Упражнение № 10 «Беспомощности - нет!»

(по М. Джеймсу, Д. Джонгварду)

Цель: избавление от непродуктивных чувств (снижение действия внутриличностных факторов стресса).

Необходимое время: 20 минут.

Начните упражнение с того, что сосредоточьтесь на осознании реального смысла вашего физического возраста. Посмотрите на себя в зеркало в полный рост. Проверьте, как Вы выглядите в фас, в профиль, со спины. Далее продолжайте изучение себя, постепенно спускаясь от макушки к ступням.

Начните подробный осмотр лица. Рассмотрите свою кожу, черты лица, волосы, какие они на самом деле.

Соответствует ли Ваше представление о себе тому, как Вы выглядите на самом деле? Заметили ли Вы что-нибудь, чего не замечали в себе ранее? Это вызвало у Вас улыбку или заставило Вас нахмуриться? Вы ощущаете себя ребенком или понимаете, что Вы взрослый мужчина (женщина)?

Теперь определите, в каких областях своей деятельности Вы излишне зависимы или беспомощны.

В принятии решений? В выборе решений? В финансовых вопросах? С кем Вы чувствуете себя беспомощным? С кем – знающим, умелым, сильным? В чем состоит отличие? Какие преимущества Вы получаете от того, что ведете себя беспомощно? Это позволяет Вам манипулировать кем-нибудь? Это избавляет Вас от чего-нибудь (например, от ответственности)?

Если Вы чрезмерно зависите от поддержки окружающих, вообразите обратное. Представьте себе ситуацию, в которой другие зависят от Вас. Выполняйте это упражнение несколько раз в неделю.

Когда Вы почувствуете себя готовым перейти к действию, начните постепенно делать то, что Вы себе представили. Затем попытайтесь расширить область своей компетенции. Попробуйте испытать новые действия: добровольно участвовать в решении общественных проблем, спланировать семейный воскресный отдых, принять решение, которое давно висит на Вас, сделать что-нибудь для себя, что Вы обычно позволяли делать за Вас другим.

Составьте краткий письменный отчет о проделанной аналитической работе и подготовьтесь поделиться своими мыслями с группой на следующем занятии.

Рефлексия упражнения и всего занятия.

«Стресс появляется оттого, что вы, зная как поступить правильно, делаете наоборот».

Лари Уингет

Занятие - IV «медитации-визуализации»

Цели: снятие психического напряжения; освоение визуальных релаксационных и медитативных техник.

Упражнение № 1 «я среди вас»

Цели: развитие эмпатии; формирование позитивного настроя участников тренинга на совместную работу; выявление межличностных симпатий у членов Т-группы.

Необходимое время: 20 минут.

Оборудование и материалы: рабочие тетради и авторучки.

Тренер приветствует группу и предлагает всем членам тренинга обратиться к каждому участнику, используя одно (для одного одно, для другого другое) из ниже предложенного ряда Я - высказываний:

1. Я тебя…

2. Я тебе…

3. Я о тебе…

4. Я с тобой …

5. Я к тебе…

Рефлексия.

Упражнение № 2 «Поговорим о дне вчерашнем»

Цели: рефлексия предыдущих занятий; контроль выполнения домашних заданий.

Необходимое время: 5 - 7 минут.

Тренер просит членов Т-группы высказаться по содержанию и процедуре предыдущих занятий (Что понравилось? Что не понравилось? Что было трудно, а что нет? Что было понятно, а что не очень понятно?).

Участники делятся своими ощущениями по поводу выполнения релаксационных, дыхательных и аналитических упражнений, рекомендованных в качестве домашних заданий. Далее члены Т-группы представляют анализ переживания ситуаций собственной беспомощности и зачитывают индивидуальные планы ее преодоления.

Рефлексия.