Профессиональные деструкции и их профилактика. Монография

Шкала «личное время» отражает степень влияния времени на личность и особенности эмоциональной сферы, переживаний человека, испытывающего нехватку времени. Постоянная занятость приводит к тому, что свободного времени, предназначенного для отдыха, не остается или не хватает. Если и появляется свободное время, человек испытывает внутреннее беспокойство, раздражительность, недовольство собой и окружающими. Поэтому при ургентной зависимости человек отказывается от свободного времени, не берет отпуск в течение многих лет, сокращает время отпуска, что может приводить к синдрому сгорания.

В ситуациях выполнения все увеличивающихся и усложняющихся задач во все более короткие сроки эмоции растрачиваются на переживания недостатка времени, необходимого на то, чтобы справиться с ними.

Человек склонен считать, что может «контролировать» время, самостоятельно «организовать» его, однако все-таки находится под давлением времени.

Для ургентных аддиктов характерны соматические нарушения, обусловленные большими нагрузками и переутомлением.

Степень выраженности определяется суммой баллов по утверждениям 13-22.

Ответы на утверждения 13, 14, 16, 19, 21 требуют перекодирования: «никогда» – 5 баллов, «редко» - 4 балла, «иногда» - 3 балла, «часто» - 2 балла, «всегда» - 1 балл.

Шкала «межличностные отношения» показывает, что человек,

уделяя большое количество времени работе, не способен к удовлетворению потребностей в других сферах жизни (семья, друзья и проч.). Он склонен строить межличностные отношения в профессиональной сфере, общаться в ситуациях решения производственных вопросов. В поведении наблюдается противоречие: «отсутствие» времени на общение с близкими и вследствие этого планирование его с данной целью сочетается с избеганием времени «на себя», даже свободное время в мыслях «отдано» работе или размышлениям о ней.

Степень выраженности определяется суммой баллов по утверждениям 23-32.

Шкала «темп жизни» - специфичная шкала для ургентной зависимости, поскольку диагностирует ключевой момент в ее развитии – постоянное пребывание в состоянии спешки, страхе опоздать.

Подобное состояние часто связано с ощущением замедленности происходящего (отсюда нетерпимость медлительности в поведении других),

131

в желании ускорить темп событий. Происходящее в размеренном, неспешном темпе вызывает у ургентного аддикта негативные переживания.

Степень выраженности определяется суммой баллов по 33-44 утверждениям.

Общий уровень ургентной аддикции определяется суммированием показателей отдельных шкал.

132

Опросник «Работоголизм» (Е. П. Ильин)

Вопросы:

1.Можете ли вы сидеть без дела?

2.Часто ли вы дома обдумываете рабочие планы?

3.Вы полагаете, что выходные дни даются не для того, чтобы работать?

4.Работа, а не безделье доставляет вам удовольствие?

5.Вы можете бросить работу, не доделав ее?

6.Вы бы работали даже в том случае, если бы не нуждались в деньгах?

7.Работа стала для вас привычкой?

8.Вас удивляют люди, которые готовы «пахать» с утра до ночи?

9.Вы часто не можете заснуть, думая о работе?

10.Выходные дни тянутся для вас долго?

11.Придерживаетесь ли вы поговорки: «Работа не волк, в лес не

убежит»?

12.Является ли работа приоритетом в вашей жизни?

13.Каждый раз мысль о начале рабочей недели портит вам настроение?

14.Для вас не составляет большого труда поработать сверхурочно,

даже если в этом нет крайней необходимости?

15.Вы не испытываете удовольствия от работы?

16.В выходные вы с нетерпением ждете начала рабочей недели?

17.Можете ли вы не думать о своей работе во время прогулки, в кино,

театре, на концерте?

18.Вы очень увлечены своей работой?

19.Вы не любите задерживаться на работе?

20.Испытываете ли вы напряжение, если вам по каким-то причинам не удается заняться своей работой?

21.Вы, как правило, не думаете дома о своей работе?

