К чёрту сказки правда и мифы о поиске идеального партнера

К черту список, проработайте настрой

отравляющего вашу жизнь, можно взрастить новое. Новые убеждения со временем превратятся в привычки, приносящие иные плоды, — особенно на любовном фронте.

Вот упражнение для начала работы с самскарами. Закончите фразу, записав первое, что придет в голову:

Я до сих пор не встретил(а) идеального партнера, потому что…

Не пытайтесь оценить то, что всплыло в сознании, — просто отстраненно понаблюдайте за этой мыслью.

А теперь на миг представьте, что написанное вами — неправда. Ваш текущий опыт наслоился на предшествующий, породив историю, в которую вы свято уверовали. Эти мысли проложили в вашем мозгу колею, став чем-то вроде натоптанной тропы или шрама. Став самскарой. Но факты ли это? Или всего лишь домыслы, которые окрепли, потому что вы в них верили? Сегодня в вашей власти проторить новый путь, пустив свой ментальный трафик в иное русло.

Давайте переосмыслим прежнее убеждение о том, почему вы до сих пор не встретили «своего» человека, и перепишем этот сценарий. Как будет звучать противоположное утверждение?

•Я везде встречаю достойных кандидатов в партнеры.

•В моем городе много отличных вариантов.

•Я учусь принимать любовь и расту каждый день. Или даже:

•Я состою в любовных отношениях со «своим» человеком.

81

Настрой

Как бы абсурдно это ни звучало сейчас, пока вы все еще

впоиске, — встретив наконец «того самого» человека, вы сочтете не менее нелепой свою изначальную убежденность

вобратном. Я уверена в этом: моя нынешняя жизнь когда-то тоже казалась мне недостижимой — и тем не менее сегодня я живу именно так.

Вфэншуй, философии йоги, учении о «законе притяжения» и много в чем еще есть один ключевой элемент — визуализировать свое будущее так, словно оно уже наступило. Утверждение «У меня будут романтические отношения» неизменно помещает картинку в грядущее. Чтобы в полной мере воплотить ее в реальность, мысленно нарисуйте желаемое так, словно оно происходит прямо сейчас.

Независимо от того, визуализируем мы некую реальность или проживаем ее, в мозгу включаются одни и те же нейроны. Исследования показали: люди, мысленно напрягающие мышцы, на самом деле становятся сильнее без всяких физических упражнений. Вот почему выдающиеся спортсмены наподобие Майкла Фелпса и Тайгера Вудса регулярно прибегают к визуализации для улучшения результатов. Наука доказала, что работа с мыслеобразами действительно укрепляет мозг и тело.

Чтобы перепрограммировать свой ментальный компьютер, нужно рассматривать старую установку как триггер. Каждый раз, когда она всплывает в сознании, вы сначала отмечаете это, а затем мысленно подменяете ее на противоположное утверждение. Советую придумать простое кодовое слово или звук — то, что сигнализировало бы о возвращении негативной самскары. Мне нравится мысленно говорить «дзинь», будто в голове звенит колокольчик: надо сменить пластинку и мысленно повторить позитивную самскару. Можно

82

К черту список, проработайте настрой

использовать слова «нет», «ага» и даже «спасибо», когда ловите себя на старом шаблоне и вспоминаете, что вместо него нужно подставить позитивную фразу.

Переориентация мыслей — самый быстрый способ сместить фокус восприятия и, следовательно, поменять модель поведения. Поначалу вовсе не обязательно свято верить в новое убеждение. Просто выберите позитивную фразу, которая кажется вам хотя бы на % возможной. Выберите результат, который представляется вам чуть более вероятным. Пусть вы пока не видите, каким образом он может стать реальностью сегодня или завтра, но допускаете, что когда-нибудь это произойдет. Вы сажаете семечко, из которого вырастет что-то новое. Вы готовите тело и разум к моменту встречи со «своим» человеком — чтобы нервная система знала, как действовать.

Поначалу негативная самскара может возникать по – раз на дню. Старайтесь не осуждать себя. Скорее всего, это очень устойчивое убеждение, на искоренение которого потребуется время. Осознание — первый шаг к переменам.

Постепенно укрепляя свои четыре опоры, следите за тем, как для вас меняется алгоритм «опыт–мысль–действие». Со временем вы увидите, что ваша судьба вовсе не предрешена, ваш опыт может измениться (и он изменится!), но все начинается с установок.

ДОЛОЙ ГАЛОЧКИ В КЛЕТОЧКАХ

Расставлять галочки в клеточках — это не мое. Мне всегда казалось, что я чуть ли не с самого рождения живу не совсем по лекалам. Впервые я поняла это, глядя на бланк стандартизированного теста в начальной школе. Я знала материал

83

Настрой

от и до, но застряла на титульной странице. Имя. Фамилия. Пол. Раса (отметьте один вариант). Я пробежала глазами список: европеоид, афроамериканец, коренной американец, азиат/океаниец, латиноамериканец. И это всё? Почему нужно выбрать только одно?

