движений с заданным темпом;

– выполнение двигательных действий (одиночные циклы максимально быстрого напряжения и расслабления мышц, участвующих в структуре двигательных действий, циклические упражнения с постепенным увеличением длины отрезков) с заданной частотой и ритмотемповой структурой, совершенствуя свои ощущения, путем сравнения своих ощущений с объективной информацией по каналам обратной связи;

– выполнение двигательных действий с незначительными изменениями темпа движений в ту или иную сторону, совершенствуя свои ощущения, путем сравнения их с объективной информацией.

Основной метод – повторный и вариационный. Параллельно с освоением повышенного темпа движе-

ний необходимо проводить укрепление опорно-двига- тельного аппарата и сбалансированное развитие мышцантагонистов, с тем чтобы функциональные возможности двигательного аппарата соответствовали повышенному темпу движений.

Основное назначение данных методов развития быстроты – совершенствование механизмов осознанного управления двигательными действиями, препятствовать становлению стереотипности и автоматизации движений, что в конечном итоге способствует повышению темпа двигательных действий.

155

VI. 5. Силовая и техническая подготовка в связи с развитием быстроты

движений

Внешнее проявление быстроты движений выражается скоростью двигательных действий, однако при выполнении тренировочных и соревновательных упражнений всегда связано не только со скоростными, но и другими способностями (силовыми, координационными, технической подготовленностью, а в ряде случаев с выносливостью).

В частности, при выполнении многих скоростных упражнений спортсмену приходится прилагать значительные мышечные усилия (например, преодолевать вес и инерцию собственного тела, вес и инерцию спортивного инвентаря, сопротивление внешней среды). При этом следует иметь в виду, что между скоростью движения какого-либо звена и усилиями, развиваемыми соответствующими мышцами, существует обратная связь. Эта зависимость носит сложный характер, в которой условно выделяют три зоны. Первая характеризуется большими мышечными усилиями и низкой скоростью двигательных действий. Вторая – средними по величине усилиями и высокой скоростью движений. Для третьей характерны малые усилия и очень высокая скорость движений.

Естественно, что при развитии быстроты движений предпочтительными являются силовые упражнения, соответствующие второй и третьей зонам. В частности, это упражнения, связанные с проявлением так называемой «взрывной» (40–60%) и «быстрой» (25–40% от максимальной) силы. В таких случаях необходимое силовое напряжение создается посредством перемещения непредельного отягощения с предельной скоростью, что способствует совершенствованию механизмов внутри-

156

и межмышечной координации. В связи с этим основными методами силовой подготовки следует считать метод динамических усилий и ударный метод по Ю.В. Верхошанскому.

При этом не следует полностью исключать собст- венно-силовые упражнения, относящиеся к первой зоне, которые формируют своеобразный фундамент для развития скоростных возможностей. Важно также помнить, что применение собственно-силовых упражнений должно быть продуманным и осуществляться на основе строгого учета особенностей ИВС, индивидуальных особенностей и текущего состояния спортсменов. Чрезмерное увлечение объемными силовыми нагрузками с низкой скоростью движений обычно приводит к снижению показателей быстроты. В таких случаях на несколько недель следует отказаться от использования собственносиловых упражнений.

Большое значение для проявления быстроты двигательных действий имеет подвижность в суставах и способность расслаблять мышцы-антагонисты при выполнении скоростных упражнений. Поэтому необходимо обращать особое внимание на повышение эластичности мышц и подвижности суставов, т.к. недостаточная эластичность мышц является фактором, препятствующим достижению высокой скорости движения, вследствие наличия дополнительного сопротивления при растяжении мышц.

Важной задачей в тренировочном процессе спринтеров становится освоение техники двигательных действий, составной частью которой является умение расслаблять мышцы. Поэтому на этапе овладения техникой скоростных упражнений следует уделить особое внимание обучению спортсменов расслаблять мышцы-антаго- нисты, а также мышцы, не вовлеченные в данный момент в активную работу. Обладание таким вариантом

157

спортивной техники позволяет повысить быстроту движений и уменьшить энерготраты, что снижает скорость нарастания утомления и повышает спортивные результаты.

Обучение умению расслаблять мышцы при выполнении скоростных упражнений целесообразно начинать с выполнения специально-подготовительных и соревновательных упражнений с невысокой интенсивностью (80–85% от максимальной скорости). Особое внимание следует обратить на расслабление указанных мышц. Добившись закрепления такого варианта спортивной техники, следует постепенно повышать скорость выполнения упражнений, для чего необходимо многократное повторение упражнений в течение длительного времени.

В спорте высших достижений победы добиваются спортсмены, способные сохранять до самого финиша необходимые параметры быстроты движений. В связи с этим актуальным становится формирование устойчивости к утомлению, которое неизбежно нарастает по мере выполнения скоростных упражнений. Добиться нужного уровня выносливости к физической работе скоростного характера можно путем постепенного увеличения продолжительности упражнений (длины дистанций), повышения количества повторений и сокращения интервалов отдыха. При этом важно заметить, чтобы параметры выполнения упражнений (в первую очередь кинематические) спортсмены смогли сохранить до конца дистанции.

Таким образом, характеризуя процесс подготовки спринтеров, целесообразно говорить об интегральной тренировке, затрагивающей развитие скоростных и ско- ростно-силовых возможностей, совершенствование технического мастерства и повышение мощности и емкости систем энергетического обеспечения мышечной работы. На наш взгляд, для решения всей совокупности задач,

158

стоящих в процессе подготовки перед спринтерами, эффективным будет серийное выполнение скоростных упражнений (особенно с циклической структурой движений). Например, для квалифицированных спортсменов лучший эффект даст следующая серия упражнений:

[4 × (12–15 с) – (96–98%)] × 2–4 серий, отдых между повторениями 3–5 мин, между сериями 10–15 мин (45% + 40% + 15%).

Цифры в скобках показывают относительный вклад основных механизмов энергообеспечения при выполнении данной серии упражнений (по Н.И. Волкову). В данном случае обеспечение физической работы можно представить следующим образом: 45% фосфагенная энергетическая система – 40% гликолитическая энергетическая система – 15% кислородная энергетическая система.

Хороший тренировочный эффект дает выполнение следующей серии:

[4 × (8–10 с) – (97–99%)] × 2–4 серий, отдых между повторениями 3–5 мин, между сериями 10–15 мин (50% + 35% + 15%)

Для юных и недостаточно подготовленных спортсменов эффективной может оказаться следующая серия упражнений:

[4 × (6–8 с) – (97–99%)] × 2–4 серий, отдых между повторениями 3–5 мин, между сериями 10–15 мин (60% + 25% + 15%)

159