133

22.Считаете ли вы, что если не удалось заняться своей работой, то день прошел зря?

23.Стремитесь ли вы, получив какое-то задание или задумав что-то,

быстрее их осуществить?

24. Вы полагаете, что лучше сделать меньше, но качественнее?

Ключ

Ответы «да» в пользу трудоголизма – 2, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 23.

Ответы «нет» в пользу трудоголизма – 1, 3, 5, 8, 11, 13, 15, 17, 19, 21, 24.

134

«Забота о себе»: анкета для специалистов помогающих профессий (А.Бадхен)

Профессионалы в области заботы о других, как правило, очень плохо умеют заботиться о самих себе.

Многие специалисты помогающих профессий заботятся о себе только для того, чтобы подать хороший пример клиентам ("Если я возьму больничный, когда буду плохо себя чувствовать, это будет хорошей моделью для клиентов, как заботится о себе"). Эта философия отражает слишком ограниченное определение себя: "Я – помощник". Но работа — это не вся жизнь, а только ее часть. Мы нуждаемся в балансе работы и отдыха,

осознания и действия, отдавания и получения. Мы должны принять и интегрировать все самые разнообразные аспекты собственной личности. Мы можем быть серьезными и игривыми, рассудительными и спонтанными,

требовательными и снисходительными по отношению к себе,

интеллектуальными и сексуальными, и так далее. Мы сложны и противоречивы, потому, что мы – люди. Наша забота о себе должна отвечать сложности и многообразию нашей личности.

Предлагаемый ниже опросник не является исчерпывающе полным, это только наши предложения. Вы можете добавить к нему пункты, которые соответствуют вашей ситуации. Оценивайте свое состояние и поведение на настоящий момент вашей жизни.

Когда закончите заполнение опросника, посмотрите, можете ли вы найти какие-то закономерности. Может быть, вы достаточно активны в определенных областях заботы о себе и совершенно игнорируете другие?

Может быть, вы обнаружили здесь пункты, о которых подумали: "Я никогда не стал(а) бы этого делать"? Прислушивайтесь к себе, к своим внутренним реакциям, доверяйте своим ощущениям.

Оценка вторичной травматизации (Перевод С.М.Зелинского, Е.В.Ларионовой) // Конфликт и травма под общ. ред. И.Г. Ильина, М.Я. Соловейчик, СПб, Институт Психотерапии и консультирования «Гармония», 2002 г.

135

Для оценки воспользуйтесь следующей шкалой: 5 = часто

4 = Иногда

3 = Редко

2 = Никогда

1 = Никогда об этом не думал(а)

Физиологические потребности

___Ем регулярно (то есть завтрак, обед и ужин)

___Употребляю здоровую пищу

___Делаю зарядку

___Регулярно прохожу профилактический осмотр у врача

___Обращаюсь за медицинской помощью, когда это необходимо

___Беру больничный на время болезни

___Пользуюсь услугами массажиста

___Танцую, пою, плаваю, бегаю, играю в спортивные игры, совершаю прогулки или занимаюсь любыми другими видами физической активности,

которая доставляет мне удовольствие.

___Удовлетворяю свои сексуальные потребности

___Достаточно сплю

___Ношу одежду, которая мне нравится

___Беру отпуск

___Беру отгулы

___Ограничиваю время телефонных разговоров

___Прочее:

Психологические потребности

___Выделяю время для саморефлексии

___Прохожу личную терапию

___Веду дневник

___Читаю литературу, не относящуюся к работе

136

___Имею хобби

___Стараюсь снижать уровень стресса в своей жизни

___Прислушиваюсь к своему внутреннему опыту – мыслям, чувствам,

суждениям, верованиям.