Выбрав один вариант, я отреклась бы от одного из родителей и от половины собственной идентичности. Но даже если

яотмечу «европеоид», передаст ли это все нюансы религии и культуры моего отца-еврея? Если же выбрать «афроамериканец», любопытные взгляды из серии «Кто она вообще такая?» прекратятся, но это будет полным отрицанием моей тесной связи с отцом. Я пялилась на страницу, а она — на меня. Отметьте один вариант.

«Нужно заполнить каждую графу, — напомнила учительница. — Не оставляйте ни один вопрос без ответа». И я вложила всю душу в ответ на первый же вопрос. Начав с одного предложения, я залезла даже на поля титульного листа. Когда

язакончила, у карандаша стерся грифель.

Яне хотела, чтобы мою личность сводили к клеточке. Уже в девять лет я знала, что мир меняется и я не могу слепо плыть по течению. Я не сомневалась, что есть и другие дети, похожие на меня. Может быть, у них другой цвет кожи, может быть, они не ходят в синагогу, но совершенно точно есть и другие «неформатные» девчонки и мальчишки, которые не вписываются в заботливо расчерченные обществом клеточки.

Генетически люди куда менее разнообразны в масштабах расы, чем прочие млекопитающие внутри своего биологического вида. Большинство из нас — смесь множества культур и национальностей. У нас больше общего, чем различий. И вот теперь мы, пользуясь приложениями для знакомств, опять

84

К черту список, проработайте настрой

сортируем людей по категориям в попытке срезать путь к человеческой близости. Отмечайте галочками что угодно: рост, хобби, увлечение спортом, доход, возраст, — но в конечном счете эти клеточки ничего не скажут вам о том, кто этот человек на самом деле. И вам вовсе не обязательно ставить галочку только в одну клеточку.

Помните, я писала об упражнении, которому много лет назад научилась у своего консультанта по фэншуй? Вот и вам я предлагаю представить новую жизнь, которую вы строите, и человека, с которым вы ее строите, — по ту сторону клеточек.

УПРАЖНЕНИЕ: ЦЕЛИ НА БУДУЩЕЕ

Чтобы перейти от мышления, ориентированного на ограниченный список, к расширенному мышлению, ориентированному на цели, для начала нужно четко представлять, куда мы движемся и в какие сроки надеемся достичь желаемых рубежей.

Вот несколько подсказок для старта. Ответы можно записать в дневнике.

Как выглядят ваши идеальные отношения?

На каком этапе карьеры вы сейчас? К чему стремитесь?

Какие ресурсы нужны вам обоим, чтобы поддержать свои финансы, цели и совместное будущее?

Видите ли вы себя в том же городе, что и сейчас?

Где бы вы жили, если бы ваш выбор не был ничем ограничен?

85

Настрой

Чего вы надеетесь достичь за свою жизнь?

Чего вам хочется больше?

От чего вы хотели бы совсем избавиться?

Этот процесс можно углубить с помощью упражнения на визуализацию. Я заметила, что у некоторых людей простое перечисление целей так и удерживает сознание в режиме списка, но если прочувствовать свои цели в отношениях и то, каким вы хотите видеть своего нового партнера, — это проложит путь к их воплощению. Точь-в-точь как случилось со мной во время той памятной практики фэншуй.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ИДЕАЛЬНОЙ ПАРЫ

Представьте, что вы подходите к двери своего дома. На пороге вас встречает знакомое лицо — это вы сами, но на пять лет старше (и, кстати, вы отлично выглядите!).

Будущий Вы усаживает Вас Нынешнего за стол и описывает вашу новую жизнь. Вы узнаете о том, сколько радости Будущий Партнер принес Будущему Вам, и о том, как прекрасна ваша совместная жизнь.

Как выглядит ваш дом?

Кто еще там живет? Есть ли дети? А другие члены семьи? Домашние животные?

Что вам с партнером нравится делать вместе?

Как вы проявляете любовь друг к другу?

86

К черту список, проработайте настрой

Как эти отношения вас изменили?

Что осталось неизменным?

Как вы себя чувствуете рядом с этим человеком?*

Обратите внимание на детали, которые вас по-настоящему восхищают и вдохновляют. В этой визуализации возможно все, о чем рассказывает Будущий Вы. Она невероятно захватывающая, и вы погружаетесь в нее с головой.

Поблагодарите Будущего Себя за увлекательный рассказ — и представьте, как уходите вдохновленные захватывающей жизнью, которая ждет вас за поворотом.

ДОСКА ВИЗУАЛИЗАЦИИ

Когда у вас появится четкое видение целей в отношениях, создайте их физическое воплощение: это будет постоянным ориентиром, напоминающим о том, чего вы хотите и заслуживаете в любви.

