- •Московский государственный университет имени м.В. Ломоносова
- •Севастополь
- •Предисловие
- •Предназначение и задачи тренинга
- •Тематический план тренинга управления стрессом
- •Содержание занятий тренинга управления стрессом
- •Занятие - I «вхождение»
- •Правила работы в т-группе
- •Упражнение № 1 «я особенный»
- •Упражнение № 2 «Метафора»
- •Упражнение № 3 «Ассоциативные ряды»
- •Упражнение № 4 «Шаткий мостик»
- •Упражнение № 5 «Доброе зеркало»
- •Упражнение № 6 «Отзеркаливание»
- •Упражнение № 7 «Мобилизующая микро-пауза»
- •Упражнение № 8 «Заброшенный магазин»
- •Упражнение № 9 «Усиление, ускорения и вибрации»
- •Упражнение № 10 «Выпущенный живот»
- •Упражнение № 11 «Лук»
- •Упражнение № 12 «Ритуал настроя на успех»
- •Занятие - II «основы релаксации и восстановления»
- •Упражнение № 1 «Лото»
- •Упражнение № 2 «Прогноз погоды»
- •Упражнение № 3 «Ноша»
- •Часть I.
- •Часть II.
- •Упражнение № 4 «Релаксация»
- •Упражнение № 5 «Поплавок»
- •Упражнение № 6 «Отдых»
- •Упражнение а. Растяжение задних мышц шеи.
- •Упражнение № 9 «Образ «я»
- •Упражнение № 10 «Горячий стул»
- •Упражнение № 11 «Присядки»
- •Упражнение № 12 «Серебряный шар»
- •Занятие - III «ребефинг»
- •Упражнение № 1 «Ассоциативный ряд»
- •Упражнение № 2 «в унисон»
- •Упражнение № 3 «Расслабление»
- •Упражнение № 4 «Растяжки»
- •Упражнение а. Растяжение задних мышц шеи.
- •Упражнение № 6 «Эмоциональное насыщение»
- •Упражнение № 7 «Веселые прищепки»
- •Упражнение № 8 «Горячий стул»
- •Упражнение № 9 «Следы слона братьев Пилотов»
- •Упражнение № 10 «Беспомощности - нет!»
- •Занятие - IV «медитации-визуализации»
- •Упражнение № 1 «я среди вас»
- •Упражнение № 2 «Поговорим о дне вчерашнем»
- •Упражнение № 3 «Фрегат, на котором я плыву»
- •Текст медитативной техники
- •Упражнение № 4 «Поводыри»
- •Упражнение № 5 «Счастье»
- •Упражнение № 6 «Мудрец из храма»
- •Упражнение № 7 «Птица»
- •Упражнение № 8 «Антидепресант»
- •Занятие - V «инкаунтер»
- •Упражнение № 2 «Инкаунтер»
- •Упражнение № 3 «Роса»
- •Упражнение № 4 «Растяжки»
- •Упражнение № 5 «Освобождение от страха»
- •Упражнение № 6 «Релаксация»
- •Упражнение № 7 «Рейтинг проблем»
- •Упражнение № 8 «Комплексная позотоника»
- •Упражнение № 9 «Заброшенный магазин»
- •Упражнение № 10 «Моечная машина»
- •Упражнение № 11 «Пирамида позитивных ощущений»
- •Занятие - VI «эмоционально-эмпирический «сторминг»
- •Упражнение № 1 «Приветствие - комплимент»
- •Упражнение № 2 «Уважаемый доктор Разум»
- •Упражнение № 3 «Арт-салон»
- •Упражнение № 4 «Приятные приключения для таза»
- •Упражнение № 5 «Позитивный монолог»
- •Упражнение № 6 « Водопад»
- •Упражнение № 7 «Эхо»
- •Упражнение № 8 «Энергия земли и солнца»
- •Упражнение № 9 «Рейтинг проблем»
- •Упражнение № 10 «с чем я иду»
- •Занятие -VII «рефрейминг»
- •Упражнение № 1 «в унисон»
- •Упражнение № 2 «Переосмысление»
- •Упражнение № 3 «Позитивная вербализация»
- •Упражнение № 4 «Жесты»
- •Упражнение № 5 «Центр вселенной»
