Упражнение № 8 «Энергия земли и солнца»

Цель: снижение напряжения.

Планируемое время: 5 минут.

Участники удобно располагаются в креслах и принимают позу кучера, закрывают глаза, максимально расслабляются.

Необходимо представить лесную поляну и дерево в ее центре, постараться войти в образ дерева и ощутить:

- ноги корнями, через которые тело наполняется энергией земли;

- тело стволом, в котором циркулируют потоки серебряной прохладной энергии;

- руки ветвями, через которые к солнечному сплетению вливается золотая энергия солнца.

Рефлексия.

Задание на дом: Овладение позотоническими упражнениями А.Б. Леоновой и А.С. Кузнецовой. Выполнение антистрессовой гимнастики «Растяжки» по Л.А. Пергаменщику. Повторение сеанса самовнушения № 4 по Г.Д. Горбунову. Освоить упражнение «Фиксация точки». Задание — фиксация точки взглядом и мыслями. На белом стандартном листе плотной бумаги нарисуйте точку темного цвета величиной с горошину. Сядьте удобно, лист с точкой поместите на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки или чуть дальше. Смотрите спокойно, взгляд не отводите. Вскоре придет успокоение, благодушие. Продолжительность упражнения — 1-2 мин (в дальнейшем до 4-5 мин). Выполняйте ежедневно.

Упражнение № 9 «Рейтинг проблем»

Цели: формирование умений конструктивного разрешения проблем.

Планируемое время: 15 - 20 минут.

Выбирается секретарь сессии. Тренер предлагает членам Т-группы вспомнить какую-нибудь затруднительную жизненную (или профессиональную) ситуацию. Каждый, по мере готовности, очень коротко в несколько фраз излагает свою ситуацию и задает группе вопрос. Примеры вопросов: Как бы вы поступили на моем месте? Что делать? Как выйти из неловкого положения? Как избавиться от переживаний?

Тренер спрашивает у участников: «Как назовем эту ситуацию?».

Члены группы предлагают варианты названий. Выбирается наиболее точное и оригинальное. Секретарь фиксирует название ситуации, ее автора, суть ситуации и вопрос.

Далее свои ситуации излагают остальные участники тренинга. Процедура повторяется. После ее завершения, тренер предлагает членам группы выбрать лучшую ситуацию для обсуждения. Проводится голосование по каждой ситуации. Причем, каждый участник имеет право голосовать несколько раз.

На обсуждение выносится та ситуация, автор которой набрал максимальное количество голосов. Он (автор ситуации) вновь рассказывает свою ситуацию, но уже более подробно. Тренер стимулирует его к полному изложению ситуации. Например, тренер спрашивает: «Что Вы чувствовали в тот момент? А как реагировали присутствующие? Какие мысли или желания у Вас возникали в тот момент? Почему Вы не поступили иначе? А, что вас волновало больше всего или чего Вы больше всего опасались?».

Право задавать вопросы тренер предоставляет и остальным участникам группы. Когда вопросы исчерпаны, секретарь повторяет тот вопрос, который был зафиксирован в протоколе. Но этот вопрос уже адресован всем участникам.

Члены Т-группы по очереди (или по мере готовности) предлагают свои варианты решения проблемы. Они также говорят, как бы сами поступили на месте автора ситуации.

Когда все предложения, версии и пожелания будут высказаны, тренер просит автора ситуации отметить те версии решения проблемы, которые ему больше всего понравились.

Далее рассматривается ситуация следующего участника, который по рейтингу оригинальности и актуальности проблемы находится на втором месте. Вся процедура повторяется вновь.

Желательно на одном занятии рассматривать не более двух-трех проблемных ситуаций. Остальные целесообразно рассмотреть в последующие дни занятий. Целесообразно, после рассмотрения всех ситуаций, попытаться вместе сформулировать некоторые общие рекомендации по разрешению проблем.

Рефлексия.