Я уверена: доски визуализации работают не только по эзотерическим причинам. Они стимулируют ретикулярную активирующую систему (РАС) — специальный фильтр в мозгу, помогающий помимо прочего распознавать, на что важно обращать внимание, а что можно игнорировать. Доска визуализации, подключая РАС, позволяет вам замечать людей и решения, которые соответствуют вашим целям в отношениях, а постоянный визуальный контакт повышает вероятность того,

*На моем сайте DamonaHoffman.com есть запись этой аудиовизуализации. — Прим. авт.

87

Настрой

что вы распознаете желаемые черты, встретив их в реальности. Визуальное напоминание о том, что отношения для вас важны, также поможет сохранять мотивацию, даже если вам покажется, что поиски забуксовали.

Для создания цифровой доски визуализации можно воспользоваться любым из множества приложений и онлайнресурсов, но мне по душе «тактильный» процесс: я работаю по старинке, с бумажными журналами. За последниелет я провела немало семинаров по созданию досок визуализации и всегда держу под рукой стопку журналов на случай, если представится подходящий момент. Вот как я действую.

. Просмотрите изображения. Пролистайте журналы, отмечая про себя картинки, которые бросаются в глаза. Если сделать это после упражнения на визуализацию, мозг будет настроен на поиск самых важных маркеров. Если в журналах не нашлось ничего подходящего, поищите в интернете и распечатайте нужное изображение.

. Найдите нужные слова и высказывания. Многих моих клиентов мотивируют вдохновляющие цитаты и выражения. Поищите их в журналах, приобретите наклейки с аффирмациями или, скажем, материалы для скрапбукинга. Можно составить единую мысль из слов, найденных в разных фразах. Или написать соответствующие фразы маркером.

. Соберите доску. Кто-то приклеивает элементы сразу, а я собираю доску в несколько этапов: сначала делаю черновую раскладку целиком и лишь потом наклеиваю наиболее удачные фрагменты. В этом случае не приходится ничего переклеивать.

88

К черту список, проработайте настрой

Готовая доска — это наглядное изображение жизни вашей мечты и романтики в ней. Поместите доску туда, где она будет постоянно бросаться вам в глаза и служить путеводной картой к той жизни, которую вы творите для себя. Когда в вашу жизнь войдет любимый человек, можно будет показать ему доску — как повод поговорить о направлении ваших отношений. А если он разделяет ваш настрой, вы создадите новую, совместную доску визуализации.

ДАВАЙТЕ МЕНЯТЬСЯ: МИФ О СПИСКЕ — НА СВЕТЛОЕ БУДУЩЕЕ

Страх отвержения снижает нашу способность выразить словами, чего мы на самом деле хотим от отношений и потенциального партнера. Отмахиваясь от собственных потребностей, не настраивая мозг на нужную волну, мы переключаемся на автоматический режим. С точки зрения эволюции безопаснее довольствоваться привычными ожиданиями от отношений. Если придерживаться знакомых сценариев, проще предсказать результат. Но упражнения, приведенные в этой книге, должны были вам показать, как это здорово — помечтать и раздвинуть горизонты своего романтического будущего. Это не только захватывающе, но и вполне достижимо.

Вы можете не узнать форму, в которой к вам явится любовь, но непременно узнаете чувство, когда оно повторится. Вы поймете, что вас любят, замечают и поддерживают, — потому что вновь ощутите то, что испытали в ходе визуализации. Начав с четкого представления о будущем, вы удивитесь, как легко распознать человека, пробуждающего в вас эмоции, которые вы представляли, когда визуализировали свои будущие отношения. Исчезнут сомнения в «мэтчах», формально

89

Настрой

подходящих под критерии вашего списка, но не затрагивающих ваше сердце. Вы быстрее придете к взаимопониманию и ясности.

Чтобы построить отношения мечты, нужно шагнуть в неизвестность. Вокруг слишком много страха. Но именно риск и готовность справиться со страхом приближают вас к вожделенному призу — любви.

Уважаемая Дамона!

Мне трудно чувствовать себя уверенной и привлекательной в глазах мужчин. Я твержу аффирмации и внушаю себе позитивный настрой, но все равно меня сковывает страх отвержения. Первый шаг навстречу мужчинам еще ни разу не принес мне удачи, и вся моя уверенность идет ко дну. Мне , и почти все время я чувствую себя невидимкой.

Ваша уверенность в себе, когда вы к кому-то подходите, не должна зависеть от исхода разговора. Автору письма нужно разорвать порочную логическую цепочку, связывающую начало и конец той истории, которую она столько раз сама себе рассказывала: якобы первый шаг навстречу мужчине неизменно приносит ей неудачу. Многие женщины в возрасте жалуются, что чувствуют себя невидимками, поскольку общество традиционно превозносит юность, приравнивая ее к красоте. Но люди уже начинают понимать, что это ложный нарратив. Пора прозреть и автору письма.

Что станет с вашим страхом, если вы отринете стремление контролировать исход каждого случайного знакомства? Не будь этого страха, что бы вы сделали иначе? Что бы вы

90