- •Упражнение № 7 «Учимся на ошибках»
- •Упражнение № 8 «Энергетический душ»
- •Упражнение № 9 «Энергетическое дыхание»
- •Упражнение № 10 « Чувствительные стопы»
- •Упражнение № 11 «Круги откровения»
- •Упражнение № 11 «Падающее домино»
- •Занятие -VIII «визуализации»
- •Упражнение № 4 «Визуализация событий»
- •Упражнение № 5 «Дотрожка»
- •Упражнение № 6 «Анализ проблемных ситуаций»
- •Упражнение № 7 «Теремок»
- •Упражнение № 8 «Собака сверху – собака снизу»
- •Упражнение № 9 «Ромашковое поле»
- •Текст методики «Борьба с безупречностью»
- •Занятие - IX «пространство и время» (тайм-драйв)
- •Упражнение № 1 «Ассоциативный ряд»
- •Упражнение № 2 «Приоритеты»
- •Упражнение № 3 «Слоны и лягушки» (тайм-менеджмент)
- •(Мотивация к деятельности)
- •Упражнение № 4 «Личное пространство»
- •Упражнение № 5 «Расслабление»
- •Упражнение № 6 «Компас»
- •Упражнение № 7 «Арена»
- •Упражнение № 8 «Сурдо-тантра»
- •Упражнение № 9 «Без гнева»
- •Упражнение № 10 «Портрет команды на память»
- •Список литературы:
- •Диагностический инструментарий Тест диагностики стратегий поведенческой активности в стрессовых условиях (н.П. Фетискин, в.В. Козлов, г.М. Мануйлов)
- •2. Для лиц, у которых диагностируется тенденция к поведенческой активности типа а1, характерны:
- •5. Для лиц, у которых диагностируется тенденция к поведенческой активности типа б1 (низкой), характерны:
- •Методика сан (самочувствие, активность, настроение)
- •Процедура обработки опросника сан
- •Бланк методики «Шкала дифференциальных эмоций»
- •Интерпретация
- •Опросник дорс
- •Формулы посчета основных показателей:
- •Профиль показателей состояний сниженной работоспособности
- •Опросник трудового стресса
- •Вариант 2.
- •Профиль для интерпретации результатов опросника трудового стресса
- •Обработка результатов
- •Шкала sacs
- •Обработка результатов
- •Бланк для подсчета результатов
- •Нормы для интерпретации теста sacs
- •Обработка результатов
- •Интерпретация илт
- •Бостонский тест стрессоустойчивости «Подвержены ли Вы стрессу?»
- •Тестовые нормы
- •Самооценочный опросник «Индикатор копинг-стратегий» («csi»)
- •Ключ к тесту
Обработка результатов
Пункты №№ 28, 46 и 50 обратные – баллы подсчитываются в обратном порядке
Бланк для подсчета результатов
Субшкала |
Модель поведения |
№№ пунктов и баллы |
Сумма баллов | |||||||||||
1 |
Активная |
Ассертивные действия |
1. |
|
10. |
|
19. |
|
28*. |
|
37. |
|
46.* |
|
2 |
Просоциальная |
Вступление в социальный контакт |
2. |
|
11. |
|
20. |
|
29. |
|
38. |
|
47. |
|
3 |
Просоциальная |
Поиск социальной поддержки |
3. |
|
12. |
|
21. |
|
30. |
|
39. |
|
48. |
|
4 |
Пассивная |
Осторожные действия |
4. |
|
13. |
|
22. |
|
31. |
|
40. |
|
49. |
|
5 |
Прямая |
Импульсивные действия |
5. |
|
14. |
|
23. |
|
32. |
|
41. |
|
50.* |
|
6 |
Пассивная
|
Избегание |
6. |
|
15. |
|
24. |
|
33. |
|
42. |
|
51. |
|
7 |
Непрямая |
Манипулятив-ные действия |
7. |
|
16. |
|
25. |
|
34. |