___Даю возможность другим людям узнать меня с разных сторон

___Посещаю музеи, выставки, театры, спортивные соревнования

___Обращаюсь за помощью к другим

___Проявляю любопытство

___Могу сказать "нет"

___Прочее:

Эмоциональная сфера

___Провожу время с людьми, которые мне симпатичны

___Поддерживаю отношения со значимыми для меня людьми

___Стараюсь поощрять и награждать себя

___Люблю себя

___Перечитываю любимые книги и пересматриваю любимые фильмы

___Стараюсь осознать свои потребности – чем мне хочется заниматься

(помимо работы), с какими людьми мне хочется общаться, какие места хочется посещать – и ищу возможности удовлетворить эти потребности.

___Позволяю себе плакать

___Могу над чем-то посмеяться

___Если что-то в области общественной жизни вызывает у меня возмущение и протест, я могу открыто выразить это в письмах в различные инстанции, а

также через участие в митингах и маршах протеста

___Играю с детьми

___Прочее:

Духовные потребности

___Выделяю время для саморефлексии

___Провожу время на природе

137

___Ищу возможности общаться с людьми, близкими мне по духу, либо в частном порядке, либо в рамках определенного сообщества

___Переживаю моменты вдохновения

___Поддерживаю в себе оптимизм и надежду

___Считаю, что в жизни существуют не только материальные ценности.

___Стараюсь иногда выходить из роли эксперта и не брать на себя ответственность за все.

___Открыт(а) новому, неизвестному

___Знаю, что для меня важно и определяю этому место в своей жизни.

___Медитирую

___Молюсь

___Пою

___Провожу время с детьми

___Переживаю моменты благоговения

___Участвую в осуществлении того, во что верю

___Читаю книги, которые меня вдохновляют, слушаю классическую музыку.

___Прочее:

Условия работы

___Делаю перерывы во время рабочего дня (например, на обед)

___Позволяю себе поболтать с сотрудниками

___Выделяю достаточно времени для того, чтобы завершить определенную работу

___Умею отстаивать свои границы с клиентами и коллегами

___Распределяю свое рабочее время так, чтобы избежать перегрузок в определенные моменты.

___Создаю себе удобное рабочее пространство

___Регулярно прохожу супервизию или консультируюсь с коллегами

___Отстаиваю свои финансовые интересы (повышение зарплаты, получение льгот)

___Участвую в группе профессиональной поддержки

138

___Уделяю время профессиональному росту не только в области своей узкой специализации, но и в других сферах.

___Прочее:

Баланс

___Стремлюсь к балансу в своей професссиональной жизни и в пределах каждого рабочего дня

___ Стремлюсь к балансу между работой, семьей, общением с людьми, игрой и отдыхом

Другие области заботы о себе, которые соответствуют Вашей

ситуации.

139

Лемур—Тесье—Филлион «Шкала психологического стресса RSM-25»

Инструкция: Вам предлагается ряд утверждений, характеризующих психическое состояние.

Оцените, пожалуйста, ваше состояние за последнюю неделю с помощью 8–балльной шкалы. Для этого на бланке опросника рядом с каждым утверждением обведите число от 1 до 8, которое наиболее точно определяет ваши переживания. Здесь нет неправильных или ошибочных ответов.

Отвечайте как можно искреннее.

Для выполнения теста потребуется приблизительно пять минут.

Цифры от 1 до 8 означают частоту переживаний: 1 – «никогда»; 2 – «крайне редко»; 3 – «очень редко»; 4 – «редко»; 5 – «иногда»; 6 – «часто»; 7 – «очень часто»; 8 – «постоянно (ежедневно)».

Обработка и интерпретация результатов. Подсчитывается сумма всех ответов — интегральный показатель психической напряженности

(ППН). Вопрос 14 оценивается в обратном порядке. Чем больше ППН, тем выше уровень психологического стресса.

ППН больше 155 баллов — высокий уровень стресса, свидетельствует о состоянии дезадаптации и психического дискомфорта, необходимости применения широкого спектра средств и методов для снижения нервно_психической напряженности, психологической разгрузки, изменения стиля мышления и жизни.

ППН в интервале 154–100 баллов — средний уровень стресса.

Низкий уровень стресса, ППН меньше 100 баллов, свидетельствует о состоянии психологической адаптированности к рабочим нагрузкам.

140