Предисловие

Стрессы объективная реальность нашей жизни. И как говорил великий Ганс Селье: «люди не в состоянии избежать стресса, а полная свобода от стресса означает смерть!» (Селье, 1982). Но в настоящем пособии речь пойдет о психологической профилактике негативных влияний стресса на организм человека, то есть о том, что Г. Селье (1982), Л.А. Китаев-Смык (1997), А.Б. Леонова (1993), А.Г. Каменюкин, Д.В. Ковпак (2008) относили к категории дистресса. К дистресу они относили все эмоционально-стрессовые состояния, характеризующиеся неприятными, отрицательными пережи-ваниями и приводящие к патологическим нарушениям.

Проблема стрессов не является новой в психологии. Она достаточно детально разработана отечественными и зарубежными учеными. Вместе с тем нет ни одного человека на земле, который в той или иной степени не страдал бы от стресса. Поэтому психологическая профилактика стрессов, разрешение стрессовых ситуаций, управление стрессами – это важнейший круг вопросов, которые должен уметь решать психолог. В этой связи для выпускников факультета психологии и практических психологов сегодня актуально овладение психологическими технологиями и методиками управления стрессом на всех стадиях его проявления.

Настоящее пособие представляет собой основной модуль практикума специализации по психологии стресса в интерактивной форме его проведения. В нем мы постарались рассмотреть наиболее популярные и эффективные методы стрессменеджмента. Многие из представленных в тренинге упражнений могут быть продуктивно использованы не только в групповой, но и в индивидуальной работе психолога. Ценность тренинга заключается в том, что он прошел многолетнюю апробацию на самых разных социальных категориях населения, в гендерных, гомогенных и разновозрастных группах, показав свою эффективность. Содержание тренинга разрабатывалось в центре тренинговых технологий на базе лаборатории социально-психологических исследований кафедры психологии Филиала МГУ в г. Севастополе.

Предложенный в настоящем учебно-методическом пособии тренинг является не только обучающим и развивающим, но имеет выраженную психокоррекционную и психотерапевтическую направленность. В нем деятельность тренера в основном сфокусирована на работу с причинной обусловленностью стрессов.

Тренинг представляет собой самостоятельный комплекс антистрессовых занятий. Максимальный психопрофилактический и коррекционно-терапевтический эффекты достигаются при обязательном выполнении домашних заданий направленных на формирование навыков психической саморегуляции, ребефинга, психогимнастики.

Авторы благодарят за оказанную помощь в разработке и апробации отдельных игр и упражнений тренинга магистра международной экономики, менеджера международной аудиторской фирмы «Делойт» Ковалеву Анастасию, психологов Киселеву Татьяну и Романовскую Юлию; выпускников и студентов Филиала МГУ имени М.В.Ломоносова в г. Севастополе: Гусева Игоря, Изотову Ольгу, Куделя Юлию, Кулик Яну, Кун Диану, Лащенко Анастасию, Малеванную Анну, Никитину Марину, Нуждину Алену, Полонскую Екатерину, Родионову Анфису, Стрекалову Анну, Суворову Ирину, Шафорост Марину, Булатчика Владислава.

Учитесь совладать с собой.

Учитесь властвовать судьбой.

Чтоб не болеть и не страдать,

Собой учитесь управлять:

Дыханьем, телом и душой.

Учитесь управлять собой.

В. Ковалев