|
43. |
|
52. |
|
8 |
Асоциальная |
Асоциальные действия |
8. |
|
17. |
|
26. |
|
35. |
|
44. |
|
53. |
|
9 |
Асоциальная |
Агрессивные действия |
9. |
|
18. |
|
27. |
|
36. |
|
45. |
|
54. |
|
Профиль выраженности индивидуальных стратегий преодоления
Стратегия |
Шкалы |
Сумма баллов
| |||||
|
|
5 |
10 |
15 |
20 |
25 |
30 |
Активная
|
Шкала 1 |
|
|
|
|
|
|
Пассивная |
Шкала 4
|
|
|
|
|
|
|
Шкала 6
|
|
|
|
|
|
| |
Просоциаль- ная |
Шкала 2
|
|
|
|
|
|
|
Шкала 3
|
|
|
|
|
|
| |
Асоциальная |
Шкала 8
|
|
|
|
|
|
|
Шкала 9
|
|
|
|
|
|
| |
Прямая |
Шкала 5
|
|
|
|
|
|
|
Непрямая |
Шкала 7
|
|
|
|
|
|
|
Сумма баллов: |
5 |
10 |
15 |
20 |
25 |
30 |
Нормы для интерпретации теста sacs
-
Шкалы
теста
Стратегии преодоления
Модели поведения
Степень выраженности стратегий преодоления
Низкая
Средняя
Высокая
Шкала 1
Активная
Ассертивные действия
6 – 17
18 - 22
23 – 30
Шкала 2
Просоциальная
Вступление в социальный контакт
6 - 21
22 -25
26 - 30
Шкала3
Просоциальная
Поиск социальной поддержки
6 - 20
21 - 24
25 – 30
Шкала 4
Пассивная
Осторожные действия
6 - 17
18 - 23
24 – 30
Шкала 5
Прямая
Импульсивные действия
6 - 17
16 - 19
20 – 30
Шкала 6
Пассивная
Избегание
6 - 13
14 - 17
18 – 30
Шкала 7
Непрямая
Манипулятивные действия
6 - 16
18 - 23
24 – 30
Шкала 8
Асоциальная
Асоциальные действия
6 - 14
15 - 19
20 – 30
Шкала 9
Асоциальная
Агрессивные действия
6 - 13
14 - 18
19 - 30
Шкала личностной тревожности
(Спилбергер – Ханин, 1976)
ФИО______________________Дата_______________________
Инструкция: Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, как Вы обычно себя чувствуете в последнее время. Над вопросами долго не задумывайтесь, так как правильных или неправильных ответов нет.
Утверждения |
Почти никогда |
Иногда |
Часто |
Почти всегда |
1. Я испытываю удовольствие |
1 |
2 |
3 |
4 |
2. Я обычно быстро устаю |
1 |
2 |
3 |
4 |
3. Я легко могу заплакать |
1 |
2 |
3 |
4 |
4. Я хотел бы быть таким же счастливым, как и другие |
1 |
2 |
3 |
4 |
5. Нередко я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения |
1 |
2 |
3 |
4 |
6. Обычно я чувствую себя бодрым |
1 |
2 |
3 |
4 |
7. Я спокоен, хладнокровен, собран |
1 |
2 |
3 |
4 |
8. Ожидаемые трудности обычно очень тревожат меня |
1 |
2 |
3 |
4 |
9. Я слишком переживаю из-за пустяков |
1 |
2 |
3 |
4 |
10. Я вполне счастлив |
1 |
2 |
3 |
4 |
11. Я принимаю все слишком быстро к сердцу |
1 |
2 |
3 |
4 |
12. Мне не хватает уверенности в себе |
1 |
2 |
3 |
4 |
13. Обычно я чувствую себя в безопасности |
1 |
2 |
3 |
4 |
14. Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей |
1 |
2 |
3 |
4 |
15. У меня бывает хандра |
1 |
2 |
3 |
4 |
16. Я доволен |
1 |
2 |
3 |
4 |
17. Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня |
1 |
2 |
3 |
4 |
18. Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть |
1 |
2 |
3 |
4 |
19. Я уравновешенный человек |
1 |
2 |
3 |
4 |
20. Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах |
1 |
2 |
3 |
4 |